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中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）01-000-01
摘 要 坚持贯彻“健康第一”的思想，不仅要注重学生身体健康，更应该注重心理健康。在体育课程中，不仅要增强学生体质，促进学生健康，同时也要培养学生良好的心理状态，促进大学生心理健康。尤其是对女大学生，大学阶段是女生对自身外在与内在要求最重视的阶段。健美操是一项既有娱乐性又有观赏性的运动，结合着欢快的音乐，优美的身姿，不仅能够提高学生的身体素质，还能展示出当代女大学生的健康美。本文通过文献资料法、综合分析法，对女大学生在健美操练习后身体与心理一系列变化，作出分析，并提出教学建议。
关键词 健美操 身心健康 女大学生
一、健美操对女大学生身体的影响
（一）健美操对女大学生身体素质的影响
健美操是在节奏鲜明、轻快的音乐伴奏下进行，练习中包括基本的跑、跳、踢、拉伸等基本动作，能够对全身各个关节、韧带、肌肉群进行有效的锻炼，从中也提高了自身的身体素质，特别是四肢、腰部的影响比较明显。整段练习中身体各部位都协调配合，经常从事健美操锻炼，能够促进骨骼的生长，横径变粗，骨密度增密，骨重量增加，骨骼更加坚硬。使身体得到发展，体质得到加强，运动能力得到提高[1]。
（二）健美操对女大学生身体形态的影响
健美操是一项有氧运动，动作频率随着音乐的节奏而改变。健美操动作简单多变，成套的动作组合运动强度稍大，充分的消耗身体的热量，有利于消耗身体中多余的脂肪，在大学生活中，多数同学没有了高中时学习的压力，营养的过剩，导致有很多肥胖的学生，长期的不锻炼，使腿部、腹部的脂肪堆积。进行健美操训练，能有效的减少女生身体多余的脂肪，减轻体重。长期参加健美操锻炼可以减少体内多余脂肪，达到健身、健美的效果。
（三）健美操对女大学生身体机能的影响
健美操属于有氧运动，时间上，强度不是很大的运动。长期的健美操锻炼，能够促进心血管系统和呼吸系统机能的提高。能提高心肌收缩力，不至于引起心肌缺血，也能增强心血管系统功能。经过健美操的练习后，学生的身体、机能和身体素质都得到了很大的提高。
二、健美操对女大学生心理的影响
（一）健美操对心态的影响
很多大学生在长期的学习压力和未来的工作压力下，往往导致心情压抑，情绪不稳定，人际交往等障碍。在这种状态下，大学生更应该参与到体育锻炼中来。身体锻炼可以给人带来愉悦感，减轻心理压力，释放自我拥有一个稳定的心态。从身体上讲，长时间的身体锻炼，可以塑造出体态优美，肌肉匀称的健美体形；从心理上，长时间的体育锻炼，可以培养自身的审美意识，增强自信心，消除烦恼，心情愉悦。在练习过程中，练习者相互配合沟通，更促进了人的人机交往能力，改善人的心境。
（二）健美操对情绪的影响
健美操是一项健身、健心、健美的运动，能消除烦恼，避免疾病的发生，还能提高社会交往技能，调节心态，稳定情绪，提高并丰富人的精神生活。在大学校园当中女大学生更容易有情绪不稳定、心理失衡的心理障碍，表现为狭隘、自卑、闭锁、焦虑、冷漠等等，影响了女大学生的正常行为和活动效能[2]。健美操是一项娱乐性与观赏性较强的运动，在欢快有力的音乐节奏的伴奏下，会使人不由自主的参与到锻炼中来，从而释放自我，卸下心灵的包袱，尽情的融入到锻炼中，充分的调动了学生的积极性，对促进身心健康起到积极作用。健美操的锻炼中女大学生占据多数，所以健美操运动对女大学生的身心健康影响比较明显。健美操运动对女大学生心理健康也是起到积极作用，具体归纳为以下几个方面：
1.自信心的提高。健美操是一项具有表演性的运动，在表演过程中，使学生充分的展示自我，对自身的要求也逐步增加，例如表演过程中面部表情的注意，动作的规范，身体姿态等。在这个过程中，大大的增强了学生的自信心。
