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摘 要：对柔道项目竞技能力训练的认识和把握就是把技术是根本、力量是基础、速度是灵魂、耐力是保证四个方面通过有序训练将各种能力交叉融合互动，形成专项力量、速度、耐力和技战术的一元化并呈滚动式提高，逐步获得更高比赛能力。柔道运动员围绕技术动作这个根本，努力提高运用技术动作中所需要的基础实力，抓住在技术运用中需要的能力，把它们分解出来，以技术运用为主线形成分段融合互动而达到整体提高。这是保证在大赛中取胜的良性发展过程。
关键词：柔道 竞技能力训练 基础实力 技术运用 融合互动
柔道各种素质能力和技术是一体的，必须抓住柔道在技术运用中需要的各种能力，把它们分解出来，逐项提高，不断采用合成的方法与技术融合，最终形成一个整体，获得比赛能力。柔道的力量、速度、耐力通过比赛在与对手对比中展现出技术运用能力的强与弱，所以柔道运动员就要在不断克服对手的各种阻力中以更强的整体能力制服对手。那么柔道運动员的主要能力有哪些？这些能力在训练中又如何获得？在训练中又如何有次序有层次的去协调安排，形成交叉融合互动式的滚动提高呢？这是教练员应认真思考和科学安排的问题。柔道的各种能力和技术的一体性决定了阶段、周期、年度及多年训练的连续性以及能力与技术交叉融合互动的周期性滚动发展，在训练理念上就是能力与技术的一元化。因为能力或技术是不能单个储存的，必须在不断的融合中才能形成竞技能力。
一、重点进行技能训练，培养技术特长
柔道是一个以技术为驱动的运动项目，合理的技术是长久保证运动员竞技状态的关键因素之一。运动员的技术优势要比体能优势保持的更长久，而且这种优势是对手短期内不容易拉近的。技术的完善必须符合柔道运动的客观要求，必须向着合理、高效、经济的方向发展。柔道训练中，在追求单个技术的科学性基础上，还应注意尽可能多的增加运动员的技术储备，丰富的技术储备和鲜明的技术特点是评价一个柔道运动员技能素质高低的关键指标。运动员所具备的各竞技能力因素的发展是不均衡的，在诸多因素中，虽然运动能力之间存在着“互为补偿”的客观现实，但绝不能因此而忽视对技术的全面掌握，否则对柔道运动员竞技能力向更高层次的发展是极大的障碍。现实中，优秀运动员都能掌握相对全面的技术体系，拥有扎实的技术储备，同时，每个运动员的技能特征往往体现的也很明显，运动员的特长和技术差别也很大。在一场高水平柔道比赛中，技能决胜的关键往往体现在特长技术上，所以培养运动员拥有多变的一个或多个特长技术是高水平运动员技能训练的重点。每个运动员都有自己的独特性，实践证明运动员的训练水平越低，其技能上表现出的共性越多，教练员对其指导就越容易；而运动员的训练水平越高，其技能上表现出的个性越多，教练员对其指导的专门性就越强，难度就越大。这一点在运动员技能的培养上应特别注意。所以，教练员在平时训练中应注意观察、发现运动员的技术特点，并逐渐培养其独特性。尤其是针对高水平运动员，只有按照运动员本身具有的特性进行技术训练，才能使运动员获得的技能更具实效性。
二、打好体能基础，强调体能与技术的有机结合
柔道项目体能是技能的支撑，同时也是其它各项素质的基础。运动员的竞技能力只有建立在强大充沛的体能之上，才可以使运动员的其它各项素质在比赛中得到充分的发挥。传统观念认为：体能是基础，技术是“关键”。这反映了技术与体能两方面的训练不可分割，需要尽可能的将两者有机结合起来。在提高技术训练质量的同时，发展体能训练，使发展的体能真正属于该项目的体能；从另一个层面讲，在强调体能训练的同时要尽可能地多溶进技术，使技术更具活力与实践性。高水平的比赛，运动员在技能相差不大的前提下，体能往往会成为极其重要的制胜因素；而在竞技水平较低、层次相差较大的竞赛中，或是在技术的学习掌握阶段，“体能是基础，技战术是关键”会体现的更为明显。然而，通过对不同运动项目体能特征的仔细研究，发现在高水平的竞技比赛中，以体能为主导的大多数项目和技能类的对抗性项目中，由于高水平运动员技术的差别太小，体能的因素可能被看成取胜的关键。
