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摘 要：本文就青少年摔跤技术训练实践中需要注意的几个问题进行探讨，着重分析青少年摔跤技术训练的正确方向和理念。
关键词：青少年自由式摔跤 技术训练 专项素质 训练细节
技术是决定整体竞技能力发展提高的极为重要的因素，只有掌握了全面的良好技术，才能在技术的运用中发挥出已获得的各种能力。自由式摔跤技术是在规则允许的范围内发挥机体的各种能力，变成制服对手和克服自身阻力的方法。在现代科技大发展时期，摔跤规则也在不断地变化，加上运动器材、设备不断地改善，使运动员从完成一定模式完成的动作能力，更快地向娴熟掌握运动技术自动化程度过渡。正确地掌握青少年摔跤运动员技术训练的方向和理念，对于他们今后的成长具有非凡的意义。
一、狠抓技术容量和技术规范化
训练中狠抓不同攻击点和组合技术及其熟练性，在2—3年。内掌握攻、防、反技术每6分钟60种左右和不同攻击点的组合技术2—3套，就可极大提升青少年运动员的专项协调能力，形成初步的技战术能力。还必须贯彻技术运用的三个要素：上步不怕深、贴身不怕紧、旋转不怕过。技术训练必须把对抗因素充分考虑进去，坚持任何技术运用中都必须与对手贴紧，形成“二和一”，才能更好地完成各种技术运用的全过程，对不同技术运用中都要对关键细节一丝不苟地持久性要求，才能真正获得正确完整的技术定型。
二、加大专项需要的柔韧、协调训练力度
青少年的训练中加强专项需要的协调、柔韧和自身的姿势反射能力是针对青少年这个年龄段的最佳发展阶段，我们必须加大力度的进行强化要求，因为专项需要的协调、柔韧和自身的姿势反射能力要达到一定较高的程度，才能为以后的高速提高奠定良好的基础，虽然大家也在要求、也在做，但要求不狠，力度和数量次数都欠缺，按他们现在的年龄段，应该在1～2个月肉专项需要的过头翻、手脚桥及它的不同方向移动、横、竖、叉各种翻滚、小翻、空翻、手翻、侧空翻、拧旋子都能完成到一个大模样，再用2～3个月做到能较好地完成，就能和技术训练形成有机的结合，较快的提高技术运用过程中发挥协调、柔韧和姿势反射的作用。摔跤技术运用的攻、防、反之中需要颈、肩、胸、腰、髋、踝的柔韧，加强青少年柔韧、协调训练，使他们能较轻松完成过头翻、绕头跑、跪立前后过头翻、站立过头翻、站立成手脚桥、手脚桥的前后左右移动、手脚桥左右翻转。一定要在2～3年内坚持利用各种机会不断加强这种柔韧和协调，才能保持较长时间，选到省队后就不用再回炉，在对抗训练中就会发挥其独特作用——快速提高竞技能力。
三、狠抓灵巧和身体姿势反射能力训练
青少年自身对灵巧的接受能力比较强，更需要对自身处于各种状态下的控制能力进行强化训练，高水平竞赛中身体会处于不同状态下进行进攻、防守或反攻技术运用，必须在青少年阶段打好基础，到了成年再回炉进行灵巧和强化身体姿势反射能力训练就会事倍功半，所以一定要在青少年阶段加强前、后滚翻、手翻、头手翻、小翻、空翻、侧空翻、前空翻、打旋子等训练，而且在此阶段可收到事半功倍效果。
四、青少年对速度和变化比较敏感
速度是摔跤的精髓所在，一定要树立“攻要抢在防之前，防要抢在攻之前”的理念。这种理念要坚持在长期训练实施中并要一步步认真完成，它的形成过程就是运动员整体性实战能力的提高过程。速度每提高一分，就会呈几何级数提高进攻的成功率。此阶段要加强速率和耐力性训练，包括力量训练都要以小重量的快速和耐力性要求提高他们的速率感。在技术训练中更要提出单位时间内完成的次数要求以强化运动员对速度的敏感性，也只有坚持这样的要求，青少年运动员才能得到机体较深刻刺激而建立较强速度感定型。高层次比赛中速度就是比赛取胜的灵魂。
