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准备活动是体育运动中必不可少的重要环节,但这一重要环节往往被许多人所忽视。如何有效、合理地安排准备活动,不仅影响到运动员的成绩,严重的会影响到运动员的身体健康。本文针对有些教练员、运动员对准备活动的不重视,根据自己的实践经验,并参考有关资料,谈谈自己的一些看法。
一、合理的准备活动,有助于防止运动损伤
准备活动的内容,时间及强度应根据训练的内容、个人的身体功能状况以及气象条件等具体情况而定。课余运动训练过程中要重视对学生进行安全教育,做好充分的准备活动,加强易伤部位的功能锻炼,不要在疲劳时或功能状况不佳时训练,要加强运动场地设备的安全检查,尽可能地减少或避免伤害事故的发生。
缺乏准备活动或准备活动不正确,是运动损伤的常见原因。准备活动中存在的问题有以下几种表现:
1、未做准备活动或做得不够充分。神经系统和内脏器官没有充分动员起来,身体缺乏必要的协调性,肌肉温度还未提高到应有的水平,力量、伸展性都不够,容易受伤。机体兴奋性不高,气温较低,肌肉韧带僵硬,准备活动要充分些。对有伤的部位,做准备活动时要小心谨慎。准备活动中进行适当的力量练习(针对易受伤的肌肉),对于提高肌肉温度,改善肌肉功能很有好处。准备活动中进行肌肉伸展练习,对预防肌肉拉伤很有效。
2、准备活动的内容与运动(课)的内容要结合得不好。准备活动的内容要与运动(课)的内容紧密结合起来,否则运动中负担量较大部位的机能没有得到改善,也容易受伤。有些专项训练之前要进行专项准备活动,否则更容易出现运动损伤。那些最容易受伤的部位或者受过伤的部位,要特别做好准备活动。训练课中转项时,应补充做专项准备活动。
3、准备活动的量过大。准备活动的量过大,身体就会疲劳,当进入正式运动时,身体机能不是处于良好状态,而是有所下降。一般认为,准备活动要以身体感到发热,微微出汗为宜。
4、准备活动距离正式运动的时间过长。在进行正式运动时,准备活动的作用已经消失,等于没有做准备活動。临时改变比赛时间,队员替补上场,常常使准备活动作用消失。另外还要注意准备活动与正式训练的时间隔,一般以5分钟～10分钟为宜。如果运动时间较长,应在运动前再次做准备活动。
准备活动的内容与运动量,应按照训练内容、比赛情况、个人机体状况、气象条件而决定。准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动两种。不论哪一种准备活动形式都要科学地进行安排。准备活动最后部分的内容,应和即将进行的运动紧密联系。
准备活动时间以20分钟为宜,掌握身体觉得发热,微微出汗为好。准备活动结束与正式运动开始的时间间隔以1分钟～4分钟为宜。
二、合理的准备活动有助于提高运动成绩
准备活动是在正式练习或比赛前有目的进行的成套身体练习,为即将进行的正式练习或比赛作好机体功能准备。其目的在于缩短进入工作状态的时间,保证机体迅速投入工作。
准备活动的生理作用及机制
准备活动通过一定的肌肉活动而达到以下几方面的生理作用:
1、提高中枢神经系统和肌肉的兴奋性,增强内分泌活动。
2、提高氧运输系统各环节的功能,使肺通气量、心输出量、吸氧量增加;心肌和骨骼肌中毛细血管扩张,使工作肌获得更多的氧。
3、体温适当升高,可提高酶系统的活性,加快生化反应过程;血液温度的升高,可引起氧合血蛋白解离曲线右移,有利于肌肉的氧供应。
4、工作肌温度升高,使肌肉收缩速度加快,降低肌肉的粘滞性,增强弹性和放松程度,有助于防止运动损伤。
5、增加皮肤血液流量和加强体温的调节,防止身体过热。
下图表示重复同样的练习对肺通气量变化的影响。重复练习时,进入工作状态时间缩短,肺通气量减少,有利于生理功能的调整。
准备活动的生理机制在于预先进行一定的肌肉活动,在大脑皮质相应中枢留下痕迹,这一痕迹效应使正式练习和中枢神经系统的兴奋性已预先提高,使各中枢间的暂时联系更快接通,各器官功能更快动员,以利于机体克服生理惰性,缩短进入状态的时间,更快达到稳定状态。
三、注意运动员赛前心理的调整
