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田径训练人数是大学业余运动训练队中最多的。在日常训练中，练习时间长，次数多，主要以跑、跳、投的形式出现，具有肌肉爆发用力的特点。而学生力量较弱，加上如果技术掌握得不好，以及场地器材等因素，就很容易使学生在运动中受伤。在教学、训练、竞赛活动中我们要重视大学生田径运动损伤问题，使在校大学生的运动伤害事故减少到最低程度。
一、运动损伤的机制、特点及原因
（一）机制
从解剖学角度，人体结构存在某些弱点：如腰部负担重，保护相对少，肌肉的活动复杂。膝关节杠杆长、保护少，屈膝时关节不稳定。踝关节，外踝长、内踝短，外踝的韧带较薄弱，内翻肌群的力量较外翻肌群的力量大。在正常情况下，这些弱点并不表现出来，但这些弱点与动作结合时，就会成为损伤的因素。加上如果技术掌握得不好，以及场地器材等因素，就很容易使学生在运动中受伤。而且小伤小病往往不会引起重视，带伤带病坚持锻炼，而导致损伤发生，不易恢复，不易治疗。
（二）特点
田径运动包括跑、跳、投、走4类项目，创伤的性质和程度也各不同。在跑类项目中，下肢损伤较为多见；跳类项目中，腰、跟部肌肉伤较易发生；投掷类项目中，肩、肘、躯干、膝部伤病较多。有统计，跳高及中长跑运动中创伤发病率较高，投掷次之。专项运动员的损伤和运动项目的技术动作训练方法有密切关系；其次是小伤、轻伤、重复损伤和慢性损伤。损伤特点为急性损伤占多数，慢性的较少。
（三）运动损伤原因分析
1.准备活动不当
准备活动可以增强各器官和系统的功能活动，克服训练或比赛前内脏器官植物性机能的惰性，使中枢神经系统兴奋性提高，使人体从相对安静的状态顺利进入最佳的竞技状态，为即将来临的工作做好生理上和心理上的准备。运动员做准备活动要结合自己的专项，应从一般性活动过渡到专项性活动，特别要活动开关节，韧带，肌肉群。由于在各项运动中，动作的结构、强度、速度、节奏及用力方法均不同，因而准备活动的内容、形式、强度也应有区别，如短跑、跳跃等一些强度大的项目，它需要有关的肌肉能承担很大强度的负荷，如不认真做准备活动，则有关部位的肌肉会由于活动不充分而承受不住强度大的负荷，因而造成损伤。运动量过大时，会造成身体机能状态不良，尤其是局部负担过重产生局部过度疲劳，是造成损伤的重要原因。再次，在训练课中安排组合不当，技术 速度；力量 速度，是发生运动损伤率较多的组合。
2.技术动作不规范或错误
这一原因是田径运动学习、训练发生损伤的主要原因。运动训练时，动作错误违反了人体结构和功能上的特点以及运动时的力学原理，易造成个体损伤。在技术训练中，对基本技术不够重视，只重视专项的突出强度。往往会由于基本技术不扎实，产生错误动作。调查发现技术动作错误造成的运动损伤，在初参加运动训练或学习新动作时较易出现。
3.场地、器材、服装及气候等问题
场地器械的问题主要是场地高低不平，坑坑洼洼，跑道过硬或者太滑、有碎石或杂物而造成。这是运动损伤的主要原因之一，运动员和教练员在训练和比赛开始前，必须熟悉场地。场地因素产生的损伤并不是单纯的因素，器械的不正确使用也容易造成运动员的损伤。训练中器材不规则，安装不牢，位置不当，以及训练时服装不合体都极易造成损伤；同时根据天气的变化，特别冬天，要合理安排训练。调查发现损伤以4月份和12月份最高，其次为3月份和11月份。4月份虽然神经系统处于良好的兴奋状态，但是天气潮湿、气候多变，肌肉的工作能力还不能完全适应，易造成损伤。12月份天气寒冷、气温较低，致使毛细血管收缩，弹性和肌耐力均明显下降，所以也较多发生损伤。
