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摘要：自由式摔跤与传统摔跤方式的区别就在于自由式摔跤方式具有灵活性，对肢体动作没有过多的硬性要求，更加注重于技巧性。因此，比赛过程容易吸引观众的眼球，目前，自由式摔跤项目越来越受到青少年的喜爱。本文就主要针对青少年群体，分析自由式摔跤项目训练注意事项以及有效训练方式。
关键词：青少年;自由式摔跤;有效訓练方式
一、青少年自由式摔跤项目训练注意事项
（一）规定摔跤条件
自由式摔跤虽然相比于传统摔跤，规则放宽了许多。但这毕竟是一项体育竞技活动，因此，在对青少年进行自由式摔跤项目训练时，应当对他们的身体机能进行检查。尤其是训练的许多项目都对需要较大的肺活量，因此要保证青少年心肺功能正常。消除安全隐患，避免由于青少年的身体原因导致训练出现问题。摔跤项目对青少年的综合素质要求比较高，需要青少年拥有强壮的身体，灵活的反应能力以及坚韧不拔的精神品质，这样才能保证自由式摔跤项目训练的有效性。
（二）注意训练强度
青少年身体骨骼在成长发育的阶段，因此，在进行自由式摔跤项目训练时，一定要注意把握好训练的强度。在基本训练时，应当注意规范青少年的摔跤动作，防止因为姿势不规范而影响青少年的骨骼发育。同时，在进行专项体能以及力量训练时，应当结合每个人的身体素质特点以及优势进行针对性训练。此外，还应当在完成训练之后给青少年足够的休息时间，保证睡眠充足，并注意营养供给问题。
二、研究青少年自由式摔跤项目有效训练的方式
（一）培养学习兴趣
要想保证自由式摔跤项目训练的有效性，首先就要培养青少年的学习兴趣，让青少年学员热爱摔跤运动。摔跤训练也有许多理论性的知识和一些技巧内容，教练员在讲述这些内容时，应当结合青少年的学习特点，注意加入一些趣味性的元素。在这个过程中，教练员可以利用信息技术手段为学员播放一些摔跤比赛的视频，利用视频来讲解知识技巧更加形象生动，便于理解。同时，通过获奖比赛视频还能提升青少年内心的自豪感，从而引导青少年自觉主动的学习摔跤知识，这样才能达到训练的目标。
此外，在进行摔跤教学时，教练员应当尊重青少年学员在课堂上的主体地位，为他们营造一个平等和谐的教学氛围。在进行摔跤动作讲解时，应当为学员进行亲自示范。还可以与学员进行实战演练，注重教学的互动性，有助于增进教练员与学员之间的情感交流，这也是一种提升青少年对自由式摔跤运动项目学习兴趣的方式。
（二）身体素质训练
对自由式摔跤项目的有效训练方式，需要从身体素质训练开始，包括有速度训练、力量训练以及技巧性训练等多个方面。在速度训练过程中，教练员应当结合青少年身体发育情况适度安排。
1.速度
速度训练的核心是训练学员的反应能力，而反应能力也与青少年的骨骼发育有一定的关系。通常情况下，针对青少年学员进行速度训练时，会使用跑步练习的方式。在跑步训练时，应当注意使用快慢结合的方式。也就是人们常说的变速跑步，在匀速慢跑的基础上，加上一些快跑训练。速度的训练也是耐力的训练，这是摔跤运动员必备的基本素质能力。
2.力量
同时，力量是摔跤项目的必备条件，跑步练习也是锻炼腿部肌肉的一种方式。在力量训练过程中，教练员要注意训练强度问题，保证不会影响青少年的正常身体发育情况。尤其是在使用机械设备进行训练时，要全程进行监督，防止学员在练习过程中出现肌肉拉伤等问题。教练员可以安排一些对抗性练习，来保证力量训练的有效性。可以将学员按照身高体重进行分组，在力量训练中进行两两对抗，通过游戏的方式来活跃课堂气氛。例如，掰手腕、拔河等游戏项目。教练员应该多使用一些徒手练习方式对青少年进行训练，并在训练环节结束之后要给学员充分的休息时间，展开一些舒展性训练，帮助学员放松肌肉的紧张状态。
3.技巧
此外，青少年自由式摔跤项目当中的重点训练环节就是技巧性训练，摔跤是一门讲究技巧的运动，单靠“蛮力”是无法赢得比赛的。因此，教练员应当积极为学员传授训练技巧。在这个过程中，教练员要向学员普及摔跤规则，防止学员因为过于注重技巧而违反比赛规则。虽然自由式摔跤比传统摔跤项目更加灵活，但也有需要遵守的规则，比如，不能使用反关节动作，不能抓摔跤服等等。教练员要在日常练习中就严格要求学员规范摔跤动作，这样才能保证技巧训练的有效性。
（三）心理素质训练
为了保证青少年自由式摔跤训练的有效性，教练员还应当关注学员的心理素质问题。为学员建立个人训练档案，根据学员的日常表现以及训练成绩进行分析，积极与学员进行沟通，注重训练方式的民主性。及时发现学员在训练过程中存在的问题，并帮助学员解决。建立良好的沟通关系可以保证训练方式的民主性，根据学员的内心需求来合理安排训练内容，丰富训练形式。从而有效避免学员因为训练过程单调、枯燥而对练习产生厌烦心理。保证学员具备积极向上的学习态度，从而引导学员自觉主动的完成教练员布置的教学训练任务，最终达到提升青少年摔跤能力的目的。自由式摔跤项目，不仅是一种体育竞赛活动，更是促进青少年身体健康发展的重要途径，教练员需要引导学员正确认识摔跤运动的意义，培养学员养成良好的学习习惯。
三、结论
提升青少年自由式摔跤项目训练的有效方式需要从选拔符合摔跤要求的学员开始进行，在训练过程中，要注重培养学员对摔跤项目的学习兴趣。使用互动式教学方式，营造良好的教学氛围。同时，要结合青少年学员的学习特点以及需求对他们的身体素质和心理素质展开全方面的教学，从而达到摔跤训练的目的，提升学员的摔跤能力，促进我国自由摔跤运动的发展。
参考文献：
[1]朱璇.青少年自由式摔跤的特点及专项技术训练探究[J].当代体育科技，2017，7（1）：27;
[2]勒格拉罗.自由式摔跤的专项训练模式探讨[J].好家长，2017（31）：212.
