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在马拉松长跑中有个术语，叫做“撞墙”，就是说当选手已经跑了很远的距离，或离目标不远了，在这时却突然感觉呼吸吃紧、手足无力，仿佛面前出现一堵“高墙”。
高三也犹如一场漫长马拉松，让人紧张的复习、练习、考试，这么长时间的辛苦累积下来，难免也像运动选手一样紧张疲惫。可现在距离终点只有最后50天左右了，到底哪些才是典型的50天“迷墙”?面对“迷墙”，我们又该如何“冲”之“破”之?
上篇：“迷墙”之谜
2008年3月，四川省绵阳市南山中学的心理老师李东在高三某班做了一个心理调查：在距离高考还有多少天时你感觉更紧张?选项有下面五个：100天、60天、50天、30天和10天。其中，选择“50天”和“10天”的比例各自占37.7％和32.3％，远远高于其他三个选项。而就选择最多的“50天”的主要理由有以下几点：
与100天和10天相比，50天不算长也不算短，要是100天的话，还会想到有充足的时间，大可不必这么紧张；10天，因为时间很短，紧张没有太大意义；而50天，是一个处于不必紧张和极度紧张的中间时刻，才更显重要。
50天是一个整数，有点像“门槛”，所以我在离高考还有“100”、“50”、“10”等门槛处都会感到一种时间不等人的紧迫感，从而紧张。
“50天”表示了离高考不到两个月，看上去确实短，但与“10天”相比，却够充裕了。至少我们可以有点时间再准备准备。而10天呢?也许一切都来不及了。所以，这个时间的我，很紧张。
复习时间只剩50天!看着数字，我忽然兴奋，因为我会更加努力地对待剩下的日子，这段时间不长，但已经足够我搏击梦想，我知道自己的目标就在不远的前方闪耀!
……
很多心理专家和老师把这一现象称为“50天现象”。
在随后的采访中，许多中学高三班主任认为，“50天现象”在高三学生身上的确存在，因为面临高考所剩时间不多，他们会越来越感受到来自高考方方面面的压力，这是很正常的事。紧张、焦虑、急躁、沮丧等等情绪都会侵袭他们，他们可能会觉得压力一时难以排解而做出一些反常行动，比如上课注意力下降，比如精神不集中，比如焦躁，比如多虑。
有的学生，会在考前50天左右遇到一个学习停滞甚至退步的现象，而检验“遇阻”的“试纸”往往是在考卷中碰到的、原本掌握得较清楚的知识点，但在试卷中遇到该知识点的考查，却怎么也回忆不起来，就像“人间蒸发”，从脑海里逃逸得干干净净。这些学生就会担心了，觉得复习时间紧迫如斯，自己会不会逐渐遗忘原本牢固掌握的所有知识点，到了高考那一天，就该彻底“洗脑”，面对试卷一片茫然!
有的老师说，50天更容易让人敏感，有时，学生也许想要努力听懂老师讲什么，看清黑板的粉笔字，但是却管不住“走神”，窗外一声小虫的鸣叫，同桌轻轻一声咳嗽，都让他们注意力轻易就被“瓦解”。但课后这些学生又变得很后悔很着急，他们说如果自己继续这样精神恍惚的话，一定会影响到复习效果，但却没有好的办法来约束自己分心。
从生活方面看，学生们比较明显的“50天现象”在于睡眠不好，食欲不振。有的学生晚上久久不能入睡，头脑中总有无数念头涌来涌去，让精神不正常地紧张。这样，到了第二天，没有得到充足睡眠的学生会在课堂上昏昏欲睡，这样肯定会影响复习效果。还有的学生是“厌食”，他们甚至觉得吃下去的东西很久都不能消化，噎在胃里非常难受，到了吃下一顿时，面对食物就感到恶心。
湖北省通山一中的肖燕老师有着多年的班主任经验，她说班上每年都会有学生因为焦躁问题而在考试之前摔个大马趴，而且“焦躁”的学生群体主要分两类，一类是成绩中上甚至尖子行列的学生，对自己要求高，担心达不到，所以在离高考几十天时，脾气变得古怪，遇事冲动。另一类学生是“踩线生”，比如他的水平实力可能介于一本和二本之间，二本和三本之间，如果发挥得好能上一个新层次，要不就只能落到自己不甘心的“后路”上。这类学生的“50天焦躁现象”总的来说最为明显。
焦躁常常让人无可适从。在采访中肖老师讲了一个有趣的故事，她说寄读生的晚自习时间和走读生是不一样的，学校为了便于管理，寄读生一般要在走读生放学半小时后再下课。有次肖老师去班上巡视，发现一个平时成绩很好的女生拿起单词书，看了不到三分钟，放下；然后做习题，练习不到两个题，她又改去看老师刚刚评讲过的试卷，可这也只是持续了一小会，她又转回到作文集上。这半小时的自习时间，这女生就不停地“丢西瓜，捡玉米棒子，丢棒子，捡芝麻……”看上去做了很多事，结果因为心是浮躁的焦急的，所以并没起到应有的复习效果。
还有的学生。越是担心自己在最后几十天的复习效果，越是在考场上出错。应该说，考场上每个人都有机会遇到难题受到阻碍，不同的只是大家在面对一时无法克服的问题时所采取的态度。有的学生表现得焦躁急切，一道题解不出来，大脑竟然会“死机”，头脑在一片空白的情况下不能正常思索，情况严重的学生甚至负气放弃答卷。
面对高考时间紧张，大家出现焦躁是正常的现象，但我们仍旧要学会怎样去化解压力，将这些冲动和急躁的情绪尽早“清洗干净”!
有个考上北京工商大学的学生在高考前50天左右畏惧失眠，专门咨询一位高考心理专家，她对心理专家说，现在离高考还有几十天，她已经控制不住自己老是去想一个问题了，认为高考那两天她一定会失眠的。心理专家问道：你有没有见过打麻将三天三夜不睡觉但精神很好的人呢?她说见过。专家便笑了：他们为什么能撑三天三夜呢?因为他们想赢钱啊。高考那两天你也会很兴奋的，因为你想挑战人生啊!所以区区两天不睡觉，根本不会影响你发挥。高考过后，专家专门问那个学生七号八号晚上是否失眠了?她高兴地说没有呢，她不知睡得多香!
