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功能性训练在体育教学与训练中发挥着重要作用，功能性训练最早起源于国外运动康复训练的一种手段，并逐步应用于竞技比赛训练中，近几年风靡国内，受众多体育学者青睐。目前我国中小学校园内基本普及田径教学与训练，尤其是初中阶段，体育中考项目中短跑、中长跑等运动项目都是初中生的必考项目之一。但其教学中存在着内容枯燥、学生学习兴趣不高的现象，而功能性训练的引入则有效提高了田径教学训练效率，对课程教学有良好的促进作用。本文分析了功能性训练的概念和特点，并总结了功能性训练对初中体育田径教学的启示。
1 功能性训练的定义
功能性训练最早起源于国外，国外相关研究对功能性训练的定义大同小异，各有不同。Boyle认为，功能性训练应包括平衡练习和本体感觉练习以及需要脚接触地面的、不需要固定器械辅助的练习。例如在不稳定状态下的力量练习和身体在各个方位的练习。Gambetta认为功能性训练是多关节、多方位、强调本体感觉的运动，包括减速、加速以及稳定性能力、对不稳定状态下身体的控制能力、控制身体重心、对地反应力和冲力的调控能力。Steven中认为，功能性训练就是将具有力学特征的、协调的或者有活力的活动融入到日常的生活中去。夏磊指出：功能性训练应是全面性的训练，从整体提高身体运动的工作机能，将身体的健康和整体功能的发挥与专项技术和成绩增长相协调统一的训练体系。李丹阳等认为功能性训练就是通过全面的训练，从整体上提高身体运动系统的工作机能，以达到更好发挥竞技水平的训练方法体系。还有观点认为，功能性训练就是对实际运动动作的复制，但又增加了很多新的元素，诸如协调、平衡、力量以及高度的注意力。
综上所述，可将功能性训练归纳为强调人体整体全面的协调发展的同时，以非稳定训练，身体核心躯干训练，多关节训练的一种训练方法。包括在运动过程中减速、加速以及稳定性能力、对不稳定状态下身体的控制能力、控制身体中心、对地反应力和冲力的调控能力，这都是功能性训练所表现出来的外在特征。
2 功能性训练的特点
2.1 功能性训练具有整体性特点
功能性训练强调训练的整体性，不单只针对身体某个机能开展训练。以田径教学而言，功能性训练通过多方位、多平面的练习来提升训练主体的灵敏度、柔韧性、爆发力等功能性力量。在运动中通过实现自我控制机体平衡能力和本体感觉作为锻炼目标，特别强调身体在完成某项运动的能力，不是单纯发展某个肌肉群的力量就能实现，而是通过机体的整体训练，由内到外，由大到小，徒手到器械负重等训练手段来实现。例如体育中考学生采用站立式起跑姿势时，机体由静止状态瞬间转化为快速移动状态，神经系统接到起跑的信号，下肢快速充分蹬伸，配合上肢手臂快速摆动，躯干核心肌群控制整体的稳定性，四肢快速摆脱静止状态转化为运动状态，最终实现快速起跑的目标。整个过程通过神经系统做出快速反应激活下肢肌肉群，躯干核心肌肉群，上肢肌肉等肌肉群，瞬间产生爆发力，摆脱静止状态，快速起跑。
2.2 功能性训练具有联动性特点
功能性训练的联动性特点强调运动过程中关节和肌肉的协同工作。单一的肌群训练不能满足运动需求，也不符合运动实际，但是运动能力的提升是通过神经系统以及参与神经反射的肌肉群和关节来完成的，因此單纯通过肌肉群的练习无法实现提升训练效果的目的。以世界短跑优秀运动员博尔特被摄影师撞到案例为例，当人体在正常运动的平衡状态下，突然受到外力撞击，神经系统发出信号，肢体以下的肌肉发挥着阻止脚踝、膝盖和髋关节弯曲以防止跌倒的功能。同时，所有的肌肉协同发挥着减速和降低踝关节、膝盖和髋关节伸展的作用。大腿后肌群向心收缩来同时膝关节弯曲，股后肌群则发挥着促使膝关节和髋关节弯曲的双重保护与缓冲作用。在接触地面阶段，所有的下肢肌肉发挥着向心运动以达到减速，缓冲，接触地面的瞬间向后进行团身收复，臀部收紧，落地缓冲。当运动员的臀部接触地面后，所有的下肢肌肉，尤其是背部和臀部肌肉又开始发挥着协调踝关节、膝关节和髋关节收缩的作用，形成后滚翻缓冲力的保护动作，所有肌肉瞬间联动性的发挥作用。最终把作用力分散掉，以向后做团身后滚翻的动作来减少直接撞击带来的伤害，成功保护自己，避免受伤。
