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中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）01-000-01
摘 要 由于全面健身运动的不断深入，健身已经成为一种时尚，然而不科学的运动不但事倍功半达不到健身效果，还可能给健康带来危害。普通高校大学生运动健身中也存在着误区，如何克服不良的生活状态，使学生建立正确的健身理论与方法和科学的引导，并为大学生健身者制订有效的健身处方，显得尤为重要。
关键词 大学生 运动健身 科学方法 运动损伤
一、前言
在校大学生逐年递增，越来越多的大学生也投入到运动健身的热潮中来，然而与运动有关的非创伤性意外的发生率也随之逐渐增多，更为严峻的是运动猝死的发生，给运动健身的大学生们敲响警钟。学校体育引发的安全问题时有发生，已成为影响学校体育发展的重要因素，但体育工作者不能因噎废食。本文通过对部分高校大学生运动健身误区的特点，产生问题的原因提出符合高校实际情况的建议，对高校大学生进行科学运动的指导有非常重要的意义。
二、科学健身的含义
科学健身是指经过一定的健康教育，在掌握一定的解剖生理知识、卫生知识、心理知识、体育运动知识、营养知识和保健知识的前提下结合医学检查，根据自身的健康状况，在合理的运动处方指导下进行健身活动、增进健康与增强体质的过程。为避免有害身体健康的锻炼手段和方法，大学生在运动前要做好保护措施减少运动损伤，因此一定要掌握科学运动的方法和理论基础。
三、大学生运动伤害出现的原因
（一）自我保护意识不强
学生训练时既缺乏训练经验又麻痹大意，盲目或冒失地进行训练或在训练中畏难、紧张、犹豫不决，再加上学校管理方面的疏忽以及健身指导不力，导致了大学生投入大量时间和精力而体质却得不到明显改善。这不仅会影响大学生现在与将来的健康，使大学生对体育锻炼失去信心，同时给全面健身体育事业的发展蒙上了一层阴影。
（二）盲目跟从心理和保健知识匮乏
从理想层面上看，运动健身群体数量的增加将推进我国国民体质健康状况向前发展，但同时我们也注意到，目前大学生运动健身存在着盲目性和保健知识的匮乏。盲目跟从心理、锻炼收效低微、运动性过度疲劳甚至出现健康安全隐患者比比皆是，这应该引起各高校的广泛关注。
四、运动健身的误区及分析
（一）运动停止体重就会“反弹”
运动锻炼过程中所消耗的脂肪主要由两部分组成，以前蓄积的脂肪和训练同期摄入多余热量蓄积的脂肪。体重反弹是停止训练后，不注意自身饮食的科学调配，摄入过量的食物，造成多余热量重新转化为脂肪，蓄积在体内的结果。
（二）空腹运动
有数据显示，大学生在早晨空腹锻炼的人高达90%以上，很多人认为空腹锻炼效果好能减肥。据研究，在空腹时（进食后4-5小时后）再进行适量的运动，如快步走、慢跑、跳绳、动感单车、有氧操、各种流行舞蹈等长时间低强度且重复次数多的有氧运动，更加利于减肥。
（三）运动量越大越好，时间越长越好
运动量包括运动强度和运动时间（量）。运动的目的是为了健身，因此大学生要学会掌握适宜的运动量。在锻炼过程中要因人、因事、因情况而异。大学生在锻炼时往往认为运动量越大，训练效果越明显。我们建议大学生在锻炼时要循序渐进，适应一段时期以后再增加运动量，让机体能逐渐适应新的负荷量。
（四）运动后不做拉伸活动
当身上某处筋肉经过一定强度训练后，它会因亢奋而紧绷甚至会抽筋。因此，做一些伸展动作显得尤为重要，这些动作能使肌肉缓和压力，避免第二天的关节肿痛。
（五）锻炼后吃糖等高能物质代替其他营养
有些人会运动节食，也有不少人在运动后喜欢喝含糖饮料或吃点甜食，以增加营养消除疲劳。但运动后多吃甜食会引起倦怠、食欲不振，从而影响健康。另外，运动后要保持营养摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪的平衡并保持一定的比率。
五、如何科学引导大学生健身
选择适宜的运动项目；提高大学生安全防护意识；使大学生明确健身目标；提高学生运动兴趣。
六、小结
高校体育教师应关注大学生体育生活方式的理论建设，借鉴其他学科的技术原理和方法，来加强科学健身方面的研究。关注大学生的身心健康为原则，倡导学生根据自身体质特点和兴趣进行科学健身，并提出有效技术手段和管理支撑，通过实施有助于大学生获得个性化健身指导、养生、科学生活等方式，能够最终改善体育锻炼的效果。
参考文献：
[1] 赵映骥.全国多所高校均已取消了长跑，专家：不能因噎废食[N].重庆时报.2012.11.14（29）.
[2] 森谷夫.运动的适应性和可逆性[J].文光堂.2001（1）：157.
[3] 李洪滋.運动与健康[M].郑州：河南科学技术出版.2004.
[4] 陶观武.走出家庭健身的误区[J].家庭医学.2005（3）.
[5] 盛琦.体育锻炼的误区[J].运动健身.2002（1）.