4.身体疲劳或局部负荷过重，生理和心理状态不良，注意力不集中
人体在疲劳或局部负荷过重时，机体的警觉性和灵活性下降，肌肉力量减少，动作的准备性和身体协调性显著下降，同时个体的注意力减退，反应比较迟钝。如睡眠或休息不好、患病受伤或初愈，疲劳和身体技能下降等。如果此时参加剧烈运动或练习较难的动作，就可能发生损伤。大学生学习压力大，心情不好，心慌意乱，都易产生损伤，也有个别学生好胜心强，好奇心大，爱表现自己，急于求成，也易发生损伤。
5.运动负荷过大
对身体素质一般，各项身体素质发展不平衡，关节肌肉力量和弹性、关节性和稳定性较差的刚刚接触训练的队员容易发生损伤。另外，运动员的周训练次数、分解技术练习次数过大，尤其专项技术和专项身体训练所占的比例过大，全面身体训练占的比例少也是导致运动损伤发生的重要原因。
二、田径项目中常见运动损伤的预防
（一）跑类项目
1.短跑：短跑常见的外伤有大腿后部屈肌拉伤、足踝腱鞘炎、跟腱纤维撕裂、断裂或跟腱腱围炎。在短跑中小腿受伤也较常见，而髂骨前上棘的断裂、踝关节与膝关节扭伤多是赛跑时急停引起的。
2.中长跑：中长跑外伤较少，腓肠肌受伤最常见，膝、踝关节的重要损伤，极易引起慢性损伤。中长跑可以出现过度紧张现象。下肢训练过多，有时可出现胫腓骨疲劳性骨膜炎或骨折。
3.跨栏跑：跨栏最易发生大腿后肌肉拉伤和膝、踝关节的韧带拉伤、腰痛及髌骨软骨病。另外由于髋关节展较多，所以内收肌的损伤也多见。所以应注意训练制度的安排，跨跳姿势的矫正，以及栏的安放位置及方向。
预防措施：要建立良好的心理状态，掌握正确的跑类项目技术动作，在训练或比赛前做好准备活动，加强腿部肌肉力量的练习，采用多种训练的方式以提高训练程度。
（二）跳类项目
1.跳高：最常见的外伤是踝关节韧带损伤或骨折、足跟挫伤、膝关节的韧带与半月板损伤、前臂骨折及肩部挫伤及下肢肌肉拉伤，也可发生脊柱损伤；跳高运动员常发生髌韧带损伤。此外，还容易引起膝关节脂肪损伤或踝关节扭伤。
预防措施：在练习前应检查横杆与架子的质量。跳鞋的后跟内，应垫橡胶海绵，减少制动时的冲击力量。海绵包应厚、软，要放平无间隙，助跑区域要平整。跳高要掌握正确的助跑起跳技术，先学腾空及转身姿势。训练时注意力集中，同时防止过度疲劳训练。另外应加强踝、膝的力量练习。
2.跳远、三级跳远：最常见的外伤常见于腰、膝、踝及足部损伤。膝关节损伤主要是半月板损伤及十字韧带损伤，也有下肢肌肉拉伤，踝关节骨折、韧带损伤、跟腱损伤及跟骨下脂肪垫挫伤、前臂骨折及肩部挫伤。在三级跳远中，极易发生跟骨炎。
预防措施：做好准备运动，包括各种专门跳法的辅助练习。掌握正确技术动作，学习三级跳时不做长距离的和高速度的助跑。避免助跑的跑道过硬或技术不良。训练中防止疲劳及精神不集中，同时加强下肢力量。
（三）投掷项目
1.铁饼、铅球：铁饼运动员在掷铁饼时，经常需要在膝半蹲位置支撑扭转用力，因而最易发生的创伤是髌内软骨病，髌腱捩伤及伸膝腱膜炎。模仿练习或试投易造成局部的劳损，因而必须引起教练员的注意。铅球运动创伤，常见的有二、三、四指，掌关节扭伤，以及肩关节韧带、肘关节内侧软组织拉伤，另外，腰部肌肉韧带，右大腿后群肌容易拉伤。此外，因出手时球由指间滑出而致的蚓状肌拉伤，左侧腰方肌也常拉伤。另外过多地重复“膝的半蹲起”会引起髌骨软骨病。