在竞赛中,运动员竞技力的发挥是由许多因素促成的。如运动员临场时的身体状况,旅途疲劳是否消除,等等,但其中心理因素对运动员竞技力发挥具有极为重要的影响。一般来说,赛前运动员的体能、技能及战术能力均相对较为稳定,而其心理活动却非常活跃。心理状态的变化常常会对运动员最终参赛的结果产生巨大的影响。有的心理学家认为:体育运动首先是一种精神现象、是心灵、意识、性格的体现,这句话并不是没有道理的。
依特定比赛的需要,要进行的有针对性的心理训练叫做赛期心理训练,包括赛前的心理准备、赛中的心理控制以及赛后的心理调整。
几种常见赛前心理现象:1、心理紧张2、心理胆怯3、情绪消极4、情绪激动5、心理淡漠6、盲目自信7、注意分散8、心理焦虑。教练员应针对运动员不同的心理现象对症下药,如针对心理紧张的现象可以通过以下方法来进行克服:1、表现放松法2、自我暗示放松法3、阻断思维法4、音乐调节法5、排尿调节法。
激发运动员强烈的比赛动机,控制其适宜的激活水平,增强运动员的参赛信心,建立稳定而又灵活的参赛思维程序及参赛行为程序,对于成功地参加比赛都是非常重要而有益的。
四、影响做准备活动效果的因素
准备活动的时间、强度与正式练习之间的时间间隔是影响准备活动效果的主要因素。一般说,准备活动的时间在10分钟以上(体育课5分钟—10分钟),强度以45%Vo2mas为宜,心率约达100次～200次/分钟。一般体育课的准备活动的时间较短,安排要紧凑。业余训练的准备活动时间一般以10分钟～30分钟为宜,准备活动的强度和时间还应考虑年龄、季节、专项和训练水平,以及个人特点和情绪等因素。年龄小、训练水平低、温暖季节里准备活动的时间可短些,寒冷季节则应适当延长。准备活动与正式练习间的时间间隔不宜过长,一般以2～3分钟为宜,不要超过15分钟,在此间隔期间还应注意保暖。在田径的田赛项目每次试赛前,都应做些适当的准备活动,以保持已获得的痕迹效应。
五、准备活动的内容
准备活动的形式分为一般性准备活动、专门性准备活动和混合性准备活动。一般性准备活动的内容为走、跑、徒手操、伸展练习、游戏等;其目的是提高体温,提高中枢神经系统的兴奋性,增强氧运输系统的功能,促进新陈代谢。专门性准备活动是指与正式练习相类似的活动;目的是增强中枢神经系统对正式练习的调节能力,强化运动动力定型,为正式练习做好机能和战术上的准备。混合性准备活动兼有一般与专门性准备活动的生理效应。
准备活动是很关键的一环,准备活动的好坏直接影响教学任务的完成,因此重视和研究提高准备活动的质量,是搞好体育教学和运动竞赛的重要保证。
一、合理的准备活动,有助于防止运动损伤
准备活动的内容,时间及强度应根据训练的内容、个人的身体功能状况以及气象条件等具体情况而定。课余运动训练过程中要重视对学生进行安全教育,做好充分的准备活动,加强易伤部位的功能锻炼,不要在疲劳时或功能状况不佳时训练,要加强运动场地设备的安全检查,尽可能地减少或避免伤害事故的发生。
缺乏准备活动或准备活动不正确,是运动损伤的常见原因。准备活动中存在的问题有以下几种表现:
1、未做准备活动或做得不够充分。神经系统和内脏器官没有充分动员起来,身体缺乏必要的协调性,肌肉温度还未提高到应有的水平,力量、伸展性都不够,容易受伤。机体兴奋性不高,气温较低,肌肉韧带僵硬,准备活动要充分些。对有伤的部位,做准备活动时要小心谨慎。准备活动中进行适当的力量练习(针对易受伤的肌肉),对于提高肌肉温度,改善肌肉功能很有好处。准备活动中进行肌肉伸展练习,对预防肌肉拉伤很有效。
2、准备活动的内容与运动(课)的内容要结合得不好。准备活动的内容要与运动(课)的内容紧密结合起来,否则运动中负担量较大部位的机能没有得到改善,也容易受伤。有些专项训练之前要进行专项准备活动,否则更容易出现运动损伤。那些最容易受伤的部位或者受过伤的部位,要特别做好准备活动。训练课中转项时,应补充做专项准备活动。
3、准备活动的量过大。准备活动的量过大,身体就会疲劳,当进入正式运动时,身体机能不是处于良好状态,而是有所下降。一般认为,准备活动要以身体感到发热,微微出汗为宜。
4、准备活动距离正式运动的时间过长。在进行正式运动时,准备活动的作用已经消失,等于没有做准备活動。临时改变比赛时间,队员替补上场,常常使准备活动作用消失。另外还要注意准备活动与正式训练的时间隔,一般以5分钟～10分钟为宜。如果运动时间较长,应在运动前再次做准备活动。
