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摘 要： 游泳是一项非常有利于身心健康的体育运动，游泳对身体素质的提高起着非常重要的作用。本文作者根据自身的教学经验，对游泳中一些关键的问题进行了解答。
关键词： 游泳 游泳技术 教学体会
游泳是一项非常有利于身心健康的体育运动，在游泳的过程中，全身的肌肉都得到了运动，血液循环也较为顺畅，因此游泳对身体素质的提高起着非常重要的作用。游泳项目的普及依赖于个人对游泳技术的掌握程度，因此如何使学生在较短的时间内掌握游泳技术是体育教师最值得思考的问题。
本人担任中学体育教师二十多年，在此结合个人的一些教学体会各位同行进行交流与探讨：
一、自由泳在各种游泳姿势中游速是最快的
在游泳时，身体俯卧在水面上，双臂轮流不断地在体侧向后划水，两脚快速地上下打水，这种姿势称为自由泳（或称爬泳）。自由泳是游泳中最快的一种姿势，从目前世界纪录来看，它比蝶泳、仰泳、蛙泳等都要快。
为什么自由泳的速度最快呢？我们从力学观点来看，游泳速度主要取决于两个因素：一是游进时的推进力；二是游进中水对人体的阻力。汽艇之所以开得快，第一，它船体小、马力大；第二，它有尖形的船头，流线形的船身，因此在前进时所受的阻力小。同样，自由泳之所以比别的姿势游得快，它也具备以上两个优越的条件。
在“动力”方面，游自由泳时，两手臂轮流划水，两腿不停打水，所以游进时是匀速运动。这比蝶泳、蛙泳等间断性地划水和打水优越。
在“阻力”方面，由于自由泳身体位置较高较平，很接近流线型，因此阻力较小。实验表明：半径相同的不同形状物体，流线型物体在流体中运动，其阻力最小。自由泳具备了上述两个优越条件，所以游起来比别的姿势快。
在水中真正要游得快，选择姿势是重要的一环，但是更重要的是顽强的精神和强壮的身体素质。因为自由泳技术虽然比较简单，但由于连续地划水、打水，体力消耗较大，因而身体素质要求较高，所以只有具备了上述条件，自由泳才能真正游得快。
二、自由泳转身中前滚翻转身速度最快
在游泳比赛中，几位运动员同时一跃入水后，往往会出现互相追逐的紧张场面。当游到池的另一端后，运动员头忽然向水下面一钻，身体一下子团成球形，一个滚翻，又转身游了回去。这种动作就叫前滚翻转身，它比别的姿势转得快。
游泳池的长度一般有25米和50米两种，在游泳池内进行各种项目的比赛，都必须做转身动作，游程越长，转身的次数越多。如在25米池内进行100米自由泳比赛，就要有3个转身动作；如在50米池内举行200米自由泳比赛，就要有3个转身动作，转身速度快是赢得时间、夺取胜利的重要因素。实践证明：每次转身平均可赢得0.3—0.45秒的时间，而前滚翻转身，可赢得更多的时间。所以近年来，绝大多数运动员都采用了前滚翻转身的动作。
为什么前滚翻转身比别的转身快呢？因为前滚翻转身能充分利用游进惯性，转身动作连贯，不停顿；而其他转身动作则有明显的停顿时间。前滚翻转身动作在游近池壁后迅速屈体团身，加快了旋转速度。另外，前滚翻转身动作，身体的重心位置高，下肢可在空中摆出，旋转的阻力小，而其他姿势一般均在水中完成，阻力大（因为水的阻力比空气的阻力大800倍）。再有，前滚翻转身手不触池壁也可转身，其他姿势就比较困难些。
但事物总是一分为二的，快与慢也是相对的。前滚翻转身动作，技术比较复杂，体力要求比较高，所以必须具有顽强的精神、较好的身体素质和熟练的技术动作，才能达到“快”的目的，若三者缺一，那前滚翻转身也是快不起来的。别的转身动作，如抬头转身、低头转身、摆动转身、后滚翻转身等，虽然转身速度较慢，但技术比较简单，体力要求相对较低，一般容易学会。在实践中，每个人可根据不同的情况，选择使用。
三、游泳时要屈臂划水
大家都知道，船在水中行走要有动力，动力大，船行速度就快，反之就小。同样，人在游泳时也要有动力。手臂的划水就是推动人体在水中游进的主要动力。尤其是自由泳、仰泳和海豚泳等姿势中，手臂划水技术对游进速度起着很重要的作用。因此，手臂划水技术的广大青少年和游泳运动爱好者需要注意的一个问题。
