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看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；强迫自己按“点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整；自然醒来后，想着再“赖会儿床”，强迫延长睡眠时间；晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等，统称为“垃圾睡眠”。
健康人应该白天精神，晚上困倦，睡眠的好坏直接关系到寿命的长短，但垃圾睡眠会让人白天精神疲惫，昏昏欲睡，到了晚上又睡不着，造成失眠。
用你的手心搓你的脚心
很多人的失眠都与长期熬夜有关。晚上11点到凌晨1点，是胆经该睡的时候，这时如果经常熬夜，就会慢慢地出现心肾不交的状况，导致失眠，熬夜形成规律，人到晚上想睡也睡不着，白天又特别疲倦，两腿发沉。
出现这种失眠，我们可以用我们手心上的劳宫穴去搓脚心上的涌泉穴。晚上坐在沙发或床上看电视的时候，我们就可以用左手的手心去搓右脚的脚心，用右手的手心去搓左脚的脚心，可以促进睡眠。
睡觉虎抱头，身体最放松
我们在睡觉的时候要向婴儿学习。婴儿的睡眠姿势有一个特点——虎抱头，就是他的两只小手总是扬在上面，就好像老虎抱着头那样。四仰八叉的睡眠姿势是最放松的。这其实是肺气足的一个象。刚出生的婴儿睡觉是不用枕头的，一般垫个小毛巾在头底下就可以了。人老了以后，逐渐气虚，于是乎枕头就会越来越高。如果你的枕头在不自觉地不断加高的话，说明你的阳气虚了，要引起注意了。
在慢拍的音乐中入眠
我们在听一些爵士乐时，可能会睡不着，而听一些古典音乐却往往睡着了。这是因为慢拍的音乐容易与睡眠的节奏相吻合，而令人出神。另外，像优美的音乐如此引观众入神，自然会诱人入睡了。
有些人睡觉时，要打开收音机，一边听着，一边睡着，可能的话，还是不要使用耳机，这样声音比较自然一些，比较容易睡着。当然，选择适合你入睡的音乐是最重要的。
不要强迫自己入睡
睡不着的人，大部分都是因为拼命地努力想睡所致。还有一部分人是因为白天的不安或紧张没有消除，而一直延续到晚上睡觉的时候，于是精神的兴奋便妨碍了睡眠。更严重一些，甚至会带来睡不着的恐惧感。
这种情形下，便会使想睡、并睡不可的思想，产生恶性循环。如果不摒除想睡的想法，永远也别想睡着。
睡前，可听一些慢拍的音乐，或数数字、读些书等，你也可以试着重复唱一些单调的儿歌。读一些哲学书或语言单调的书，也有催眠效果。最重要的是转换想睡的思维，手段则因人而异。
链 接
能使你酣睡的睡眠体操
为了消除身心的紧张，使身体暖和，以便舒服地睡上一觉，最有效的就是做体操，但这并不是很复杂的东西，而是做完就寝的准备后，在床上进行的简单动作。
放松全身，呈大字形的睡姿
这是全身放松，作大字形躺在床上的体操。想起来似乎简单，但放松全身的力量起来做似乎有相当的困难，大多数的情形中，总会有一部分是在用力着。
做大字形的睡姿时，两手可稍微下移，呈八字形放置，而且手脚一起出力三秒钟之后，突然之间整个放松。等到身体发软，好象要漂起来时，心情应该变得很好了。
抱膝体操，放松全身力量
要求一边抱膝一边进行。首先仰躺在床，两膝弯曲，将两大腿移向腹部，而且两手饱住两脚，全身用力3秒钟左右。接着，在放松全身力量的同时，将手脚伸展成大字形。
在进行第一节的体操之后，再做第二节的体操，却仍睡不着时，将顺序倒过来再做一遍，将能有效放松全身，安定烦躁。
健康人应该白天精神，晚上困倦，睡眠的好坏直接关系到寿命的长短，但垃圾睡眠会让人白天精神疲惫，昏昏欲睡，到了晚上又睡不着，造成失眠。
用你的手心搓你的脚心
很多人的失眠都与长期熬夜有关。晚上11点到凌晨1点，是胆经该睡的时候，这时如果经常熬夜，就会慢慢地出现心肾不交的状况，导致失眠，熬夜形成规律，人到晚上想睡也睡不着，白天又特别疲倦，两腿发沉。
出现这种失眠，我们可以用我们手心上的劳宫穴去搓脚心上的涌泉穴。晚上坐在沙发或床上看电视的时候，我们就可以用左手的手心去搓右脚的脚心，用右手的手心去搓左脚的脚心，可以促进睡眠。
睡觉虎抱头，身体最放松
我们在睡觉的时候要向婴儿学习。婴儿的睡眠姿势有一个特点——虎抱头，就是他的两只小手总是扬在上面，就好像老虎抱着头那样。四仰八叉的睡眠姿势是最放松的。这其实是肺气足的一个象。刚出生的婴儿睡觉是不用枕头的，一般垫个小毛巾在头底下就可以了。人老了以后，逐渐气虚，于是乎枕头就会越来越高。如果你的枕头在不自觉地不断加高的话，说明你的阳气虚了，要引起注意了。
在慢拍的音乐中入眠
我们在听一些爵士乐时，可能会睡不着，而听一些古典音乐却往往睡着了。这是因为慢拍的音乐容易与睡眠的节奏相吻合，而令人出神。另外，像优美的音乐如此引观众入神，自然会诱人入睡了。
有些人睡觉时，要打开收音机，一边听着，一边睡着，可能的话，还是不要使用耳机，这样声音比较自然一些，比较容易睡着。当然，选择适合你入睡的音乐是最重要的。
不要强迫自己入睡
睡不着的人，大部分都是因为拼命地努力想睡所致。还有一部分人是因为白天的不安或紧张没有消除，而一直延续到晚上睡觉的时候，于是精神的兴奋便妨碍了睡眠。更严重一些，甚至会带来睡不着的恐惧感。
这种情形下，便会使想睡、并睡不可的思想，产生恶性循环。如果不摒除想睡的想法，永远也别想睡着。
睡前，可听一些慢拍的音乐，或数数字、读些书等，你也可以试着重复唱一些单调的儿歌。读一些哲学书或语言单调的书，也有催眠效果。最重要的是转换想睡的思维，手段则因人而异。
链 接
能使你酣睡的睡眠体操
为了消除身心的紧张，使身体暖和，以便舒服地睡上一觉，最有效的就是做体操，但这并不是很复杂的东西，而是做完就寝的准备后，在床上进行的简单动作。
放松全身，呈大字形的睡姿
这是全身放松，作大字形躺在床上的体操。想起来似乎简单，但放松全身的力量起来做似乎有相当的困难，大多数的情形中，总会有一部分是在用力着。
做大字形的睡姿时，两手可稍微下移，呈八字形放置，而且手脚一起出力三秒钟之后，突然之间整个放松。等到身体发软，好象要漂起来时，心情应该变得很好了。
抱膝体操，放松全身力量
要求一边抱膝一边进行。首先仰躺在床，两膝弯曲，将两大腿移向腹部，而且两手饱住两脚，全身用力3秒钟左右。接着，在放松全身力量的同时，将手脚伸展成大字形。
在进行第一节的体操之后，再做第二节的体操，却仍睡不着时，将顺序倒过来再做一遍，将能有效放松全身，安定烦躁。