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中国睡眠研究会日前发布的调查显示,超过一半的职场白领每天睡眠不足,七成的受访者无机会午睡。针对这种情况,中国睡眠研究会近期提出倡导,建议白领每天午睡半小时,为健康充电。
保护正常生物节律
午睡能够保护人体正常的生物节律,德国研究者坎贝尔认为,睡眠周期是由大脑控制的,午休是自然睡眠周期的一个部分,适当的午休能舒缓心血管系统、降低人体紧张度。中国睡眠研究会专家建议,健康的午睡以30分钟最恰当。
“子午觉”是养生妙道
中医认为,“子午觉”为养生妙道。“午”时是人体经气“合阳”的时候,睡觉有利于养阳。“子”时是人体经气“合阴”的时候,睡觉有利于养阴。睡“午”觉只需在午时即11时至13时休息30分钟即可。夜里睡“子”觉在晚上11点以前入睡,效果最好,可以起到事半功倍的作用。
睡午觉有讲究
职场白领该如何睡午觉呢?有如下几条讲究。
一般的午睡以15～30分钟最恰当,若是超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期,容易打乱生理时钟,影响正常睡晚觉。
午睡要养成每天定时、定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时,以及晚上睡觉前的8小时,也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困,也可以稍稍休息,而不是把喝咖啡当“醒脑汤”。
在特殊情况下,如晚上有重要的晚宴活动,会耽误晚上的上床时间,可以在下午预先“储存”睡眠。这种“午睡”时间可长达两三个小时。
午睡前可少吃
但是,有午睡习惯的人,热量消耗肯定要比不午睡的人少。换句话说,分解代谢低,这个结果当然是血糖、血脂容易高一些。不过,这并不意味着实际检测就能发现高血糖、高血脂,因为人体有自我平衡、自我节制机制。担心出现这一问题的人,可以预防性地少食一些午餐,或者午睡起来进食些水果、牛奶来代替正规的午餐。
保护正常生物节律
午睡能够保护人体正常的生物节律,德国研究者坎贝尔认为,睡眠周期是由大脑控制的,午休是自然睡眠周期的一个部分,适当的午休能舒缓心血管系统、降低人体紧张度。中国睡眠研究会专家建议,健康的午睡以30分钟最恰当。
“子午觉”是养生妙道
中医认为,“子午觉”为养生妙道。“午”时是人体经气“合阳”的时候,睡觉有利于养阳。“子”时是人体经气“合阴”的时候,睡觉有利于养阴。睡“午”觉只需在午时即11时至13时休息30分钟即可。夜里睡“子”觉在晚上11点以前入睡,效果最好,可以起到事半功倍的作用。
睡午觉有讲究
职场白领该如何睡午觉呢?有如下几条讲究。
一般的午睡以15～30分钟最恰当,若是超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期,容易打乱生理时钟,影响正常睡晚觉。
午睡要养成每天定时、定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时,以及晚上睡觉前的8小时,也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困,也可以稍稍休息,而不是把喝咖啡当“醒脑汤”。
在特殊情况下,如晚上有重要的晚宴活动,会耽误晚上的上床时间,可以在下午预先“储存”睡眠。这种“午睡”时间可长达两三个小时。
午睡前可少吃
但是,有午睡习惯的人,热量消耗肯定要比不午睡的人少。换句话说,分解代谢低,这个结果当然是血糖、血脂容易高一些。不过,这并不意味着实际检测就能发现高血糖、高血脂,因为人体有自我平衡、自我节制机制。担心出现这一问题的人,可以预防性地少食一些午餐,或者午睡起来进食些水果、牛奶来代替正规的午餐。