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摘要：高校体育作为一门重要的科目，其与学生的综合成绩有着直接性的联系。同时，体育课程的开展同样对于提高大学生身体素质，帮助其身心健康发展奠定了良好的基础。尤其是在当下，国家对于高校学生身体素质给予了极高的重视度，这使得高校体育运动的开展越来越频繁。但是，学生在运动过程中可能因各种不确定因素的影响而出现运动损伤的几率也随之增大。对此，本文通过对高校体育运动损伤的预防对策的研究与分析，希望借此进一步了解到体育运动损伤的类型及其出现损伤的因素，并在此基础上提出针对性预防措施，为高校大学生体育运动开展的安全性提供重要保障。
关键词：高校体育;运动损伤;预防对策
1.前言
随着“每天锻炼一小时”口号的推广，使得越来越多的高校开始重视对学生良好训练习惯的培养，并希望借助体育运动来提高大学生的身体素质，提高其学习效率的同时，为其日后综合能力的提升奠定良好基础。但是，在高校体育运动开展期间，可能会因场地设施、大学生个人防范意识不充足等多种因素的影响，导致其易出现体育运动损伤情况，不仅影响到了大学生正常的生活与学习，严重时还会影响对学生带来严重的心理影响。对此，加强高校体育运动损伤的预防显得尤为必要。
2.高校体育教学中运动损伤的常见类型
现阶段在高校体育教学中最常出现的运动损伤主要包括如下几种，具体如下所示：
其一，肌肉酸痛。因大多数的大学生并没有养成良好的训练习惯，因此其在剧烈的体育运动之后便可能会出现肌肉酸痛、疲惫感加强的感觉。同时，部分学生还可能因在参加体育运动时存在着未进行正确的热身或者是运动过度等问题，这也极易导致其出现肌肉拉伤问题，进而引发肌肉酸痛感。
其二，关节扭伤。因足球、篮球等属于对抗性比较强的运动，所以当大学生在参与该类别的体育运动时，则可能因冲撞而出现局部红肿、疼痛，并因为挤压而导致关节扭伤，使得参与体育运动的学生短时间内无法正常进行运动。
其三，脱臼。学生在参与网球、羽毛球等类别的项目时，其某个关节需要用力，这可能会存在着关节出现突然扭转，进而使得关节脱出关节腔中，导致学生出现关节脱臼问题，引发局部疼痛感加强、肿胀等。
其四，骨折。大学生在进行体育运动时，可能会出现突然摔倒或者是跳跃落地时未能够站稳而出现骨折，骨折部位疼痛难忍，导致学生需接受专业化治疗，并且在短时间内并能够再次进行体育运动[1]。
2.高校体育运动中运动损伤发生的原因
3.1训练计划不合理且技术要点不规范
近年来，我国高校体育运动的发展逐步完善，因此其在要求学生身体素质得到提升的同时，还需熟练掌握各种体育运动技能，而在此过程中，训练强度的不合理以及学生对于运动技能的应用出现偏离便会导致其身体损伤几率增大。同时，学生在参与到新的运动技能的练习过程中可能会处于过于兴奋、紧张的情况，肌肉也会随之出现紧张状态，导致所实施的技术不规范、未达到标准，从而引发运动损伤。除此之外，在与合作的同学间技术要点运用不规范、配合度低也同样会出现运动损伤的可能，因部分体育运动项目是需要两个人共同配合完成的一项运动，因此选择合适的同伴，与同伴培养较高的默契度非常重要，同伴间的协调配合程度是决定学生体育运动项目技术实施的关键，但各位学生由于多为临时合作，合作时间较短，合作运动时间不固定，彼此默契度还未达到一定水平，尤其是在双人体育运动中，若某一个学生出现失误时，则另一个学生也会受到影响，进而可能出现运动损伤。
3.2身体疲劳
