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杂志社周五截稿、排版，文章却往往要拖到周四才动笔。如果早一些行动，恐怕此刻的咖啡已经不再需要为提神所用。可惜，不管如何抱怨自己，拖延总能一次又一次把你我打得一败涂地。
于是，我们给自己贴上了“拖延者”的标签。可美国著名心理治疗专家威廉·克瑙斯认为，这无异于是给自己的问题找了个理由。当你主动认领这个标签的时候，就面临着一个风险——你会别无选择，而只能向你的标签靠拢，那还谈何自我改变呢？
当然，摘掉“我是拖延者”的标签不意味着可以忽略拖延。其实，拖延并不只是表面上横生枝节的行为，其背后有着相当复杂的心理和思维特征。
你可能害怕失败，原因是你害怕随后的被拒；你推迟行动，为的是避免那些原本子虚乌有的恐惧；你拒绝付出努力，只为表达对别人的愤怒……
因此，在《终结拖延症》开篇，威廉·克瑙斯首先教你的就是如何识别和对付这些认知路障。
战胜拖延无疑是困难的，尤其是当拖延思维、拖延情绪和拖延行为联合起来时，即便你一开始再怎么痛下决心不再拖延，常常还是回天乏术。要从习惯性的拖拖拉拉，变成习惯性的卓有成效、善始善终，少不了要付出时间，做大量练习。
通过本书，你可以学会怎样去使用这个认知、情绪与行为“三管齐下”疗法，用它来摆脱拖延症的纠结，从那些你通常要拖延掉的时间里，得到更多你想要的收获。这种方法也同样适用于那些有截止时间和预定日期的任务，而使你免于“最后一刻疲于奔命”。
这个“三管齐下”疗法可以教你看清拖延行为是怎样运作的，以及怎样改变拖延思维；建立起你的忍耐力和持久性，使你即使面对不适的环境，也能坚定地沿着原路前行；确定你的方向，落实在行动上，善始善终，运用你的知识，通过你的工作和成就取得成功。
在这个自我学习的过程中，你不必担心长篇大论令你无从下手，因为有着超过30年心理治疗经验的威廉·克瑙斯设计了很多适合实际操作的流程、套路、练习，你甚至可以在实战当中直接模仿复制。
别再拖了——现在就将这些方法和练习付诸行动，告别你跟拖延的搏斗挣扎，提高你的工作效率，提升你的生活品质。
《终结拖延症》
威廉·克瑙斯（美) 著
机械工业出版社
书摘:
要从拖延的道路转移到高效率的道路上，第一步通常是这样一种转变：将拖延过程及其思维、感觉和行为当中的自我倾注状态，切换到一种问题解决式的自我观察状态。
在觉察和行动的过程中，自我观察的视角是一种简洁而优美的选择。这种视角，包含了从内在转向客观现实的根本转变。
（1）监控你的想法、感受和行为，做一个知觉检查；
（2）用一种科学的方式，基于观察，得出有理有据的推理和论断；
（3）预测所有同情况的结果；
（4）理智地行动，以达到自己推论出的积极结果；
（5）制定计划，并运用你新学到的战拖措施。
作者简介：
威廉·克瑙斯，美国著名心理治疗专家，认知疗法的先锋，也是最先开始指导理性情绪行为疗法博士后训练的导师之一。著有《战胜拖拉》、《如何控制你的挫败情绪》、《积极改变你的生活》、《克服压抑的心理操练》等。
于是，我们给自己贴上了“拖延者”的标签。可美国著名心理治疗专家威廉·克瑙斯认为，这无异于是给自己的问题找了个理由。当你主动认领这个标签的时候，就面临着一个风险——你会别无选择，而只能向你的标签靠拢，那还谈何自我改变呢？
当然，摘掉“我是拖延者”的标签不意味着可以忽略拖延。其实，拖延并不只是表面上横生枝节的行为，其背后有着相当复杂的心理和思维特征。
你可能害怕失败，原因是你害怕随后的被拒；你推迟行动，为的是避免那些原本子虚乌有的恐惧；你拒绝付出努力，只为表达对别人的愤怒……
因此，在《终结拖延症》开篇，威廉·克瑙斯首先教你的就是如何识别和对付这些认知路障。
战胜拖延无疑是困难的，尤其是当拖延思维、拖延情绪和拖延行为联合起来时，即便你一开始再怎么痛下决心不再拖延，常常还是回天乏术。要从习惯性的拖拖拉拉，变成习惯性的卓有成效、善始善终，少不了要付出时间，做大量练习。
通过本书，你可以学会怎样去使用这个认知、情绪与行为“三管齐下”疗法，用它来摆脱拖延症的纠结，从那些你通常要拖延掉的时间里，得到更多你想要的收获。这种方法也同样适用于那些有截止时间和预定日期的任务，而使你免于“最后一刻疲于奔命”。
这个“三管齐下”疗法可以教你看清拖延行为是怎样运作的，以及怎样改变拖延思维；建立起你的忍耐力和持久性，使你即使面对不适的环境，也能坚定地沿着原路前行；确定你的方向，落实在行动上，善始善终，运用你的知识，通过你的工作和成就取得成功。
在这个自我学习的过程中，你不必担心长篇大论令你无从下手，因为有着超过30年心理治疗经验的威廉·克瑙斯设计了很多适合实际操作的流程、套路、练习，你甚至可以在实战当中直接模仿复制。
别再拖了——现在就将这些方法和练习付诸行动，告别你跟拖延的搏斗挣扎，提高你的工作效率，提升你的生活品质。
《终结拖延症》
威廉·克瑙斯（美) 著
机械工业出版社
书摘:
要从拖延的道路转移到高效率的道路上，第一步通常是这样一种转变：将拖延过程及其思维、感觉和行为当中的自我倾注状态，切换到一种问题解决式的自我观察状态。
在觉察和行动的过程中，自我观察的视角是一种简洁而优美的选择。这种视角，包含了从内在转向客观现实的根本转变。
（1）监控你的想法、感受和行为，做一个知觉检查；
（2）用一种科学的方式，基于观察，得出有理有据的推理和论断；
（3）预测所有同情况的结果；
（4）理智地行动，以达到自己推论出的积极结果；
（5）制定计划，并运用你新学到的战拖措施。
作者简介：
威廉·克瑙斯，美国著名心理治疗专家，认知疗法的先锋，也是最先开始指导理性情绪行为疗法博士后训练的导师之一。著有《战胜拖拉》、《如何控制你的挫败情绪》、《积极改变你的生活》、《克服压抑的心理操练》等。