论文部分内容阅读
摘 要：体能训练力求提高全面身体素质和专项身体素质，保持基本运动能力，是各项竞技运动的重要组成部分，良好的体能训练是摔跤运动员掌握和提高运动技、战术的基础，保证运动水平的稳定，保持较长的竞技状态。所以，青少年摔跤运动员必须重视基础的体能素质训练，为运动水平的进一步发展奠定坚实基础，教练员应在整个摔跤训练过程中充分掌握摔跤体能训练的本质特征，制定合理的体能训练计划并科学实施。
关键词：青少年摔跤运动员 体能训练 本质内容 体能训练计划 实施
体能训练实际上是运动员有机体各器官系充功能协调发展，具有从事专项竞技运动能力的过程。良好的体能训练是运动员掌握和提高运动技、战术的基础（同时，只有掌握了技战术、才能使队员在比赛、训练中节省能量的消耗，有效地将已经获得的体能水平在比赛中充分表现出来）；有利于运动员承受更大负荷的训练和高强度比赛；有利于运动员保持良好的心态，创造优异成绩；有利于促进运动员身体健康，预防伤商，延长运动寿命。但体能训练也是一把“双刃剑”，一旦训练不当或走入误区，则有百害而无一利。技术发展是有限的，体能是无限的，高难度的技术必须有高水平的体能做保证，否则达不到预计的效果，体能项目之所以重视体能是因为可以从中得到好的效果，保证训练水平不断提高，保持体能素质就能保证运动水平的稳定、运动寿命的延长，否则就下降。所以在训练中，应要求队员重视体能训练，主动认真地完成体能训练计划，保证训练课的质量，挖掘和提高自己的体能素质，严格要求自己，向体能要成绩，从思想上、意识上根本转变过来，相信体能的保障作用。
一、摔跤体能训练的本质特征
体能训练主要利用各种有效的手段对身体各器官机能组织进行训练，改善身体形态，提高机体运动综合素质和健康水平，使人体的工作能力进一步加强，提高承受大运动量、大负荷训练的能力，适应竞赛中高水平的竞技运动的需要。体能训练力求提高全面身体素质和专项身体素质，保持人体基本运动能力，是各项竞技运动的重要组成部分。高效的体能训练能够保证技术训练和比赛高水平发挥、高质量完成；促进专项水平不断完善和提高；培养高对抗中良好的心理素质和坚强的意志品质；预防运动员损伤，延长运动员的运动寿命，保证运动水平的稳定、运动寿命的延长，保持较长的竞技状态。
二、体能在摔跤训练中的主要意义
随着竞技运动不断发展，竞赛制度规则的不断改革，比赛更加激烈，观赏性更强。在运动训练中，应把对体能的发展逐步扩大，使之在训练过程中起到重要作用。从准备活动、康复训练、预防伤病、专项训练、调节转换、整理活动，到积极性调整训练的安排，都应归入体能训练的范畴，且训练比重加大。以往的专项技术训练过于单一，精力过于集中，机体局部负担过重，很容易造成伤病的出现，专项训练水平提高较慢，停滞不前。只有把体能训练融入专项训练中，发展专项中所需要的综合素质，把获取的能力在专项技术中表现出来才能使专项技术水平得到提高和展现，运动技术水平才能提高到新的阶段。一个高水平的运动员，如果专项技术训练比例占80%，强度大，机体承受能力有限，很容易出现伤病，即便知道但也很难控制；而减少专项训练比重，其结果就是受伤。
三、摔跤体能训练的实施和计划安排
体能训练应在全年和多年的训练中，有计划进行，目前在国内很多项目，青少年的训练重视程度不够，体能训练单一，造成专项素质不能平衡发展，技术项目过于重视技术，体能项目过于重视体能，急于求成，拔苗助长。应在训练中找出针对性的方法，在不同的阶段，准备期、竞赛期、调整期，体能训练要有所不同；运动量严格控制，发展的方向要有目的性；在每个阶段中小周期的训练计划安排要细化，将速度、灵敏、力量、柔韧，有氧无氧耐力组合起来进行系统训练，内容多样化，循序渐进，提高整体机能水平。
1.准备期的体能训练。主要以全面的身体素质为主，凡能促使运动员提高身体素质的方法都可采用，训练形式多样、内容生动有趣、整体运动量较大、强度小，注重全面性的训练。