因高校学生身体素质整体不高等原因的影响，导致我国对于高校學生体测的关注度持续上升，而在部分情况下，高校在开展体育运动训练时多是以体测的项目为主，例如，800米/1000米项目跑、跳远、仰卧起座/引体向上等，重复且长时间的单调练习不仅会导致学生参与训练的积极性不高，还可能会出现过度疲劳的现象，进而使得学生出现肌肉劳损情况[2]。
3.3带伤训练
带伤运动是引发高校学生运动损伤的重要因素之一，同时，如果高校学生未意识到这一行为的严重时，则可能地引发慢性损伤，导致伤病久治不愈。部分在参与体育运动过程中出现运动损伤的学生因缺乏定期检查以及复查的认知，这使得其在出现“小问题”时不以为意，长期如此便形成了慢性运动损伤，这在一定程度上极易引发运动损伤。同时，目前仍然存在着学生对运动损伤预防知识的匮乏。部分学生还未能够真正地认识并了解到运动损伤的严重时以及预防运动损伤的重要性，这便导致其在参与体育运动的过程中不知道如何运用正确的方法做好损伤防范，极易导致自身在运动过程中因防范不当出现运动损伤。
3.4心理因素影响
学生在参与体育运动时的心理情绪与运动损伤间存在着一定联系，部分学生因运动时情绪过于紧张，则可能导致运动姿势错误，进而引发运动损伤。例如，同学在参与体育必考项目800米或1000米跑步项目时，情绪紧张导致手臂摆动不到位，再加上多名同学共同参与该项目，学生间可能存在着患得患失感，过于注重考试成绩，因此引发运动损伤。除此之外，睡眠不足、生病以及伤痛初愈阶段的学生在接受体育运动时均可能会因自身注意力低、身体协调性下降而出现运动损伤。
在体育运动损伤方面，除上以上因素外，预防损伤的主观意识不够、场地器械、服装配备、生活作息不规律等因素也会造成网球运动损伤。
4.高校大学生运动损伤的预防对策
4.1科学安排训练、控制运动负荷
高校体育教师在进行体育运动训练时，需根据不同学生的实际情况进行训练内容、训练强度的划分，最大程度上满足不同层次学生训练需求。同时，尽可能选择循序渐进，由小至大逐步增加训练负荷、时间的方法来使学生逐渐接受体育运动训练[3]。同时，体育教师在进行体育运动强度、负荷的训练时，可将其进行不同强度间的结合，提高学生体育训练计划的个性化与针对性。除此之外，为有效提高学生的身体素质，并调动其参与到体育运动中的积极性，还需丰富运动项目与内容，充分考虑学生个人在参与体育运动时的表现、心理承受能力等，从根本上杜绝因训练计划的不合理性对学生所造成的运动损伤，提高体育运动开展的科学合理性。 4.2重视准备活动及训练后放松
体育运动损伤大多是急性损伤，而做好准备活动是有效减少运动损伤的重要手段。通常情况下，只要是开展剧烈的体育运动项目，均需要学生参与准备活动，多数准备活动为50～60分钟的有氧练习与肌肉拉伸，进而使得学生无氧能力得到加强，为其后续快速的奔跑、跳跃等动作的实施提供更多动力，并加强身体对剧烈运动的承受能力，增强肌肉的韧性与伸展性，使得机体间协调性得到明显增强，减少运动损伤的几率。
几乎所有高校体育教师在进行剧烈的体育运动前都会给予学生一定的时间去开展准备活动，但是，在每次运动结束后，教师可能并未给予学生足够的时间去进行位伸与缓解，甚至于体育教师会直接跳过这一流程，这一行为使得学生对于训练后的拉伸与放松，这会导致学生训练后疲劳感加重，甚至影响后续几天正常的生活[4]。对此，加强体育教师及学生对体育运动后放松训练的重视同样非常重要。在剧烈运动后，学生通过位伸、按摩等方式促进血液循环，使得肌肉内代谢的乳酸等得到消耗，降低自身肌肉的僵硬感与疼痛感，以此降低慢性损伤出现的可能性，提高对运动损伤的预防意识。
4.3全面加强医务监督