3 功能性训练与初中田径融合教学的启示
3.1 功能性训练的整体性与初中田径教学的启示
目前功能性训练初步普及于田径教学训练中，主要普及于初、高中训练队，针对不同的项目开展教学与训练。例如跳高项目对助跑速度、节奏和起跳爆发力具有较高的要求，在非平衡的状态下实现空中身体姿势的协调发力，因此功能性训练要针对灵敏度、柔韧性、肌肉控制力进行整体性训练，保持身体合理伸展，提高背弓动作幅度，从而提高教学与训练的效果。中考立定跳远项目对原地预摆，起跳以及起跳后收复展体的动作要求较高，尤其在起跳后收复展体的空中动作，要求具有较强的爆发力，柔韧性等身体素质，在空中非平衡状态下，控制身体的整体协调发力。对于体育中考短跑运动教学方面也是一样，功能性训练要对重视整体肌群的训练，避免出现重视下肢力量，忽视全身力量的现象，从而造成运动损伤。在下肢力量的训练时，要重视上肢和躯干协动肌肉力量的协调发展，提高肌肉的整体性发展，实现身体肌肉的协调用力，从而有效改善技术动作，提高训练效果。
3.2 功能性训练的联动性与初中田径教学的启示
在田径短跑训练项目中，站立式起跑与起跑后的加速阶段是整个起跑运动环节训练的重点部分，这一阶段都需要全身肌群的调动来完成动作环节，这对神经系统以及关联的肌肉群有很高的要求。因此，功能性训练要结合多肌肉群进行联动训练，通过多肌肉群包括上肢肌肉群、腰腹核心肌肉群，下肢肌肉群进行联动训练，形成有效的动量传递。又如进行标枪训练时，整个发力的顺序由下肢力量过渡到腰腹发力，最后通过超越器械，过渡到上肢发力，出枪。通过整个运动环节肌肉群的联动发力，将动量传递到器械上，实现超越器械，并转化为器械的动能，完成动作。因此，功能性训练要侧重于核心肌肉群的联动性训练，逐步完善神经系统控制肌肉群的发力，减少不必要产生的肌肉紧张感，从而提高神经肌肉控制力，提高动作合理性，保持整个技术动作的流畅与完善，提高训练效果。
4 结语
功能性训练归纳为强调人体整体全面的协调发展的同时，以非平衡训练，身体核心躯干训练，多关节训练的一种训练方法。功能性训练逐渐普及于国内外体育竞赛训练中，并逐渐应用于田径竞赛项目。因此，在田径教学中，要结合功能性训练的特点，引入功能性训练的理论和方法，提高功能性训练的整体性，并把训练和关联到的所有肌肉群联动相结合，提高非平衡状态下的教学质量，从而提高初中田径教学训练质量。
（作者单位：深圳市坪山区中山中学）
1 功能性训练的定义
功能性训练最早起源于国外，国外相关研究对功能性训练的定义大同小异，各有不同。Boyle认为，功能性训练应包括平衡练习和本体感觉练习以及需要脚接触地面的、不需要固定器械辅助的练习。例如在不稳定状态下的力量练习和身体在各个方位的练习。Gambetta认为功能性训练是多关节、多方位、强调本体感觉的运动，包括减速、加速以及稳定性能力、对不稳定状态下身体的控制能力、控制身体重心、对地反应力和冲力的调控能力。Steven中认为，功能性训练就是将具有力学特征的、协调的或者有活力的活动融入到日常的生活中去。夏磊指出：功能性训练应是全面性的训练，从整体提高身体运动的工作机能，将身体的健康和整体功能的发挥与专项技术和成绩增长相协调统一的训练体系。李丹阳等认为功能性训练就是通过全面的训练，从整体上提高身体运动系统的工作机能，以达到更好发挥竞技水平的训练方法体系。还有观点认为，功能性训练就是对实际运动动作的复制，但又增加了很多新的元素，诸如协调、平衡、力量以及高度的注意力。
综上所述，可将功能性训练归纳为强调人体整体全面的协调发展的同时，以非稳定训练，身体核心躯干训练，多关节训练的一种训练方法。包括在运动过程中减速、加速以及稳定性能力、对不稳定状态下身体的控制能力、控制身体中心、对地反应力和冲力的调控能力，这都是功能性训练所表现出来的外在特征。
2 功能性训练的特点
2.1 功能性训练具有整体性特点