2.竞赛期的体能训练。主要以专项身体训练为主，以不同的强度完成专项所需要肌群力量、速度、节奏、耐力的训练。提高专项素质水平，量小、强度大，协调发展专项素质。
3.调整期的体能训练。主要以有氧耐力和各种恢复训练为主体，保持力量和一般身体训练，量和强度较小，训练课适当减少，充分恢复，控制好体重，保持良好的生活作息制度，准备下阶段的训练。
四、体能中的速度、灵敏性练习
快速完成动作的能力，是大多数运动项目重要素质之一。具备高水平的速度素质就能较轻松地完成动作，使肌肉工作更加放松、协调、节省能量。动作速度、反应速度和基础力量的发挥是相关联的，所以速度素质也可称为速度力量。动作速度是由大脑皮层神经活动所决定的，这种动作引起的肌肉收缩、放松形成协调动作。要提高速度，应首先发展肌肉力量，增大肌肉体积，提高快速完成动作的能力。速度练习中，应把动作速度、反应速度、速度耐力、灵敏性有机组合安排训练，强度90%以上，量适中，时间短（速度耐力可根据专项需要而定），从适应到稳定，再破坏再适应，针对性提高速度训练的能力，使之在专项应用中更为突出。重视速度素质是各运动项目的重中之重，它是力量、协调和灵敏的综合表现。
五、摔跤体能训练中的力量和柔韧性练习
大多数的运动项目，力量训练中的绝对力量、相对力量、快速力量、力量耐力、专项力量的训练是训练的重点。它能保证专项训练的质量，防止局部负担过重，预防伤病，维护训练系统。任何肌肉力量的提高，都能较明显地表现于专项技术训练和比赛中，可增加运动员的自信。重视力量训练是体能训练的核心。力量训练需先练大肌群的力量，再练小肌群的力量。注重全面性和平衡发展，绝对力量是最大肌肉力量，需用最大的用力方法去练习；力量耐力可增大肌肉体积，需连续多次完成动作至肌肉疲劳，达到极限；速度力量可采用计时方法，一般不超过10秒，快速完成，提高收缩速度；相对力量一般采用克服自身体重训练方法。力量训练应根据各专项不同的特点，合理安排，使手段多样性，针对性强；力量练习不仅提高肌肉力量，同时强化肌腱和韧带组织，坚固关节组织；训练中应注重质量，宁精勿滥，注重动作技巧，调整呼吸，针对个人力量的百分比负荷进行训练；组次针对不同个人应有所变化；大力量练习必须有专人监护，防止意外受伤。力量训练必须和柔韧性素质训练相结合。
六、摔跤体能中的有氧耐力和无氧耐力
对大多数运动项目来说，耐力素质不仅在比赛中需要，而且在平时训练中完成大运动量计划时同样需要。增强有氧耐力最好的手段是低强度的长跑，它能改善心血管呼吸系统的机能，提高身体健康水平和红细胞数量，另外还可以锻炼队员的意志。发展有氧耐力，需根据项目的不同特点，用不同的时间强度来完成5～10公里的低强度跑，根據阶段性的要求，逐步提高训练强度，如用5分钟1公里、4分30秒1公里、4分1公里的速度，完成训练计划。提高有氧耐力水平后，机体的工作能力和脑神经细胞工作能力都能得到提高，使机体在缺氧时保证氧气供应，能在疲劳不断增加时不降低训练质量，不破坏正确技术动作，稳定训练和比赛中专项技术的表现。有氧耐力对体能的恢复、竞技状态的保持有积极作用，有氧耐力训练在准备期重点发展。无氧耐力取决于有氧耐力水平，根据不同专项特点发展无氧耐力（专项耐力）。无氧耐力供能主要以糖元乳酸供能为主，各种运动项目可根据自己项目的特点选用80%～90%的强度、持续时间在1分钟左右的训练组合，也可借用田径训练专门发展无氧耐力跑，距离在200～400米之间，但要求最后50米～100米不能降低跑动速度，应在心率恢复到10秒20次时就可以进行下一组的练习。无氧耐力应在竞赛期训练中，结合专项特点制定训练计划并进行系统训练。有氧无氧训练，可采用多种形式的跑进行训练，根据任务不同制定训练计划。小强度的跑对恢复和积极性休息有很好的效果；变速跑比快速跑和匀速跑更有效；长时间的变速跑能综合发展有氧和无氧耐力水平；间歇跑发展有氧和无氧，提高混合代谢水平，提高心脏每搏输出量，改善和提高心脏功能。有氧无氧耐力素质是体能训练的保障，各种运动项目都必须有自己独特发展耐力的方法和手段。