体育运动时要引导学生时刻树立“安全第一”的意识，首先，切记不可带伤训练或参加比赛。其次，对网球项目损伤流行病学进行调查，并分析其产生因素。再次，比赛时注意检查场地、服装、运动鞋等是否符合练习或比赛需要。比赛过程中密切观察选手的主观反应和体征表现。最后，有条件时可结合定期血液检查、尿样检查、X线检查、肌肉抗阻试验等方法尽早发现是否存在过度疲劳或存在极易发生拉伤、扭伤、骨折等运动损伤[5]。
4.4加强对学生诸多心理因素的调节与引导
体育教师在开展体育运动训练过程中，要时刻观察学生的情绪状态与参与积极性的变化，对于部分参与兴趣低、整体配合度不高的学生，要尽可能以平和地语气了解学生目前的所思所想，及时引导学生调整好体育运动过程中的心态，切勿因压力过大或者是过于疲劳而影响到训练的效果，并且对于部分情绪波动过大的学生，体育教师则可先安排其进行心情的平复，减少学生此时剧烈运动，帮助学生缓解心理压力。除此之外，学生也应当学会自我调节，保持良好的心态，正确面对各种体育运动项目，为自身身心健康发展做好准备。
结束语
综上所述，在高校体育运动开展过程中，必须要深化体育教师及学生对于运动损伤的防范意识，加大其对运动损伤的预防，将学生出现运动损伤的几率降至最低。与此同时，还要提高体育运动训练安全的科学性以及训练负荷的合理性，重视体育运动前准备活动的开展，做好学生体育运动期间心理引导，全面加强医务监督，从根本上保障高校学生在参与体育运动过程中的安全。
参考文献
[1]盛颖.高校体育教学中常见运动损伤的应对措施及其预防[J].当代体育科技，2020，10（11）：32-33.
[2]郭赛.试论高校体育系羽毛球运动膝关节损伤的预防与训练[J].体育世界（学术版），2019（05）：89-90.
[3]许林林，刘文韬.普通高校体育教育专业学生篮球运动损伤调研与预防——以滁州学院为例[J].黑河学院学报，2019，10（06）：140-142.
[4]张磊.高校体育教学中运动损伤的原因及预防措施[J].科技资讯，2018，16（19）：227+229.
[5]郝晓帆.高校体育教学常见运动损伤与预防策略研究[J].当代体育科技，2017，7（30）：13+15.
作者簡介：张帅（1984.5-），女，汉族，辽宁沈阳人，讲师，硕士，研究方向为大学足球教学
关键词：高校体育;运动损伤;预防对策
1.前言
随着“每天锻炼一小时”口号的推广，使得越来越多的高校开始重视对学生良好训练习惯的培养，并希望借助体育运动来提高大学生的身体素质，提高其学习效率的同时，为其日后综合能力的提升奠定良好基础。但是，在高校体育运动开展期间，可能会因场地设施、大学生个人防范意识不充足等多种因素的影响，导致其易出现体育运动损伤情况，不仅影响到了大学生正常的生活与学习，严重时还会影响对学生带来严重的心理影响。对此，加强高校体育运动损伤的预防显得尤为必要。
2.高校体育教学中运动损伤的常见类型
现阶段在高校体育教学中最常出现的运动损伤主要包括如下几种，具体如下所示：
其一，肌肉酸痛。因大多数的大学生并没有养成良好的训练习惯，因此其在剧烈的体育运动之后便可能会出现肌肉酸痛、疲惫感加强的感觉。同时，部分学生还可能因在参加体育运动时存在着未进行正确的热身或者是运动过度等问题，这也极易导致其出现肌肉拉伤问题，进而引发肌肉酸痛感。
其二，关节扭伤。因足球、篮球等属于对抗性比较强的运动，所以当大学生在参与该类别的体育运动时，则可能因冲撞而出现局部红肿、疼痛，并因为挤压而导致关节扭伤，使得参与体育运动的学生短时间内无法正常进行运动。
其三，脱臼。学生在参与网球、羽毛球等类别的项目时，其某个关节需要用力，这可能会存在着关节出现突然扭转，进而使得关节脱出关节腔中，导致学生出现关节脱臼问题，引发局部疼痛感加强、肿胀等。