三、专项能力的来源与技战术的最终形成
柔道项目所有技术动作运用都是为了作用到对手身上而制服对手，它们的建立需要通过长期训练，从学会到熟练到自动化再到生巧的过程，必须伴随能力训练，形成能力和技术高度融合，才能在特殊竞赛环境中实施巧妙的技战术。教练员必须对技术动作有较全面了解和分类能力，并能在训练中按照不同把位使运动员有次序掌握所有技术动作，在专项协调能力的不断提高中建立有效的技战术组合，整个技战术组合的形成过程一定要和能力训练交叉互动，在融合中形成和提高，获得较高专项能力
四、技术是决定整体竞技能力发展提高的重要因素
技术是指在规则允许范围内发挥机体各种能力形成制服对手和克服自身阻力的方法。只有掌握全面良好技术才能在技术运用中发挥出已获得的各种能力。当前竞技运动的发展使运动员正朝着娴熟掌握运动技术的自动化程度过渡。技术细节是指在完成技术动作时表现出来关键的细微技术，是不同运动员形态结构、运动素质、训练水平多方面决定的，不同类型运动员的不同风格也是有各种不同技术细节再现出来，所以说运动员训练水平越高技术风格表现也越突出。技术动作的学习过程可分为泛化、分化和自动化三个阶段。泛化过程是大脑皮层内抑制不强，兴奋过程扩散，造成技术动作质量低，动作协调性、控制力、稳定性和连贯性差，易出现多余动作。此阶段技术训练宜多采用直观教学法，包括讲解、示范、分解、重复训练等；分化阶段是大脑皮层内抑制力逐步发展提高，兴奋性相对集中，完成技术动作的协调性明显增强，是技术动作发展提高阶段。此阶段多采用完整教学法，如重复训练、变化训练，需要注意的是对出现的错误动作及时纠正以防止出现错误定型；自动化阶段是大脑皮层兴奋过程高度集中，技术动作进一步巩固、熟练，动作指向明确，应变能力和稳定性都很强，呈现稳定的定型状态，并能在复杂比赛环境中运用自如。训练水平较低运动员以掌握基本技术结构、技术空间特征为主，训练水平较高运动员要在技术细节上提出严格要求，以适应比赛需要，因为每一个优秀运动员的技术风格都是通过不一样的技术细节体现出来的。 五、以技术运用为主线形成分段融合互动而达到整体提高
优秀柔道运动员必须在专项力量、速度、协调、意识、耐力不断持续提高过程中，通过技术运用的强行要求使其保持专项特点，形成专项技术能力、技术协调、技术意识、技术耐力、技术速度，在不同阶段、时期交叉的主抓与辅抓安排中，以技术运用为主线，保持各要素的专项特点，把它们串联起来形成一股综合的能力，也就是力量与技术、协调与技术、速度与技术、意识与技术、耐力与技术的融合过程中产生互动，在高频率的强化技术运用过程中逐步形成柔道的整体能力或称为柔道竞技能力。专项的力量、协调、速度、意识、耐力的提高都必须与技术的要求特点相结合，否则就无法形成柔道的竞技能力。不同阶段和时期针对不同任务安排不同的内容，提出不同要求。在冬春时期中突出能力的提高，在重量和重复次数上提出较高的量化要求，以提高运动员对较强负荷的快速适应和接受能力。在夏秋时期中突出技术运用的频率要求，提高技术与专项的能力、协调、意识、速度、耐力的融合与互动。运动员的立体对抗能力在这种要求中会有较大的提高，这样才能形成柔道运动员真正的竞技能力。
六、速度能力是柔道技术运用的重要手段
柔道項目速度能力训练应注意的几个方面：以运用技术动作速度为主，分为单个技术运用速度和多个技术动作相互转化运用速度。技术动作速度应以单位时间重复次数来衡量，与动作灵敏性、协调性、熟练性和耐力性有很大关系，训练中要注意以下几个方面：注意力高度集中可以缩短应激反应潜伏期50%左右；技术动作达到一定量化积累逐步形成自动化熟练程度，因而逐步提高单位时间内次数量化强度以形成速度为主的动力定型；定量掌握多种技术数量储备，提高在复杂多变竞赛条件下迅速选择运用相应技术动作的能力；次数和持续时间要在基本保证最快完成动作前提下进行具体量化安排；在熟练掌握多种技术动作过程中进行反复速度性要求，提高多种技术动作相互转化运用的自动化程度；训练内容尽量与专项技术结构相似，把训练中所获得的各种能力更快地转化到专项技术运用之中，提高攻击的速度和成功率。专项速度是在全面熟练掌握基本技术和运用技术的三项要求中，在强制性单位时间频率要求下逐步形成高度自动化，巩固神经中枢发出冲动信号的灵活性和持久性，才能建立不断提高的稳定的专项速度及其运用不同技术的转化速度，形成牢固的对抗意识和能力。
