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王雷，出身中医世家，中国民主同盟盟员。国家中医药管理局主管、中华中医药学会主办的《中华养生保健》杂志主编。中华中医药学会科普分会常务副秘书长；世界医学气功学会副秘书长；北京市中医药学会科普分会常委。曾获得中华中医药学会颁发的“百名优秀中医健康信使”等荣誉称号，并荣获2010年“全国中医药科学普及金话筒奖”。现为河南卫视《国医养生堂》节目特约主编，北京大医堂养生机构养生顾问。近年来先后作为主讲嘉宾被北京电视台、湖北电视台、甘肃卫视等媒体邀请做养生保健推广工作。自2000年开始，受邀于全国各地各单位为各阶层人士进行中医药科普演讲几百场次并获得听众好评。
进入小暑，就标志着进入一年中最酷热难耐的时节了。那么为什么古人不用“小热”，而用“小暑”来形容这个节气呢？我们来看“暑”这个字，它的本意是“天热如煮”，古人讲“暑近湿如蒸，热近燥如烘”，说明这个时候除了“热”之外，还有一个特点就是“湿”。古人通过对自然的观察，发现这个时期的热是因为湿过多导致的，平常我们说“小暑，大暑，上蒸下煮”，就是形容上面是太阳烘烤，下边呢，由于太阳照射，地中的水气，又像蒸锅一样，向上输送热气，我们人类、世间百物，都像是在蒸锅之中蒸煮，这就是我们常说的湿热纠结。
另外从小暑开始，就进入了伏天。这个“伏”字一是说天气太热，应该藏而避暑；二则按照阴阳理论，我们说“夏至一阴生”，阴气初动，而到了小暑，阴气就更多了，但是还没有多到表现出来，而是潜伏到热里，所以古人用“伏”来说明这个时节是“藏阴于热”；另外对于人体来说，这个时期，暑湿之邪会逐渐的深伏于体内，不为人知，但如果暑湿之邪不除，到了秋天，容易造成免疫力下降，而患上感冒、咳嗽、发热等疾病，进入冬季以后，这些病还会反复发作。由此可见，这个时期我们的养生重点就是防暑湿。
小暑时节防暑湿，首先我们讲一句常常叫人忽略的民谚——“冬不坐石，夏不坐木”，说的是冬天石是寒凉的，它有阴冷寒凉之气，坐在上面对身体不利。夏不坐木，因为木质是松软的，除了吸收了热气之外，还吸收了过多的水分。有经验的朋友都应该知道，您在夏季，尤其是在小暑时节，不管是在公园玩，还是在自己家里，坐在一些纯木的木制品，尤其是外表没有被处理过，没有上过油漆的，坐一会儿起来以后就会发现您的裤子有点潮湿了。这则民谚告诉我们，夏天防暑湿，除了不要过分饮用生冷饮料，不要过多涉水之外，还要注意生活的小细节，比如在外面玩累了，也不要随意找个木头就坐着休息，以防其中的暑气，湿气会侵入到您的体内，诱发风湿、关节炎、痔疮等病，给您的身体带不利影响。
另外要注意，这个时节防治寒湿、暑湿感冒也是很重要的。寒湿、暑湿感冒有别于我们在春、秋、冬季所发的感冒，那些季节多发生的是风寒或者是风热感冒。但是到了这个季节大部分感冒都是因为暑湿交织在我们体内造成的，它主要是因为湿邪困脾，导致我们体内不能够顺畅的化除这些水湿，然后又受了一些外感，如风邪或者热邪，导致您出现了比如说头疼、发热、四肢无力、舌苔厚重、没有胃口等症状，甚至有一些严重的人还会出现寒湿、暑湿感冒的腹泻，冷热交纵。比如说有的人，很突然地，早上起来就发烧了，过一会又出现泻肚，泻了几次肚以后手脚冰凉盖几层被子都又很冷，患有这样的感冒，用抗生素是没有用的，可以用生姜5片，陈皮5克，葱白5根，水煎温服，发汗后要及时擦干，以免再次受凉。另外建议大家在这个时节最好常备一个经典的传统中药——藿香正气。它的主要成分是藿香，配合一些冰片，还一些芳香通窍的药，传统上我们用一些藿香正气丸，而现在常用藿香正气水，它的药效更快，如果您一旦发现了寒湿、暑湿感冒，马上服用，一般就是一天之内，您服用三次，第二天这些症状基本就消失了。
