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【摘 要】力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作（收缩和舒张）时克服内外阻力的能力。现代训练学研究证实，力量素质是各项素质的基础，对于大多数体育运动项目来讲，力量素质的高度发展对迅速提高运动成绩，特别是在中国式摔跤项目中有着十分重要的意义。
【关键词】中国式摔跤；运动员；力量素质；训练
力量素质的水平直接影响中国式摔跤技术动作的掌握和运动成绩的提高。力量素质是人体肌肉克服阻力的能力，外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。内部阻力包括肌肉的粘滞力、关节的加固力及各肌肉间的对抗力等。
一、决定力量大小的因素
一是肌肉横截面积的大小决定着该部分肌肉力量的大小，它们之间的关系是肌肉力量的大小与肌肉横截面积的大小成正比，也就是说肌肉横截面积越大则力量越大。二是运动员中枢神经兴奋性度的高低也决定着力量表现的大小，它们的关系是兴奋程度越高则力量表现越大。三是运动员全身各部分肌肉协调能力的好坏决定着力量表现的大小，因为人体在运动中肌肉活动有三种情况，即主动肌、协同肌和对抗肌。在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。一个中国式摔跤运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。中国式摔跤运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一般力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
二、摔跤运动员力量素质训练的基本要求
1.进行力量训练时，一方面应使运动员大肌肉群和主要肌肉群得到训练，另一方面，也要十分重视小肌肉群和远端肌肉群的力量训练。肢体远端肌肉用力是发挥技术不可忽视的一部分，因在完成技术动作时，所需力量基本来源于大肌肉，可是完成技术动作的作用点却在肢体的远端，所以远端肌肉力量对成绩的提高往往是至关重要的。一般的讲，着重发展小肌肉群的力量，宜慢中速度完成动作。着重改善小肌肉群的协调性，宜用快速分组完成练习。
2.要正确选择训练手段。选用手段总的要求是对准所要训练的肌肉群，若发展队员的股四头肌的力量，可选负重半蹲的练习，同时还应要求队员双脚平行少内扣，否则就有可能把臀部肌肉练的很大，达不到发展股四头肌的目的。
3.合理安排各种力量训练的顺序。各种力量训练对机体的影响是不同的，小负荷多次数的力量耐力训练主要是影响肌肉结构的变化，使肌纤维变粗，肌肉横截面积增大。而大负荷少次数的力量训练主要是使肌肉协调功能得到改善，力量训练应先使肌肉结构的改变，然后再提高肌肉协调的功能。
三、摔跤运动员力量素质训练的基本原则
1.遵从循序渐进原则。力量训练必须由轻到重。由少到多。由数量的积累到强度的提高。这既是指每一堂训练课，每一个阶段的训练，也是指全年和多年训练。由轻到重主要指力量训练的强度必须由小到大。由少到多是指训练数量的变化规律，它既包括训练的次数，每次训练课安排动作的项目数，同时也包括每一个动作所练的组数和每组所练的次数。总之一切都必须遵从由少到多，循序渐进，有步骤、有计划地增加。力量训练强度和数量的关系则是先加数量，等数量积累到一定程度再往上提高强度。
2.力量素质训练遵从系统性原则。力量训练必须要持之以恒，长期坚持，才会见到成效。全年都要有计划地不间断地安排，一般离比赛远的阶段，力量训练的比重要稍大一些，就是临近比赛或比赛期间也应坚持适当的力量训练。中国式摔跤运动员的力量素质训练每周最好能安排三次，最少也不能少于2次，一周安排一次或几周才安排一次是不大合适的，因为每次训练一般在训练后大脑皮层都还保留着前一次训练的一些“痕迹”，这种“痕迹”经过一定时间以后便会消失，超过这个间隔时间再去安排训练，只能得到事倍功半的结果，违背了训练的科学性和系统性，这种安排会使运动员身体经常处于疼痛反应之中，极不利于提高训练的质量。
