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瑜伽是一种生活态度，在身心疲劳的状态下，它更像是一种安抚而不是挑战。
女友即将三十，每逢见面必感叹年华似水，青春不再。
细一琢磨不无道理。女性一到三十，新陈代谢减缓，身体状况下滑，如女友所说——
肩膀越来越溜，胯骨越来越宽，身材迅速退化像大鸭梨。
消化吸收功能减缓，经常便秘，不仅腹涨难耐，甚至脸上长斑，既影响健康，又影响容貌。
肩背部总感觉酸痛，腰部也时常感到疲惫，这些不适感直接影响了整个精神状况。
曾经成功减肥，现在依然注意控制饮食，虽然体重没有增加，可看上去却胖了，身体也越变越笨，不禁大发感慨：“轻盈身姿一去不回头。”
作为一名优秀“白骨精”的她，应对繁重、紧张的工作自然不在话下，可由此造成的腰酸背痛又有谁知?
“那你应该去做运动，去健身呀，有问题就是要想办法解决嘛!”我们热心地为她出谋划策。
于是，她开始寻找适合自己的健身方法……
有那么一天，她在网上转悠，无意间转到了柯以敏的个人博客，原本想看些八卦消息，没想到却看到了柯老师和大家分享的“瑜伽心得”：“瑜伽可以修身养性，可以塑造体型，尤其对女人来说，瑜伽更是美容护肤的良方，正确的练习可以让人精神焕发、体力充沛。”于是，女友的瑜伽之路就开始了。
BEAUTY瑜伽课堂
课堂教练：子元。映月瑜伽专业瑜伽教练
我希望自己成为一个瑜伽的传播载体，让每位练习瑜伽的人对瑜伽都有一个正确的认识和全新的了解，并且通过瑜伽得到快乐和健康。
学习瑜伽是一个非常有系统，并且需要循序渐进的过程，在这里我为喜欢瑜伽的读者设计了一套日常的瑜伽练习，希望能用最简单、最少的体式未帮助大家达到调节身心、减肥塑身的目的。
先活动身体各个部位，然后从简单的动作开始吧!
第一课 上伸腿式
难度系数：1
锻炼部位：腰部、腹部
功用：
※对于腹部减肥是非常好的练习，还可增强腰部韧性。
※可缓解胃部胀气等疾患。
仰卧平躺，双臂向头顶伸直。
呼气时将腿抬高约30度，保持几个呼吸回合。之后再慢慢将腿抬高到60度，保持几个呼吸回合。
接着将腿抬高到90度，坚持几个呼吸回合后在呼气时缓缓把腿放回地面，放松。
教练提醒：所谓的几个呼吸回合要看你的坚持度，刚开始的不要太勉强，只要身体觉得能承受即可。
第二课 蝗虫式
难度系数：1
锻炼部位：背部 功用：
※由于脊椎得到向后的充分伸展，因此有助于增强脊柱的弹性，特别是经常在。办公桌前久坐的人，可让你的腰椎从中获得很大的益处。
※还能帮助消化，消除胃部疾患。
俯卧地板，呼气，头、胸、腿同时离开地面，尽量抬高，只有腹部着地承受身体重量。
教练提醒：起初，胸、腿抬起来的会有困难，但随着腹部肌肉的日益强壮，练习会越来越容易。
第三课 肩倒立式
难度系数：2
锻炼部位：全身
功用：能够活跃很多身体部部和器官。
呼气，同时弯曲膝盖。
伴随呼气将臀部抬起，弯肘，将双手放到臀部，支撑身体。
双手将身体向上抬起，直到胸部碰到下巴(这个动作要视个人身体情况，不要太过勉强)，腿部再慢慢伸直，保持约30秒钟，身体再逐步还原。
教练提醒：有些人一看，倒立呢!千万别被它的名字吓倒。看看它的难度系数，相信你也可以轻易做到，只是开始时不要勉强自己达到教练的标准水平。
第四课 背部伸展
难度系数：5
锻炼部位：背部
功用：
※有助于提高身体平衡能力，使双腿得到完全的伸展而变得更匀称。
※还可以缓解严重的背痛。
平躺，呼气时抬腿过头，双手握住脚底，使膝盖尽可能伸直。
再次呼气，双手握紧双脚朝头部靠近，尽可能让骨盆接近地面。 教练提醒：这个动作看着比较简单，但做起来难度相对较大，对于初学者只要尽量使双脚抬升、往头部靠近即可。
