论文部分内容阅读
对于女性来说，30岁是人生一个重要的分水岭。
专家说，要想保持年轻貌美、精力充沛，关键要有一颗年轻的心，从生活中每一个细节做起，懂得调养心境，活得有品位。
从1到8，饮食佳话
健康饮食8个秘诀：1个水果——每天要吃1个以上新鲜水果；2份蔬菜——蔬菜有三宝，一天不能少；3勺清油——过多过少都对健康不利，每人每天摄入不超过25克；4碗米饭——人的热量60%以上靠碳水化合物（主食）提供；5种高蛋白——包括肉、蛋、奶、鱼、豆；6克食盐——盐吃得少有利于保护心血管；7个字——不要抽烟少喝酒；8杯水——每人每天大概要消耗2500毫升水，消耗多少就应该补多少。
“奔三”女性尤其要注重补充纤维素和叶酸。绿色蔬菜、水果中有丰富的纤维素、叶酸等，“奔三”女性更应该多吃。
保证睡眠质量
每天保证充足的睡眠，最好每天都有规律地睡7～8小时，不要到假期才来补觉；优质的睡眠，能让身体自然产生更多的生长激素，而生长激素是抗老化最重要的化学成分。早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间。
优质的睡眠还能改善皮肤血液循环，消除皮肤毛细血管的淤滞，充分供应皮肤组织细胞所需的营养，纠正和预防皮肤早衰。
足够的有氧运动
“奔三”女性应保证足够的运动，尤其是一些运动量不那么大的项目。
专家指出，步行、爬山、划船、游泳、有氧操、自行车、缓步跑、太极拳、羽毛球、乒乓球、社交舞等简单的有氧运动，能改善心肺功能，预防和控制高血压、糖尿病、高血脂，减少多余脂肪，增加骨密度，改善心理状态和睡眠质量等。
珍爱生活，每天大笑一分钟
走向30岁，忧愁开始爬上眉梢，工作、家庭等烦心事还真不少。很多“奔三”女性常常这样感叹：青春不在了，只剩下“痘”而已。
需要注意的是，不良的心情不仅会导致乳房疼痛、包块、增生等疾病，还会让这些疾病慢慢恶化，而“天天大笑”则是缓解这种情况的良药。
当人大笑时，心血管系统加速运行、胸肌伸展、胸廓扩张、肺活量增大，有利于身心健康。
不做“管家婆”，要做“政治高手”
所有家庭主妇都是“政治高手”，上有公婆下有子女，中间还有伴侣，只有软硬兼施，才摆得平；对时间及金钱运用均有心得，否则不能应付日常生活。
丈夫不是奴隶，也不是附属品，他应该有自己的空间；父母不是负担，也不是累赘，辛劳一辈子不容易，赡养父母，天经地义：厨房应该是一个快乐的天地，做饭、吃饭只要享受其过程，都是快乐的。
不要在吃饭的时候念念叨叨，有些话留到饭后再说；“要想留住一个人，先留住他的胃”，做一餐美食，留住身边的人，也留住他的心。
有时间就去旅游
家庭、厨房、工作并不是一辈子，外面的花花世界日新月异，变化很大。经济充裕的时候，“奔三”女性应该多出去看看，放松放松，开阔一下视野。
现代女性生活质量已经得到很大的提高，但压力也很大。旅游让忧郁的人忘记烦恼，让肥胖的人减掉脂肪，让孤单的人找到伙伴，让陌生人变成朋友，甚至让内向的人变得外向。
“当你40岁的时候，身体健康，略有积蓄，已婚，丈夫体贴，孩子听话，有一份真正喜欢的工作。回眸过去，你不会对生活抱怨，不会后悔，这就是成功。不必成名，也不用发财。”养生专家这样告诉“奔三”女性。
奔三的女性朋友，你准备好了吗？
专家说，要想保持年轻貌美、精力充沛，关键要有一颗年轻的心，从生活中每一个细节做起，懂得调养心境，活得有品位。
从1到8，饮食佳话
健康饮食8个秘诀：1个水果——每天要吃1个以上新鲜水果；2份蔬菜——蔬菜有三宝，一天不能少；3勺清油——过多过少都对健康不利，每人每天摄入不超过25克；4碗米饭——人的热量60%以上靠碳水化合物（主食）提供；5种高蛋白——包括肉、蛋、奶、鱼、豆；6克食盐——盐吃得少有利于保护心血管；7个字——不要抽烟少喝酒；8杯水——每人每天大概要消耗2500毫升水，消耗多少就应该补多少。
“奔三”女性尤其要注重补充纤维素和叶酸。绿色蔬菜、水果中有丰富的纤维素、叶酸等，“奔三”女性更应该多吃。
保证睡眠质量
每天保证充足的睡眠，最好每天都有规律地睡7～8小时，不要到假期才来补觉；优质的睡眠，能让身体自然产生更多的生长激素，而生长激素是抗老化最重要的化学成分。早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间。
优质的睡眠还能改善皮肤血液循环，消除皮肤毛细血管的淤滞，充分供应皮肤组织细胞所需的营养，纠正和预防皮肤早衰。
足够的有氧运动
“奔三”女性应保证足够的运动，尤其是一些运动量不那么大的项目。
专家指出，步行、爬山、划船、游泳、有氧操、自行车、缓步跑、太极拳、羽毛球、乒乓球、社交舞等简单的有氧运动，能改善心肺功能，预防和控制高血压、糖尿病、高血脂，减少多余脂肪，增加骨密度，改善心理状态和睡眠质量等。
珍爱生活，每天大笑一分钟
走向30岁，忧愁开始爬上眉梢，工作、家庭等烦心事还真不少。很多“奔三”女性常常这样感叹：青春不在了，只剩下“痘”而已。
需要注意的是，不良的心情不仅会导致乳房疼痛、包块、增生等疾病，还会让这些疾病慢慢恶化，而“天天大笑”则是缓解这种情况的良药。
当人大笑时，心血管系统加速运行、胸肌伸展、胸廓扩张、肺活量增大，有利于身心健康。
不做“管家婆”，要做“政治高手”
所有家庭主妇都是“政治高手”，上有公婆下有子女，中间还有伴侣，只有软硬兼施，才摆得平；对时间及金钱运用均有心得，否则不能应付日常生活。
丈夫不是奴隶，也不是附属品，他应该有自己的空间；父母不是负担，也不是累赘，辛劳一辈子不容易，赡养父母，天经地义：厨房应该是一个快乐的天地，做饭、吃饭只要享受其过程，都是快乐的。
不要在吃饭的时候念念叨叨，有些话留到饭后再说；“要想留住一个人，先留住他的胃”，做一餐美食，留住身边的人，也留住他的心。
有时间就去旅游
家庭、厨房、工作并不是一辈子，外面的花花世界日新月异，变化很大。经济充裕的时候，“奔三”女性应该多出去看看，放松放松，开阔一下视野。
现代女性生活质量已经得到很大的提高，但压力也很大。旅游让忧郁的人忘记烦恼，让肥胖的人减掉脂肪，让孤单的人找到伙伴，让陌生人变成朋友，甚至让内向的人变得外向。
“当你40岁的时候，身体健康，略有积蓄，已婚，丈夫体贴，孩子听话，有一份真正喜欢的工作。回眸过去，你不会对生活抱怨，不会后悔，这就是成功。不必成名，也不用发财。”养生专家这样告诉“奔三”女性。
奔三的女性朋友，你准备好了吗？