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“压力”一词最初是一个物理学概念，指的是垂直作用于物理表面上的力，这种力的作用可以使物体发生形变。后来压力的受力体由物扩展到人，如生活压力、工作压力。我们在调研中发现，近年来，学院教员普遍反映工作压力大。工作压力主要来自工作量化考核，面对教学任务、科研任务、发表论文、职称评定等方面的具体要求，不少教员感觉难度不小。对此，我们认为，正确认识和处理工作压力，掌握必要的有效应对策略，把压力管控在一个合理的范围，无论是对教员个人的成长进步，还是对学院推进各项工作，都具有十分重要的意义。
一、院校教员工作压力状况
近年来，院校教员处于一个高压力状态之下，当教员承受过强的压力时，身心会随之发生一系列的变化，而且约70%的教员处于亚健康状态，“生命透支”和“英年早逝”现象时有发生，这样的现象不禁让人担忧。那么，是什么因素让这些教员压力如此之大呢？
（一）唯科研学术至上
在许多院校教员看来，直接的压力来自学校工作量考核。而工作量考核中，除了教学任务量外，还对教员的科研课题、发表论文数量、档次等都有明确要求。几乎每年都要填报的各种科研学术成绩表格等，都有形无形地提醒着教员要写论文、发表论文。在这种考核体系下，论文与科研又直接和年底考评、职称评定直接挂钩。当然，这些成果的意义和价值是不容置疑的，但同时，为了取得这些成果，教员们承受的压力也是不容忽视的。
（二）职称晋升困难重重
目前在院校中，由助教晋升为讲师的难度较小，而由讲师晋升为副教授、由副教授晋升为教授的难度逐渐加大，评定条件越来越高。他们在承担较重的教学任务的同时，还要花费大量时间和精力做科研、撰写论文，因为职称评定不仅要求一定的教学工作量，最重要的是需要有一定数量和质量的科研学术成果。所以，为了满足职称评定所需要的论文数量及科研项目，有的教员感觉难度很大，而且要在众多竞争者中脱颖而出也是困难重重。
（三）工作时间过长
院校的教员面对的学员众多，要承担不同专业、不同类型的课程教学任务，其教学任务较重，加上学员的知识水平参差不齐，需要教员花费大量时间和精力精心准备教学内容，以适应不同层次学员的需求。另外，科研项目也是教员的重要工作内容，甚至占用的时间、精力会更多，这使得教员不得不从休息时间中，抽出很大一部分时间用来从事科研活动。科技与信息飞速发展、更新较快，教员还要不断充电，例如学习新知识，读研究生、读博士等，以弥补知识、技术上的不足。过多、过重的工作任务延长了教员的工作时间，吞噬了教员的个人时间和休息时间，使得教员疲于在各项工作之间奔波，对教员的身心影响非常大。
二、院校教员工作压力的后果
适度压力是一种不可或缺的鞭策，它可以激发斗志、促进思考。然而，如果工作压力过重、持续时间过长，就会给我们的身心健康带来危害，如果人们任由工作压力的驱赶，结果就会过早地耗损自己的身体，给疾病以可乘之机。因此，我们一定要警惕工作压力所带来的身体危害。这些危害主要表现在：
（一）工作压力与身体健康状况
教员的工作压力有别于其他职业，由于讲课、站立、伏案时间长，工作任务繁重、运动量较少等原因，教员较易发生的身体困扰有颈椎病、咽炎、心脑血管疾病等，过劳死现象也屡见不鲜，让闻者无不痛心惋惜。有些教员长期处于紧张的工作压力之下，虽然还没有表现出明显的病症，但往往逃不出亚健康状态的阴霾，这种介于疾病与健康之间的生理机能低下状态更是值得关注的。
（二）工作压力与心理健康状况
相对于那些自动而未被意识到的身体变化来说，我们对压力的心理感受则更加清晰和熟悉。长期、强烈的工作压力不仅会引起各种情绪反应，还会造成认知功能受损及行为失调。例如职称评定受阻时，教员会担忧职称评不上，别人会因此认为自己能力不够;受到不公正的指责;与同事发生矛盾冲突;对学员感到不满等等，伴随着种种不祥的预感，教员的情绪和身体就会出现心理焦虑、忧郁、愤怒的迹象。当工作压力长期难以解决或是难度过大、超出教员的应付能力时，就会严重扰乱教员的心理健康防线。因此，我们要学会缓解、释放自己的心理压力，不能被压力左右。
三、院校教员工作压力的应对策略
掌握工作压力的有效应对策略，帮助教员掌握积极的压力应对方式，学会管理压力，学会有效应对工作压力，才能真正使自己立于不败之地。
（一）了解自我，认知压力
了解自己对压力的看法与反应以及自己的认知风格，是舒缓压力第一步。