关键词：青少年摔跤运动员 体能训练 本质内容 体能训练计划 实施
体能训练实际上是运动员有机体各器官系充功能协调发展，具有从事专项竞技运动能力的过程。良好的体能训练是运动员掌握和提高运动技、战术的基础（同时，只有掌握了技战术、才能使队员在比赛、训练中节省能量的消耗，有效地将已经获得的体能水平在比赛中充分表现出来）；有利于运动员承受更大负荷的训练和高强度比赛；有利于运动员保持良好的心态，创造优异成绩；有利于促进运动员身体健康，预防伤商，延长运动寿命。但体能训练也是一把“双刃剑”，一旦训练不当或走入误区，则有百害而无一利。技术发展是有限的，体能是无限的，高难度的技术必须有高水平的体能做保证，否则达不到预计的效果，体能项目之所以重视体能是因为可以从中得到好的效果，保证训练水平不断提高，保持体能素质就能保证运动水平的稳定、运动寿命的延长，否则就下降。所以在训练中，应要求队员重视体能训练，主动认真地完成体能训练计划，保证训练课的质量，挖掘和提高自己的体能素质，严格要求自己，向体能要成绩，从思想上、意识上根本转变过来，相信体能的保障作用。
一、摔跤体能训练的本质特征
体能训练主要利用各种有效的手段对身体各器官机能组织进行训练，改善身体形态，提高机体运动综合素质和健康水平，使人体的工作能力进一步加强，提高承受大运动量、大负荷训练的能力，适应竞赛中高水平的竞技运动的需要。体能训练力求提高全面身体素质和专项身体素质，保持人体基本运动能力，是各项竞技运动的重要组成部分。高效的体能训练能够保证技术训练和比赛高水平发挥、高质量完成；促进专项水平不断完善和提高；培养高对抗中良好的心理素质和坚强的意志品质；预防运动员损伤，延长运动员的运动寿命，保证运动水平的稳定、运动寿命的延长，保持较长的竞技状态。
二、体能在摔跤训练中的主要意义
随着竞技运动不断发展，竞赛制度规则的不断改革，比赛更加激烈，观赏性更强。在运动训练中，应把对体能的发展逐步扩大，使之在训练过程中起到重要作用。从准备活动、康复训练、预防伤病、专项训练、调节转换、整理活动，到积极性调整训练的安排，都应归入体能训练的范畴，且训练比重加大。以往的专项技术训练过于单一，精力过于集中，机体局部负担过重，很容易造成伤病的出现，专项训练水平提高较慢，停滞不前。只有把体能训练融入专项训练中，发展专项中所需要的综合素质，把获取的能力在专项技术中表现出来才能使专项技术水平得到提高和展现，运动技术水平才能提高到新的阶段。一个高水平的运动员，如果专项技术训练比例占80%，强度大，机体承受能力有限，很容易出现伤病，即便知道但也很难控制；而减少专项训练比重，其结果就是受伤。
三、摔跤体能训练的实施和计划安排
体能训练应在全年和多年的训练中，有计划进行，目前在国内很多项目，青少年的训练重视程度不够，体能训练单一，造成专项素质不能平衡发展，技术项目过于重视技术，体能项目过于重视体能，急于求成，拔苗助长。应在训练中找出针对性的方法，在不同的阶段，准备期、竞赛期、调整期，体能训练要有所不同；运动量严格控制，发展的方向要有目的性；在每个阶段中小周期的训练计划安排要细化，将速度、灵敏、力量、柔韧，有氧无氧耐力组合起来进行系统训练，内容多样化，循序渐进，提高整体机能水平。
1.准备期的体能训练。主要以全面的身体素质为主，凡能促使运动员提高身体素质的方法都可采用，训练形式多样、内容生动有趣、整体运动量较大、强度小，注重全面性的训练。
2.竞赛期的体能训练。主要以专项身体训练为主，以不同的强度完成专项所需要肌群力量、速度、节奏、耐力的训练。提高专项素质水平，量小、强度大，协调发展专项素质。
