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之前的女性在健身房练瑜伽和普拉提，后来她们加入了肚皮舞和街舞，现在她们在健身房练自由搏击和器械。健身的女人身材肌肤最紧实，装束发型最时尚，价值观最昂扬健康，她们也是性感正能量的发射源。
健身锻炼
塑形美身不见松垮
进健身房锻炼，不但推迟全身的衰老速率，提升身心活力，还有一个重要目标是将松弛的皮下脂肪转化为修长的肌肉，推动塑形美身。
很多女性进健身房的目的是为了快速减肥，单是抱有这种目的很有可能失望，因为你很可能锻炼了两三个月，从体重上看才减了三公斤。而你采用“生饿法”的同事，两周就轻了五公斤。但之后谁的身体素质好，不感冒、不得骨密度降低和骨质疏松、心血管系统健康如25岁，这是不言而喻的。进健身房锻炼，人体的肌肉比例提高，新陈代谢就会加快，脂肪与废物就不容易在体内堆积，也就容易获得皮滑肉紧的好身材；另一方面，在练成肌肉的过程中，人体分泌出大量多巴胺等快乐因子，可以抵抗抑郁情绪，这也就是常进健身房的女性有着开朗心态的原因。据统计，40分钟的健身带来的正能量，不亚于你在KTV放声歌唱两小时，可以大大抵消你消沉时对食物的过度依恋。
选一间合乎心意的健身房很重要，除了考察健身房的明亮度、空气流通性、是否干净以及健身器械是否全面等硬件之外，更重要的是看健身教练的水平。要知道女性容易厌烦冷冰冰的器械练习，只有教练安排的火热动感的集体课程，才能帮你抵抗厌倦和怠惰。此外，一个称职的教练应当既是指导老师又是支持你的朋友，同时还是毫不留情的监察官，在你的塑身减肥过程中起到至关重要的督促作用。
运动包
挑一个可以放下你的球拍、运动衣和毛巾的大运动包，里面放个小巧的运动包，装入你的手机、钥匙、护肤品。
运动毛巾
质地柔软的棉质或牛奶丝、竹炭质地的运动毛巾必不可少，及时拭干汗水能避免感冒。
束发带
束发带不仅帮助我们整出利落飒爽的发型，不会在大幅度的甩跳中让头发遮挡视线，还能够吸走汗水，让自己的形象更完美。
集中瘦腰腹
有氧训练需配合器械练习
女性最难瘦的部位一般集中在腰腹部，这些部位的脂肪需经过慢跑、爬坡、骑自行车等有氧训练，如果要在减脂后塑造完美体形，还要再配合器械练习及韵律舞蹈、瑜伽普拉提来共同完成。
瑜伽
瑜伽温柔的节奏犹如海岸的潮汐，拍打着我们的身心，带来身体与灵魂的双重修炼，不但能释放焦虑和压力、锻炼肢体柔韧性、瘦身排毒，还能修身养性，令OL达到物我两忘的境界。
肚皮舞
魅惑的音乐，艳丽的服装，身体像蛇一样性感地盘绕舞动，腰腹的“游泳圈”在不停顿的摆腹扭腰中消减，在雕塑腰部与臀部的优美曲线的同时，肚皮舞帮你找到属于女性的“放电”方法，要知道，灵活的腰肢和快速摆动的翘臀，在很多国家都是生殖力的象征，也是性感的象征。
动感单车
不停变幻的灯光和振奋人心的音乐，让骑行成为你追我赶的舞台。在动感音乐的感染下，你可以最大限度锻炼心肺功能与腿部肌肉，尽情燃烧脂肪！
普拉提
普拉提中的停顿动作可以收紧身体的线条，极大地增强韧带与耐力，保护身体重要关节，并以物理治疗的原理增强身体素质，常练普拉提的人，可在生活中最大限度避免各种扭伤以及意外运动伤害。
韵律搏击
眼神冷峻，动作超酷！搏击操提高身体协调性、增肌减脂，让喜欢挑战的你拥有过人的行动力。在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、反应速度也得到前所未有的提高。对女孩子来说，练习搏击操令气质英姿飒爽，还能获得自信和安全感。