预防措施：加强训练的组织方法，技术的讲解和准备活动，是预防此类创伤的主要措施。
2.标枪：投掷标枪对肩、肘、腰、膝的要求很高。较易发生肩关节、肘关节、膝关节及腰部损伤。肩、肘、腰、腿在投出时未呈反弓形而导致肩袖伤、付内侧副韧带、肌肉的捩伤，肘的骨关节病(投掷肘)最常见。助跑末，一腿突然制动，使髌骨的软骨与股骨反复撞击或肌肉反复牵扯导致髌骨软骨病或伸膝腱膜炎等膝伤。
预防措施：加强全面身体素质训练，正确掌握投掷技术动作，特别最后出手动作加强各关节的韧带、力量、灵活练习。投掷前准备活动要充分。
三、运动损伤后的恢复训练
运动损伤后要注意安排恢复训练。在损伤后过早地参加训练，反复牵扯伤部关节、韧带肌肉会加重原伤，不但影响正常恢复，还会造成新的损伤。常此就可能形成某些运动项目的职业病。教练员要根据运动员的年龄，运动损伤程度及部位进行伤后恢复。在损伤时，急性损伤部位，不宜过早地参加运动训练。某些损伤，在不影响它的恢复的情况下可以进行适度运动。一般某一部位受伤后，其他与伤处无关的部位，可以进行中、小强度的训练。但如果出现运动时受伤部位疼痛加重；损伤部位感染；疼痛持续数日并加重；急性扭伤后次日，疼痛加重等情况，应立刻停止参加运动，并请医生诊断。
在日常训练、比赛中教练员要加强对学生关于预防和处理运动损伤的教育，使学生深入了解和清楚认识运动损伤发生的原因及其危害性。教师或教练员本身应注重提高对运动损伤方面的研究，积极避免人为因素而造成的不必要的损伤。要科学地组织和开展
日常教学、训练和比赛工作，督促学生认真做好准备活动、掌握动作要领、尽快纠正错误技术动作，加强对场地器械的安全检查，将运动损伤的发生率减到最低。
(中山火炬职业技术学院)
一、运动损伤的机制、特点及原因
（一）机制
从解剖学角度，人体结构存在某些弱点：如腰部负担重，保护相对少，肌肉的活动复杂。膝关节杠杆长、保护少，屈膝时关节不稳定。踝关节，外踝长、内踝短，外踝的韧带较薄弱，内翻肌群的力量较外翻肌群的力量大。在正常情况下，这些弱点并不表现出来，但这些弱点与动作结合时，就会成为损伤的因素。加上如果技术掌握得不好，以及场地器材等因素，就很容易使学生在运动中受伤。而且小伤小病往往不会引起重视，带伤带病坚持锻炼，而导致损伤发生，不易恢复，不易治疗。
（二）特点
田径运动包括跑、跳、投、走4类项目，创伤的性质和程度也各不同。在跑类项目中，下肢损伤较为多见；跳类项目中，腰、跟部肌肉伤较易发生；投掷类项目中，肩、肘、躯干、膝部伤病较多。有统计，跳高及中长跑运动中创伤发病率较高，投掷次之。专项运动员的损伤和运动项目的技术动作训练方法有密切关系；其次是小伤、轻伤、重复损伤和慢性损伤。损伤特点为急性损伤占多数，慢性的较少。
（三）运动损伤原因分析
1.准备活动不当