3.调整期的体能训练。主要以有氧耐力和各种恢复训练为主体，保持力量和一般身体训练，量和强度较小，训练课适当减少，充分恢复，控制好体重，保持良好的生活作息制度，准备下阶段的训练。
四、体能中的速度、灵敏性练习
快速完成动作的能力，是大多数运动项目重要素质之一。具备高水平的速度素质就能较轻松地完成动作，使肌肉工作更加放松、协调、节省能量。动作速度、反应速度和基础力量的发挥是相关联的，所以速度素质也可称为速度力量。动作速度是由大脑皮层神经活动所决定的，这种动作引起的肌肉收缩、放松形成协调动作。要提高速度，应首先发展肌肉力量，增大肌肉体积，提高快速完成动作的能力。速度练习中，应把动作速度、反应速度、速度耐力、灵敏性有机组合安排训练，强度90%以上，量适中，时间短（速度耐力可根据专项需要而定），从适应到稳定，再破坏再适应，针对性提高速度训练的能力，使之在专项应用中更为突出。重视速度素质是各运动项目的重中之重，它是力量、协调和灵敏的综合表现。
五、摔跤体能训练中的力量和柔韧性练习
大多数的运动项目，力量训练中的绝对力量、相对力量、快速力量、力量耐力、专项力量的训练是训练的重点。它能保证专项训练的质量，防止局部负担过重，预防伤病，维护训练系统。任何肌肉力量的提高，都能较明显地表现于专项技术训练和比赛中，可增加运动员的自信。重视力量训练是体能训练的核心。力量训练需先练大肌群的力量，再练小肌群的力量。注重全面性和平衡发展，绝对力量是最大肌肉力量，需用最大的用力方法去练习；力量耐力可增大肌肉体积，需连续多次完成动作至肌肉疲劳，达到极限；速度力量可采用计时方法，一般不超过10秒，快速完成，提高收缩速度；相对力量一般采用克服自身体重训练方法。力量训练应根据各专项不同的特点，合理安排，使手段多样性，针对性强；力量练习不仅提高肌肉力量，同时强化肌腱和韧带组织，坚固关节组织；训练中应注重质量，宁精勿滥，注重动作技巧，调整呼吸，针对个人力量的百分比负荷进行训练；组次针对不同个人应有所变化；大力量练习必须有专人监护，防止意外受伤。力量训练必须和柔韧性素质训练相结合。
六、摔跤体能中的有氧耐力和无氧耐力
对大多数运动项目来说，耐力素质不仅在比赛中需要，而且在平时训练中完成大运动量计划时同样需要。增强有氧耐力最好的手段是低强度的长跑，它能改善心血管呼吸系统的机能，提高身体健康水平和红细胞数量，另外还可以锻炼队员的意志。发展有氧耐力，需根据项目的不同特点，用不同的时间强度来完成5～10公里的低强度跑，根據阶段性的要求，逐步提高训练强度，如用5分钟1公里、4分30秒1公里、4分1公里的速度，完成训练计划。提高有氧耐力水平后，机体的工作能力和脑神经细胞工作能力都能得到提高，使机体在缺氧时保证氧气供应，能在疲劳不断增加时不降低训练质量，不破坏正确技术动作，稳定训练和比赛中专项技术的表现。有氧耐力对体能的恢复、竞技状态的保持有积极作用，有氧耐力训练在准备期重点发展。无氧耐力取决于有氧耐力水平，根据不同专项特点发展无氧耐力（专项耐力）。无氧耐力供能主要以糖元乳酸供能为主，各种运动项目可根据自己项目的特点选用80%～90%的强度、持续时间在1分钟左右的训练组合，也可借用田径训练专门发展无氧耐力跑，距离在200～400米之间，但要求最后50米～100米不能降低跑动速度，应在心率恢复到10秒20次时就可以进行下一组的练习。无氧耐力应在竞赛期训练中，结合专项特点制定训练计划并进行系统训练。有氧无氧训练，可采用多种形式的跑进行训练，根据任务不同制定训练计划。小强度的跑对恢复和积极性休息有很好的效果；变速跑比快速跑和匀速跑更有效；长时间的变速跑能综合发展有氧和无氧耐力水平；间歇跑发展有氧和无氧，提高混合代谢水平，提高心脏每搏输出量，改善和提高心脏功能。有氧无氧耐力素质是体能训练的保障，各种运动项目都必须有自己独特发展耐力的方法和手段。