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弗洛姆说:“职业倦怠是现代人的通病,聪明的人肯定是善于及时抽身倦怠,重鼓职业激情的人。”这一段话不仅对教师,对任何职业的人都有警示作用。面对职业倦怠,教师应采取积极行动,有效防范这种病症的侵袭。作为个体而言,可从具体的行动和心理两方面作好调适。
一、克服倦怠的具体行动
1.体育锻炼——让生理“机器”协调运转
生理机能与人的内心情绪休戚相关。当身体强健,身体中的神经系统、血液循环系统、消化系统、呼吸系统、内分泌系统、免疫系统,以及骨骼、肌肉、皮肤和毛发等组织运转顺畅时,人的精神上的承受能力必定较强。锻炼能促进身心健康,远离倦怠。
2.合理饮食——为身体健康提供“燃料”
饮食是人生的享受,合理健康的饮食能缓解身心压力,给身体提供燃料和动力。
3.为自己建立社会支持系统
教师通过建立自己交际圈中的良好人际关系,不仅会满足各种生物学性质的需要,而且能够不断掌握学习、工作和生活的知识、技能以及符合社会要求的行为方式,并在交际中主动地调节自己的行为。可以肯定地说,有着良好人际关系的教师是很少出现职业倦怠情况的。
4.确立合理的专业期望
学生身上优缺点的形成来自方方面面的因素,教师没有理由也不应该将学生看成是自己独立完成的“作品”而或喜或悲。确立了这种合理的专业观念和专业期望的教师,才不会轻易被一时的挫折和逆境困扰,产生对本职工作的厌倦情绪。
5.积极投身教育变革实践
一个人很难改变另一个人,因此,任何人一生都在做一件事情,那就是去适应自己周围的环境。作为中小学教师,必须学会适应不断变化的教育环境。课程改革给教师提供了专业发展的机会,同时也给教师带来愈来愈大的压力。在这种情况下,教师若不能有效投入课程改革实践,就很容易因为跟不上“时代潮流”而被各种变革折腾得厌倦不堪。
二、克服倦怠的心理调适
1.学习“水”的智慧
天下没有比水更柔软的物体了,但是“攻强克坚”时,没有什么东西比水更厉害。最厉害的智慧当如水的那种柔中有刚、刚柔一体的境界。水的智慧很值得教师思考、领悟和内化。教师若能领会水的智慧,那就不可能出现厌烦、失落和倦怠等消极情绪,总会怀揣积极健康的人生观。
2.正确认识和驾驭压力
教师工作压力不可避免,那么只能改造主观世界来达到物我和谐,从而调适内心状态,以应对和排遣压力。
3.学会情绪疏导
人所能承受的心理压力有一定的极限,当心理压力超过这个极限时,总会出现一些精神上的困扰,而且身体健康也会受到威胁。这就需要教师在适当的时机,采取适当的方法,打开自己的“情绪控制阀门”,进行适当的情绪宣泄。
4.心里要有“时间表”
在现实里,时间是个不变的常数。教师若能在常量的时间里管理好自己,提高办事效率,就会增强自信心,不断获得成就感和满足感,就能够有效克服职业倦怠。
5.善待自己
由于工作任务繁重,工作环境相对封闭,教师很少为自己留出娱乐和放松的时间。再加上教师责任心很强,习惯把全部精力和时间都倾注在工作中,往往忽略了自己生活的其他方面。不均衡的生活会使教师处于不良的心理状态之中。要改变负面情绪和不良心理,首先要调整自己的心态,善待自己。
教师的职业是一种特殊的职业,它的职责是教书育人,是一种“用生命感动生命,用心灵去浇灌心灵”的职业。面对处在心理发育、灵魂成长过程中的纯洁无邪的学生,如果本身就性格怪异、情绪急躁,或者带着一种不良的心态,又怎么能要求学生的心态平衡、情绪正常?所以,要让学生这些受教育者具有良好的心理素质,作为一名教师,有必要也有义务调整自己的心理状态,以健康良好的心态微笑面对每一位学生,适应日益复杂的教育与教学工作,为国家的科技兴国事业作出自己的贡献。