准备活动可以增强各器官和系统的功能活动，克服训练或比赛前内脏器官植物性机能的惰性，使中枢神经系统兴奋性提高，使人体从相对安静的状态顺利进入最佳的竞技状态，为即将来临的工作做好生理上和心理上的准备。运动员做准备活动要结合自己的专项，应从一般性活动过渡到专项性活动，特别要活动开关节，韧带，肌肉群。由于在各项运动中，动作的结构、强度、速度、节奏及用力方法均不同，因而准备活动的内容、形式、强度也应有区别，如短跑、跳跃等一些强度大的项目，它需要有关的肌肉能承担很大强度的负荷，如不认真做准备活动，则有关部位的肌肉会由于活动不充分而承受不住强度大的负荷，因而造成损伤。运动量过大时，会造成身体机能状态不良，尤其是局部负担过重产生局部过度疲劳，是造成损伤的重要原因。再次，在训练课中安排组合不当，技术 速度；力量 速度，是发生运动损伤率较多的组合。
2.技术动作不规范或错误
这一原因是田径运动学习、训练发生损伤的主要原因。运动训练时，动作错误违反了人体结构和功能上的特点以及运动时的力学原理，易造成个体损伤。在技术训练中，对基本技术不够重视，只重视专项的突出强度。往往会由于基本技术不扎实，产生错误动作。调查发现技术动作错误造成的运动损伤，在初参加运动训练或学习新动作时较易出现。
3.场地、器材、服装及气候等问题
场地器械的问题主要是场地高低不平，坑坑洼洼，跑道过硬或者太滑、有碎石或杂物而造成。这是运动损伤的主要原因之一，运动员和教练员在训练和比赛开始前，必须熟悉场地。场地因素产生的损伤并不是单纯的因素，器械的不正确使用也容易造成运动员的损伤。训练中器材不规则，安装不牢，位置不当，以及训练时服装不合体都极易造成损伤；同时根据天气的变化，特别冬天，要合理安排训练。调查发现损伤以4月份和12月份最高，其次为3月份和11月份。4月份虽然神经系统处于良好的兴奋状态，但是天气潮湿、气候多变，肌肉的工作能力还不能完全适应，易造成损伤。12月份天气寒冷、气温较低，致使毛细血管收缩，弹性和肌耐力均明显下降，所以也较多发生损伤。
4.身体疲劳或局部负荷过重，生理和心理状态不良，注意力不集中
人体在疲劳或局部负荷过重时，机体的警觉性和灵活性下降，肌肉力量减少，动作的准备性和身体协调性显著下降，同时个体的注意力减退，反应比较迟钝。如睡眠或休息不好、患病受伤或初愈，疲劳和身体技能下降等。如果此时参加剧烈运动或练习较难的动作，就可能发生损伤。大学生学习压力大，心情不好，心慌意乱，都易产生损伤，也有个别学生好胜心强，好奇心大，爱表现自己，急于求成，也易发生损伤。
5.运动负荷过大
对身体素质一般，各项身体素质发展不平衡，关节肌肉力量和弹性、关节性和稳定性较差的刚刚接触训练的队员容易发生损伤。另外，运动员的周训练次数、分解技术练习次数过大，尤其专项技术和专项身体训练所占的比例过大，全面身体训练占的比例少也是导致运动损伤发生的重要原因。
二、田径项目中常见运动损伤的预防
（一）跑类项目
1.短跑：短跑常见的外伤有大腿后部屈肌拉伤、足踝腱鞘炎、跟腱纤维撕裂、断裂或跟腱腱围炎。在短跑中小腿受伤也较常见，而髂骨前上棘的断裂、踝关节与膝关节扭伤多是赛跑时急停引起的。
2.中长跑：中长跑外伤较少，腓肠肌受伤最常见，膝、踝关节的重要损伤，极易引起慢性损伤。中长跑可以出现过度紧张现象。下肢训练过多，有时可出现胫腓骨疲劳性骨膜炎或骨折。
3.跨栏跑：跨栏最易发生大腿后肌肉拉伤和膝、踝关节的韧带拉伤、腰痛及髌骨软骨病。另外由于髋关节展较多，所以内收肌的损伤也多见。所以应注意训练制度的安排，跨跳姿势的矫正，以及栏的安放位置及方向。
预防措施：要建立良好的心理状态，掌握正确的跑类项目技术动作，在训练或比赛前做好准备活动，加强腿部肌肉力量的练习，采用多种训练的方式以提高训练程度。