讲到这里，这位专家忍不住又举了另一个学生的例子，这位同学不是怕失眠，而是担心“多梦”。他说每天晚上都做这么多梦，是不是自己不正常啊?于是专家建议学生回去问问爷爷，每晚可能做那么多梦吗?能有五彩斑斓的梦境正是一个人年轻有活力的体现!
高考前50天，犹如心灵上的一道坎，跨越之前难免让大家忍不住想：完了完了，只有这么短的时间了啊!于是心中骤然多了杂念，怕自己粗心大意到时考场上忘记填机读卡，怕看过的知识点记得不牢靠刚好在考卷上碰到，怕失眠怕多梦……如此多的杂念如同乱云飞渡，一下子涌入脑中，自然让你感到“头脑中想的事多得要爆炸”，从而影响正常的复习进度。
面对高考的50天“迷墙”，我们要怎么做才可以以最佳状态迎接高考呢?
下篇：冲破“迷墙”
1、从“心”开始
破“墙”之计，攻心为上。攻心之策，在 于“戒‘焦’戒躁”，在于“有‘杂’勿念”，在于“自我反‘醒’”。
戒“焦”戒躁
我们常说要“戒骄戒躁”，其实高考之前，脚步平稳，也需提醒自己戒“焦”戒躁。适度的紧张情绪能让我们感受有益，压力，从而奋勇向前。但过度紧张乃至焦躁，却只会乱阵脚、失平衡，令我们却步不前甚至水平倒退。
四川省绵阳市南山中学的心理老师李东说，很多陷入“焦躁”迷墙的学生，最本质的根源就在于太过看重他人的期待。对于消除焦躁情绪，李老师给出了以下几个应对措施：
其一，相信考前只剩50天左右的时间，成绩的增，减起伏不会太大，一定要相信自己的实力能保持着一个比较良好的水平。
其二，采用一些特殊的心理疏解法，比如用“冥想法”来解除紧张情绪，当考生感觉到焦躁情绪已经令自己相当难受时，可以用这种办法来遥想一些童年的趣事啊，生活中愉快的回忆啊，通过冥想来让情绪自然而然地舒缓下来。
其三，考生若处于焦躁状态，呼吸和脉搏会快于正常状态，而这些生理上的反应也会提醒考生：我正在焦躁着。如果能用一些肌肉放松法、胸腹呼吸法来调节呼吸规律，放松全身肌肉，也能让考生精神上压力减轻。
其四，安排合理有序的复习计划。尽量让自己一天的复习进度充实而不忙乱，这样，投身于学习的考生会油然感到一种“劳动的快乐”，自然会把焦躁情绪淡化，放到一边，以平静的心态面对后续复习。
有“杂”勿念
印度一个伟大的哲学家奥修说：人的大脑就像天空，可以承载无限的信息量，人的杂念就像天上的云，随时会来随时会走。前面讲述的那位北京工商大学的女生，曾经有过的“失眠畏惧”便是一种杂念，心理专家指出，这种杂念除了带来情绪上的波动，并没有什么实质的科学依据。有些同学睡不着喜欢数绵羊，反而越数越兴奋。对此，专家建议“顺其自然，高考前还有高考那几天天气热，实在睡不着，躺着就好，不要强迫自己一定睡着。”
除此之外，面对“‘迷墙’之谜”中列举的种种杂念，专家给我们的建议是：接受你的紧张，学会和它和谐相处。因为杂念本身没有错，错就在于你对它“念念不忘”，每天要“辗转反侧”地思量好多回，只要你不再强调“我活在胡思乱想中”，而是懂得“随遇而安”，这样一来，反而会觉得原本困扰你的杂念不翼而飞了，因为你已经“默许”了它，再也不用每天花费大量时间去惦记它“是不是真的”，杂念自然如同天上浮云，很快消失在你的脑海。
自我反“醒”
中国飞人刘翔在2008年3月9日的第12届世界室内田径锦标赛上获得了男子60米栏冠军，这是中国队历史上第一枚室内田径男子世界冠军金牌，也是刘翔继夺得奥运会和世界田径锦标赛冠军后，再加上世界室内锦标赛的冠军，实现了三大赛事冠军的大满贯。
在比赛前接受采访时，刘翔说：比赛只是生活的一小部分，只要自己尽力就可以了，所以我真的很平静。
刘翔对于比赛的信心是建立在平和心态上的，在练习中他自始至终都认认真真对待，但比赛的结果，却不在他此刻的思考范围之内——因为他只求尽力即可，未来的比赛结果，决不会影响练习时的情绪。
真正的信心是不自夸不自卑，了解自己实力，能大致估计自己未来的发展方向。高考的最后一程路，也最是应该清醒的时候。我们不妨问问自己，我的实力究竟怎样，我的方向在哪里?因为信心是建立在对自己的准确定位上，在高考最后的冲刺阶段，如果还“一意孤行”地为自己布置一个“不可能的任务”，极有可能因为挫败而灰心，所以考试目标要适当，不要超过自己的实力。江苏省南通中学邵老师讲了一个很有趣的例子。他班上从前有一对双胞胎，但是哥哥成绩很好。弟弟只是中下水平。离高考还有两个月左右时，学校开动员会，家长就在墙角骂弟弟，说他和哥哥差不多是同一天来到这世界的，从小吃的穿的都一样，他怎么就不如哥哥有出息呢?家长的原意可能是鼓励弟弟也好好学习，将来和他哥哥一样考上好大学。岂知弟弟把全年级前几名的哥哥当作奋斗目标后，精神压力大了许多，甚至在上课时也出现了精神恍惚答非所问的现象。弟弟把哥哥当作“榜样”，每天做的就是模仿和攀比，也不顾自己基础水平并不如哥哥的事实，哥哥用什么辅导资料，他也用什么，反而浪费了很多时间在解答难题上。按照弟弟的水平，如果他不自乱阵脚，在考场上正常发挥的话，考上个一般本科不成问题，但最后却只上了三本。现在跟新一届的学生讲起这个故事，他们都会哈哈大笑，邵老师说大家不要笑得那么开心，要听出这个故事背后的道理才行：自信是“自己对自己的信任”，建立在准确定位上，而不是盲目攀比，从他人身上要来信心。每个人的情况不一样，只要考出平时的水平就是一种成功了。
在冲刺高考的最后阶段，如果不断给自己积极暗示，也有助于重塑自信。比如早上在穿衣镜前鼓励自己：你今天状态不错，一定能复习得很好!心态不好时写一张纸条放在桌子上告诉自己：我能行；我很镇静沉着；我可以比昨天做得更好!并且，注意走路时不要佝偻腰背，要挺胸抬头，步伐强劲有力。在空闲时告诉自己：今天我必须成功!记住，是今天，不是明天，更不是高考。因为只有每一个“今天”都成功了，我们的人生才会成功。以上这些小细节都能帮助我们建立自信。
可见，高考的信心，来自对自己实力的把握。可是我们距离胜利，只有仅仅50天左右的时间了，要做的事好像很多，在作好心理准备的同时，我们如何在这最后的50天左右的冲刺中，将自己的实力加以巩固或提升呢?我们该做出怎样的计划安排呢?