功能性训练强调训练的整体性，不单只针对身体某个机能开展训练。以田径教学而言，功能性训练通过多方位、多平面的练习来提升训练主体的灵敏度、柔韧性、爆发力等功能性力量。在运动中通过实现自我控制机体平衡能力和本体感觉作为锻炼目标，特别强调身体在完成某项运动的能力，不是单纯发展某个肌肉群的力量就能实现，而是通过机体的整体训练，由内到外，由大到小，徒手到器械负重等训练手段来实现。例如体育中考学生采用站立式起跑姿势时，机体由静止状态瞬间转化为快速移动状态，神经系统接到起跑的信号，下肢快速充分蹬伸，配合上肢手臂快速摆动，躯干核心肌群控制整体的稳定性，四肢快速摆脱静止状态转化为运动状态，最终实现快速起跑的目标。整个过程通过神经系统做出快速反应激活下肢肌肉群，躯干核心肌肉群，上肢肌肉等肌肉群，瞬间产生爆发力，摆脱静止状态，快速起跑。
2.2 功能性训练具有联动性特点
功能性训练的联动性特点强调运动过程中关节和肌肉的协同工作。单一的肌群训练不能满足运动需求，也不符合运动实际，但是运动能力的提升是通过神经系统以及参与神经反射的肌肉群和关节来完成的，因此單纯通过肌肉群的练习无法实现提升训练效果的目的。以世界短跑优秀运动员博尔特被摄影师撞到案例为例，当人体在正常运动的平衡状态下，突然受到外力撞击，神经系统发出信号，肢体以下的肌肉发挥着阻止脚踝、膝盖和髋关节弯曲以防止跌倒的功能。同时，所有的肌肉协同发挥着减速和降低踝关节、膝盖和髋关节伸展的作用。大腿后肌群向心收缩来同时膝关节弯曲，股后肌群则发挥着促使膝关节和髋关节弯曲的双重保护与缓冲作用。在接触地面阶段，所有的下肢肌肉发挥着向心运动以达到减速，缓冲，接触地面的瞬间向后进行团身收复，臀部收紧，落地缓冲。当运动员的臀部接触地面后，所有的下肢肌肉，尤其是背部和臀部肌肉又开始发挥着协调踝关节、膝关节和髋关节收缩的作用，形成后滚翻缓冲力的保护动作，所有肌肉瞬间联动性的发挥作用。最终把作用力分散掉，以向后做团身后滚翻的动作来减少直接撞击带来的伤害，成功保护自己，避免受伤。
3 功能性训练与初中田径融合教学的启示
3.1 功能性训练的整体性与初中田径教学的启示
目前功能性训练初步普及于田径教学训练中，主要普及于初、高中训练队，针对不同的项目开展教学与训练。例如跳高项目对助跑速度、节奏和起跳爆发力具有较高的要求，在非平衡的状态下实现空中身体姿势的协调发力，因此功能性训练要针对灵敏度、柔韧性、肌肉控制力进行整体性训练，保持身体合理伸展，提高背弓动作幅度，从而提高教学与训练的效果。中考立定跳远项目对原地预摆，起跳以及起跳后收复展体的动作要求较高，尤其在起跳后收复展体的空中动作，要求具有较强的爆发力，柔韧性等身体素质，在空中非平衡状态下，控制身体的整体协调发力。对于体育中考短跑运动教学方面也是一样，功能性训练要对重视整体肌群的训练，避免出现重视下肢力量，忽视全身力量的现象，从而造成运动损伤。在下肢力量的训练时，要重视上肢和躯干协动肌肉力量的协调发展，提高肌肉的整体性发展，实现身体肌肉的协调用力，从而有效改善技术动作，提高训练效果。
3.2 功能性训练的联动性与初中田径教学的启示
在田径短跑训练项目中，站立式起跑与起跑后的加速阶段是整个起跑运动环节训练的重点部分，这一阶段都需要全身肌群的调动来完成动作环节，这对神经系统以及关联的肌肉群有很高的要求。因此，功能性训练要结合多肌肉群进行联动训练，通过多肌肉群包括上肢肌肉群、腰腹核心肌肉群，下肢肌肉群进行联动训练，形成有效的动量传递。又如进行标枪训练时，整个发力的顺序由下肢力量过渡到腰腹发力，最后通过超越器械，过渡到上肢发力，出枪。通过整个运动环节肌肉群的联动发力，将动量传递到器械上，实现超越器械，并转化为器械的动能，完成动作。因此，功能性训练要侧重于核心肌肉群的联动性训练，逐步完善神经系统控制肌肉群的发力，减少不必要产生的肌肉紧张感，从而提高神经肌肉控制力，提高动作合理性，保持整个技术动作的流畅与完善，提高训练效果。
4 结语
功能性训练归纳为强调人体整体全面的协调发展的同时，以非平衡训练，身体核心躯干训练，多关节训练的一种训练方法。功能性训练逐渐普及于国内外体育竞赛训练中，并逐渐应用于田径竞赛项目。因此，在田径教学中，要结合功能性训练的特点，引入功能性训练的理论和方法，提高功能性训练的整体性，并把训练和关联到的所有肌肉群联动相结合，提高非平衡状态下的教学质量，从而提高初中田径教学训练质量。
（作者单位：深圳市坪山区中山中学）