之所以建议大家常备藿香正气水，不仅是因为它对寒湿、暑湿感冒的治愈率非常高，还因为它是个夏季里防病除病的多面手，比如它可以预防湿疹，夏天我们手脚容易长手气、脚气，您就可以准备一盆水，放到阳光下从中午十点多，暴晒到下午三点多，放到晚上放凉之后，滴四到五滴藿香正气水，然后用这种水涂在您的手上脚上，可以治手气、脚气，预防夏季湿疹。涂在小孩的脖颈下，腋下，前胸，后背能够防止他夏季长痱子；涂在婴幼儿的屁股上，可以预防湿疹、尿疹，让他在夏天睡的非常安稳。还有您可以随身带上藿香正气水，在您旅行、出差的时候，如果您受到一些暑热，还没有严重到感冒和中暑包括您有一些晕车，都可以把它这个瓶子打开，放在鼻下闻个两三下，放个十秒、二十秒，它也有醒脑，帮您提一下精神，去除一下您体内的这种浊湿之气的作用。所以藿香正气水是我们夏季居家旅行的一个非常好的常备药。
我们前面提到暑湿感冒主要原因为湿邪困脾。也就是说，我们要除暑湿，就要多吃一些如绿豆粥、荷叶粥、山药粥、薏米粥等有健脾利湿功效的食物，另外还可以试着做一个小功法。在小暑季节，我尤其推崇大家做一下传统养生功《六字诀》中的呼字功。它的口诀是“四季常呼脾化食”，正好是针对我们脾脏的，帮助它来化食，化湿。功法很简单，采用坐姿站姿均可，全身放松，手自然放两侧，然后先吸气后呼气。吸气的时候，要注意让气进入自己的下腹部，随着空气的吸入下腹部鼓起来了。然后轻念“呼”字向外呼气，呼的时候要注意呼气尽量绵长，由下腹部用力，把下腹部的气通过胸腔推出去，六次一个循环，做六次您就调整一下呼吸。千万记住不要让自己的生理达到极限，为了做这个功，拼命的深深吸气慢慢呼气，这样对一些身体虚弱的或者是老年朋友来说，可能会感到头昏脑胀，那就适得其反，起不到保健作用了。这个功法的好处在于它可以在炎炎夏日，强健您的脾系统，帮助它更好的化湿，化火，化食物。
除了防暑湿，这个时节我们还要注意平心气。夏季和心是相对应的，此时心经最旺盛，最活跃。我们知道，苦味是入心的，现在很多养生的节目，养生的书籍都推崇夏天要多吃苦，民间也有“十苦九补”的说法，其中最有名最受好评的要算是苦瓜了。的确，苦味东西，通常性寒，比较清凉，而且可以帮助宣泄火气，排泄掉多余的心火，以免伤害到我们的脏器和身体。而苦瓜也是一种很好的保健蔬菜，能够帮助我们清理多余的脂肪，调解我们的血脂，夏天吃苦瓜，不管是生拌，或者是炖菜、炒菜时放一些，都是很好的。但是我们应该要注意，凡事都有个量，我们吃“苦”来平心火，常常有个误区，就是听说什么好，就总去吃，听说苦瓜好，上顿下顿的离不开苦瓜，当时是没有什么反应，很舒服。但我们讲“夏食苦多，秋必伤肺”。因为在五行生配上，心属火，肺属金，那么火是克金的。而苦味属火，虽然它属阴，是阴火，但也像炉膛里烧剩下的灰烬，用余温一点点烘干着我们体内的湿气，也就是说它有个燥湿的功能，而我们的肺怕的就是燥，所以在夏季吃了过多的苦，马上就进入秋季的时候，您可能会在肺上出现一些问题。比如说我们有一些常见病，如秋季的迁延性的咳嗽。或者是秋季的季节性的哮喘，可能都与您夏季食用苦味过多有关了。所以我们说，苦味虽好，不宜过多。