2.审美能力的提高。正处在大学阶段的女生，正是对美的向往与要求最强烈的时候。健美操是在优美欢快的音乐节奏下进行，长时间受音乐的熏陶，也提高了女大学生对音乐的欣赏能力，而且女大学生在运动中，通过对动作的学习与分析，不仅提高了自身对美的认识和理解，而且还提高了自身的审美意识和对周围人和实物的审美能力。
3.缓解压力，娱乐身心。健美操具有娱乐性与观赏性，简单的动作，欢快的音乐，能够让学生在紧张的学习中放松自我，在这轻松、自然的练习中，消除烦恼，缓解压力，在音乐中尽情展示自我，使疲惫的心境得到放松。健美操这一优点正好符合大学生对美的追求的需要，健美操的运动强度适中，是女学生们所能接受的强度，长时间的锻炼，会更好的塑造良好的体形，有助于减肥，使女大学生们得到心理的极大满足。
4.人际交往能力提高。健美操的独特魅力受到很多女大学生喜爱，很多学生参与到其中。练习中，学生们的互相帮助，互相配合，让他们认识了更多的新朋友，建立了良好的人际关系。对于一些内向，烦躁、焦虑的女大学生，在这种环境下会得到更好的改善。
三、结论
在高校，健美操的开展更满足了女大学生对美的追求与期望。长期坚持健美操锻炼，不仅能够强身健体，而且还能塑造优美的身姿。在健美操的锻炼中，使身体的各个关节与肌肉、韧带得到锻炼，增强了学生的身体素质，而且运动中会消耗大量的热量与身体脂肪，是女大学生们减肥的首选，在强烈的音乐节奏中，结合活力动作，让人获得一种愉悦感，唤起了运动的激情，释放心理压力，缓解精神疲劳，提高女大学生的心理健康。健美操可以作为一项终身健身的体育锻炼。
四、建议
在高校，更应该促进学生对健康的意识，提高学生主动参加体育锻炼的积极性。尤其在健美操的锻炼中，男生参与的人数较少，所以，学校应该在健美操的教学方式与内容上有所改进，让更多的男学生参与进来，提高男学生参与健美操的积极性。而且我们还应该带动身边的人来参加健美操的锻炼，让我们拥有更健康的身体！
参考文献：
[1] 刘菁.健美操运动对高校女生体质的影响[J].体育科技.2014.25（2）.
[2] 刘荣花.健美操与女大学生心理健康培养[J].中国教育.2005.3（第21卷第3期）.
摘 要 坚持贯彻“健康第一”的思想，不仅要注重学生身体健康，更应该注重心理健康。在体育课程中，不仅要增强学生体质，促进学生健康，同时也要培养学生良好的心理状态，促进大学生心理健康。尤其是对女大学生，大学阶段是女生对自身外在与内在要求最重视的阶段。健美操是一项既有娱乐性又有观赏性的运动，结合着欢快的音乐，优美的身姿，不仅能够提高学生的身体素质，还能展示出当代女大学生的健康美。本文通过文献资料法、综合分析法，对女大学生在健美操练习后身体与心理一系列变化，作出分析，并提出教学建议。
关键词 健美操 身心健康 女大学生
一、健美操对女大学生身体的影响
（一）健美操对女大学生身体素质的影响
健美操是在节奏鲜明、轻快的音乐伴奏下进行，练习中包括基本的跑、跳、踢、拉伸等基本动作，能够对全身各个关节、韧带、肌肉群进行有效的锻炼，从中也提高了自身的身体素质，特别是四肢、腰部的影响比较明显。整段练习中身体各部位都协调配合，经常从事健美操锻炼，能够促进骨骼的生长，横径变粗，骨密度增密，骨重量增加，骨骼更加坚硬。使身体得到发展，体质得到加强，运动能力得到提高[1]。
（二）健美操对女大学生身体形态的影响
健美操是一项有氧运动，动作频率随着音乐的节奏而改变。健美操动作简单多变，成套的动作组合运动强度稍大，充分的消耗身体的热量，有利于消耗身体中多余的脂肪，在大学生活中，多数同学没有了高中时学习的压力，营养的过剩，导致有很多肥胖的学生，长期的不锻炼，使腿部、腹部的脂肪堆积。进行健美操训练，能有效的减少女生身体多余的脂肪，减轻体重。长期参加健美操锻炼可以减少体内多余脂肪，达到健身、健美的效果。
（三）健美操对女大学生身体机能的影响