2、提“纲”挈领
在这最后50天左右的复习阶段，也正值08年高考大纲出台不久。一些高三资深老师认为，这段时间的复习，首先应该跟着《考试大纲》(下称《大纲》)走。《大纲》在不同学生眼里有不同认识：和一些高考成功学生谈论他们的“必胜计”时，他们中的很多人都提到了《大纲》，觉得考前几十天认真看看《大纲》是必要且重要的事。但一些高考结果和自己预期值并不是太吻合的学生却认为《大纲》太简单太概括了，看上去没什么意思。他们还觉得老师反正会指导大家学习《大纲》的，自己没必要太在意。但他们忽略了一点：老师是针对班上所有学生讲解《考试大纲》，而每个人的学习状况各不相同，学习上的特点只有自己最清楚。而花去一些时间，仔细认真研读《大纲》，通过《大纲》梳理自己学科知识的网络，熟悉题型，并且了解《大纲》里今年和去年相比有变化的地方，不再把力气花在《大纲》明确说明不考查的知识点上，对紧张的复习来说，能更好地安排时间。
在08年《大纲》中语文学科下的“写作”考查要求中，特意增加了口注解：每一个错别字扣1分，重复的不计。这是高考大纲首次提出要对错别字一个扣1分， 也为这个阶段的高考复习起到了指南作用。在最后这段时间里，强调规范答题、尽量杜绝错别字将作为一项“硬性要求”，往年也许还没遇过“一错别字扣一分”这么“贵重”的规定，但今年既然已经明确写入《大纲》了，自然要引起大家加倍注意和万分小心。
再以08英语考纲为例，如果仔细阅读《大纲》，我们不难从中发现这样的有效信息：今年高考英语主要考查考生的听说读写能力，其中最重要的是考查考生的阅读能力。加强了对词汇和阅读量的考查，英语学科词汇增加了240多个，阅读量会有所增加。考纲中列出了阅读要在高考中读5篇文章，这5篇文章的长度要求达到3000个单词，而且占的分值最高，题材类型可能也会增多，比如增加文学阅读、科普短文的阅读分量等。针对这些考查重点的悄然变化，考生自然应该对这仅有的几十天复习计划做相应的调整，比如抓紧记忆新增词汇，巩固单词量；英语阅读题材类型的变化，也促使考生相应找一些多元化试题来练习，这样有利于考生真正上考场时心中有谱，不会慌乱。
3、反思计划
在距考试仅剩50天左右的时间里，首先要反思自己制定的计划，到底完成得如何，怎样进一步完善?最后50天左右的复习时间虽然不算长，但若计划周密安排得当，一定也会有意想不到的收获。
现就读于北京大学信息与科技学院的袁清华在《写给08届高考学生的一封信》中这样说：“高三后期，我曾一度疏懒于拟订学习计划，抱着船到桥头自然直的侥幸心理，但是很快就觉得心里发慌：对自己的学习状况心中无数，对自己的学习目标心中无底，有迷失方向、浑浑噩噩之感，而这绝对是学习大忌。所以提醒大家，特别是在各种重大考试接踵而至的时候，不要忽视自我状况的及时审视。”
每个人的情况不同，所制定的计划也应符合个人情况，这样才能“对症下药”，最后几十天里，计划同样在学习中占有重要位置。我们应该对过去的计划实施情况进行及时反思，做一些有效调整，使学习变得更有效率。当然，这个学习计划一定要合理，要在自己力所能及的范围内制定，如果太过脱离实际，一味强求不可得的目标，也会造成手忙脚乱的现象。据四川省绵阳市南山中学杨劭斌老师分析，在倒数50天里学生之所以会感受压力如此之大，最本质的因素也在于“目标和现实之间出现巨大差距，不能为自己正确定位”。所以，我们解决问题的步骤应该是这样的：先给自己一个正确定位，这样才有利于减轻压力，也有利于制定出最科学合理的最后冲刺计划。
根据杨劭斌老师的经验，当我们解决了“自我定位”的问题后，就应该根据各科考试说明，在老师指导下划分出哪些是迫切需要最后50天左右的时间里再“过一遍”的基础知识，因为只有把“好钢用在刀刃上”，才不会白白浪费宝贵的复习时间。以语文为例，语文基础较好、考试分数较理想的同学，要严格核查缺漏，一丝不苟，以求万无一失，在此基础上拓展学习范围，增加阅读数量和练习题目，丰富知识储备。而对于语文基础不是很差，但考试成绩不理想的同学，一定要稳住心态，克服马虎的毛病，找准问题的症结，制定相应的补缺措施，寻求有效的解题方法。在这整个计划的制定和实施过程中，我们一定要大概清楚地安排出每周每天的复习计划，保证自己能在高考前按质按量地把该练习的都练习一遍，该巩固的知识点都进行巩固。
同时，杨老师对作文的复习有自己的见解，高考作文一般占60分，是考生极为关注的大题。但常常因为“难思”、“难写”，而让很多考生“作文面前尽折腰”。在最后50天左右的复习中，大家必须快速走出这个误区，真正从思想上认识到写作的重要性，并且将“作文提升”投射到计划之中。在这个阶段，如果完全把作文放下来，不去练习不去思考，肯定会让自己现有的水平下降，但练习却不是盲目的，对此，杨老师提出了几点建议：首先学生要准确把握问题特征，弄懂高考作文到底需要什么体裁的文章，更要让阅卷老师清晰判定自己所写的体裁是否合乎要求；其次是积累一些新的材料。在最后几十天不主张学生再去找大量的素材，但一些新的、能生发出更多意义的材料还是可以积累的。建议学生研究一下以下三类材料，每类都归纳出十条左右较新的素材：对社会的关注、对个人成长的关注、对内心世界的关注。积累作文材料是计划重要的一部分，但它不是死记硬背，更需要学生消化材料，能合理有效地运用到自己的作文当中。最后一点，是在复习后期的作文练习中力图做到书写规范、版面整洁、字体工整。这应该是不少学生高考后哀叹“我这分扣得真冤”的源头，但又完全可以在剩下的时间里解决这个问题，改掉不规范的坏毛病。