(责编 黄 晓 周侯辰)
一、克服倦怠的具体行动
1.体育锻炼——让生理“机器”协调运转
生理机能与人的内心情绪休戚相关。当身体强健,身体中的神经系统、血液循环系统、消化系统、呼吸系统、内分泌系统、免疫系统,以及骨骼、肌肉、皮肤和毛发等组织运转顺畅时,人的精神上的承受能力必定较强。锻炼能促进身心健康,远离倦怠。
2.合理饮食——为身体健康提供“燃料”
饮食是人生的享受,合理健康的饮食能缓解身心压力,给身体提供燃料和动力。
3.为自己建立社会支持系统
教师通过建立自己交际圈中的良好人际关系,不仅会满足各种生物学性质的需要,而且能够不断掌握学习、工作和生活的知识、技能以及符合社会要求的行为方式,并在交际中主动地调节自己的行为。可以肯定地说,有着良好人际关系的教师是很少出现职业倦怠情况的。
4.确立合理的专业期望
学生身上优缺点的形成来自方方面面的因素,教师没有理由也不应该将学生看成是自己独立完成的“作品”而或喜或悲。确立了这种合理的专业观念和专业期望的教师,才不会轻易被一时的挫折和逆境困扰,产生对本职工作的厌倦情绪。
5.积极投身教育变革实践
一个人很难改变另一个人,因此,任何人一生都在做一件事情,那就是去适应自己周围的环境。作为中小学教师,必须学会适应不断变化的教育环境。课程改革给教师提供了专业发展的机会,同时也给教师带来愈来愈大的压力。在这种情况下,教师若不能有效投入课程改革实践,就很容易因为跟不上“时代潮流”而被各种变革折腾得厌倦不堪。
二、克服倦怠的心理调适
1.学习“水”的智慧
天下没有比水更柔软的物体了,但是“攻强克坚”时,没有什么东西比水更厉害。最厉害的智慧当如水的那种柔中有刚、刚柔一体的境界。水的智慧很值得教师思考、领悟和内化。教师若能领会水的智慧,那就不可能出现厌烦、失落和倦怠等消极情绪,总会怀揣积极健康的人生观。
2.正确认识和驾驭压力
教师工作压力不可避免,那么只能改造主观世界来达到物我和谐,从而调适内心状态,以应对和排遣压力。
3.学会情绪疏导
人所能承受的心理压力有一定的极限,当心理压力超过这个极限时,总会出现一些精神上的困扰,而且身体健康也会受到威胁。这就需要教师在适当的时机,采取适当的方法,打开自己的“情绪控制阀门”,进行适当的情绪宣泄。
4.心里要有“时间表”
在现实里,时间是个不变的常数。教师若能在常量的时间里管理好自己,提高办事效率,就会增强自信心,不断获得成就感和满足感,就能够有效克服职业倦怠。
5.善待自己
由于工作任务繁重,工作环境相对封闭,教师很少为自己留出娱乐和放松的时间。再加上教师责任心很强,习惯把全部精力和时间都倾注在工作中,往往忽略了自己生活的其他方面。不均衡的生活会使教师处于不良的心理状态之中。要改变负面情绪和不良心理,首先要调整自己的心态,善待自己。
教师的职业是一种特殊的职业,它的职责是教书育人,是一种“用生命感动生命,用心灵去浇灌心灵”的职业。面对处在心理发育、灵魂成长过程中的纯洁无邪的学生,如果本身就性格怪异、情绪急躁,或者带着一种不良的心态,又怎么能要求学生的心态平衡、情绪正常?所以,要让学生这些受教育者具有良好的心理素质,作为一名教师,有必要也有义务调整自己的心理状态,以健康良好的心态微笑面对每一位学生,适应日益复杂的教育与教学工作,为国家的科技兴国事业作出自己的贡献。
(责编 黄 晓 周侯辰)