其四，骨折。大学生在进行体育运动时，可能会出现突然摔倒或者是跳跃落地时未能够站稳而出现骨折，骨折部位疼痛难忍，导致学生需接受专业化治疗，并且在短时间内并能够再次进行体育运动[1]。
2.高校体育运动中运动损伤发生的原因
3.1训练计划不合理且技术要点不规范
近年来，我国高校体育运动的发展逐步完善，因此其在要求学生身体素质得到提升的同时，还需熟练掌握各种体育运动技能，而在此过程中，训练强度的不合理以及学生对于运动技能的应用出现偏离便会导致其身体损伤几率增大。同时，学生在参与到新的运动技能的练习过程中可能会处于过于兴奋、紧张的情况，肌肉也会随之出现紧张状态，导致所实施的技术不规范、未达到标准，从而引发运动损伤。除此之外，在与合作的同学间技术要点运用不规范、配合度低也同样会出现运动损伤的可能，因部分体育运动项目是需要两个人共同配合完成的一项运动，因此选择合适的同伴，与同伴培养较高的默契度非常重要，同伴间的协调配合程度是决定学生体育运动项目技术实施的关键，但各位学生由于多为临时合作，合作时间较短，合作运动时间不固定，彼此默契度还未达到一定水平，尤其是在双人体育运动中，若某一个学生出现失误时，则另一个学生也会受到影响，进而可能出现运动损伤。
3.2身体疲劳
因高校学生身体素质整体不高等原因的影响，导致我国对于高校學生体测的关注度持续上升，而在部分情况下，高校在开展体育运动训练时多是以体测的项目为主，例如，800米/1000米项目跑、跳远、仰卧起座/引体向上等，重复且长时间的单调练习不仅会导致学生参与训练的积极性不高，还可能会出现过度疲劳的现象，进而使得学生出现肌肉劳损情况[2]。
3.3带伤训练
带伤运动是引发高校学生运动损伤的重要因素之一，同时，如果高校学生未意识到这一行为的严重时，则可能地引发慢性损伤，导致伤病久治不愈。部分在参与体育运动过程中出现运动损伤的学生因缺乏定期检查以及复查的认知，这使得其在出现“小问题”时不以为意，长期如此便形成了慢性运动损伤，这在一定程度上极易引发运动损伤。同时，目前仍然存在着学生对运动损伤预防知识的匮乏。部分学生还未能够真正地认识并了解到运动损伤的严重时以及预防运动损伤的重要性，这便导致其在参与体育运动的过程中不知道如何运用正确的方法做好损伤防范，极易导致自身在运动过程中因防范不当出现运动损伤。
3.4心理因素影响
学生在参与体育运动时的心理情绪与运动损伤间存在着一定联系，部分学生因运动时情绪过于紧张，则可能导致运动姿势错误，进而引发运动损伤。例如，同学在参与体育必考项目800米或1000米跑步项目时，情绪紧张导致手臂摆动不到位，再加上多名同学共同参与该项目，学生间可能存在着患得患失感，过于注重考试成绩，因此引发运动损伤。除此之外，睡眠不足、生病以及伤痛初愈阶段的学生在接受体育运动时均可能会因自身注意力低、身体协调性下降而出现运动损伤。
在体育运动损伤方面，除上以上因素外，预防损伤的主观意识不够、场地器械、服装配备、生活作息不规律等因素也会造成网球运动损伤。
4.高校大学生运动损伤的预防对策
4.1科学安排训练、控制运动负荷
高校体育教师在进行体育运动训练时，需根据不同学生的实际情况进行训练内容、训练强度的划分，最大程度上满足不同层次学生训练需求。同时，尽可能选择循序渐进，由小至大逐步增加训练负荷、时间的方法来使学生逐渐接受体育运动训练[3]。同时，体育教师在进行体育运动强度、负荷的训练时，可将其进行不同强度间的结合，提高学生体育训练计划的个性化与针对性。除此之外，为有效提高学生的身体素质，并调动其参与到体育运动中的积极性，还需丰富运动项目与内容，充分考虑学生个人在参与体育运动时的表现、心理承受能力等，从根本上杜绝因训练计划的不合理性对学生所造成的运动损伤，提高体育运动开展的科学合理性。 4.2重视准备活动及训练后放松