（二）跳类项目
1.跳高：最常见的外伤是踝关节韧带损伤或骨折、足跟挫伤、膝关节的韧带与半月板损伤、前臂骨折及肩部挫伤及下肢肌肉拉伤，也可发生脊柱损伤；跳高运动员常发生髌韧带损伤。此外，还容易引起膝关节脂肪损伤或踝关节扭伤。
预防措施：在练习前应检查横杆与架子的质量。跳鞋的后跟内，应垫橡胶海绵，减少制动时的冲击力量。海绵包应厚、软，要放平无间隙，助跑区域要平整。跳高要掌握正确的助跑起跳技术，先学腾空及转身姿势。训练时注意力集中，同时防止过度疲劳训练。另外应加强踝、膝的力量练习。
2.跳远、三级跳远：最常见的外伤常见于腰、膝、踝及足部损伤。膝关节损伤主要是半月板损伤及十字韧带损伤，也有下肢肌肉拉伤，踝关节骨折、韧带损伤、跟腱损伤及跟骨下脂肪垫挫伤、前臂骨折及肩部挫伤。在三级跳远中，极易发生跟骨炎。
预防措施：做好准备运动，包括各种专门跳法的辅助练习。掌握正确技术动作，学习三级跳时不做长距离的和高速度的助跑。避免助跑的跑道过硬或技术不良。训练中防止疲劳及精神不集中，同时加强下肢力量。
（三）投掷项目
1.铁饼、铅球：铁饼运动员在掷铁饼时，经常需要在膝半蹲位置支撑扭转用力，因而最易发生的创伤是髌内软骨病，髌腱捩伤及伸膝腱膜炎。模仿练习或试投易造成局部的劳损，因而必须引起教练员的注意。铅球运动创伤，常见的有二、三、四指，掌关节扭伤，以及肩关节韧带、肘关节内侧软组织拉伤，另外，腰部肌肉韧带，右大腿后群肌容易拉伤。此外，因出手时球由指间滑出而致的蚓状肌拉伤，左侧腰方肌也常拉伤。另外过多地重复“膝的半蹲起”会引起髌骨软骨病。
预防措施：加强训练的组织方法，技术的讲解和准备活动，是预防此类创伤的主要措施。
2.标枪：投掷标枪对肩、肘、腰、膝的要求很高。较易发生肩关节、肘关节、膝关节及腰部损伤。肩、肘、腰、腿在投出时未呈反弓形而导致肩袖伤、付内侧副韧带、肌肉的捩伤，肘的骨关节病(投掷肘)最常见。助跑末，一腿突然制动，使髌骨的软骨与股骨反复撞击或肌肉反复牵扯导致髌骨软骨病或伸膝腱膜炎等膝伤。
预防措施：加强全面身体素质训练，正确掌握投掷技术动作，特别最后出手动作加强各关节的韧带、力量、灵活练习。投掷前准备活动要充分。
三、运动损伤后的恢复训练
运动损伤后要注意安排恢复训练。在损伤后过早地参加训练，反复牵扯伤部关节、韧带肌肉会加重原伤，不但影响正常恢复，还会造成新的损伤。常此就可能形成某些运动项目的职业病。教练员要根据运动员的年龄，运动损伤程度及部位进行伤后恢复。在损伤时，急性损伤部位，不宜过早地参加运动训练。某些损伤，在不影响它的恢复的情况下可以进行适度运动。一般某一部位受伤后，其他与伤处无关的部位，可以进行中、小强度的训练。但如果出现运动时受伤部位疼痛加重；损伤部位感染；疼痛持续数日并加重；急性扭伤后次日，疼痛加重等情况，应立刻停止参加运动，并请医生诊断。
在日常训练、比赛中教练员要加强对学生关于预防和处理运动损伤的教育，使学生深入了解和清楚认识运动损伤发生的原因及其危害性。教师或教练员本身应注重提高对运动损伤方面的研究，积极避免人为因素而造成的不必要的损伤。要科学地组织和开展
日常教学、训练和比赛工作，督促学生认真做好准备活动、掌握动作要领、尽快纠正错误技术动作，加强对场地器械的安全检查，将运动损伤的发生率减到最低。
(中山火炬职业技术学院)