关键词：柔道 竞技能力训练 基础实力 技术运用 融合互动
柔道各种素质能力和技术是一体的，必须抓住柔道在技术运用中需要的各种能力，把它们分解出来，逐项提高，不断采用合成的方法与技术融合，最终形成一个整体，获得比赛能力。柔道的力量、速度、耐力通过比赛在与对手对比中展现出技术运用能力的强与弱，所以柔道运动员就要在不断克服对手的各种阻力中以更强的整体能力制服对手。那么柔道運动员的主要能力有哪些？这些能力在训练中又如何获得？在训练中又如何有次序有层次的去协调安排，形成交叉融合互动式的滚动提高呢？这是教练员应认真思考和科学安排的问题。柔道的各种能力和技术的一体性决定了阶段、周期、年度及多年训练的连续性以及能力与技术交叉融合互动的周期性滚动发展，在训练理念上就是能力与技术的一元化。因为能力或技术是不能单个储存的，必须在不断的融合中才能形成竞技能力。
一、重点进行技能训练，培养技术特长
柔道是一个以技术为驱动的运动项目，合理的技术是长久保证运动员竞技状态的关键因素之一。运动员的技术优势要比体能优势保持的更长久，而且这种优势是对手短期内不容易拉近的。技术的完善必须符合柔道运动的客观要求，必须向着合理、高效、经济的方向发展。柔道训练中，在追求单个技术的科学性基础上，还应注意尽可能多的增加运动员的技术储备，丰富的技术储备和鲜明的技术特点是评价一个柔道运动员技能素质高低的关键指标。运动员所具备的各竞技能力因素的发展是不均衡的，在诸多因素中，虽然运动能力之间存在着“互为补偿”的客观现实，但绝不能因此而忽视对技术的全面掌握，否则对柔道运动员竞技能力向更高层次的发展是极大的障碍。现实中，优秀运动员都能掌握相对全面的技术体系，拥有扎实的技术储备，同时，每个运动员的技能特征往往体现的也很明显，运动员的特长和技术差别也很大。在一场高水平柔道比赛中，技能决胜的关键往往体现在特长技术上，所以培养运动员拥有多变的一个或多个特长技术是高水平运动员技能训练的重点。每个运动员都有自己的独特性，实践证明运动员的训练水平越低，其技能上表现出的共性越多，教练员对其指导就越容易；而运动员的训练水平越高，其技能上表现出的个性越多，教练员对其指导的专门性就越强，难度就越大。这一点在运动员技能的培养上应特别注意。所以，教练员在平时训练中应注意观察、发现运动员的技术特点，并逐渐培养其独特性。尤其是针对高水平运动员，只有按照运动员本身具有的特性进行技术训练，才能使运动员获得的技能更具实效性。
二、打好体能基础，强调体能与技术的有机结合
柔道项目体能是技能的支撑，同时也是其它各项素质的基础。运动员的竞技能力只有建立在强大充沛的体能之上，才可以使运动员的其它各项素质在比赛中得到充分的发挥。传统观念认为：体能是基础，技术是“关键”。这反映了技术与体能两方面的训练不可分割，需要尽可能的将两者有机结合起来。在提高技术训练质量的同时，发展体能训练，使发展的体能真正属于该项目的体能；从另一个层面讲，在强调体能训练的同时要尽可能地多溶进技术，使技术更具活力与实践性。高水平的比赛，运动员在技能相差不大的前提下，体能往往会成为极其重要的制胜因素；而在竞技水平较低、层次相差较大的竞赛中，或是在技术的学习掌握阶段，“体能是基础，技战术是关键”会体现的更为明显。然而，通过对不同运动项目体能特征的仔细研究，发现在高水平的竞技比赛中，以体能为主导的大多数项目和技能类的对抗性项目中，由于高水平运动员技术的差别太小，体能的因素可能被看成取胜的关键。
三、专项能力的来源与技战术的最终形成