体育运动损伤大多是急性损伤，而做好准备活动是有效减少运动损伤的重要手段。通常情况下，只要是开展剧烈的体育运动项目，均需要学生参与准备活动，多数准备活动为50～60分钟的有氧练习与肌肉拉伸，进而使得学生无氧能力得到加强，为其后续快速的奔跑、跳跃等动作的实施提供更多动力，并加强身体对剧烈运动的承受能力，增强肌肉的韧性与伸展性，使得机体间协调性得到明显增强，减少运动损伤的几率。
几乎所有高校体育教师在进行剧烈的体育运动前都会给予学生一定的时间去开展准备活动，但是，在每次运动结束后，教师可能并未给予学生足够的时间去进行位伸与缓解，甚至于体育教师会直接跳过这一流程，这一行为使得学生对于训练后的拉伸与放松，这会导致学生训练后疲劳感加重，甚至影响后续几天正常的生活[4]。对此，加强体育教师及学生对体育运动后放松训练的重视同样非常重要。在剧烈运动后，学生通过位伸、按摩等方式促进血液循环，使得肌肉内代谢的乳酸等得到消耗，降低自身肌肉的僵硬感与疼痛感，以此降低慢性损伤出现的可能性，提高对运动损伤的预防意识。
4.3全面加强医务监督
体育运动时要引导学生时刻树立“安全第一”的意识，首先，切记不可带伤训练或参加比赛。其次，对网球项目损伤流行病学进行调查，并分析其产生因素。再次，比赛时注意检查场地、服装、运动鞋等是否符合练习或比赛需要。比赛过程中密切观察选手的主观反应和体征表现。最后，有条件时可结合定期血液检查、尿样检查、X线检查、肌肉抗阻试验等方法尽早发现是否存在过度疲劳或存在极易发生拉伤、扭伤、骨折等运动损伤[5]。
4.4加强对学生诸多心理因素的调节与引导
体育教师在开展体育运动训练过程中，要时刻观察学生的情绪状态与参与积极性的变化，对于部分参与兴趣低、整体配合度不高的学生，要尽可能以平和地语气了解学生目前的所思所想，及时引导学生调整好体育运动过程中的心态，切勿因压力过大或者是过于疲劳而影响到训练的效果，并且对于部分情绪波动过大的学生，体育教师则可先安排其进行心情的平复，减少学生此时剧烈运动，帮助学生缓解心理压力。除此之外，学生也应当学会自我调节，保持良好的心态，正确面对各种体育运动项目，为自身身心健康发展做好准备。
结束语
综上所述，在高校体育运动开展过程中，必须要深化体育教师及学生对于运动损伤的防范意识，加大其对运动损伤的预防，将学生出现运动损伤的几率降至最低。与此同时，还要提高体育运动训练安全的科学性以及训练负荷的合理性，重视体育运动前准备活动的开展，做好学生体育运动期间心理引导，全面加强医务监督，从根本上保障高校学生在参与体育运动过程中的安全。
参考文献
[1]盛颖.高校体育教学中常见运动损伤的应对措施及其预防[J].当代体育科技，2020，10（11）：32-33.
[2]郭赛.试论高校体育系羽毛球运动膝关节损伤的预防与训练[J].体育世界（学术版），2019（05）：89-90.
[3]许林林，刘文韬.普通高校体育教育专业学生篮球运动损伤调研与预防——以滁州学院为例[J].黑河学院学报，2019，10（06）：140-142.
[4]张磊.高校体育教学中运动损伤的原因及预防措施[J].科技资讯，2018，16（19）：227+229.
[5]郝晓帆.高校体育教学常见运动损伤与预防策略研究[J].当代体育科技，2017，7（30）：13+15.
作者簡介：张帅（1984.5-），女，汉族，辽宁沈阳人，讲师，硕士，研究方向为大学足球教学