五、加强自身重量能力训练和专项能力提高
青少年的能力训练中要杜绝使用杠铃的大重量去达到力量的快速增长，表面看他们提高的较快，但青少年处于发育的增长期，易出现伤害事故和压制专项需要的协调、柔韧肌肉易丧失其灵活性，从而导致技术运用中的不协调或僵化，特别是向高水平发展时成为最大的障碍，所以青少年的能力训练要以沙袋、布人、爬绳、引体向上、雙人能力训练方法为主，因为都是结合专项需要和以自身重量为主能力训练，既可提高青少年需要专项能力，又能提高专项需要协调能力，也为今后向高水平发展扫清了不必要的阻力。
六、技术训练中的几个细节要求
1.技术训练中无论是进攻或防守、站立或跪撑都要注意抬头、挺胸，绝不能低头，只有抬头挺胸才能在攻、防、反中更好地左（或右）变脸，达到攻、防、反的目的。这是摔跤项目姿势反射的特殊要求，也是摔跤项目攻、防反的特殊规律。
2.跪撑防守的任何时候都要特别注意肘不能撑垫，并且抬头、挺胸、压紧髋贴垫，否则就最易被变向进攻而失分，并且在跪撑防守中的左右、前后爬行中髋关节一定要贴紧垫子，并且绝不能低头，这种细节要求要贯彻在青少年的整个训练过程，养成这样的良好习惯，将来在高水平的比赛中就会不失分。
3.进行沙袋布人的专项技术能力训练时要特别注意其细节的要求，如做布人沙袋过胸时必须挺髋、扬头，其关键是完成中绝不能臀着垫，肩着垫，并且不能松手，立即收身，准备下一次进攻，做布人、沙袋左右滚桥时，一定要起桥，做布人夹颈和揣肘一定要把布人向远处摔，并且不松手并形成压桥状，这些要求贯彻始终就会养成良好实战需要的定型。
4.在进行能力训练时，既要注意和坚持细节要求，更要在量化和时间上把握一定的度，以能达到对机体强化刺激，在运用布人、沙袋或双人的技术重复练习中就要提出单位时间内完成次数量化要求，以能提高运动员运用的速度，要从训练中坚持量化要求的尺度，才能不断提高青少年运动员的各种能力。
七、技术训练中应注意的几个问题
1.大重量杠铃训练对青少年运动员的影响。首先应坚持贯彻在青少年运动员的训练中绝不能用大重量杠铃快速提高运动员的力量能力： 1.1青少年年龄大都在14～17岁之间，骨骼、韧带还处于趋向完善发育阶段，大重量的力量能力训练会使韧带和骨骼受到较大的损伤，一生都会受到伤病困扰，不能正常训练，影响运动成绩。
1.2这个年龄段运动员需要神经支配肌肉向专项技术运用过程中需要的方向运转，建立稳定定型，也就是建立稳定专项需要的灵活性、意识和应变能力。而大重量的杠铃负荷，虽然能使运动员的力量快速增长，在少年阶段取得一点较好成绩，但也相对地建立了稳定的机械动力定型，极大的损失了技术运用过程中神经支配肌肉的灵活性、意识和应变能力，而影响了向高水平发展的后续力。
2.需要坚持细节要求的重要性。青少年要想在将来的高层次的比赛中取得优异成绩，就要在基础训练中坚持细节要求，才能真正建立比赛中需要的专项灵活性、意识和应变能力。
2.1每种技术的重复熟练要体现出完整过程，但绝不能老牛拉车式的重复，必须强调快速和发力，每一种技术的重复中都能坚持这种要求才能建立比赛不同的时机中快速发力的应变能力，把握每一次攻击机遇。