柔道项目所有技术动作运用都是为了作用到对手身上而制服对手，它们的建立需要通过长期训练，从学会到熟练到自动化再到生巧的过程，必须伴随能力训练，形成能力和技术高度融合，才能在特殊竞赛环境中实施巧妙的技战术。教练员必须对技术动作有较全面了解和分类能力，并能在训练中按照不同把位使运动员有次序掌握所有技术动作，在专项协调能力的不断提高中建立有效的技战术组合，整个技战术组合的形成过程一定要和能力训练交叉互动，在融合中形成和提高，获得较高专项能力
四、技术是决定整体竞技能力发展提高的重要因素
技术是指在规则允许范围内发挥机体各种能力形成制服对手和克服自身阻力的方法。只有掌握全面良好技术才能在技术运用中发挥出已获得的各种能力。当前竞技运动的发展使运动员正朝着娴熟掌握运动技术的自动化程度过渡。技术细节是指在完成技术动作时表现出来关键的细微技术，是不同运动员形态结构、运动素质、训练水平多方面决定的，不同类型运动员的不同风格也是有各种不同技术细节再现出来，所以说运动员训练水平越高技术风格表现也越突出。技术动作的学习过程可分为泛化、分化和自动化三个阶段。泛化过程是大脑皮层内抑制不强，兴奋过程扩散，造成技术动作质量低，动作协调性、控制力、稳定性和连贯性差，易出现多余动作。此阶段技术训练宜多采用直观教学法，包括讲解、示范、分解、重复训练等；分化阶段是大脑皮层内抑制力逐步发展提高，兴奋性相对集中，完成技术动作的协调性明显增强，是技术动作发展提高阶段。此阶段多采用完整教学法，如重复训练、变化训练，需要注意的是对出现的错误动作及时纠正以防止出现错误定型；自动化阶段是大脑皮层兴奋过程高度集中，技术动作进一步巩固、熟练，动作指向明确，应变能力和稳定性都很强，呈现稳定的定型状态，并能在复杂比赛环境中运用自如。训练水平较低运动员以掌握基本技术结构、技术空间特征为主，训练水平较高运动员要在技术细节上提出严格要求，以适应比赛需要，因为每一个优秀运动员的技术风格都是通过不一样的技术细节体现出来的。 五、以技术运用为主线形成分段融合互动而达到整体提高
优秀柔道运动员必须在专项力量、速度、协调、意识、耐力不断持续提高过程中，通过技术运用的强行要求使其保持专项特点，形成专项技术能力、技术协调、技术意识、技术耐力、技术速度，在不同阶段、时期交叉的主抓与辅抓安排中，以技术运用为主线，保持各要素的专项特点，把它们串联起来形成一股综合的能力，也就是力量与技术、协调与技术、速度与技术、意识与技术、耐力与技术的融合过程中产生互动，在高频率的强化技术运用过程中逐步形成柔道的整体能力或称为柔道竞技能力。专项的力量、协调、速度、意识、耐力的提高都必须与技术的要求特点相结合，否则就无法形成柔道的竞技能力。不同阶段和时期针对不同任务安排不同的内容，提出不同要求。在冬春时期中突出能力的提高，在重量和重复次数上提出较高的量化要求，以提高运动员对较强负荷的快速适应和接受能力。在夏秋时期中突出技术运用的频率要求，提高技术与专项的能力、协调、意识、速度、耐力的融合与互动。运动员的立体对抗能力在这种要求中会有较大的提高，这样才能形成柔道运动员真正的竞技能力。
六、速度能力是柔道技术运用的重要手段
柔道項目速度能力训练应注意的几个方面：以运用技术动作速度为主，分为单个技术运用速度和多个技术动作相互转化运用速度。技术动作速度应以单位时间重复次数来衡量，与动作灵敏性、协调性、熟练性和耐力性有很大关系，训练中要注意以下几个方面：注意力高度集中可以缩短应激反应潜伏期50%左右；技术动作达到一定量化积累逐步形成自动化熟练程度，因而逐步提高单位时间内次数量化强度以形成速度为主的动力定型；定量掌握多种技术数量储备，提高在复杂多变竞赛条件下迅速选择运用相应技术动作的能力；次数和持续时间要在基本保证最快完成动作前提下进行具体量化安排；在熟练掌握多种技术动作过程中进行反复速度性要求，提高多种技术动作相互转化运用的自动化程度；训练内容尽量与专项技术结构相似，把训练中所获得的各种能力更快地转化到专项技术运用之中，提高攻击的速度和成功率。专项速度是在全面熟练掌握基本技术和运用技术的三项要求中，在强制性单位时间频率要求下逐步形成高度自动化，巩固神经中枢发出冲动信号的灵活性和持久性，才能建立不断提高的稳定的专项速度及其运用不同技术的转化速度，形成牢固的对抗意识和能力。