3.中国式摔跤运动员的力量素质训练必须紧密结合专项，具有针对性。力量素质训练的最终目的是为了使运动员从事的专项运动技术水平能不断提高，因此在训练中必须认真分析每个运动员的具体情况，找出阻碍成绩提高在力量方面的薄弱环节，并有针对性地进行训练，同时从事力量素质训练还应该紧密结合中国式摔跤专项的特点，绝对力量，快速力量和力量耐力，必须全面发展，并突出速度力量。只有这样才能使运动员的专项技术水平不断提高。身体各部位基本不发生位移，不产生运动，这种形式对提高力量十分有效，但由于神经的兴奋和抑制没有交替，容易产生疲劳。动力性练习是肌肉收缩的长度发生了变化，因而导致全身或部分发生运动。这种练习是提高绝对力量、速度力量和力量耐力的有效手段，因此，在训练中，必须以动力性练习为主，适当进行一些静力性练习。
4.力量素质训练必须达到极限。任何强调速度、力量的项目，训练均必须达到极限，只有达到了极限才有可能進行超量恢复，才有可能突破一个又一个极限，将物体在推、抱、举、拉、投、摔中的重量、高度、远度有关。重要的是选择阻力（负重）的大小。如果不系统地进行克服相当大阻力的练习，肌肉的最大力量就不会增长：可采用时间短、负重大、重复次数少的练习进行。一般练习中用相当于本人最大力量的80%强度，“最高重复次数”在5—6次，组数3—4组。要求动作速度要快，每组间歇2—5分钟。
四、结束语
力量素质训练在中国式摔跤训练中占有极其重要的地位，力量素质训练搞好了就等于成功了一半。一个中国式摔跤运动员具备的力量大与小反映出这个摔跤运动员的强与弱。在这里不排除一个人有天生的力量因素，但不是主要因素，更主要的因素是在后天的训练。用我们中国式摔跤人的话说：“谁练谁棒”。因此，必须在注意方法的同时，肯下功夫，持之以恒，才能收到良好的效果。
【参考文献】
[1]白虎明.初探摔跤运动员的爆发力训练[J].山西体育科技，2002，（9）.
[2]陈青山，王玉明，马世坤绘图.中国式摔跤实用教程[M].北京人民体育出版社，2002.
[3]王汉亭.以论摔跤[J].柔道与摔跤，1991.
[4]韦豪.论力量训练[J].安徽体育科技，1999，（4）.
[5]刘涌.如何发展摔跤柔道运动员的力量素质[J].柔道与摔跤，1991.
【关键词】中国式摔跤；运动员；力量素质；训练
力量素质的水平直接影响中国式摔跤技术动作的掌握和运动成绩的提高。力量素质是人体肌肉克服阻力的能力，外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。内部阻力包括肌肉的粘滞力、关节的加固力及各肌肉间的对抗力等。
一、决定力量大小的因素
一是肌肉横截面积的大小决定着该部分肌肉力量的大小，它们之间的关系是肌肉力量的大小与肌肉横截面积的大小成正比，也就是说肌肉横截面积越大则力量越大。二是运动员中枢神经兴奋性度的高低也决定着力量表现的大小，它们的关系是兴奋程度越高则力量表现越大。三是运动员全身各部分肌肉协调能力的好坏决定着力量表现的大小，因为人体在运动中肌肉活动有三种情况，即主动肌、协同肌和对抗肌。在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。一个中国式摔跤运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。中国式摔跤运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一般力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
二、摔跤运动员力量素质训练的基本要求
1.进行力量训练时，一方面应使运动员大肌肉群和主要肌肉群得到训练，另一方面，也要十分重视小肌肉群和远端肌肉群的力量训练。肢体远端肌肉用力是发挥技术不可忽视的一部分，因在完成技术动作时，所需力量基本来源于大肌肉，可是完成技术动作的作用点却在肢体的远端，所以远端肌肉力量对成绩的提高往往是至关重要的。一般的讲，着重发展小肌肉群的力量，宜慢中速度完成动作。着重改善小肌肉群的协调性，宜用快速分组完成练习。
