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摘要：武术散打是我国体育事业多元化发展中凝聚的又一颗瑰宝，是具有高度对抗性、观赏性和历史渊源的体育项目。随着散打运动水平的发展，散打运动员不仅要具备专业的技战术能力，也应该具备优秀的体能素质，根据散打运动特点打造一套科学的、契合的体能训练体系是推动散打运动快速发展的重要前提。本文在剖析散打运动特点的基础上，针对性地提出了创新散打体能训练体系的初步构想，以期为散打事业的快速发展提供有益参考。
关键词：武术散打; 体能训练; 技术
一、引言
武术散打是具有高度对抗性、观赏性的搏斗运动，比赛双方在特定规则下使用摔、踢、拿等手段来制服对方，随着武术散打在我国逐渐流行，国家和各级地方政府对武术散打倾注更大的关注度，对运动员的运动水平要求也水涨船高。优秀体能是形成高水平运动技能的基础，体能训练对散打运动员技能、素质和身体形态的改善都有着不可忽视的作用，从散打运动的特点出发，构建兼具专业性和前瞻性的体能训练体系对散打运动的发展具有重要现实意义。
二、理解训练要点，夯实运动员力量素质
创新武术散打体能训练体系，不能简单地照搬其他运动项目体能训练方法，而应该充分分析和论证散打的运动特点，散打的技法主要有步法移动、摔法、拳脚等，具有很强的对抗性，既要运动员保持相当的专注度，也要运动员具备瞬时的爆发力，以求一击必中，制胜得分[1]。基于此，其体能训练体系在体现项目运动特点基础上，也应该为运动员训练比赛中的需要构建前瞻性视野。
散打运动员战胜对手的要义可以概括为“快准狠”，其中“狠”，要求运动员具备优秀的力量素质，可以说，力量是打败对手的基本保证。如前所述，散打体能训练在借鉴基础上更要创新，体现专业性和前瞻性，其力量训练体系重在实用，这点与健美运动追求外在美有着本质不同。
散打运动员需要通过四肢肌肉提供力量完成快准狠的击打动作，需要这些部位肌肉的核心力量提供有力支撑，如果训练不达标，不仅会降低攻击速度与频率，还容易诱发各类运动损伤[2]。因此，散打体能训练一定要凸显力量训练的地位和重要性，结合运动特点，对运动员大肌肉群开展训练能取得不错效果，这样，要求运动员多进行平推、深蹲、卧推等练习能够有效锻炼大肌肉群。此外，多对运动员开展一些肌肉控制练习，能够帮助他们更好地控制和施展肌肉力量，对于提升实战水平也很有帮助。
三、把握运动核心，提升运动员速度素质
如前所述，“快”也是散打运动员战胜对手的重要法宝，所谓快，就是要求运动员在完成动作的速度上做文章，出拳和出腿动作速度越快，在实战中更容易取胜[3]。散打运动中，运动员需要掌握的速度素质主要有动作速度，即快速完成动作的能力;反应速度，即在外界刺激下，中枢神经系统诱发本能条件反射的速度;位移速度，即移动速度，包括进攻和防守两个方面。
散打运动速度素质训练方法很多，但每一种训练方法都应该针对具体的速度素质设计，以动作速度为例，根据其训练要求做一些前瞻性设计就很有必要：首先进行快速空击练习，运动员扎好马步，在教练员口令下以最快速度反复完成左右直拳动作;固定靶练习，为提升训练难度和效果，可要求运动员带上绑腿增加负荷，以最快速度反复击打陪练手持的脚靶。移动靶练习，具有更高的训练难度，训练时，陪练双手持脚靶不断变化位置，节奏有快有慢，运动员快速感知位置并做出击打动作。当然，散打运动员速度素质训练内容非常广泛，诸如反应速度、位移速度也应该强化练习，也是教练员应积极创新的训练领域。
四、正视防护需求，巩固运动员抗击打能力
散打运动员在激烈的对抗中不可避免地会遭遇对手的“暴击”，如何在反复的暴击中不提前倒下，需要在日常训练中提前做好功课，一定程度上，抗击打能力更强的那一方在比赛中不至于先乱阵脚，因而具备更大的胜算，抗击打是指人体系统抗受外界击打的能力，也是散打运动员必须具备的重要体能素质之一。
在日常训练中，教练员应该重视对散打运动员的抗击打训练，主要训练方法如下：自我击打练习，该法在训练的时间和空间上具有很好的灵活度，就是运动员在器械辅助下或者徒手条件下击打散打比赛中容易受到攻击或者容易受伤的部位，如手臂、腹部、胸部以及头部等位置，此外还可以通过撞击沙袋等进行强化练习。二是在同伴辅助下的互相击打练习，即两人一组相互击打练习或者仿照比赛时的动作和情境击打对方，还可以在器械辅助下开展强化练习，比如用脚靶击打对方腿部、背部和腹部等位置或带上手套击打对方胸腹部和面部等位置。需要指出的是，抗击打练习要做好防护，避免意外受伤情况出现。
五、结语
随着散打運动在我国的蓬勃发展，运动员之间的技术水平在不断提升，差距在不断缩小，未来冠军支撑可能会更多地体现在运动员的体能水平上，但由于散打运动发展时间不长，体能训练体系仍然有很多值得创新和改进的地方。但是，只要坚持按照专业向和前瞻性要求构建散打运动员体能训练体系，就能够创造出一套充分契合散打技术特点的体能训练体系，为散打运动更好地发展奠定坚实基础。
参考文献：
[1]李朋.散打运动大级别运动员小肌肉群训练研究[J].搏击（武术科学），2014 （12）：61-63.
