户外运动的好处

• 出 处: 小学阅读指南·教研版
• 发表日期: 2021年5期

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　　每个人都需要户外活动，室内活动不能代替室外活动。那么你有想过为什么人们需要户外活动吗？一起跟小编了解一下户外运动的好处吧！
　　一、促进心肺功能
　　户外运动中的定向越野、露营、山地自行车等需要运动者有较好的体力，而体力主要取决于心脏的最高机能和心脏对高强度运动的适应能力。长距离运动项目需要在长时间内消耗大量的能量。心脏为了适应这种长时间、高强度的供能需要，心肌代谢加强，收缩压升高，耗氧量增加，从而刺激心肌血流量增加，使心肌张力增强，收缩有力。
　　二、提高弹跳力
　　户外运动项目有其自身的特点，因此，对弹跳力的要求与篮球、跳远等项目有一定的区别。像定向越野，参与者有时在跳过小土崖、大石头等障碍物，或跨过沟溪时都需要进行跳跃动作，多采用跨越式跳跃，有较长的助跑过程，蹬地起跳的动作幅度一般较小。因此，对参与户外运动者踝关节的快速爆发力要求相对要高一点。
　　三、提高力量素质
　　在户外运动的攀岩项目中，其中有一项速攀项目，就要求运动员快速而重复地运用抓握力，蹬踏力，以最短的时间到达制高点，而登山者是在做长距离的负重练习，并背有一定重量的登山包，這就需要有良好的力量耐力。在攀岩的过程中，要保持身体平衡时需要小肌肉群来协调整个身体，因此，经常参与这样的练习，能够提高力量素质。
　　四、提高柔韧素质
　　参加攀岩项目，当岩壁上支撑点很少时，攀岩者只有经过良好的柔韧性练习，才能够掌握好离自己身体较远的支撑点，并展现出优美的身体曲线，使观众赏心悦目。如果能够经常参加攀岩练习，柔韧素质在很大程度上会得到提高。
　　五、提高灵敏性素质
　　如果参加户外运动，特别是参加定向运动、攀岩练习，就要经常根据环境的变化对周围环境作出迅速而准确的判断，需要灵活应变、快速敏捷的反应速度，高度的自我操纵能力以及迅速采取应对措施。
　　六、户外运动可以提高耐力
　　耐力是人体持续学习工作的能力。而户外运动持续时间比较长，一般属于中等强度的运动，经常参加户外运动，可以提高心肺功能，提高人体各个系统协调工作的效率。
　　户外运动使人们快乐。所以，每天为自己制定户外活动的时间吧，把这作为首要任务。如果可以的话，在周末或学习工作后去公园和森林，享受大自然吧！虽然运动好处多多，但也要注意量力而行哦！
　　户外运动全知道：
　　水面运动及航海类
　　1.潜水：潜泳，水下定向，水下摄影。游泳：游泳，跳水，水球，漂流。
　　2.航海：冲浪，滑水，风帆，舢舨，帆船，游艇，摩托艇，水上摩托。
　　山地运动及地下活动
　　1.登山：徒步登山，山地穿越，攀爬登山，攀登雪山。
　　2.速降：滑雪，滑梯，滑草。
　　3.攀爬：攀岩，攀石，器械攀登。