适度的工作压力，能够使人处于警觉状态，催人奋进并挖掘出自身的潜力，但过度的工作压力则会给人们造成困扰，甚至危及身心健康。所以，既不要把工作压力看得过重，也不完全排斥工作压力。教员要加强对自我认知风格的归纳总结，学会根据自己的特点自我调节、自我减压。
（二）改变行为，塑造习惯
教员要分析自己工作压力的根源是什么，通过积极的行为消除已有的坏习惯。一旦催生压力的坏习惯发生了变化，事物之间的反射链接就会发生质变，性格和思维也随之而变，最终影响对压力的认知。从实践来看，养成良好的饮食习惯、锻炼习惯、时间管理习惯，都是不错的减缓压力方法。一是养成良好的饮食习惯。科学证明，“吃”是一种减压手段，可以通过调整饮食结构来“帮助”缓解压力。当然，事物只是一种辅助手段，并不能“治愈”或“完全解除”压力。二是养成良好的锻炼习惯。由于职业的缘故很多教员都有颈椎病、咽炎、眼疾等病痛的身体困扰，经常进行体育锻炼，每天保持一定的运动量，可以摆脱亚健康状态的困扰，轻松应对繁重的工作。三是养成时间管理习惯，掌握正确的时间管理技能和技巧。要明确自己的近期打算。长期目标，分清主次工作，合理安排各项活动并设定时限，这样工作起来有条不紊，不至于因忙乱而产生厌烦工作的情绪，减少产生压力的可能。
（三）舒缓情绪，释放心灵
人有压力就会有情绪反应，负面情绪就会影响你的工作和学习效率，影响你的人际关系，所以，管理情绪，舒缓情绪，是成功解压、调整自己心态的一个不可忽视的问题。而如何合理适度的表达是关键问题。
我们可以采取三种形式：第一，可以在自己最信赖的人面前敞开心扉“说出来”，“净化”心理，抚平精神创伤;第二，自言自语地“说出来”，可以理清头脑中紊亂的思绪;第三，采用写日记的方法“说出来”，写日记的过程就是帮助我们了解与分析自己烦恼的过程。
我们还可以通过做运动、听音乐等方式来舒缓情绪，释放压力。
（四）优化环境，调整减压
良好的环境能使人在不知不觉中受到感化和熏陶，改造不良情绪。除了有意识的投入到大自然的怀抱，放松身心达到减压效果之外，和谐的人际环境、良好的同事关系也能有效缓解教员的工作压力。往往在风清气正、团结友爱、积极向上的工作氛围中，工作压力会被冲淡、忽略。而营造和谐的人际关系离不开制度机制的保障和引领，也离不开教员自身的互助协作，这是教员队伍在发展建设中必须统筹好的一个环节。
参考文献
[1]傅维利，刘磊.论教育改革中的教师压力[J].中国教育学刊，2004（3）：1-5.
[2]张虎祥等.高效教师工作压力与应对方式关系的研究[J].中国健康心理学杂志，2009，17（2）：216-217.
[3]Seaward B L.压力管理策略：健康和幸福之道[M].第五版.王力，主译.北京：中国轻工业出版社，2008.
一、院校教员工作压力状况
近年来，院校教员处于一个高压力状态之下，当教员承受过强的压力时，身心会随之发生一系列的变化，而且约70%的教员处于亚健康状态，“生命透支”和“英年早逝”现象时有发生，这样的现象不禁让人担忧。那么，是什么因素让这些教员压力如此之大呢？
（一）唯科研学术至上
在许多院校教员看来，直接的压力来自学校工作量考核。而工作量考核中，除了教学任务量外，还对教员的科研课题、发表论文数量、档次等都有明确要求。几乎每年都要填报的各种科研学术成绩表格等，都有形无形地提醒着教员要写论文、发表论文。在这种考核体系下，论文与科研又直接和年底考评、职称评定直接挂钩。当然，这些成果的意义和价值是不容置疑的，但同时，为了取得这些成果，教员们承受的压力也是不容忽视的。
（二）职称晋升困难重重
目前在院校中，由助教晋升为讲师的难度较小，而由讲师晋升为副教授、由副教授晋升为教授的难度逐渐加大，评定条件越来越高。他们在承担较重的教学任务的同时，还要花费大量时间和精力做科研、撰写论文，因为职称评定不仅要求一定的教学工作量，最重要的是需要有一定数量和质量的科研学术成果。所以，为了满足职称评定所需要的论文数量及科研项目，有的教员感觉难度很大，而且要在众多竞争者中脱颖而出也是困难重重。
（三）工作时间过长
院校的教员面对的学员众多，要承担不同专业、不同类型的课程教学任务，其教学任务较重，加上学员的知识水平参差不齐，需要教员花费大量时间和精力精心准备教学内容，以适应不同层次学员的需求。另外，科研项目也是教员的重要工作内容，甚至占用的时间、精力会更多，这使得教员不得不从休息时间中，抽出很大一部分时间用来从事科研活动。科技与信息飞速发展、更新较快，教员还要不断充电，例如学习新知识，读研究生、读博士等，以弥补知识、技术上的不足。过多、过重的工作任务延长了教员的工作时间，吞噬了教员的个人时间和休息时间，使得教员疲于在各项工作之间奔波，对教员的身心影响非常大。