[2]张培申.体能训练新方法在绵阳师院武术散打队中的应用[J].宿州教育学院学报，2016 （1）：160-162.
[3]王思乐.安徽省部分武校武术散打代表队运动员体能训练的调查研究[J].运动，2012 （9）：50-51.
关键词：武术散打; 体能训练; 技术
一、引言
武术散打是具有高度对抗性、观赏性的搏斗运动，比赛双方在特定规则下使用摔、踢、拿等手段来制服对方，随着武术散打在我国逐渐流行，国家和各级地方政府对武术散打倾注更大的关注度，对运动员的运动水平要求也水涨船高。优秀体能是形成高水平运动技能的基础，体能训练对散打运动员技能、素质和身体形态的改善都有着不可忽视的作用，从散打运动的特点出发，构建兼具专业性和前瞻性的体能训练体系对散打运动的发展具有重要现实意义。
二、理解训练要点，夯实运动员力量素质
创新武术散打体能训练体系，不能简单地照搬其他运动项目体能训练方法，而应该充分分析和论证散打的运动特点，散打的技法主要有步法移动、摔法、拳脚等，具有很强的对抗性，既要运动员保持相当的专注度，也要运动员具备瞬时的爆发力，以求一击必中，制胜得分[1]。基于此，其体能训练体系在体现项目运动特点基础上，也应该为运动员训练比赛中的需要构建前瞻性视野。
散打运动员战胜对手的要义可以概括为“快准狠”，其中“狠”，要求运动员具备优秀的力量素质，可以说，力量是打败对手的基本保证。如前所述，散打体能训练在借鉴基础上更要创新，体现专业性和前瞻性，其力量训练体系重在实用，这点与健美运动追求外在美有着本质不同。
散打运动员需要通过四肢肌肉提供力量完成快准狠的击打动作，需要这些部位肌肉的核心力量提供有力支撑，如果训练不达标，不仅会降低攻击速度与频率，还容易诱发各类运动损伤[2]。因此，散打体能训练一定要凸显力量训练的地位和重要性，结合运动特点，对运动员大肌肉群开展训练能取得不错效果，这样，要求运动员多进行平推、深蹲、卧推等练习能够有效锻炼大肌肉群。此外，多对运动员开展一些肌肉控制练习，能够帮助他们更好地控制和施展肌肉力量，对于提升实战水平也很有帮助。
三、把握运动核心，提升运动员速度素质
如前所述，“快”也是散打运动员战胜对手的重要法宝，所谓快，就是要求运动员在完成动作的速度上做文章，出拳和出腿动作速度越快，在实战中更容易取胜[3]。散打运动中，运动员需要掌握的速度素质主要有动作速度，即快速完成动作的能力;反应速度，即在外界刺激下，中枢神经系统诱发本能条件反射的速度;位移速度，即移动速度，包括进攻和防守两个方面。
散打运动速度素质训练方法很多，但每一种训练方法都应该针对具体的速度素质设计，以动作速度为例，根据其训练要求做一些前瞻性设计就很有必要：首先进行快速空击练习，运动员扎好马步，在教练员口令下以最快速度反复完成左右直拳动作;固定靶练习，为提升训练难度和效果，可要求运动员带上绑腿增加负荷，以最快速度反复击打陪练手持的脚靶。移动靶练习，具有更高的训练难度，训练时，陪练双手持脚靶不断变化位置，节奏有快有慢，运动员快速感知位置并做出击打动作。当然，散打运动员速度素质训练内容非常广泛，诸如反应速度、位移速度也应该强化练习，也是教练员应积极创新的训练领域。
四、正视防护需求，巩固运动员抗击打能力
散打运动员在激烈的对抗中不可避免地会遭遇对手的“暴击”，如何在反复的暴击中不提前倒下，需要在日常训练中提前做好功课，一定程度上，抗击打能力更强的那一方在比赛中不至于先乱阵脚，因而具备更大的胜算，抗击打是指人体系统抗受外界击打的能力，也是散打运动员必须具备的重要体能素质之一。
在日常训练中，教练员应该重视对散打运动员的抗击打训练，主要训练方法如下：自我击打练习，该法在训练的时间和空间上具有很好的灵活度，就是运动员在器械辅助下或者徒手条件下击打散打比赛中容易受到攻击或者容易受伤的部位，如手臂、腹部、胸部以及头部等位置，此外还可以通过撞击沙袋等进行强化练习。二是在同伴辅助下的互相击打练习，即两人一组相互击打练习或者仿照比赛时的动作和情境击打对方，还可以在器械辅助下开展强化练习，比如用脚靶击打对方腿部、背部和腹部等位置或带上手套击打对方胸腹部和面部等位置。需要指出的是，抗击打练习要做好防护，避免意外受伤情况出现。
五、结语
随着散打運动在我国的蓬勃发展，运动员之间的技术水平在不断提升，差距在不断缩小，未来冠军支撑可能会更多地体现在运动员的体能水平上，但由于散打运动发展时间不长，体能训练体系仍然有很多值得创新和改进的地方。但是，只要坚持按照专业向和前瞻性要求构建散打运动员体能训练体系，就能够创造出一套充分契合散打技术特点的体能训练体系，为散打运动更好地发展奠定坚实基础。
参考文献：
[1]李朋.散打运动大级别运动员小肌肉群训练研究[J].搏击（武术科学），2014 （12）：61-63.
[2]张培申.体能训练新方法在绵阳师院武术散打队中的应用[J].宿州教育学院学报，2016 （1）：160-162.
[3]王思乐.安徽省部分武校武术散打代表队运动员体能训练的调查研究[J].运动，2012 （9）：50-51.