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隔壁刘大妈65岁了，身体一向不错，就是有点小毛病，经常腰酸背痛。不久前，她出去遛弯，因为路上有水，不慎滑了一跤，就站不起来了。送到医院照了片子后，才知道刘大妈的股骨颈骨折了，同时做的骨密度检查还发现她有骨质疏松，老人不得不住院进行治疗。那么骨质疏松和骨折有什么关系呢？
人在年轻时骨骼非常致密，随着年纪的增大，骨代谢逐渐出现障碍，骨骼内的部分骨小梁会变细断裂，数量减少，骨小梁间隙变大，这就是骨质疏松。当骨骼密度下降到临界值以下时，稍遇到磕碰，人就容易骨折甚至出现自发性骨折。由于骨质疏松的病程演变缓慢，而且容易被忽略，往往直到发生骨折后才被发现。刘大妈就是一个典型的例子。刘大妈经常腰酸背痛，其实就是骨质疏松的早期症状，如果早到医院去做骨密度检查就可以较早的发现骨质疏松症了。那么怎样科学地防治骨质疏松症呢？
从青少年时开始强化营养，多晒太阳。人体内99.9%的钙在骨骼中，青少年骨骼生长迅速，是骨量增加的关键时期。年轻时应多增加钙质的摄入以增加储备，日后体内需要即可调用，使机体达到正常的钙平衡。此外应教导孩子多进行户外活动，多晒太阳，这对体内维生素D的合成有良好的效果。平时要多吃一些富钙的食品，比如牛奶、虾皮、黄豆制品等。世界卫生组织推荐的青少年每日钙摄入量为：11～15岁700毫克，16～19岁500～600毫克。
妊娠、哺乳期要补钙，增加骨骼内矿物质的含量。妊娠中期以后，为了满足胎儿生长和骨骼钙化的需要，母体有约30克钙经胎盘转给胎儿，同时由于血容量增加，母体还会出现相对性低血钙，造成妊娠母体特有的钙代谢变化。哺乳期的钙需求量还与母乳量和喂养时间有关。乳母每日平均泌乳750～800毫升，每哺乳1000毫升母体会失去钙300～400毫克。此外，哺乳期催乳素水平较高，雌激素水平较低，也可引起骨钙丢失。因此，哺乳期母体从骨骼中动员的钙比妊娠期更多。完全哺乳6个月，估计大约要消耗母体骨骼中钙的4%～6%。1988年中国营养学会推荐的每日钙供给量为：妊娠中期1000毫克，妊娠后期及哺乳期均为1500毫克。
老年人应该维生素D和钙一齐补。老年人的骨质疏松是生物衰老的一种特殊表现。人进入老年以后，会出现以下生理变化：1.老年人性激素分泌减少，老年妇女绝经后雌激素水平下降，会导致骨吸收增加。2.老年人肾功能显著下降，血中磷含量增加，还会继发甲状旁腺激素上升，导致骨钙进一步下降。此外，老年人甲状腺C细胞功能衰退，使降钙素分泌减少，导致骨形成下降。3.老年人胃纳差，营养要素，特别是钙摄入减少。4.老年人户外运动减少，体内维生素D的合成就会降低，肠道钙磷吸收也会下降。这些均会造成骨量丢失。美国国立卫生研究院推荐：65岁以上男子和妇女每天应摄入1500毫克钙。中国营养学会推荐老年人每日应摄入维生素D400国际单位。
除了补钙以外，适当运动对骨骼非常有益。运动可以增加骨骼受力并增加骨骼血流量，使骨骼营养良好、变粗变大。老年人还应多做背部运动，以增加腹肌、背肌的力量，或是四肢运动，如散步、游泳、骑自行车等。特别要提醒老年朋友的是，运动时运动量不宜过大，此外，无论运动时还是日常生活中都要注意防滑，特别是在浴室、厨房、楼梯、打蜡的地板等处要多加小心。
人在年轻时骨骼非常致密，随着年纪的增大，骨代谢逐渐出现障碍，骨骼内的部分骨小梁会变细断裂，数量减少，骨小梁间隙变大，这就是骨质疏松。当骨骼密度下降到临界值以下时，稍遇到磕碰，人就容易骨折甚至出现自发性骨折。由于骨质疏松的病程演变缓慢，而且容易被忽略，往往直到发生骨折后才被发现。刘大妈就是一个典型的例子。刘大妈经常腰酸背痛，其实就是骨质疏松的早期症状，如果早到医院去做骨密度检查就可以较早的发现骨质疏松症了。那么怎样科学地防治骨质疏松症呢？
从青少年时开始强化营养，多晒太阳。人体内99.9%的钙在骨骼中，青少年骨骼生长迅速，是骨量增加的关键时期。年轻时应多增加钙质的摄入以增加储备，日后体内需要即可调用，使机体达到正常的钙平衡。此外应教导孩子多进行户外活动，多晒太阳，这对体内维生素D的合成有良好的效果。平时要多吃一些富钙的食品，比如牛奶、虾皮、黄豆制品等。世界卫生组织推荐的青少年每日钙摄入量为：11～15岁700毫克，16～19岁500～600毫克。
妊娠、哺乳期要补钙，增加骨骼内矿物质的含量。妊娠中期以后，为了满足胎儿生长和骨骼钙化的需要，母体有约30克钙经胎盘转给胎儿，同时由于血容量增加，母体还会出现相对性低血钙，造成妊娠母体特有的钙代谢变化。哺乳期的钙需求量还与母乳量和喂养时间有关。乳母每日平均泌乳750～800毫升，每哺乳1000毫升母体会失去钙300～400毫克。此外，哺乳期催乳素水平较高，雌激素水平较低，也可引起骨钙丢失。因此，哺乳期母体从骨骼中动员的钙比妊娠期更多。完全哺乳6个月，估计大约要消耗母体骨骼中钙的4%～6%。1988年中国营养学会推荐的每日钙供给量为：妊娠中期1000毫克，妊娠后期及哺乳期均为1500毫克。
老年人应该维生素D和钙一齐补。老年人的骨质疏松是生物衰老的一种特殊表现。人进入老年以后，会出现以下生理变化：1.老年人性激素分泌减少，老年妇女绝经后雌激素水平下降，会导致骨吸收增加。2.老年人肾功能显著下降，血中磷含量增加，还会继发甲状旁腺激素上升，导致骨钙进一步下降。此外，老年人甲状腺C细胞功能衰退，使降钙素分泌减少，导致骨形成下降。3.老年人胃纳差，营养要素，特别是钙摄入减少。4.老年人户外运动减少，体内维生素D的合成就会降低，肠道钙磷吸收也会下降。这些均会造成骨量丢失。美国国立卫生研究院推荐：65岁以上男子和妇女每天应摄入1500毫克钙。中国营养学会推荐老年人每日应摄入维生素D400国际单位。
除了补钙以外，适当运动对骨骼非常有益。运动可以增加骨骼受力并增加骨骼血流量，使骨骼营养良好、变粗变大。老年人还应多做背部运动，以增加腹肌、背肌的力量，或是四肢运动，如散步、游泳、骑自行车等。特别要提醒老年朋友的是，运动时运动量不宜过大，此外，无论运动时还是日常生活中都要注意防滑，特别是在浴室、厨房、楼梯、打蜡的地板等处要多加小心。