4、抓涨分点
四川省绵阳市南山中学的李洪全老师认为：高考是考查大家都应该掌握的知识，但没有任何考生能保证自己在考场上做到万无一失，每科都拿满分。所以高考实际上考的是“谁的失误更少”。要赢取这50天左右的冲刺，其中一个重要方面就是“抓准自己的涨分点”。
李老师认为，学生面对不同学科，自然会有自己很个体的“强科”和“弱科”之分。当然，在“强科”里也不排除有把握得不是太好的“弱知识点”，在“弱科”里也可能出现掌握得较牢固的“强知识点”，可见“强弱”都是相对概念。抓涨分点抓的就是“使弱变强，强者更强”。针对不同考生，要抓涨分点也有不同举措，有的是最后这个阶段，让自己的薄弱学科整体涨分。有的却是在某一“强科”里牢牢抓住某薄弱知识点的涨分技巧，还有的是让自己的“强科”更上一层楼，达到一个新的标准。不管怎样说，大家都不要丧失信心，更不要小看这最后的时间，如果真的找准了自己的涨分空间，再注重学习效率，合理安排时间，一样可以在最后冲刺的几十天里使自身的水平和能力上到一个新台阶。
当然，对大多数同学来说，相对于弱科强化，“强科中的弱环节”得到强化要容易得多，因为它的容量要少得多，但也要做相当数量的习题，进行相当长时间的努力才能办到。比如高中数学中的立体几何是考生的弱环节，考生就要遵循从概念到公理到定理的顺序进行理解，也要遵循从基础题到中档题到高档题的顺序进行解题，这样才能稳步地将弱环节转化为强环节。
以理综中比较难的物理为例，有些同学看到一道力学计算题不会做就逃避了放弃了，岂不知如果那道题20分，即使你不可能全部做下来，但总会有一两道小题或者一两个步骤能做出来的，比如你至少能写出与之相关的基本公式，大致判断出这是对静力学还是动力学的考查，由简到难，至少把该得的分拿到手。而现在高考阅卷是“采点给分”的，只要你有答得正确的步骤，当然能得一些分。
5、查缺补漏
湖北省通山一中的肖燕老师认为，冲刺阶段需要考生对在课内与课外学习中反复出现的弱点和盲点要再次温习和巩固。在最后阶段，考生应该依据《大纲》和教 材。对自己易错点和掌握还不透彻的知识做一个重点复习。
练习试卷之后，找到自己在某些知识方面的不足，不是“就题论题”，而是通过这种方法努力提升自己的知识和能力。在“查缺补漏”的过程中，学生自己的“错题集”可以派上很大用场。如果在考试中出现的某问题自己一犯再犯，就需要找到原因，采取一些措施来坚决掐灭“习惯性错误思维”。对于一些前期没有吃透的知识点，这里就需要反复研究，不要怕花费时间，因为花费的时间都将帮助你“高考比别人失误更少”。
“查缺补漏”应该是贯穿在最后几十天里的任务，不仅从知识上还是题型上，都应该有一个整理。这属于自己安排的时间，所以不可太满，每天花费20-30分钟即可，重要的是要通过持之以恒的查缺补漏，不断让自己进步。
6、取舍策略
学生在最后这个阶段的“取舍”意识尤为重要。
从“取”的方面说，四川省绵阳市南山中学的杨劭斌老师强调了高考真题的重要性。高考最后的时间里，练习的重中之重是近年来的高考真题。虽然，在前期复习过程中，老师已经将历年考题融入到复习之中，给大家认真讲解过了，但是在冲刺阶段提出练习真题依然有下面两个好处：
其一，高考真题都是高考命题专家命制的，全卷准确反映了考试说明所要求的难度，能较好考查考生的知识和能力。它们都经过了全国各地高考实践的检验。这是在离高考只有50天左右的时间里，我们能感受到关于高考的最准确信息。
其二，在练习高考真题时，如果有一种“拟战意识”，能严格规定自己考试时间去完成每一次练习，这样有助于培养大家对时间的分配，使答卷更有效果。
我们常说“舍得”，“舍得”蕴涵着有“舍”才有“得”的哲理。有些同学误认为最后50天就应该“以练习代复习”，把手边所有能找到的题都拿来做，整天把自己埋在题海里面，其实这正是我们要舍弃的。为什么呢?会做的题反复去做，重复又重复，反而容易让人的智力下降。而且，如果做题过程中老是遇到一些难题，屡次碰壁，会让自己的信心不断受到打击，也将影响智力的正常水平。
四川省绵阳市南山中学的蒋增友老师说，“取舍”主要包括以下三方面：
其一，最后一个阶段练习重心回归到“真题”和“老师推荐题目”上。
蒋老师认为，“老师推荐题目”是根据老师多年的教学和应考经验来编写的，能更大程度地贴近高考，切实考查学生实力，所以应该重视老师推荐的试题。
其二，在这个阶段，对不同习题可分别采取“取”或“舍”来对待，有的习题需要一步一步认真解答，而有的习题则可免去繁琐运算、略去复杂过程，或干脆“看题”，即寻找解题思路而不动笔。
其三，对超教材超大纲的偏题怪题应坚决放弃，避免浪费无谓的时间和精力，要自我掌握复习的主动权。
某著名高考研究专家在演讲中说：人类社会最盲目自大的事情是高估了一天的变化；而最悲哀的事情是低估了50天的变化。即使有了好的复习计划，有了成套的往届真题，有了来自老师和家长的鼓励，如果你不在这最后50天左右的时间里“一鼓作气”的话，很可能就会“再而衰，三而竭”了。坚持最后几十天，这事关最后战役的胜利，此话绝非空谈。
编校：何 竞
高三也犹如一场漫长马拉松，让人紧张的复习、练习、考试，这么长时间的辛苦累积下来，难免也像运动选手一样紧张疲惫。可现在距离终点只有最后50天左右了，到底哪些才是典型的50天“迷墙”?面对“迷墙”，我们又该如何“冲”之“破”之?