防暑湿，平心火，这是我们在小暑时节养生应贯彻的总纲，同时再结合夏季应清补，宁静以养心的养生要求，相信度过酷热难耐的盛夏，并兼顾到身体的补养，增强自己的抗病能力，养出一个健健康康的自己，并不是一件困难的事情。
进入小暑，就标志着进入一年中最酷热难耐的时节了。那么为什么古人不用“小热”，而用“小暑”来形容这个节气呢？我们来看“暑”这个字，它的本意是“天热如煮”，古人讲“暑近湿如蒸，热近燥如烘”，说明这个时候除了“热”之外，还有一个特点就是“湿”。古人通过对自然的观察，发现这个时期的热是因为湿过多导致的，平常我们说“小暑，大暑，上蒸下煮”，就是形容上面是太阳烘烤，下边呢，由于太阳照射，地中的水气，又像蒸锅一样，向上输送热气，我们人类、世间百物，都像是在蒸锅之中蒸煮，这就是我们常说的湿热纠结。
另外从小暑开始，就进入了伏天。这个“伏”字一是说天气太热，应该藏而避暑；二则按照阴阳理论，我们说“夏至一阴生”，阴气初动，而到了小暑，阴气就更多了，但是还没有多到表现出来，而是潜伏到热里，所以古人用“伏”来说明这个时节是“藏阴于热”；另外对于人体来说，这个时期，暑湿之邪会逐渐的深伏于体内，不为人知，但如果暑湿之邪不除，到了秋天，容易造成免疫力下降，而患上感冒、咳嗽、发热等疾病，进入冬季以后，这些病还会反复发作。由此可见，这个时期我们的养生重点就是防暑湿。
小暑时节防暑湿，首先我们讲一句常常叫人忽略的民谚——“冬不坐石，夏不坐木”，说的是冬天石是寒凉的，它有阴冷寒凉之气，坐在上面对身体不利。夏不坐木，因为木质是松软的，除了吸收了热气之外，还吸收了过多的水分。有经验的朋友都应该知道，您在夏季，尤其是在小暑时节，不管是在公园玩，还是在自己家里，坐在一些纯木的木制品，尤其是外表没有被处理过，没有上过油漆的，坐一会儿起来以后就会发现您的裤子有点潮湿了。这则民谚告诉我们，夏天防暑湿，除了不要过分饮用生冷饮料，不要过多涉水之外，还要注意生活的小细节，比如在外面玩累了，也不要随意找个木头就坐着休息，以防其中的暑气，湿气会侵入到您的体内，诱发风湿、关节炎、痔疮等病，给您的身体带不利影响。
另外要注意，这个时节防治寒湿、暑湿感冒也是很重要的。寒湿、暑湿感冒有别于我们在春、秋、冬季所发的感冒，那些季节多发生的是风寒或者是风热感冒。但是到了这个季节大部分感冒都是因为暑湿交织在我们体内造成的，它主要是因为湿邪困脾，导致我们体内不能够顺畅的化除这些水湿，然后又受了一些外感，如风邪或者热邪，导致您出现了比如说头疼、发热、四肢无力、舌苔厚重、没有胃口等症状，甚至有一些严重的人还会出现寒湿、暑湿感冒的腹泻，冷热交纵。比如说有的人，很突然地，早上起来就发烧了，过一会又出现泻肚，泻了几次肚以后手脚冰凉盖几层被子都又很冷，患有这样的感冒，用抗生素是没有用的，可以用生姜5片，陈皮5克，葱白5根，水煎温服，发汗后要及时擦干，以免再次受凉。另外建议大家在这个时节最好常备一个经典的传统中药——藿香正气。它的主要成分是藿香，配合一些冰片，还一些芳香通窍的药，传统上我们用一些藿香正气丸，而现在常用藿香正气水，它的药效更快，如果您一旦发现了寒湿、暑湿感冒，马上服用，一般就是一天之内，您服用三次，第二天这些症状基本就消失了。