在游自由泳、仰泳、海豚泳时，正确的手臂动作并不是一入水就开始用力划水，而是先放松入水、滑下，逐渐过渡到划水阶段。划水时手臂要有提肘屈臂的姿势，这样才能提高划水动作效果。
为什么要有提肘屈臂这个动作呢？
我们知道，人在水中游动，两腿两臂做动作会产生一个“大小相等、方向相反”的反作用力。这是因为腿臂对水做动作，会产生水对人体的支撑力量，这就是水的支撑反作用力。根据平行四边形的分力法则，手臂在不同的划水动作阶段中，产生的反作用力所造成的分力，对游进速度的影响是不同的。当手臂刚入水时，手臂的动作造成的向上浮力大；在手臂处于快划完的时候，造成的下沉力大；而在手臂与水面近乎垂直时，划水造成的向前的反作用力比较大，尤其是在垂直的一瞬间，其反作用力都成为向前的牵引力，直接推动人体在水中游进，此力越大，则游进速度越快。因此，一般把划水时取得的向前反作用力大的一段手臂动作称为有效的划水阶段。用屈臂划水，是指在有效的划水阶段时要稍屈臂。因为在屈臂的情况下划水，能相对延长有效划水阶段；同时，屈臂划水时的提肘和手腕的勾水动作，能使手掌和小臂构成划水面，这样，划水时造成的支撑反作用力就大，也就是向前的牵引力大，因此就能提高划臂的游进速度。
目前，随着游泳技术的发展，不仅在自由泳、仰泳、海豚泳中注意提肘屈臂的划水，蛙泳的手臂动作也在注意这个技术原理。
但是，对具体问题要作具体分析。人有高矮之分，因此，游泳时屈臂划水的要求不应强求一致。一般来说，高个子的划水动作屈臂稍大一些，矮个子的划水动作手臂比较直一些。
四、游泳时手指应该并拢
鱼在水中游进时，靠的是身体的摆动和鳍划动面向前进的。人在水中游泳时，要以手和腿的动作，造成水对人体的支撑反作用力，借着水的支撑反作用力造成人体上浮并推动前进。
人在水中游进的速度，除了取决于动作方向和动作速度外，还有一个动作作用面的问题。动作作用面是直有效动作范围内，尽量加大手臂的划水和腿的蹬（打）水的作用面。因为加大动作作用面，造成的支撑反作用力大，可以提高游进速度。
在游泳时，两臂的划水动作起着重要的牵引作用，而臂的划水主要是以手和小臂对水面，要求手指自然并拢，各手指之间的空隙以不超过2—5毫米较为合理。
为什么要强调这一点呢？
这是为了加大手的划水作用面。据实验证明：划水时，手指分开2—5毫米时，水在指缝中流过很少，因而阻力减少极微。当大于5毫米时，阻力便急剧减少。如手指分开超过20毫米以上，阻力便减少到最低限度了。人的手指间并不相连，如果手指分开，就会有划不着水的感觉。这是因为手指张开过大，就减少了水对臂的支撑反作用力。因此，游泳要注意手指自然并拢，使指掌形成一个平板状，有利于划水。当然，手指也不要过分紧张地并拢，这样一方面会减少划水面，另一方面肌肉紧张影响动作的协调性，对掌握动作技术是不利的。
四、游泳初学者在游泳练习中应注意的几个要点
1.游泳时必须睁开双眼
人的眼睛是一个柔韧而富有弹性的球体，紧密地镶嵌在眼眶的软组织内，眼皮松软厚实，像帘子一样紧贴着，以保护眼球。人在水里睁开眼睛，对眼不会有什么影响。我们学习游泳技术，用眼看，用手做，用脑想，缺一不可。闭着眼睛学动作，等于“瞎摸”，就不易学会。所以睁着眼睛在水里学习游泳，对于熟悉水性，掌握各种基本动作是有利的。
2.初学游泳者容易呛水
初学游泳阶段，呼吸是主要矛盾。能否掌握呼吸的动作要领，是否敢大胆实践是矛盾的主要方面。人无论在陆上或在水里，都要通过呼吸和外界交换气体，吸进氧气，呼出二氧化碳，不断地进行吐故纳新。
人在游泳时，与外界接触的不是空气，而是水。初学游泳的人，当嘴巴和鼻子还没有露出水面，或在水浪迎面扑来时，仍按在陆地上呼吸的习惯用鼻子吸气，这时水和空气同时进入鼻腔、气管，就会呛水。
正确的呼吸动作是鼻腔闭气，用嘴在水面上吸足气，低头或转头入水以后，很快用嘴和鼻子同时呼气，气呼出后再抬头或转头在水面上用嘴吸气，这样循环进行就可以了。在实践中只要我们掌握呼吸的时机，即在水面上大口吸气，在水面下用嘴鼻（以嘴为主）用力吐尽，照这个方法去做，就能学会正确的呼吸动作，避免呛水。