街舞
融合各种舞蹈元素的街舞调动起全身的热情，让每个细胞都跟着音乐跳动，一堂课下来精神和身体都high到顶点，还可以雕塑完美的臂肩和腿部线条。
拉丁舞
五种拉丁舞各有风格，桑巴的激情，恰恰的活泼，伦巴的婀娜，斗牛的强劲，牛仔的逗趣，都少不了急剧的骨盆摇动和胯部扭摆，是对付小肚子上赘肉的最好方法，拉丁舞可增强心脏的强度和耐力，练出漂亮有弹性的肌肉，并使全身关节得到有效的锻炼。
踏板操
从开始时手忙脚乱地踏上跳下，到后来的收放自如，腰部、臀部、腿部的力量得到提升，身体的平衡能力及协调性也得到最大的提高，身材变得凹凸有致。
活力杠铃
如果不想在夏天露出手臂上的拜拜肉、不想在拎完一个稍重的包包后双手颤抖不已，快来练习杠铃操吧。少重量多次数，力量练习与有氧操课的完美结合，让你的身材刚柔相济。
芭蕾舞
想做柔美和力量兼具的气质美人，那就来练芭蕾！像天鹅一样地引颈，像白鹤一样地提膝，通过对身体平衡及控制力的练习，优雅地塑身纤体并提升气质。
运动减重欲速不达
30天瘦身循序渐进
罗马不是一日建成的，脂肪也需要循序渐进地去除。超负荷的运动会加大女性膝踝关节的受损几率，与运动不足一样有害。在30天内一周运动三次、每次四五十分钟是一个减重不反弹的量。
隔天进行一次紧凑高效的健身房练习，赘肉就可远离你。每次运动的主体部分可以有所差异，但在时间允许的情况下都要分四步走。
1.预防运动伤害的热身：5分钟，微微出汗即可，可骑行固定自行车；
2.增加热量消耗的力量训练：15～20分钟，提高新陈代谢，可采用组合器械练习；
3.直接燃脂的有氧训练：15～20分钟，要使心率达到120～130下，可在跑步机上慢跑或跳操；
4.消除乳酸积累和疲累感的拉伸运动：5分钟，可放松全身肌肉韧带，让心率恢复正常，可采用垫上动作。
健身锻炼
塑形美身不见松垮
进健身房锻炼，不但推迟全身的衰老速率，提升身心活力，还有一个重要目标是将松弛的皮下脂肪转化为修长的肌肉，推动塑形美身。
很多女性进健身房的目的是为了快速减肥，单是抱有这种目的很有可能失望，因为你很可能锻炼了两三个月，从体重上看才减了三公斤。而你采用“生饿法”的同事，两周就轻了五公斤。但之后谁的身体素质好，不感冒、不得骨密度降低和骨质疏松、心血管系统健康如25岁，这是不言而喻的。进健身房锻炼，人体的肌肉比例提高，新陈代谢就会加快，脂肪与废物就不容易在体内堆积，也就容易获得皮滑肉紧的好身材；另一方面，在练成肌肉的过程中，人体分泌出大量多巴胺等快乐因子，可以抵抗抑郁情绪，这也就是常进健身房的女性有着开朗心态的原因。据统计，40分钟的健身带来的正能量，不亚于你在KTV放声歌唱两小时，可以大大抵消你消沉时对食物的过度依恋。
选一间合乎心意的健身房很重要，除了考察健身房的明亮度、空气流通性、是否干净以及健身器械是否全面等硬件之外，更重要的是看健身教练的水平。要知道女性容易厌烦冷冰冰的器械练习，只有教练安排的火热动感的集体课程，才能帮你抵抗厌倦和怠惰。此外，一个称职的教练应当既是指导老师又是支持你的朋友，同时还是毫不留情的监察官，在你的塑身减肥过程中起到至关重要的督促作用。
运动包
挑一个可以放下你的球拍、运动衣和毛巾的大运动包，里面放个小巧的运动包，装入你的手机、钥匙、护肤品。
运动毛巾
质地柔软的棉质或牛奶丝、竹炭质地的运动毛巾必不可少，及时拭干汗水能避免感冒。