2.2坚持肩、颈、胸、腰、髋、腿、膝关节的柔韧性训练，特别是手脚桥的前后左右移动、前后翻和左右小翻转是专项柔韧协调、神经控制身体状态的高标准要求。这些关节柔韧性的好坏直接关系到在高层次比赛中攻、防、反的成功率。
2.3坚持以自身重量为主的专项能力训练，如爬绳、引体向上、沙袋、布人、双人的技能练习，可应用次数、组数的量化要求达到提高力量和耐力能力，既结合专项又不易受伤，也能为以后的高强度训练打下坚实基础。
2.4坚持狠抓在對抗中攻、防、反的主要技术动作的关键细节，可将主要使用技术动作的关键细节部位拿出来以不同的条件对抗要求，提高其发力的正确方向和专项力量，以提高运动员在相互绞斗的攻、防、反中的成功率。
八、技术训练必须遵循实战状态过程的要求
当前青少年技术训练较粗，特别是技术训练中的攻、防、反存在走过场而轻细节，表面看来都在努力做，做的也比较快，但忽略了攻、防、反的细节。任何双人的攻、防、反技术的反复练习中一定要从实战的攻、防、反状态的握抱中去反复演出演练，否则就会在反复演练中建立错误定型，会在以后的比赛中造成更多的失误。比如：跪撑中的翻上，当对方在右后侧握抱躯干把持时，要对双方提出要求，对握抱方要找出真握抱，不能当对方要做翻上时松手，使翻上方很以信体会翻上真实力度，对翻上方要提出当对方右后方握抱腰时，要右手臂向自己的左手臂前方移动，并要身体同时向左前方迅速移动，将对方重心拉出，使其无法扣接反攻并立即向左右方转体，并能及时用自己的左大臂猛压对手的左后腋下蹬腿挺髋翻转体把持对方腰部。可是现在绝大部分运动员在做翻上时手臂不左前移，直接翻转，最易被反攻扣在桥上。这样技术的反复重复一定会形成难以改变的错误定型。任何技术的重复性练习一定要和实战攻、防状况中去反复演练，才能建立起正确定型，所以需要教练员研究不同的技术，在训练中一定要把握实战中实际状态的过程中去重复。
关键词：青少年自由式摔跤 技术训练 专项素质 训练细节
技术是决定整体竞技能力发展提高的极为重要的因素，只有掌握了全面的良好技术，才能在技术的运用中发挥出已获得的各种能力。自由式摔跤技术是在规则允许的范围内发挥机体的各种能力，变成制服对手和克服自身阻力的方法。在现代科技大发展时期，摔跤规则也在不断地变化，加上运动器材、设备不断地改善，使运动员从完成一定模式完成的动作能力，更快地向娴熟掌握运动技术自动化程度过渡。正确地掌握青少年摔跤运动员技术训练的方向和理念，对于他们今后的成长具有非凡的意义。
一、狠抓技术容量和技术规范化
训练中狠抓不同攻击点和组合技术及其熟练性，在2—3年。内掌握攻、防、反技术每6分钟60种左右和不同攻击点的组合技术2—3套，就可极大提升青少年运动员的专项协调能力，形成初步的技战术能力。还必须贯彻技术运用的三个要素：上步不怕深、贴身不怕紧、旋转不怕过。技术训练必须把对抗因素充分考虑进去，坚持任何技术运用中都必须与对手贴紧，形成“二和一”，才能更好地完成各种技术运用的全过程，对不同技术运用中都要对关键细节一丝不苟地持久性要求，才能真正获得正确完整的技术定型。
二、加大专项需要的柔韧、协调训练力度