二、院校教员工作压力的后果
适度压力是一种不可或缺的鞭策，它可以激发斗志、促进思考。然而，如果工作压力过重、持续时间过长，就会给我们的身心健康带来危害，如果人们任由工作压力的驱赶，结果就会过早地耗损自己的身体，给疾病以可乘之机。因此，我们一定要警惕工作压力所带来的身体危害。这些危害主要表现在：
（一）工作压力与身体健康状况
教员的工作压力有别于其他职业，由于讲课、站立、伏案时间长，工作任务繁重、运动量较少等原因，教员较易发生的身体困扰有颈椎病、咽炎、心脑血管疾病等，过劳死现象也屡见不鲜，让闻者无不痛心惋惜。有些教员长期处于紧张的工作压力之下，虽然还没有表现出明显的病症，但往往逃不出亚健康状态的阴霾，这种介于疾病与健康之间的生理机能低下状态更是值得关注的。
（二）工作压力与心理健康状况
相对于那些自动而未被意识到的身体变化来说，我们对压力的心理感受则更加清晰和熟悉。长期、强烈的工作压力不仅会引起各种情绪反应，还会造成认知功能受损及行为失调。例如职称评定受阻时，教员会担忧职称评不上，别人会因此认为自己能力不够;受到不公正的指责;与同事发生矛盾冲突;对学员感到不满等等，伴随着种种不祥的预感，教员的情绪和身体就会出现心理焦虑、忧郁、愤怒的迹象。当工作压力长期难以解决或是难度过大、超出教员的应付能力时，就会严重扰乱教员的心理健康防线。因此，我们要学会缓解、释放自己的心理压力，不能被压力左右。
三、院校教员工作压力的应对策略
掌握工作压力的有效应对策略，帮助教员掌握积极的压力应对方式，学会管理压力，学会有效应对工作压力，才能真正使自己立于不败之地。
（一）了解自我，认知压力
了解自己对压力的看法与反应以及自己的认知风格，是舒缓压力第一步。
适度的工作压力，能够使人处于警觉状态，催人奋进并挖掘出自身的潜力，但过度的工作压力则会给人们造成困扰，甚至危及身心健康。所以，既不要把工作压力看得过重，也不完全排斥工作压力。教员要加强对自我认知风格的归纳总结，学会根据自己的特点自我调节、自我减压。
（二）改变行为，塑造习惯
教员要分析自己工作压力的根源是什么，通过积极的行为消除已有的坏习惯。一旦催生压力的坏习惯发生了变化，事物之间的反射链接就会发生质变，性格和思维也随之而变，最终影响对压力的认知。从实践来看，养成良好的饮食习惯、锻炼习惯、时间管理习惯，都是不错的减缓压力方法。一是养成良好的饮食习惯。科学证明，“吃”是一种减压手段，可以通过调整饮食结构来“帮助”缓解压力。当然，事物只是一种辅助手段，并不能“治愈”或“完全解除”压力。二是养成良好的锻炼习惯。由于职业的缘故很多教员都有颈椎病、咽炎、眼疾等病痛的身体困扰，经常进行体育锻炼，每天保持一定的运动量，可以摆脱亚健康状态的困扰，轻松应对繁重的工作。三是养成时间管理习惯，掌握正确的时间管理技能和技巧。要明确自己的近期打算。长期目标，分清主次工作，合理安排各项活动并设定时限，这样工作起来有条不紊，不至于因忙乱而产生厌烦工作的情绪，减少产生压力的可能。
（三）舒缓情绪，释放心灵
人有压力就会有情绪反应，负面情绪就会影响你的工作和学习效率，影响你的人际关系，所以，管理情绪，舒缓情绪，是成功解压、调整自己心态的一个不可忽视的问题。而如何合理适度的表达是关键问题。
我们可以采取三种形式：第一，可以在自己最信赖的人面前敞开心扉“说出来”，“净化”心理，抚平精神创伤;第二，自言自语地“说出来”，可以理清头脑中紊亂的思绪;第三，采用写日记的方法“说出来”，写日记的过程就是帮助我们了解与分析自己烦恼的过程。
我们还可以通过做运动、听音乐等方式来舒缓情绪，释放压力。
（四）优化环境，调整减压
良好的环境能使人在不知不觉中受到感化和熏陶，改造不良情绪。除了有意识的投入到大自然的怀抱，放松身心达到减压效果之外，和谐的人际环境、良好的同事关系也能有效缓解教员的工作压力。往往在风清气正、团结友爱、积极向上的工作氛围中，工作压力会被冲淡、忽略。而营造和谐的人际关系离不开制度机制的保障和引领，也离不开教员自身的互助协作，这是教员队伍在发展建设中必须统筹好的一个环节。
参考文献
[1]傅维利，刘磊.论教育改革中的教师压力[J].中国教育学刊，2004（3）：1-5.
[2]张虎祥等.高效教师工作压力与应对方式关系的研究[J].中国健康心理学杂志，2009，17（2）：216-217.
[3]Seaward B L.压力管理策略：健康和幸福之道[M].第五版.王力，主译.北京：中国轻工业出版社，2008.