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坐月子除了多休息，饮食更是调养生息不可或缺的重要角色。以往坐月子，新妈妈几乎天天都要大补。出了月子时往往腰圆肚肥。现有专业营养师为新妈妈们调配各款月子餐，快来学着做吧!
不管是自然分娩还是剖腹产，新妈妈免不了一番血气亏损，坐月子的时候要赶紧补补血。血气充足了，身体恢复的步子加快，自然就不必担心奶水不足了。
补血食物大收罗
补血的食物以含有铁质的胡萝卜素为最佳，有的人以为常吃蔬菜类才会变成贫血，这是错误的观念。植物性的食物，不但含有铁质、胡萝卜素及其他养分。还有易于消化吸收的优点。特别适合产妇食用。
推荐食谱
首乌鱼汤
材料：鱼300g，麻油爆姜15g，黑麻油30ml，月乃汤600m1，首乌6g。
做法：
1 鱼洗净备用。
2 黑麻油加热，然后放入麻油爆姜。日加入鱼、首乌及月乃汤煮开，转小火，加盖，煮5分钟后熄火，即可享用。
推荐理由：
1 首乌补充气血，能解毒、消痈、润肠通便，益精血、乌须发、强筋骨，用于血虚萎黄、眩晕耳鸣等。
当归排骨
材料：排骨200g，当归6g，麻油爆姜15g，黑麻油10ml，月乃汤600ml。
做法：
1 排骨于开水中汆烫，沥干备用。
2 黑麻油加热，然后放入麻油爆姜。日将当归、排骨、月乃汤一同放入锅内煮开，转文火炖4—5分钟即可。
推荐理由：1 当归能补血活血，调经止痛，润肠通便。
红豆汤
材料：红豆60g(1日份，分两碗食用)，麻油爆姜30g。月乃汤1000ml，红糖适量(以个人口味为准)。
做法：
1 红豆洗)争，倒入月乃汤，加盖浸泡4小时。
2 将麻油爆姜放入泡好的红豆中。
3 将红豆以大火煮滚后，改转中火加盖续煮20分钟，转小火再煮1小时。
1 熄火后，加入红糖搅拌均匀，即可食用。
推荐理由：
1 红豆有强心利尿之效，对于有水肿或水分代谢较差的产妇，建议坐月子期间应每日食用红豆汤，以改善因水分代谢不良所造成的水肿型肥胖。
2 红豆多吃易胀气，故每日须控制在两碗以内。
桂圆红枣鸡
材料：红枣5枚，桂圆5个，麻油爆姜15g，鸡肉500g。黑麻油30ml，月乃汤600M。
做法：
1 鸡去胆及鸡肚内膜与爪，鸡肉洗净，切成块状。
2 黑麻油加热，然后放入麻油爆姜。
3 转大火，放入切块的全鸡炒至鸡肉约七分熟。将月乃汤从四周往中间淋上，加入红枣、桂圆，盖上锅盖煮滚后，改转小火续煮30—40分钟，即可熄火。
推荐理由：
1 调整体质，恢复体力。桂圆具补血功能，红枣可保护肝脏，补养身体、滋润气血、提升身体的元气，增强免疫力。
不管是自然分娩还是剖腹产，新妈妈免不了一番血气亏损，坐月子的时候要赶紧补补血。血气充足了，身体恢复的步子加快，自然就不必担心奶水不足了。
补血食物大收罗
补血的食物以含有铁质的胡萝卜素为最佳，有的人以为常吃蔬菜类才会变成贫血，这是错误的观念。植物性的食物，不但含有铁质、胡萝卜素及其他养分。还有易于消化吸收的优点。特别适合产妇食用。
推荐食谱
首乌鱼汤
材料：鱼300g，麻油爆姜15g，黑麻油30ml，月乃汤600m1，首乌6g。
做法：
1 鱼洗净备用。
2 黑麻油加热，然后放入麻油爆姜。日加入鱼、首乌及月乃汤煮开，转小火，加盖，煮5分钟后熄火，即可享用。
推荐理由：
1 首乌补充气血，能解毒、消痈、润肠通便，益精血、乌须发、强筋骨，用于血虚萎黄、眩晕耳鸣等。
当归排骨
材料：排骨200g，当归6g，麻油爆姜15g，黑麻油10ml，月乃汤600ml。
做法：
1 排骨于开水中汆烫，沥干备用。
2 黑麻油加热，然后放入麻油爆姜。日将当归、排骨、月乃汤一同放入锅内煮开，转文火炖4—5分钟即可。
推荐理由：1 当归能补血活血，调经止痛，润肠通便。
红豆汤
材料：红豆60g(1日份，分两碗食用)，麻油爆姜30g。月乃汤1000ml，红糖适量(以个人口味为准)。
做法：
1 红豆洗)争，倒入月乃汤，加盖浸泡4小时。
2 将麻油爆姜放入泡好的红豆中。
3 将红豆以大火煮滚后，改转中火加盖续煮20分钟，转小火再煮1小时。
1 熄火后，加入红糖搅拌均匀，即可食用。
推荐理由：
1 红豆有强心利尿之效，对于有水肿或水分代谢较差的产妇，建议坐月子期间应每日食用红豆汤，以改善因水分代谢不良所造成的水肿型肥胖。
2 红豆多吃易胀气，故每日须控制在两碗以内。
桂圆红枣鸡
材料：红枣5枚，桂圆5个，麻油爆姜15g，鸡肉500g。黑麻油30ml，月乃汤600M。
做法：
1 鸡去胆及鸡肚内膜与爪，鸡肉洗净，切成块状。
2 黑麻油加热，然后放入麻油爆姜。
3 转大火，放入切块的全鸡炒至鸡肉约七分熟。将月乃汤从四周往中间淋上，加入红枣、桂圆，盖上锅盖煮滚后，改转小火续煮30—40分钟，即可熄火。
推荐理由：
1 调整体质，恢复体力。桂圆具补血功能，红枣可保护肝脏，补养身体、滋润气血、提升身体的元气，增强免疫力。