上篇：“迷墙”之谜
2008年3月，四川省绵阳市南山中学的心理老师李东在高三某班做了一个心理调查：在距离高考还有多少天时你感觉更紧张?选项有下面五个：100天、60天、50天、30天和10天。其中，选择“50天”和“10天”的比例各自占37.7％和32.3％，远远高于其他三个选项。而就选择最多的“50天”的主要理由有以下几点：
与100天和10天相比，50天不算长也不算短，要是100天的话，还会想到有充足的时间，大可不必这么紧张；10天，因为时间很短，紧张没有太大意义；而50天，是一个处于不必紧张和极度紧张的中间时刻，才更显重要。
50天是一个整数，有点像“门槛”，所以我在离高考还有“100”、“50”、“10”等门槛处都会感到一种时间不等人的紧迫感，从而紧张。
“50天”表示了离高考不到两个月，看上去确实短，但与“10天”相比，却够充裕了。至少我们可以有点时间再准备准备。而10天呢?也许一切都来不及了。所以，这个时间的我，很紧张。
复习时间只剩50天!看着数字，我忽然兴奋，因为我会更加努力地对待剩下的日子，这段时间不长，但已经足够我搏击梦想，我知道自己的目标就在不远的前方闪耀!
……
很多心理专家和老师把这一现象称为“50天现象”。
在随后的采访中，许多中学高三班主任认为，“50天现象”在高三学生身上的确存在，因为面临高考所剩时间不多，他们会越来越感受到来自高考方方面面的压力，这是很正常的事。紧张、焦虑、急躁、沮丧等等情绪都会侵袭他们，他们可能会觉得压力一时难以排解而做出一些反常行动，比如上课注意力下降，比如精神不集中，比如焦躁，比如多虑。
有的学生，会在考前50天左右遇到一个学习停滞甚至退步的现象，而检验“遇阻”的“试纸”往往是在考卷中碰到的、原本掌握得较清楚的知识点，但在试卷中遇到该知识点的考查，却怎么也回忆不起来，就像“人间蒸发”，从脑海里逃逸得干干净净。这些学生就会担心了，觉得复习时间紧迫如斯，自己会不会逐渐遗忘原本牢固掌握的所有知识点，到了高考那一天，就该彻底“洗脑”，面对试卷一片茫然!
有的老师说，50天更容易让人敏感，有时，学生也许想要努力听懂老师讲什么，看清黑板的粉笔字，但是却管不住“走神”，窗外一声小虫的鸣叫，同桌轻轻一声咳嗽，都让他们注意力轻易就被“瓦解”。但课后这些学生又变得很后悔很着急，他们说如果自己继续这样精神恍惚的话，一定会影响到复习效果，但却没有好的办法来约束自己分心。
从生活方面看，学生们比较明显的“50天现象”在于睡眠不好，食欲不振。有的学生晚上久久不能入睡，头脑中总有无数念头涌来涌去，让精神不正常地紧张。这样，到了第二天，没有得到充足睡眠的学生会在课堂上昏昏欲睡，这样肯定会影响复习效果。还有的学生是“厌食”，他们甚至觉得吃下去的东西很久都不能消化，噎在胃里非常难受，到了吃下一顿时，面对食物就感到恶心。
湖北省通山一中的肖燕老师有着多年的班主任经验，她说班上每年都会有学生因为焦躁问题而在考试之前摔个大马趴，而且“焦躁”的学生群体主要分两类，一类是成绩中上甚至尖子行列的学生，对自己要求高，担心达不到，所以在离高考几十天时，脾气变得古怪，遇事冲动。另一类学生是“踩线生”，比如他的水平实力可能介于一本和二本之间，二本和三本之间，如果发挥得好能上一个新层次，要不就只能落到自己不甘心的“后路”上。这类学生的“50天焦躁现象”总的来说最为明显。
焦躁常常让人无可适从。在采访中肖老师讲了一个有趣的故事，她说寄读生的晚自习时间和走读生是不一样的，学校为了便于管理，寄读生一般要在走读生放学半小时后再下课。有次肖老师去班上巡视，发现一个平时成绩很好的女生拿起单词书，看了不到三分钟，放下；然后做习题，练习不到两个题，她又改去看老师刚刚评讲过的试卷，可这也只是持续了一小会，她又转回到作文集上。这半小时的自习时间，这女生就不停地“丢西瓜，捡玉米棒子，丢棒子，捡芝麻……”看上去做了很多事，结果因为心是浮躁的焦急的，所以并没起到应有的复习效果。
还有的学生。越是担心自己在最后几十天的复习效果，越是在考场上出错。应该说，考场上每个人都有机会遇到难题受到阻碍，不同的只是大家在面对一时无法克服的问题时所采取的态度。有的学生表现得焦躁急切，一道题解不出来，大脑竟然会“死机”，头脑在一片空白的情况下不能正常思索，情况严重的学生甚至负气放弃答卷。
面对高考时间紧张，大家出现焦躁是正常的现象，但我们仍旧要学会怎样去化解压力，将这些冲动和急躁的情绪尽早“清洗干净”!
有个考上北京工商大学的学生在高考前50天左右畏惧失眠，专门咨询一位高考心理专家，她对心理专家说，现在离高考还有几十天，她已经控制不住自己老是去想一个问题了，认为高考那两天她一定会失眠的。心理专家问道：你有没有见过打麻将三天三夜不睡觉但精神很好的人呢?她说见过。专家便笑了：他们为什么能撑三天三夜呢?因为他们想赢钱啊。高考那两天你也会很兴奋的，因为你想挑战人生啊!所以区区两天不睡觉，根本不会影响你发挥。高考过后，专家专门问那个学生七号八号晚上是否失眠了?她高兴地说没有呢，她不知睡得多香!