准备活动的内容与运动量,应按照训练内容、比赛情况、个人机体状况、气象条件而决定。准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动两种。不论哪一种准备活动形式都要科学地进行安排。准备活动最后部分的内容,应和即将进行的运动紧密联系。
准备活动时间以20分钟为宜,掌握身体觉得发热,微微出汗为好。准备活动结束与正式运动开始的时间间隔以1分钟～4分钟为宜。
二、合理的准备活动有助于提高运动成绩
准备活动是在正式练习或比赛前有目的进行的成套身体练习,为即将进行的正式练习或比赛作好机体功能准备。其目的在于缩短进入工作状态的时间,保证机体迅速投入工作。
准备活动的生理作用及机制
准备活动通过一定的肌肉活动而达到以下几方面的生理作用:
1、提高中枢神经系统和肌肉的兴奋性,增强内分泌活动。
2、提高氧运输系统各环节的功能,使肺通气量、心输出量、吸氧量增加;心肌和骨骼肌中毛细血管扩张,使工作肌获得更多的氧。
3、体温适当升高,可提高酶系统的活性,加快生化反应过程;血液温度的升高,可引起氧合血蛋白解离曲线右移,有利于肌肉的氧供应。
4、工作肌温度升高,使肌肉收缩速度加快,降低肌肉的粘滞性,增强弹性和放松程度,有助于防止运动损伤。
5、增加皮肤血液流量和加强体温的调节,防止身体过热。
下图表示重复同样的练习对肺通气量变化的影响。重复练习时,进入工作状态时间缩短,肺通气量减少,有利于生理功能的调整。
准备活动的生理机制在于预先进行一定的肌肉活动,在大脑皮质相应中枢留下痕迹,这一痕迹效应使正式练习和中枢神经系统的兴奋性已预先提高,使各中枢间的暂时联系更快接通,各器官功能更快动员,以利于机体克服生理惰性,缩短进入状态的时间,更快达到稳定状态。
三、注意运动员赛前心理的调整
在竞赛中,运动员竞技力的发挥是由许多因素促成的。如运动员临场时的身体状况,旅途疲劳是否消除,等等,但其中心理因素对运动员竞技力发挥具有极为重要的影响。一般来说,赛前运动员的体能、技能及战术能力均相对较为稳定,而其心理活动却非常活跃。心理状态的变化常常会对运动员最终参赛的结果产生巨大的影响。有的心理学家认为:体育运动首先是一种精神现象、是心灵、意识、性格的体现,这句话并不是没有道理的。
依特定比赛的需要,要进行的有针对性的心理训练叫做赛期心理训练,包括赛前的心理准备、赛中的心理控制以及赛后的心理调整。
几种常见赛前心理现象:1、心理紧张2、心理胆怯3、情绪消极4、情绪激动5、心理淡漠6、盲目自信7、注意分散8、心理焦虑。教练员应针对运动员不同的心理现象对症下药,如针对心理紧张的现象可以通过以下方法来进行克服:1、表现放松法2、自我暗示放松法3、阻断思维法4、音乐调节法5、排尿调节法。
激发运动员强烈的比赛动机,控制其适宜的激活水平,增强运动员的参赛信心,建立稳定而又灵活的参赛思维程序及参赛行为程序,对于成功地参加比赛都是非常重要而有益的。
四、影响做准备活动效果的因素
准备活动的时间、强度与正式练习之间的时间间隔是影响准备活动效果的主要因素。一般说,准备活动的时间在10分钟以上(体育课5分钟—10分钟),强度以45%Vo2mas为宜,心率约达100次～200次/分钟。一般体育课的准备活动的时间较短,安排要紧凑。业余训练的准备活动时间一般以10分钟～30分钟为宜,准备活动的强度和时间还应考虑年龄、季节、专项和训练水平,以及个人特点和情绪等因素。年龄小、训练水平低、温暖季节里准备活动的时间可短些,寒冷季节则应适当延长。准备活动与正式练习间的时间间隔不宜过长,一般以2～3分钟为宜,不要超过15分钟,在此间隔期间还应注意保暖。在田径的田赛项目每次试赛前,都应做些适当的准备活动,以保持已获得的痕迹效应。
五、准备活动的内容
准备活动的形式分为一般性准备活动、专门性准备活动和混合性准备活动。一般性准备活动的内容为走、跑、徒手操、伸展练习、游戏等;其目的是提高体温,提高中枢神经系统的兴奋性,增强氧运输系统的功能,促进新陈代谢。专门性准备活动是指与正式练习相类似的活动;目的是增强中枢神经系统对正式练习的调节能力,强化运动动力定型,为正式练习做好机能和战术上的准备。混合性准备活动兼有一般与专门性准备活动的生理效应。
准备活动是很关键的一环,准备活动的好坏直接影响教学任务的完成,因此重视和研究提高准备活动的质量,是搞好体育教学和运动竞赛的重要保证。