青少年的训练中加强专项需要的协调、柔韧和自身的姿势反射能力是针对青少年这个年龄段的最佳发展阶段，我们必须加大力度的进行强化要求，因为专项需要的协调、柔韧和自身的姿势反射能力要达到一定较高的程度，才能为以后的高速提高奠定良好的基础，虽然大家也在要求、也在做，但要求不狠，力度和数量次数都欠缺，按他们现在的年龄段，应该在1～2个月肉专项需要的过头翻、手脚桥及它的不同方向移动、横、竖、叉各种翻滚、小翻、空翻、手翻、侧空翻、拧旋子都能完成到一个大模样，再用2～3个月做到能较好地完成，就能和技术训练形成有机的结合，较快的提高技术运用过程中发挥协调、柔韧和姿势反射的作用。摔跤技术运用的攻、防、反之中需要颈、肩、胸、腰、髋、踝的柔韧，加强青少年柔韧、协调训练，使他们能较轻松完成过头翻、绕头跑、跪立前后过头翻、站立过头翻、站立成手脚桥、手脚桥的前后左右移动、手脚桥左右翻转。一定要在2～3年内坚持利用各种机会不断加强这种柔韧和协调，才能保持较长时间，选到省队后就不用再回炉，在对抗训练中就会发挥其独特作用——快速提高竞技能力。
三、狠抓灵巧和身体姿势反射能力训练
青少年自身对灵巧的接受能力比较强，更需要对自身处于各种状态下的控制能力进行强化训练，高水平竞赛中身体会处于不同状态下进行进攻、防守或反攻技术运用，必须在青少年阶段打好基础，到了成年再回炉进行灵巧和强化身体姿势反射能力训练就会事倍功半，所以一定要在青少年阶段加强前、后滚翻、手翻、头手翻、小翻、空翻、侧空翻、前空翻、打旋子等训练，而且在此阶段可收到事半功倍效果。
四、青少年对速度和变化比较敏感
速度是摔跤的精髓所在，一定要树立“攻要抢在防之前，防要抢在攻之前”的理念。这种理念要坚持在长期训练实施中并要一步步认真完成，它的形成过程就是运动员整体性实战能力的提高过程。速度每提高一分，就会呈几何级数提高进攻的成功率。此阶段要加强速率和耐力性训练，包括力量训练都要以小重量的快速和耐力性要求提高他们的速率感。在技术训练中更要提出单位时间内完成的次数要求以强化运动员对速度的敏感性，也只有坚持这样的要求，青少年运动员才能得到机体较深刻刺激而建立较强速度感定型。高层次比赛中速度就是比赛取胜的灵魂。
五、加强自身重量能力训练和专项能力提高
青少年的能力训练中要杜绝使用杠铃的大重量去达到力量的快速增长，表面看他们提高的较快，但青少年处于发育的增长期，易出现伤害事故和压制专项需要的协调、柔韧肌肉易丧失其灵活性，从而导致技术运用中的不协调或僵化，特别是向高水平发展时成为最大的障碍，所以青少年的能力训练要以沙袋、布人、爬绳、引体向上、雙人能力训练方法为主，因为都是结合专项需要和以自身重量为主能力训练，既可提高青少年需要专项能力，又能提高专项需要协调能力，也为今后向高水平发展扫清了不必要的阻力。
六、技术训练中的几个细节要求
1.技术训练中无论是进攻或防守、站立或跪撑都要注意抬头、挺胸，绝不能低头，只有抬头挺胸才能在攻、防、反中更好地左（或右）变脸，达到攻、防、反的目的。这是摔跤项目姿势反射的特殊要求，也是摔跤项目攻、防反的特殊规律。
2.跪撑防守的任何时候都要特别注意肘不能撑垫，并且抬头、挺胸、压紧髋贴垫，否则就最易被变向进攻而失分，并且在跪撑防守中的左右、前后爬行中髋关节一定要贴紧垫子，并且绝不能低头，这种细节要求要贯彻在青少年的整个训练过程，养成这样的良好习惯，将来在高水平的比赛中就会不失分。
3.进行沙袋布人的专项技术能力训练时要特别注意其细节的要求，如做布人沙袋过胸时必须挺髋、扬头，其关键是完成中绝不能臀着垫，肩着垫，并且不能松手，立即收身，准备下一次进攻，做布人、沙袋左右滚桥时，一定要起桥，做布人夹颈和揣肘一定要把布人向远处摔，并且不松手并形成压桥状，这些要求贯彻始终就会养成良好实战需要的定型。