讲到这里，这位专家忍不住又举了另一个学生的例子，这位同学不是怕失眠，而是担心“多梦”。他说每天晚上都做这么多梦，是不是自己不正常啊?于是专家建议学生回去问问爷爷，每晚可能做那么多梦吗?能有五彩斑斓的梦境正是一个人年轻有活力的体现!
高考前50天，犹如心灵上的一道坎，跨越之前难免让大家忍不住想：完了完了，只有这么短的时间了啊!于是心中骤然多了杂念，怕自己粗心大意到时考场上忘记填机读卡，怕看过的知识点记得不牢靠刚好在考卷上碰到，怕失眠怕多梦……如此多的杂念如同乱云飞渡，一下子涌入脑中，自然让你感到“头脑中想的事多得要爆炸”，从而影响正常的复习进度。
面对高考的50天“迷墙”，我们要怎么做才可以以最佳状态迎接高考呢?
下篇：冲破“迷墙”
1、从“心”开始
破“墙”之计，攻心为上。攻心之策，在 于“戒‘焦’戒躁”，在于“有‘杂’勿念”，在于“自我反‘醒’”。
戒“焦”戒躁
我们常说要“戒骄戒躁”，其实高考之前，脚步平稳，也需提醒自己戒“焦”戒躁。适度的紧张情绪能让我们感受有益，压力，从而奋勇向前。但过度紧张乃至焦躁，却只会乱阵脚、失平衡，令我们却步不前甚至水平倒退。
四川省绵阳市南山中学的心理老师李东说，很多陷入“焦躁”迷墙的学生，最本质的根源就在于太过看重他人的期待。对于消除焦躁情绪，李老师给出了以下几个应对措施：
其一，相信考前只剩50天左右的时间，成绩的增，减起伏不会太大，一定要相信自己的实力能保持着一个比较良好的水平。
其二，采用一些特殊的心理疏解法，比如用“冥想法”来解除紧张情绪，当考生感觉到焦躁情绪已经令自己相当难受时，可以用这种办法来遥想一些童年的趣事啊，生活中愉快的回忆啊，通过冥想来让情绪自然而然地舒缓下来。
其三，考生若处于焦躁状态，呼吸和脉搏会快于正常状态，而这些生理上的反应也会提醒考生：我正在焦躁着。如果能用一些肌肉放松法、胸腹呼吸法来调节呼吸规律，放松全身肌肉，也能让考生精神上压力减轻。
其四，安排合理有序的复习计划。尽量让自己一天的复习进度充实而不忙乱，这样，投身于学习的考生会油然感到一种“劳动的快乐”，自然会把焦躁情绪淡化，放到一边，以平静的心态面对后续复习。
有“杂”勿念
印度一个伟大的哲学家奥修说：人的大脑就像天空，可以承载无限的信息量，人的杂念就像天上的云，随时会来随时会走。前面讲述的那位北京工商大学的女生，曾经有过的“失眠畏惧”便是一种杂念，心理专家指出，这种杂念除了带来情绪上的波动，并没有什么实质的科学依据。有些同学睡不着喜欢数绵羊，反而越数越兴奋。对此，专家建议“顺其自然，高考前还有高考那几天天气热，实在睡不着，躺着就好，不要强迫自己一定睡着。”
除此之外，面对“‘迷墙’之谜”中列举的种种杂念，专家给我们的建议是：接受你的紧张，学会和它和谐相处。因为杂念本身没有错，错就在于你对它“念念不忘”，每天要“辗转反侧”地思量好多回，只要你不再强调“我活在胡思乱想中”，而是懂得“随遇而安”，这样一来，反而会觉得原本困扰你的杂念不翼而飞了，因为你已经“默许”了它，再也不用每天花费大量时间去惦记它“是不是真的”，杂念自然如同天上浮云，很快消失在你的脑海。
自我反“醒”
中国飞人刘翔在2008年3月9日的第12届世界室内田径锦标赛上获得了男子60米栏冠军，这是中国队历史上第一枚室内田径男子世界冠军金牌，也是刘翔继夺得奥运会和世界田径锦标赛冠军后，再加上世界室内锦标赛的冠军，实现了三大赛事冠军的大满贯。
在比赛前接受采访时，刘翔说：比赛只是生活的一小部分，只要自己尽力就可以了，所以我真的很平静。
刘翔对于比赛的信心是建立在平和心态上的，在练习中他自始至终都认认真真对待，但比赛的结果，却不在他此刻的思考范围之内——因为他只求尽力即可，未来的比赛结果，决不会影响练习时的情绪。
真正的信心是不自夸不自卑，了解自己实力，能大致估计自己未来的发展方向。高考的最后一程路，也最是应该清醒的时候。我们不妨问问自己，我的实力究竟怎样，我的方向在哪里?因为信心是建立在对自己的准确定位上，在高考最后的冲刺阶段，如果还“一意孤行”地为自己布置一个“不可能的任务”，极有可能因为挫败而灰心，所以考试目标要适当，不要超过自己的实力。江苏省南通中学邵老师讲了一个很有趣的例子。他班上从前有一对双胞胎，但是哥哥成绩很好。弟弟只是中下水平。离高考还有两个月左右时，学校开动员会，家长就在墙角骂弟弟，说他和哥哥差不多是同一天来到这世界的，从小吃的穿的都一样，他怎么就不如哥哥有出息呢?家长的原意可能是鼓励弟弟也好好学习，将来和他哥哥一样考上好大学。岂知弟弟把全年级前几名的哥哥当作奋斗目标后，精神压力大了许多，甚至在上课时也出现了精神恍惚答非所问的现象。弟弟把哥哥当作“榜样”，每天做的就是模仿和攀比，也不顾自己基础水平并不如哥哥的事实，哥哥用什么辅导资料，他也用什么，反而浪费了很多时间在解答难题上。按照弟弟的水平，如果他不自乱阵脚，在考场上正常发挥的话，考上个一般本科不成问题，但最后却只上了三本。现在跟新一届的学生讲起这个故事，他们都会哈哈大笑，邵老师说大家不要笑得那么开心，要听出这个故事背后的道理才行：自信是“自己对自己的信任”，建立在准确定位上，而不是盲目攀比，从他人身上要来信心。每个人的情况不一样，只要考出平时的水平就是一种成功了。
在冲刺高考的最后阶段，如果不断给自己积极暗示，也有助于重塑自信。比如早上在穿衣镜前鼓励自己：你今天状态不错，一定能复习得很好!心态不好时写一张纸条放在桌子上告诉自己：我能行；我很镇静沉着；我可以比昨天做得更好!并且，注意走路时不要佝偻腰背，要挺胸抬头，步伐强劲有力。在空闲时告诉自己：今天我必须成功!记住，是今天，不是明天，更不是高考。因为只有每一个“今天”都成功了，我们的人生才会成功。以上这些小细节都能帮助我们建立自信。
可见，高考的信心，来自对自己实力的把握。可是我们距离胜利，只有仅仅50天左右的时间了，要做的事好像很多，在作好心理准备的同时，我们如何在这最后的50天左右的冲刺中，将自己的实力加以巩固或提升呢?我们该做出怎样的计划安排呢?