以上仅仅是本人在多年教学工作中的些许体会，不足之处请各位同行多多指正。
关键词： 游泳 游泳技术 教学体会
游泳是一项非常有利于身心健康的体育运动，在游泳的过程中，全身的肌肉都得到了运动，血液循环也较为顺畅，因此游泳对身体素质的提高起着非常重要的作用。游泳项目的普及依赖于个人对游泳技术的掌握程度，因此如何使学生在较短的时间内掌握游泳技术是体育教师最值得思考的问题。
本人担任中学体育教师二十多年，在此结合个人的一些教学体会各位同行进行交流与探讨：
一、自由泳在各种游泳姿势中游速是最快的
在游泳时，身体俯卧在水面上，双臂轮流不断地在体侧向后划水，两脚快速地上下打水，这种姿势称为自由泳（或称爬泳）。自由泳是游泳中最快的一种姿势，从目前世界纪录来看，它比蝶泳、仰泳、蛙泳等都要快。
为什么自由泳的速度最快呢？我们从力学观点来看，游泳速度主要取决于两个因素：一是游进时的推进力；二是游进中水对人体的阻力。汽艇之所以开得快，第一，它船体小、马力大；第二，它有尖形的船头，流线形的船身，因此在前进时所受的阻力小。同样，自由泳之所以比别的姿势游得快，它也具备以上两个优越的条件。
在“动力”方面，游自由泳时，两手臂轮流划水，两腿不停打水，所以游进时是匀速运动。这比蝶泳、蛙泳等间断性地划水和打水优越。
在“阻力”方面，由于自由泳身体位置较高较平，很接近流线型，因此阻力较小。实验表明：半径相同的不同形状物体，流线型物体在流体中运动，其阻力最小。自由泳具备了上述两个优越条件，所以游起来比别的姿势快。
在水中真正要游得快，选择姿势是重要的一环，但是更重要的是顽强的精神和强壮的身体素质。因为自由泳技术虽然比较简单，但由于连续地划水、打水，体力消耗较大，因而身体素质要求较高，所以只有具备了上述条件，自由泳才能真正游得快。
二、自由泳转身中前滚翻转身速度最快
在游泳比赛中，几位运动员同时一跃入水后，往往会出现互相追逐的紧张场面。当游到池的另一端后，运动员头忽然向水下面一钻，身体一下子团成球形，一个滚翻，又转身游了回去。这种动作就叫前滚翻转身，它比别的姿势转得快。
游泳池的长度一般有25米和50米两种，在游泳池内进行各种项目的比赛，都必须做转身动作，游程越长，转身的次数越多。如在25米池内进行100米自由泳比赛，就要有3个转身动作；如在50米池内举行200米自由泳比赛，就要有3个转身动作，转身速度快是赢得时间、夺取胜利的重要因素。实践证明：每次转身平均可赢得0.3—0.45秒的时间，而前滚翻转身，可赢得更多的时间。所以近年来，绝大多数运动员都采用了前滚翻转身的动作。
为什么前滚翻转身比别的转身快呢？因为前滚翻转身能充分利用游进惯性，转身动作连贯，不停顿；而其他转身动作则有明显的停顿时间。前滚翻转身动作在游近池壁后迅速屈体团身，加快了旋转速度。另外，前滚翻转身动作，身体的重心位置高，下肢可在空中摆出，旋转的阻力小，而其他姿势一般均在水中完成，阻力大（因为水的阻力比空气的阻力大800倍）。再有，前滚翻转身手不触池壁也可转身，其他姿势就比较困难些。
但事物总是一分为二的，快与慢也是相对的。前滚翻转身动作，技术比较复杂，体力要求比较高，所以必须具有顽强的精神、较好的身体素质和熟练的技术动作，才能达到“快”的目的，若三者缺一，那前滚翻转身也是快不起来的。别的转身动作，如抬头转身、低头转身、摆动转身、后滚翻转身等，虽然转身速度较慢，但技术比较简单，体力要求相对较低，一般容易学会。在实践中，每个人可根据不同的情况，选择使用。
三、游泳时要屈臂划水
大家都知道，船在水中行走要有动力，动力大，船行速度就快，反之就小。同样，人在游泳时也要有动力。手臂的划水就是推动人体在水中游进的主要动力。尤其是自由泳、仰泳和海豚泳等姿势中，手臂划水技术对游进速度起着很重要的作用。因此，手臂划水技术的广大青少年和游泳运动爱好者需要注意的一个问题。
在游自由泳、仰泳、海豚泳时，正确的手臂动作并不是一入水就开始用力划水，而是先放松入水、滑下，逐渐过渡到划水阶段。划水时手臂要有提肘屈臂的姿势，这样才能提高划水动作效果。