2.要正确选择训练手段。选用手段总的要求是对准所要训练的肌肉群，若发展队员的股四头肌的力量，可选负重半蹲的练习，同时还应要求队员双脚平行少内扣，否则就有可能把臀部肌肉练的很大，达不到发展股四头肌的目的。
3.合理安排各种力量训练的顺序。各种力量训练对机体的影响是不同的，小负荷多次数的力量耐力训练主要是影响肌肉结构的变化，使肌纤维变粗，肌肉横截面积增大。而大负荷少次数的力量训练主要是使肌肉协调功能得到改善，力量训练应先使肌肉结构的改变，然后再提高肌肉协调的功能。
三、摔跤运动员力量素质训练的基本原则
1.遵从循序渐进原则。力量训练必须由轻到重。由少到多。由数量的积累到强度的提高。这既是指每一堂训练课，每一个阶段的训练，也是指全年和多年训练。由轻到重主要指力量训练的强度必须由小到大。由少到多是指训练数量的变化规律，它既包括训练的次数，每次训练课安排动作的项目数，同时也包括每一个动作所练的组数和每组所练的次数。总之一切都必须遵从由少到多，循序渐进，有步骤、有计划地增加。力量训练强度和数量的关系则是先加数量，等数量积累到一定程度再往上提高强度。
2.力量素质训练遵从系统性原则。力量训练必须要持之以恒，长期坚持，才会见到成效。全年都要有计划地不间断地安排，一般离比赛远的阶段，力量训练的比重要稍大一些，就是临近比赛或比赛期间也应坚持适当的力量训练。中国式摔跤运动员的力量素质训练每周最好能安排三次，最少也不能少于2次，一周安排一次或几周才安排一次是不大合适的，因为每次训练一般在训练后大脑皮层都还保留着前一次训练的一些“痕迹”，这种“痕迹”经过一定时间以后便会消失，超过这个间隔时间再去安排训练，只能得到事倍功半的结果，违背了训练的科学性和系统性，这种安排会使运动员身体经常处于疼痛反应之中，极不利于提高训练的质量。
3.中国式摔跤运动员的力量素质训练必须紧密结合专项，具有针对性。力量素质训练的最终目的是为了使运动员从事的专项运动技术水平能不断提高，因此在训练中必须认真分析每个运动员的具体情况，找出阻碍成绩提高在力量方面的薄弱环节，并有针对性地进行训练，同时从事力量素质训练还应该紧密结合中国式摔跤专项的特点，绝对力量，快速力量和力量耐力，必须全面发展，并突出速度力量。只有这样才能使运动员的专项技术水平不断提高。身体各部位基本不发生位移，不产生运动，这种形式对提高力量十分有效，但由于神经的兴奋和抑制没有交替，容易产生疲劳。动力性练习是肌肉收缩的长度发生了变化，因而导致全身或部分发生运动。这种练习是提高绝对力量、速度力量和力量耐力的有效手段，因此，在训练中，必须以动力性练习为主，适当进行一些静力性练习。
4.力量素质训练必须达到极限。任何强调速度、力量的项目，训练均必须达到极限，只有达到了极限才有可能進行超量恢复，才有可能突破一个又一个极限，将物体在推、抱、举、拉、投、摔中的重量、高度、远度有关。重要的是选择阻力（负重）的大小。如果不系统地进行克服相当大阻力的练习，肌肉的最大力量就不会增长：可采用时间短、负重大、重复次数少的练习进行。一般练习中用相当于本人最大力量的80%强度，“最高重复次数”在5—6次，组数3—4组。要求动作速度要快，每组间歇2—5分钟。
四、结束语
力量素质训练在中国式摔跤训练中占有极其重要的地位，力量素质训练搞好了就等于成功了一半。一个中国式摔跤运动员具备的力量大与小反映出这个摔跤运动员的强与弱。在这里不排除一个人有天生的力量因素，但不是主要因素，更主要的因素是在后天的训练。用我们中国式摔跤人的话说：“谁练谁棒”。因此，必须在注意方法的同时，肯下功夫，持之以恒，才能收到良好的效果。
【参考文献】
[1]白虎明.初探摔跤运动员的爆发力训练[J].山西体育科技，2002，（9）.
[2]陈青山，王玉明，马世坤绘图.中国式摔跤实用教程[M].北京人民体育出版社，2002.
[3]王汉亭.以论摔跤[J].柔道与摔跤，1991.
[4]韦豪.论力量训练[J].安徽体育科技，1999，（4）.
[5]刘涌.如何发展摔跤柔道运动员的力量素质[J].柔道与摔跤，1991.