之所以建议大家常备藿香正气水，不仅是因为它对寒湿、暑湿感冒的治愈率非常高，还因为它是个夏季里防病除病的多面手，比如它可以预防湿疹，夏天我们手脚容易长手气、脚气，您就可以准备一盆水，放到阳光下从中午十点多，暴晒到下午三点多，放到晚上放凉之后，滴四到五滴藿香正气水，然后用这种水涂在您的手上脚上，可以治手气、脚气，预防夏季湿疹。涂在小孩的脖颈下，腋下，前胸，后背能够防止他夏季长痱子；涂在婴幼儿的屁股上，可以预防湿疹、尿疹，让他在夏天睡的非常安稳。还有您可以随身带上藿香正气水，在您旅行、出差的时候，如果您受到一些暑热，还没有严重到感冒和中暑包括您有一些晕车，都可以把它这个瓶子打开，放在鼻下闻个两三下，放个十秒、二十秒，它也有醒脑，帮您提一下精神，去除一下您体内的这种浊湿之气的作用。所以藿香正气水是我们夏季居家旅行的一个非常好的常备药。
我们前面提到暑湿感冒主要原因为湿邪困脾。也就是说，我们要除暑湿，就要多吃一些如绿豆粥、荷叶粥、山药粥、薏米粥等有健脾利湿功效的食物，另外还可以试着做一个小功法。在小暑季节，我尤其推崇大家做一下传统养生功《六字诀》中的呼字功。它的口诀是“四季常呼脾化食”，正好是针对我们脾脏的，帮助它来化食，化湿。功法很简单，采用坐姿站姿均可，全身放松，手自然放两侧，然后先吸气后呼气。吸气的时候，要注意让气进入自己的下腹部，随着空气的吸入下腹部鼓起来了。然后轻念“呼”字向外呼气，呼的时候要注意呼气尽量绵长，由下腹部用力，把下腹部的气通过胸腔推出去，六次一个循环，做六次您就调整一下呼吸。千万记住不要让自己的生理达到极限，为了做这个功，拼命的深深吸气慢慢呼气，这样对一些身体虚弱的或者是老年朋友来说，可能会感到头昏脑胀，那就适得其反，起不到保健作用了。这个功法的好处在于它可以在炎炎夏日，强健您的脾系统，帮助它更好的化湿，化火，化食物。
除了防暑湿，这个时节我们还要注意平心气。夏季和心是相对应的，此时心经最旺盛，最活跃。我们知道，苦味是入心的，现在很多养生的节目，养生的书籍都推崇夏天要多吃苦，民间也有“十苦九补”的说法，其中最有名最受好评的要算是苦瓜了。的确，苦味东西，通常性寒，比较清凉，而且可以帮助宣泄火气，排泄掉多余的心火，以免伤害到我们的脏器和身体。而苦瓜也是一种很好的保健蔬菜，能够帮助我们清理多余的脂肪，调解我们的血脂，夏天吃苦瓜，不管是生拌，或者是炖菜、炒菜时放一些，都是很好的。但是我们应该要注意，凡事都有个量，我们吃“苦”来平心火，常常有个误区，就是听说什么好，就总去吃，听说苦瓜好，上顿下顿的离不开苦瓜，当时是没有什么反应，很舒服。但我们讲“夏食苦多，秋必伤肺”。因为在五行生配上，心属火，肺属金，那么火是克金的。而苦味属火，虽然它属阴，是阴火，但也像炉膛里烧剩下的灰烬，用余温一点点烘干着我们体内的湿气，也就是说它有个燥湿的功能，而我们的肺怕的就是燥，所以在夏季吃了过多的苦，马上就进入秋季的时候，您可能会在肺上出现一些问题。比如说我们有一些常见病，如秋季的迁延性的咳嗽。或者是秋季的季节性的哮喘，可能都与您夏季食用苦味过多有关了。所以我们说，苦味虽好，不宜过多。
防暑湿，平心火，这是我们在小暑时节养生应贯彻的总纲，同时再结合夏季应清补，宁静以养心的养生要求，相信度过酷热难耐的盛夏，并兼顾到身体的补养，增强自己的抗病能力，养出一个健健康康的自己，并不是一件困难的事情。