摘 要 由于全面健身运动的不断深入，健身已经成为一种时尚，然而不科学的运动不但事倍功半达不到健身效果，还可能给健康带来危害。普通高校大学生运动健身中也存在着误区，如何克服不良的生活状态，使学生建立正确的健身理论与方法和科学的引导，并为大学生健身者制订有效的健身处方，显得尤为重要。
关键词 大学生 运动健身 科学方法 运动损伤
一、前言
在校大学生逐年递增，越来越多的大学生也投入到运动健身的热潮中来，然而与运动有关的非创伤性意外的发生率也随之逐渐增多，更为严峻的是运动猝死的发生，给运动健身的大学生们敲响警钟。学校体育引发的安全问题时有发生，已成为影响学校体育发展的重要因素，但体育工作者不能因噎废食。本文通过对部分高校大学生运动健身误区的特点，产生问题的原因提出符合高校实际情况的建议，对高校大学生进行科学运动的指导有非常重要的意义。
二、科学健身的含义
科学健身是指经过一定的健康教育，在掌握一定的解剖生理知识、卫生知识、心理知识、体育运动知识、营养知识和保健知识的前提下结合医学检查，根据自身的健康状况，在合理的运动处方指导下进行健身活动、增进健康与增强体质的过程。为避免有害身体健康的锻炼手段和方法，大学生在运动前要做好保护措施减少运动损伤，因此一定要掌握科学运动的方法和理论基础。
三、大学生运动伤害出现的原因
（一）自我保护意识不强
学生训练时既缺乏训练经验又麻痹大意，盲目或冒失地进行训练或在训练中畏难、紧张、犹豫不决，再加上学校管理方面的疏忽以及健身指导不力，导致了大学生投入大量时间和精力而体质却得不到明显改善。这不仅会影响大学生现在与将来的健康，使大学生对体育锻炼失去信心，同时给全面健身体育事业的发展蒙上了一层阴影。
（二）盲目跟从心理和保健知识匮乏
从理想层面上看，运动健身群体数量的增加将推进我国国民体质健康状况向前发展，但同时我们也注意到，目前大学生运动健身存在着盲目性和保健知识的匮乏。盲目跟从心理、锻炼收效低微、运动性过度疲劳甚至出现健康安全隐患者比比皆是，这应该引起各高校的广泛关注。
四、运动健身的误区及分析
（一）运动停止体重就会“反弹”
运动锻炼过程中所消耗的脂肪主要由两部分组成，以前蓄积的脂肪和训练同期摄入多余热量蓄积的脂肪。体重反弹是停止训练后，不注意自身饮食的科学调配，摄入过量的食物，造成多余热量重新转化为脂肪，蓄积在体内的结果。
（二）空腹运动
有数据显示，大学生在早晨空腹锻炼的人高达90%以上，很多人认为空腹锻炼效果好能减肥。据研究，在空腹时（进食后4-5小时后）再进行适量的运动，如快步走、慢跑、跳绳、动感单车、有氧操、各种流行舞蹈等长时间低强度且重复次数多的有氧运动，更加利于减肥。
（三）运动量越大越好，时间越长越好
运动量包括运动强度和运动时间（量）。运动的目的是为了健身，因此大学生要学会掌握适宜的运动量。在锻炼过程中要因人、因事、因情况而异。大学生在锻炼时往往认为运动量越大，训练效果越明显。我们建议大学生在锻炼时要循序渐进，适应一段时期以后再增加运动量，让机体能逐渐适应新的负荷量。
（四）运动后不做拉伸活动
当身上某处筋肉经过一定强度训练后，它会因亢奋而紧绷甚至会抽筋。因此，做一些伸展动作显得尤为重要，这些动作能使肌肉缓和压力，避免第二天的关节肿痛。
（五）锻炼后吃糖等高能物质代替其他营养
有些人会运动节食，也有不少人在运动后喜欢喝含糖饮料或吃点甜食，以增加营养消除疲劳。但运动后多吃甜食会引起倦怠、食欲不振，从而影响健康。另外，运动后要保持营养摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪的平衡并保持一定的比率。
五、如何科学引导大学生健身
选择适宜的运动项目；提高大学生安全防护意识；使大学生明确健身目标；提高学生运动兴趣。
六、小结
高校体育教师应关注大学生体育生活方式的理论建设，借鉴其他学科的技术原理和方法，来加强科学健身方面的研究。关注大学生的身心健康为原则，倡导学生根据自身体质特点和兴趣进行科学健身，并提出有效技术手段和管理支撑，通过实施有助于大学生获得个性化健身指导、养生、科学生活等方式，能够最终改善体育锻炼的效果。
参考文献：
[1] 赵映骥.全国多所高校均已取消了长跑，专家：不能因噎废食[N].重庆时报.2012.11.14（29）.
[2] 森谷夫.运动的适应性和可逆性[J].文光堂.2001（1）：157.
[3] 李洪滋.運动与健康[M].郑州：河南科学技术出版.2004.
[4] 陶观武.走出家庭健身的误区[J].家庭医学.2005（3）.
[5] 盛琦.体育锻炼的误区[J].运动健身.2002（1）.