4.在进行能力训练时，既要注意和坚持细节要求，更要在量化和时间上把握一定的度，以能达到对机体强化刺激，在运用布人、沙袋或双人的技术重复练习中就要提出单位时间内完成次数量化要求，以能提高运动员运用的速度，要从训练中坚持量化要求的尺度，才能不断提高青少年运动员的各种能力。
七、技术训练中应注意的几个问题
1.大重量杠铃训练对青少年运动员的影响。首先应坚持贯彻在青少年运动员的训练中绝不能用大重量杠铃快速提高运动员的力量能力： 1.1青少年年龄大都在14～17岁之间，骨骼、韧带还处于趋向完善发育阶段，大重量的力量能力训练会使韧带和骨骼受到较大的损伤，一生都会受到伤病困扰，不能正常训练，影响运动成绩。
1.2这个年龄段运动员需要神经支配肌肉向专项技术运用过程中需要的方向运转，建立稳定定型，也就是建立稳定专项需要的灵活性、意识和应变能力。而大重量的杠铃负荷，虽然能使运动员的力量快速增长，在少年阶段取得一点较好成绩，但也相对地建立了稳定的机械动力定型，极大的损失了技术运用过程中神经支配肌肉的灵活性、意识和应变能力，而影响了向高水平发展的后续力。
2.需要坚持细节要求的重要性。青少年要想在将来的高层次的比赛中取得优异成绩，就要在基础训练中坚持细节要求，才能真正建立比赛中需要的专项灵活性、意识和应变能力。
2.1每种技术的重复熟练要体现出完整过程，但绝不能老牛拉车式的重复，必须强调快速和发力，每一种技术的重复中都能坚持这种要求才能建立比赛不同的时机中快速发力的应变能力，把握每一次攻击机遇。
2.2坚持肩、颈、胸、腰、髋、腿、膝关节的柔韧性训练，特别是手脚桥的前后左右移动、前后翻和左右小翻转是专项柔韧协调、神经控制身体状态的高标准要求。这些关节柔韧性的好坏直接关系到在高层次比赛中攻、防、反的成功率。
2.3坚持以自身重量为主的专项能力训练，如爬绳、引体向上、沙袋、布人、双人的技能练习，可应用次数、组数的量化要求达到提高力量和耐力能力，既结合专项又不易受伤，也能为以后的高强度训练打下坚实基础。
2.4坚持狠抓在對抗中攻、防、反的主要技术动作的关键细节，可将主要使用技术动作的关键细节部位拿出来以不同的条件对抗要求，提高其发力的正确方向和专项力量，以提高运动员在相互绞斗的攻、防、反中的成功率。
八、技术训练必须遵循实战状态过程的要求
当前青少年技术训练较粗，特别是技术训练中的攻、防、反存在走过场而轻细节，表面看来都在努力做，做的也比较快，但忽略了攻、防、反的细节。任何双人的攻、防、反技术的反复练习中一定要从实战的攻、防、反状态的握抱中去反复演出演练，否则就会在反复演练中建立错误定型，会在以后的比赛中造成更多的失误。比如：跪撑中的翻上，当对方在右后侧握抱躯干把持时，要对双方提出要求，对握抱方要找出真握抱，不能当对方要做翻上时松手，使翻上方很以信体会翻上真实力度，对翻上方要提出当对方右后方握抱腰时，要右手臂向自己的左手臂前方移动，并要身体同时向左前方迅速移动，将对方重心拉出，使其无法扣接反攻并立即向左右方转体，并能及时用自己的左大臂猛压对手的左后腋下蹬腿挺髋翻转体把持对方腰部。可是现在绝大部分运动员在做翻上时手臂不左前移，直接翻转，最易被反攻扣在桥上。这样技术的反复重复一定会形成难以改变的错误定型。任何技术的重复性练习一定要和实战攻、防状况中去反复演练，才能建立起正确定型，所以需要教练员研究不同的技术，在训练中一定要把握实战中实际状态的过程中去重复。