第五课 卧扭转放松式
难度系数：5
锻炼部位：背部、臀部．
功用：
※对去除身体多余脂肪非常有效。
※经常练习有助于缓解下背部和臀部区域的病痛。
※还能加强身体内部的肝脏、脾脏和胰腺作用，并能消减其他不适症状。
仰卧，双臂向两侧伸展，身体像一个十字。
呼气，双腿抬起垂直于地板，调匀呼吸。
呼气时慢慢将身体右侧倒，贴近地面：再次气时，让身体回到中间，接着换另一侧继续。
教练提醒：这个动作的作用非常大，但在练习时要注意调整好呼吸，双腿不要起落得太快。
第六课 加强侧伸展式
难度系数：6
锻炼部位：腿部、臀部、肩部
功用：
※缓解腿部、臀部肌肉紧张和僵硬，使髋关节和脊椎骨更富有弹性。
※同时，手腕也能得以自由活动，腹部器官还可以得到收缩和加强。
※这个体式还可以纠正肩部下垂、向后。
双手于脊背后相握。
呼气时将头慢慢向下低，让下巴依次靠近膝盖、小腿，保持5－10次呼吸，吸气时身体还原，换另一侧做。
教练提醒：到了这里，你会发现我们把难度系数加大了，这个动作的要点就是一定要均匀分配你的力量，这样才会事半功倍。教练忠告
有很多女性都非常热衷瑜伽这项运动，但我们还是建议初学者最好到专业机构去学习，因为很多瑜伽的心得是很难用文字或图片表述清楚的。瑜伽不仅是动作的艺术，也是精神的艺术，而这些需要心领神会的东西需要在老师的引导下完成。
初学者开始练习要格外注意安全，注意保护自己，做好防滑、保暖的准备工作，如果有什么不适应及时向专业瑜伽教练请教
以下几点注意事项是要特别注意的：
1、精神和眼神都要专注。
2、练习时不要憋气，保持自然、缓慢的呼吸并收放自如。无论你是采用胸式呼吸、腹式呼吸还是胸腹式联合呼吸，都要让自己呼吸平稳、
3、不要勉强自己做得跟教练一样标准。
4、要记得收腹。
5、做某些动作时，肩膀要尽量往后收，以充分打开胸部。
6、收紧臀部，要感觉整个人是向上提起的。
7、放松颈部，以保持呼吸顺畅。
女友即将三十，每逢见面必感叹年华似水，青春不再。
细一琢磨不无道理。女性一到三十，新陈代谢减缓，身体状况下滑，如女友所说——
肩膀越来越溜，胯骨越来越宽，身材迅速退化像大鸭梨。
消化吸收功能减缓，经常便秘，不仅腹涨难耐，甚至脸上长斑，既影响健康，又影响容貌。
肩背部总感觉酸痛，腰部也时常感到疲惫，这些不适感直接影响了整个精神状况。
曾经成功减肥，现在依然注意控制饮食，虽然体重没有增加，可看上去却胖了，身体也越变越笨，不禁大发感慨：“轻盈身姿一去不回头。”
作为一名优秀“白骨精”的她，应对繁重、紧张的工作自然不在话下，可由此造成的腰酸背痛又有谁知?
“那你应该去做运动，去健身呀，有问题就是要想办法解决嘛!”我们热心地为她出谋划策。
于是，她开始寻找适合自己的健身方法……
有那么一天，她在网上转悠，无意间转到了柯以敏的个人博客，原本想看些八卦消息，没想到却看到了柯老师和大家分享的“瑜伽心得”：“瑜伽可以修身养性，可以塑造体型，尤其对女人来说，瑜伽更是美容护肤的良方，正确的练习可以让人精神焕发、体力充沛。”于是，女友的瑜伽之路就开始了。
BEAUTY瑜伽课堂
课堂教练：子元。映月瑜伽专业瑜伽教练
我希望自己成为一个瑜伽的传播载体，让每位练习瑜伽的人对瑜伽都有一个正确的认识和全新的了解，并且通过瑜伽得到快乐和健康。
学习瑜伽是一个非常有系统，并且需要循序渐进的过程，在这里我为喜欢瑜伽的读者设计了一套日常的瑜伽练习，希望能用最简单、最少的体式未帮助大家达到调节身心、减肥塑身的目的。
先活动身体各个部位，然后从简单的动作开始吧!