为什么要有提肘屈臂这个动作呢？
我们知道，人在水中游动，两腿两臂做动作会产生一个“大小相等、方向相反”的反作用力。这是因为腿臂对水做动作，会产生水对人体的支撑力量，这就是水的支撑反作用力。根据平行四边形的分力法则，手臂在不同的划水动作阶段中，产生的反作用力所造成的分力，对游进速度的影响是不同的。当手臂刚入水时，手臂的动作造成的向上浮力大；在手臂处于快划完的时候，造成的下沉力大；而在手臂与水面近乎垂直时，划水造成的向前的反作用力比较大，尤其是在垂直的一瞬间，其反作用力都成为向前的牵引力，直接推动人体在水中游进，此力越大，则游进速度越快。因此，一般把划水时取得的向前反作用力大的一段手臂动作称为有效的划水阶段。用屈臂划水，是指在有效的划水阶段时要稍屈臂。因为在屈臂的情况下划水，能相对延长有效划水阶段；同时，屈臂划水时的提肘和手腕的勾水动作，能使手掌和小臂构成划水面，这样，划水时造成的支撑反作用力就大，也就是向前的牵引力大，因此就能提高划臂的游进速度。
目前，随着游泳技术的发展，不仅在自由泳、仰泳、海豚泳中注意提肘屈臂的划水，蛙泳的手臂动作也在注意这个技术原理。
但是，对具体问题要作具体分析。人有高矮之分，因此，游泳时屈臂划水的要求不应强求一致。一般来说，高个子的划水动作屈臂稍大一些，矮个子的划水动作手臂比较直一些。
四、游泳时手指应该并拢
鱼在水中游进时，靠的是身体的摆动和鳍划动面向前进的。人在水中游泳时，要以手和腿的动作，造成水对人体的支撑反作用力，借着水的支撑反作用力造成人体上浮并推动前进。
人在水中游进的速度，除了取决于动作方向和动作速度外，还有一个动作作用面的问题。动作作用面是直有效动作范围内，尽量加大手臂的划水和腿的蹬（打）水的作用面。因为加大动作作用面，造成的支撑反作用力大，可以提高游进速度。
在游泳时，两臂的划水动作起着重要的牵引作用，而臂的划水主要是以手和小臂对水面，要求手指自然并拢，各手指之间的空隙以不超过2—5毫米较为合理。
为什么要强调这一点呢？
这是为了加大手的划水作用面。据实验证明：划水时，手指分开2—5毫米时，水在指缝中流过很少，因而阻力减少极微。当大于5毫米时，阻力便急剧减少。如手指分开超过20毫米以上，阻力便减少到最低限度了。人的手指间并不相连，如果手指分开，就会有划不着水的感觉。这是因为手指张开过大，就减少了水对臂的支撑反作用力。因此，游泳要注意手指自然并拢，使指掌形成一个平板状，有利于划水。当然，手指也不要过分紧张地并拢，这样一方面会减少划水面，另一方面肌肉紧张影响动作的协调性，对掌握动作技术是不利的。
四、游泳初学者在游泳练习中应注意的几个要点
1.游泳时必须睁开双眼
人的眼睛是一个柔韧而富有弹性的球体，紧密地镶嵌在眼眶的软组织内，眼皮松软厚实，像帘子一样紧贴着，以保护眼球。人在水里睁开眼睛，对眼不会有什么影响。我们学习游泳技术，用眼看，用手做，用脑想，缺一不可。闭着眼睛学动作，等于“瞎摸”，就不易学会。所以睁着眼睛在水里学习游泳，对于熟悉水性，掌握各种基本动作是有利的。
2.初学游泳者容易呛水
初学游泳阶段，呼吸是主要矛盾。能否掌握呼吸的动作要领，是否敢大胆实践是矛盾的主要方面。人无论在陆上或在水里，都要通过呼吸和外界交换气体，吸进氧气，呼出二氧化碳，不断地进行吐故纳新。
人在游泳时，与外界接触的不是空气，而是水。初学游泳的人，当嘴巴和鼻子还没有露出水面，或在水浪迎面扑来时，仍按在陆地上呼吸的习惯用鼻子吸气，这时水和空气同时进入鼻腔、气管，就会呛水。
正确的呼吸动作是鼻腔闭气，用嘴在水面上吸足气，低头或转头入水以后，很快用嘴和鼻子同时呼气，气呼出后再抬头或转头在水面上用嘴吸气，这样循环进行就可以了。在实践中只要我们掌握呼吸的时机，即在水面上大口吸气，在水面下用嘴鼻（以嘴为主）用力吐尽，照这个方法去做，就能学会正确的呼吸动作，避免呛水。
以上仅仅是本人在多年教学工作中的些许体会，不足之处请各位同行多多指正。