2、提“纲”挈领
在这最后50天左右的复习阶段，也正值08年高考大纲出台不久。一些高三资深老师认为，这段时间的复习，首先应该跟着《考试大纲》(下称《大纲》)走。《大纲》在不同学生眼里有不同认识：和一些高考成功学生谈论他们的“必胜计”时，他们中的很多人都提到了《大纲》，觉得考前几十天认真看看《大纲》是必要且重要的事。但一些高考结果和自己预期值并不是太吻合的学生却认为《大纲》太简单太概括了，看上去没什么意思。他们还觉得老师反正会指导大家学习《大纲》的，自己没必要太在意。但他们忽略了一点：老师是针对班上所有学生讲解《考试大纲》，而每个人的学习状况各不相同，学习上的特点只有自己最清楚。而花去一些时间，仔细认真研读《大纲》，通过《大纲》梳理自己学科知识的网络，熟悉题型，并且了解《大纲》里今年和去年相比有变化的地方，不再把力气花在《大纲》明确说明不考查的知识点上，对紧张的复习来说，能更好地安排时间。
在08年《大纲》中语文学科下的“写作”考查要求中，特意增加了口注解：每一个错别字扣1分，重复的不计。这是高考大纲首次提出要对错别字一个扣1分， 也为这个阶段的高考复习起到了指南作用。在最后这段时间里，强调规范答题、尽量杜绝错别字将作为一项“硬性要求”，往年也许还没遇过“一错别字扣一分”这么“贵重”的规定，但今年既然已经明确写入《大纲》了，自然要引起大家加倍注意和万分小心。
再以08英语考纲为例，如果仔细阅读《大纲》，我们不难从中发现这样的有效信息：今年高考英语主要考查考生的听说读写能力，其中最重要的是考查考生的阅读能力。加强了对词汇和阅读量的考查，英语学科词汇增加了240多个，阅读量会有所增加。考纲中列出了阅读要在高考中读5篇文章，这5篇文章的长度要求达到3000个单词，而且占的分值最高，题材类型可能也会增多，比如增加文学阅读、科普短文的阅读分量等。针对这些考查重点的悄然变化，考生自然应该对这仅有的几十天复习计划做相应的调整，比如抓紧记忆新增词汇，巩固单词量；英语阅读题材类型的变化，也促使考生相应找一些多元化试题来练习，这样有利于考生真正上考场时心中有谱，不会慌乱。
3、反思计划
在距考试仅剩50天左右的时间里，首先要反思自己制定的计划，到底完成得如何，怎样进一步完善?最后50天左右的复习时间虽然不算长，但若计划周密安排得当，一定也会有意想不到的收获。
现就读于北京大学信息与科技学院的袁清华在《写给08届高考学生的一封信》中这样说：“高三后期，我曾一度疏懒于拟订学习计划，抱着船到桥头自然直的侥幸心理，但是很快就觉得心里发慌：对自己的学习状况心中无数，对自己的学习目标心中无底，有迷失方向、浑浑噩噩之感，而这绝对是学习大忌。所以提醒大家，特别是在各种重大考试接踵而至的时候，不要忽视自我状况的及时审视。”
每个人的情况不同，所制定的计划也应符合个人情况，这样才能“对症下药”，最后几十天里，计划同样在学习中占有重要位置。我们应该对过去的计划实施情况进行及时反思，做一些有效调整，使学习变得更有效率。当然，这个学习计划一定要合理，要在自己力所能及的范围内制定，如果太过脱离实际，一味强求不可得的目标，也会造成手忙脚乱的现象。据四川省绵阳市南山中学杨劭斌老师分析，在倒数50天里学生之所以会感受压力如此之大，最本质的因素也在于“目标和现实之间出现巨大差距，不能为自己正确定位”。所以，我们解决问题的步骤应该是这样的：先给自己一个正确定位，这样才有利于减轻压力，也有利于制定出最科学合理的最后冲刺计划。
根据杨劭斌老师的经验，当我们解决了“自我定位”的问题后，就应该根据各科考试说明，在老师指导下划分出哪些是迫切需要最后50天左右的时间里再“过一遍”的基础知识，因为只有把“好钢用在刀刃上”，才不会白白浪费宝贵的复习时间。以语文为例，语文基础较好、考试分数较理想的同学，要严格核查缺漏，一丝不苟，以求万无一失，在此基础上拓展学习范围，增加阅读数量和练习题目，丰富知识储备。而对于语文基础不是很差，但考试成绩不理想的同学，一定要稳住心态，克服马虎的毛病，找准问题的症结，制定相应的补缺措施，寻求有效的解题方法。在这整个计划的制定和实施过程中，我们一定要大概清楚地安排出每周每天的复习计划，保证自己能在高考前按质按量地把该练习的都练习一遍，该巩固的知识点都进行巩固。
同时，杨老师对作文的复习有自己的见解，高考作文一般占60分，是考生极为关注的大题。但常常因为“难思”、“难写”，而让很多考生“作文面前尽折腰”。在最后50天左右的复习中，大家必须快速走出这个误区，真正从思想上认识到写作的重要性，并且将“作文提升”投射到计划之中。在这个阶段，如果完全把作文放下来，不去练习不去思考，肯定会让自己现有的水平下降，但练习却不是盲目的，对此，杨老师提出了几点建议：首先学生要准确把握问题特征，弄懂高考作文到底需要什么体裁的文章，更要让阅卷老师清晰判定自己所写的体裁是否合乎要求；其次是积累一些新的材料。在最后几十天不主张学生再去找大量的素材，但一些新的、能生发出更多意义的材料还是可以积累的。建议学生研究一下以下三类材料，每类都归纳出十条左右较新的素材：对社会的关注、对个人成长的关注、对内心世界的关注。积累作文材料是计划重要的一部分，但它不是死记硬背，更需要学生消化材料，能合理有效地运用到自己的作文当中。最后一点，是在复习后期的作文练习中力图做到书写规范、版面整洁、字体工整。这应该是不少学生高考后哀叹“我这分扣得真冤”的源头，但又完全可以在剩下的时间里解决这个问题，改掉不规范的坏毛病。