健美操属于有氧运动，时间上，强度不是很大的运动。长期的健美操锻炼，能够促进心血管系统和呼吸系统机能的提高。能提高心肌收缩力，不至于引起心肌缺血，也能增强心血管系统功能。经过健美操的练习后，学生的身体、机能和身体素质都得到了很大的提高。
二、健美操对女大学生心理的影响
（一）健美操对心态的影响
很多大学生在长期的学习压力和未来的工作压力下，往往导致心情压抑，情绪不稳定，人际交往等障碍。在这种状态下，大学生更应该参与到体育锻炼中来。身体锻炼可以给人带来愉悦感，减轻心理压力，释放自我拥有一个稳定的心态。从身体上讲，长时间的身体锻炼，可以塑造出体态优美，肌肉匀称的健美体形；从心理上，长时间的体育锻炼，可以培养自身的审美意识，增强自信心，消除烦恼，心情愉悦。在练习过程中，练习者相互配合沟通，更促进了人的人机交往能力，改善人的心境。
（二）健美操对情绪的影响
健美操是一项健身、健心、健美的运动，能消除烦恼，避免疾病的发生，还能提高社会交往技能，调节心态，稳定情绪，提高并丰富人的精神生活。在大学校园当中女大学生更容易有情绪不稳定、心理失衡的心理障碍，表现为狭隘、自卑、闭锁、焦虑、冷漠等等，影响了女大学生的正常行为和活动效能[2]。健美操是一项娱乐性与观赏性较强的运动，在欢快有力的音乐节奏的伴奏下，会使人不由自主的参与到锻炼中来，从而释放自我，卸下心灵的包袱，尽情的融入到锻炼中，充分的调动了学生的积极性，对促进身心健康起到积极作用。健美操的锻炼中女大学生占据多数，所以健美操运动对女大学生的身心健康影响比较明显。健美操运动对女大学生心理健康也是起到积极作用，具体归纳为以下几个方面：
1.自信心的提高。健美操是一项具有表演性的运动，在表演过程中，使学生充分的展示自我，对自身的要求也逐步增加，例如表演过程中面部表情的注意，动作的规范，身体姿态等。在这个过程中，大大的增强了学生的自信心。
2.审美能力的提高。正处在大学阶段的女生，正是对美的向往与要求最强烈的时候。健美操是在优美欢快的音乐节奏下进行，长时间受音乐的熏陶，也提高了女大学生对音乐的欣赏能力，而且女大学生在运动中，通过对动作的学习与分析，不仅提高了自身对美的认识和理解，而且还提高了自身的审美意识和对周围人和实物的审美能力。
3.缓解压力，娱乐身心。健美操具有娱乐性与观赏性，简单的动作，欢快的音乐，能够让学生在紧张的学习中放松自我，在这轻松、自然的练习中，消除烦恼，缓解压力，在音乐中尽情展示自我，使疲惫的心境得到放松。健美操这一优点正好符合大学生对美的追求的需要，健美操的运动强度适中，是女学生们所能接受的强度，长时间的锻炼，会更好的塑造良好的体形，有助于减肥，使女大学生们得到心理的极大满足。
4.人际交往能力提高。健美操的独特魅力受到很多女大学生喜爱，很多学生参与到其中。练习中，学生们的互相帮助，互相配合，让他们认识了更多的新朋友，建立了良好的人际关系。对于一些内向，烦躁、焦虑的女大学生，在这种环境下会得到更好的改善。
三、结论
在高校，健美操的开展更满足了女大学生对美的追求与期望。长期坚持健美操锻炼，不仅能够强身健体，而且还能塑造优美的身姿。在健美操的锻炼中，使身体的各个关节与肌肉、韧带得到锻炼，增强了学生的身体素质，而且运动中会消耗大量的热量与身体脂肪，是女大学生们减肥的首选，在强烈的音乐节奏中，结合活力动作，让人获得一种愉悦感，唤起了运动的激情，释放心理压力，缓解精神疲劳，提高女大学生的心理健康。健美操可以作为一项终身健身的体育锻炼。
四、建议
在高校，更应该促进学生对健康的意识，提高学生主动参加体育锻炼的积极性。尤其在健美操的锻炼中，男生参与的人数较少，所以，学校应该在健美操的教学方式与内容上有所改进，让更多的男学生参与进来，提高男学生参与健美操的积极性。而且我们还应该带动身边的人来参加健美操的锻炼，让我们拥有更健康的身体！
参考文献：
[1] 刘菁.健美操运动对高校女生体质的影响[J].体育科技.2014.25（2）.
[2] 刘荣花.健美操与女大学生心理健康培养[J].中国教育.2005.3（第21卷第3期）.