束发带
束发带不仅帮助我们整出利落飒爽的发型，不会在大幅度的甩跳中让头发遮挡视线，还能够吸走汗水，让自己的形象更完美。
集中瘦腰腹
有氧训练需配合器械练习
女性最难瘦的部位一般集中在腰腹部，这些部位的脂肪需经过慢跑、爬坡、骑自行车等有氧训练，如果要在减脂后塑造完美体形，还要再配合器械练习及韵律舞蹈、瑜伽普拉提来共同完成。
瑜伽
瑜伽温柔的节奏犹如海岸的潮汐，拍打着我们的身心，带来身体与灵魂的双重修炼，不但能释放焦虑和压力、锻炼肢体柔韧性、瘦身排毒，还能修身养性，令OL达到物我两忘的境界。
肚皮舞
魅惑的音乐，艳丽的服装，身体像蛇一样性感地盘绕舞动，腰腹的“游泳圈”在不停顿的摆腹扭腰中消减，在雕塑腰部与臀部的优美曲线的同时，肚皮舞帮你找到属于女性的“放电”方法，要知道，灵活的腰肢和快速摆动的翘臀，在很多国家都是生殖力的象征，也是性感的象征。
动感单车
不停变幻的灯光和振奋人心的音乐，让骑行成为你追我赶的舞台。在动感音乐的感染下，你可以最大限度锻炼心肺功能与腿部肌肉，尽情燃烧脂肪！
普拉提
普拉提中的停顿动作可以收紧身体的线条，极大地增强韧带与耐力，保护身体重要关节，并以物理治疗的原理增强身体素质，常练普拉提的人，可在生活中最大限度避免各种扭伤以及意外运动伤害。
韵律搏击
眼神冷峻，动作超酷！搏击操提高身体协调性、增肌减脂，让喜欢挑战的你拥有过人的行动力。在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、反应速度也得到前所未有的提高。对女孩子来说，练习搏击操令气质英姿飒爽，还能获得自信和安全感。
街舞
融合各种舞蹈元素的街舞调动起全身的热情，让每个细胞都跟着音乐跳动，一堂课下来精神和身体都high到顶点，还可以雕塑完美的臂肩和腿部线条。
拉丁舞
五种拉丁舞各有风格，桑巴的激情，恰恰的活泼，伦巴的婀娜，斗牛的强劲，牛仔的逗趣，都少不了急剧的骨盆摇动和胯部扭摆，是对付小肚子上赘肉的最好方法，拉丁舞可增强心脏的强度和耐力，练出漂亮有弹性的肌肉，并使全身关节得到有效的锻炼。
踏板操
从开始时手忙脚乱地踏上跳下，到后来的收放自如，腰部、臀部、腿部的力量得到提升，身体的平衡能力及协调性也得到最大的提高，身材变得凹凸有致。
活力杠铃
如果不想在夏天露出手臂上的拜拜肉、不想在拎完一个稍重的包包后双手颤抖不已，快来练习杠铃操吧。少重量多次数，力量练习与有氧操课的完美结合，让你的身材刚柔相济。
芭蕾舞
想做柔美和力量兼具的气质美人，那就来练芭蕾！像天鹅一样地引颈，像白鹤一样地提膝，通过对身体平衡及控制力的练习，优雅地塑身纤体并提升气质。
运动减重欲速不达
30天瘦身循序渐进
罗马不是一日建成的，脂肪也需要循序渐进地去除。超负荷的运动会加大女性膝踝关节的受损几率，与运动不足一样有害。在30天内一周运动三次、每次四五十分钟是一个减重不反弹的量。
隔天进行一次紧凑高效的健身房练习，赘肉就可远离你。每次运动的主体部分可以有所差异，但在时间允许的情况下都要分四步走。
1.预防运动伤害的热身：5分钟，微微出汗即可，可骑行固定自行车；
2.增加热量消耗的力量训练：15～20分钟，提高新陈代谢，可采用组合器械练习；
3.直接燃脂的有氧训练：15～20分钟，要使心率达到120～130下，可在跑步机上慢跑或跳操；
4.消除乳酸积累和疲累感的拉伸运动：5分钟，可放松全身肌肉韧带，让心率恢复正常，可采用垫上动作。