4、抓涨分点
四川省绵阳市南山中学的李洪全老师认为：高考是考查大家都应该掌握的知识，但没有任何考生能保证自己在考场上做到万无一失，每科都拿满分。所以高考实际上考的是“谁的失误更少”。要赢取这50天左右的冲刺，其中一个重要方面就是“抓准自己的涨分点”。
李老师认为，学生面对不同学科，自然会有自己很个体的“强科”和“弱科”之分。当然，在“强科”里也不排除有把握得不是太好的“弱知识点”，在“弱科”里也可能出现掌握得较牢固的“强知识点”，可见“强弱”都是相对概念。抓涨分点抓的就是“使弱变强，强者更强”。针对不同考生，要抓涨分点也有不同举措，有的是最后这个阶段，让自己的薄弱学科整体涨分。有的却是在某一“强科”里牢牢抓住某薄弱知识点的涨分技巧，还有的是让自己的“强科”更上一层楼，达到一个新的标准。不管怎样说，大家都不要丧失信心，更不要小看这最后的时间，如果真的找准了自己的涨分空间，再注重学习效率，合理安排时间，一样可以在最后冲刺的几十天里使自身的水平和能力上到一个新台阶。
当然，对大多数同学来说，相对于弱科强化，“强科中的弱环节”得到强化要容易得多，因为它的容量要少得多，但也要做相当数量的习题，进行相当长时间的努力才能办到。比如高中数学中的立体几何是考生的弱环节，考生就要遵循从概念到公理到定理的顺序进行理解，也要遵循从基础题到中档题到高档题的顺序进行解题，这样才能稳步地将弱环节转化为强环节。
以理综中比较难的物理为例，有些同学看到一道力学计算题不会做就逃避了放弃了，岂不知如果那道题20分，即使你不可能全部做下来，但总会有一两道小题或者一两个步骤能做出来的，比如你至少能写出与之相关的基本公式，大致判断出这是对静力学还是动力学的考查，由简到难，至少把该得的分拿到手。而现在高考阅卷是“采点给分”的，只要你有答得正确的步骤，当然能得一些分。
5、查缺补漏
湖北省通山一中的肖燕老师认为，冲刺阶段需要考生对在课内与课外学习中反复出现的弱点和盲点要再次温习和巩固。在最后阶段，考生应该依据《大纲》和教 材。对自己易错点和掌握还不透彻的知识做一个重点复习。
练习试卷之后，找到自己在某些知识方面的不足，不是“就题论题”，而是通过这种方法努力提升自己的知识和能力。在“查缺补漏”的过程中，学生自己的“错题集”可以派上很大用场。如果在考试中出现的某问题自己一犯再犯，就需要找到原因，采取一些措施来坚决掐灭“习惯性错误思维”。对于一些前期没有吃透的知识点，这里就需要反复研究，不要怕花费时间，因为花费的时间都将帮助你“高考比别人失误更少”。
“查缺补漏”应该是贯穿在最后几十天里的任务，不仅从知识上还是题型上，都应该有一个整理。这属于自己安排的时间，所以不可太满，每天花费20-30分钟即可，重要的是要通过持之以恒的查缺补漏，不断让自己进步。
6、取舍策略
学生在最后这个阶段的“取舍”意识尤为重要。
从“取”的方面说，四川省绵阳市南山中学的杨劭斌老师强调了高考真题的重要性。高考最后的时间里，练习的重中之重是近年来的高考真题。虽然，在前期复习过程中，老师已经将历年考题融入到复习之中，给大家认真讲解过了，但是在冲刺阶段提出练习真题依然有下面两个好处：
其一，高考真题都是高考命题专家命制的，全卷准确反映了考试说明所要求的难度，能较好考查考生的知识和能力。它们都经过了全国各地高考实践的检验。这是在离高考只有50天左右的时间里，我们能感受到关于高考的最准确信息。
其二，在练习高考真题时，如果有一种“拟战意识”，能严格规定自己考试时间去完成每一次练习，这样有助于培养大家对时间的分配，使答卷更有效果。
我们常说“舍得”，“舍得”蕴涵着有“舍”才有“得”的哲理。有些同学误认为最后50天就应该“以练习代复习”，把手边所有能找到的题都拿来做，整天把自己埋在题海里面，其实这正是我们要舍弃的。为什么呢?会做的题反复去做，重复又重复，反而容易让人的智力下降。而且，如果做题过程中老是遇到一些难题，屡次碰壁，会让自己的信心不断受到打击，也将影响智力的正常水平。
四川省绵阳市南山中学的蒋增友老师说，“取舍”主要包括以下三方面：
其一，最后一个阶段练习重心回归到“真题”和“老师推荐题目”上。
蒋老师认为，“老师推荐题目”是根据老师多年的教学和应考经验来编写的，能更大程度地贴近高考，切实考查学生实力，所以应该重视老师推荐的试题。
其二，在这个阶段，对不同习题可分别采取“取”或“舍”来对待，有的习题需要一步一步认真解答，而有的习题则可免去繁琐运算、略去复杂过程，或干脆“看题”，即寻找解题思路而不动笔。
其三，对超教材超大纲的偏题怪题应坚决放弃，避免浪费无谓的时间和精力，要自我掌握复习的主动权。
某著名高考研究专家在演讲中说：人类社会最盲目自大的事情是高估了一天的变化；而最悲哀的事情是低估了50天的变化。即使有了好的复习计划，有了成套的往届真题，有了来自老师和家长的鼓励，如果你不在这最后50天左右的时间里“一鼓作气”的话，很可能就会“再而衰，三而竭”了。坚持最后几十天，这事关最后战役的胜利，此话绝非空谈。
编校：何 竞