第一课 上伸腿式
难度系数：1
锻炼部位：腰部、腹部
功用：
※对于腹部减肥是非常好的练习，还可增强腰部韧性。
※可缓解胃部胀气等疾患。
仰卧平躺，双臂向头顶伸直。
呼气时将腿抬高约30度，保持几个呼吸回合。之后再慢慢将腿抬高到60度，保持几个呼吸回合。
接着将腿抬高到90度，坚持几个呼吸回合后在呼气时缓缓把腿放回地面，放松。
教练提醒：所谓的几个呼吸回合要看你的坚持度，刚开始的不要太勉强，只要身体觉得能承受即可。
第二课 蝗虫式
难度系数：1
锻炼部位：背部 功用：
※由于脊椎得到向后的充分伸展，因此有助于增强脊柱的弹性，特别是经常在。办公桌前久坐的人，可让你的腰椎从中获得很大的益处。
※还能帮助消化，消除胃部疾患。
俯卧地板，呼气，头、胸、腿同时离开地面，尽量抬高，只有腹部着地承受身体重量。
教练提醒：起初，胸、腿抬起来的会有困难，但随着腹部肌肉的日益强壮，练习会越来越容易。
第三课 肩倒立式
难度系数：2
锻炼部位：全身
功用：能够活跃很多身体部部和器官。
呼气，同时弯曲膝盖。
伴随呼气将臀部抬起，弯肘，将双手放到臀部，支撑身体。
双手将身体向上抬起，直到胸部碰到下巴(这个动作要视个人身体情况，不要太过勉强)，腿部再慢慢伸直，保持约30秒钟，身体再逐步还原。
教练提醒：有些人一看，倒立呢!千万别被它的名字吓倒。看看它的难度系数，相信你也可以轻易做到，只是开始时不要勉强自己达到教练的标准水平。
第四课 背部伸展
难度系数：5
锻炼部位：背部
功用：
※有助于提高身体平衡能力，使双腿得到完全的伸展而变得更匀称。
※还可以缓解严重的背痛。
平躺，呼气时抬腿过头，双手握住脚底，使膝盖尽可能伸直。
再次呼气，双手握紧双脚朝头部靠近，尽可能让骨盆接近地面。 教练提醒：这个动作看着比较简单，但做起来难度相对较大，对于初学者只要尽量使双脚抬升、往头部靠近即可。
第五课 卧扭转放松式
难度系数：5
锻炼部位：背部、臀部．
功用：
※对去除身体多余脂肪非常有效。
※经常练习有助于缓解下背部和臀部区域的病痛。
※还能加强身体内部的肝脏、脾脏和胰腺作用，并能消减其他不适症状。
仰卧，双臂向两侧伸展，身体像一个十字。
呼气，双腿抬起垂直于地板，调匀呼吸。
呼气时慢慢将身体右侧倒，贴近地面：再次气时，让身体回到中间，接着换另一侧继续。
教练提醒：这个动作的作用非常大，但在练习时要注意调整好呼吸，双腿不要起落得太快。
第六课 加强侧伸展式
难度系数：6
锻炼部位：腿部、臀部、肩部
功用：
※缓解腿部、臀部肌肉紧张和僵硬，使髋关节和脊椎骨更富有弹性。
※同时，手腕也能得以自由活动，腹部器官还可以得到收缩和加强。
※这个体式还可以纠正肩部下垂、向后。
双手于脊背后相握。
呼气时将头慢慢向下低，让下巴依次靠近膝盖、小腿，保持5－10次呼吸，吸气时身体还原，换另一侧做。
教练提醒：到了这里，你会发现我们把难度系数加大了，这个动作的要点就是一定要均匀分配你的力量，这样才会事半功倍。教练忠告
有很多女性都非常热衷瑜伽这项运动，但我们还是建议初学者最好到专业机构去学习，因为很多瑜伽的心得是很难用文字或图片表述清楚的。瑜伽不仅是动作的艺术，也是精神的艺术，而这些需要心领神会的东西需要在老师的引导下完成。
初学者开始练习要格外注意安全，注意保护自己，做好防滑、保暖的准备工作，如果有什么不适应及时向专业瑜伽教练请教
以下几点注意事项是要特别注意的：
1、精神和眼神都要专注。
2、练习时不要憋气，保持自然、缓慢的呼吸并收放自如。无论你是采用胸式呼吸、腹式呼吸还是胸腹式联合呼吸，都要让自己呼吸平稳、
3、不要勉强自己做得跟教练一样标准。
4、要记得收腹。
5、做某些动作时，肩膀要尽量往后收，以充分打开胸部。
6、收紧臀部，要感觉整个人是向上提起的。
7、放松颈部，以保持呼吸顺畅。