关键词：青少年;自由式摔跤;有效訓练方式
一、青少年自由式摔跤项目训练注意事项
（一）规定摔跤条件
自由式摔跤虽然相比于传统摔跤，规则放宽了许多。但这毕竟是一项体育竞技活动，因此，在对青少年进行自由式摔跤项目训练时，应当对他们的身体机能进行检查。尤其是训练的许多项目都对需要较大的肺活量，因此要保证青少年心肺功能正常。消除安全隐患，避免由于青少年的身体原因导致训练出现问题。摔跤项目对青少年的综合素质要求比较高，需要青少年拥有强壮的身体，灵活的反应能力以及坚韧不拔的精神品质，这样才能保证自由式摔跤项目训练的有效性。
（二）注意训练强度
青少年身体骨骼在成长发育的阶段，因此，在进行自由式摔跤项目训练时，一定要注意把握好训练的强度。在基本训练时，应当注意规范青少年的摔跤动作，防止因为姿势不规范而影响青少年的骨骼发育。同时，在进行专项体能以及力量训练时，应当结合每个人的身体素质特点以及优势进行针对性训练。此外，还应当在完成训练之后给青少年足够的休息时间，保证睡眠充足，并注意营养供给问题。
二、研究青少年自由式摔跤项目有效训练的方式
（一）培养学习兴趣
要想保证自由式摔跤项目训练的有效性，首先就要培养青少年的学习兴趣，让青少年学员热爱摔跤运动。摔跤训练也有许多理论性的知识和一些技巧内容，教练员在讲述这些内容时，应当结合青少年的学习特点，注意加入一些趣味性的元素。在这个过程中，教练员可以利用信息技术手段为学员播放一些摔跤比赛的视频，利用视频来讲解知识技巧更加形象生动，便于理解。同时，通过获奖比赛视频还能提升青少年内心的自豪感，从而引导青少年自觉主动的学习摔跤知识，这样才能达到训练的目标。
此外，在进行摔跤教学时，教练员应当尊重青少年学员在课堂上的主体地位，为他们营造一个平等和谐的教学氛围。在进行摔跤动作讲解时，应当为学员进行亲自示范。还可以与学员进行实战演练，注重教学的互动性，有助于增进教练员与学员之间的情感交流，这也是一种提升青少年对自由式摔跤运动项目学习兴趣的方式。
（二）身体素质训练
对自由式摔跤项目的有效训练方式，需要从身体素质训练开始，包括有速度训练、力量训练以及技巧性训练等多个方面。在速度训练过程中，教练员应当结合青少年身体发育情况适度安排。
1.速度
速度训练的核心是训练学员的反应能力，而反应能力也与青少年的骨骼发育有一定的关系。通常情况下，针对青少年学员进行速度训练时，会使用跑步练习的方式。在跑步训练时，应当注意使用快慢结合的方式。也就是人们常说的变速跑步，在匀速慢跑的基础上，加上一些快跑训练。速度的训练也是耐力的训练，这是摔跤运动员必备的基本素质能力。
2.力量
同时，力量是摔跤项目的必备条件，跑步练习也是锻炼腿部肌肉的一种方式。在力量训练过程中，教练员要注意训练强度问题，保证不会影响青少年的正常身体发育情况。尤其是在使用机械设备进行训练时，要全程进行监督，防止学员在练习过程中出现肌肉拉伤等问题。教练员可以安排一些对抗性练习，来保证力量训练的有效性。可以将学员按照身高体重进行分组，在力量训练中进行两两对抗，通过游戏的方式来活跃课堂气氛。例如，掰手腕、拔河等游戏项目。教练员应该多使用一些徒手练习方式对青少年进行训练，并在训练环节结束之后要给学员充分的休息时间，展开一些舒展性训练，帮助学员放松肌肉的紧张状态。
3.技巧
此外，青少年自由式摔跤项目当中的重点训练环节就是技巧性训练，摔跤是一门讲究技巧的运动，单靠“蛮力”是无法赢得比赛的。因此，教练员应当积极为学员传授训练技巧。在这个过程中，教练员要向学员普及摔跤规则，防止学员因为过于注重技巧而违反比赛规则。虽然自由式摔跤比传统摔跤项目更加灵活，但也有需要遵守的规则，比如，不能使用反关节动作，不能抓摔跤服等等。教练员要在日常练习中就严格要求学员规范摔跤动作，这样才能保证技巧训练的有效性。
（三）心理素质训练
为了保证青少年自由式摔跤训练的有效性，教练员还应当关注学员的心理素质问题。为学员建立个人训练档案，根据学员的日常表现以及训练成绩进行分析，积极与学员进行沟通，注重训练方式的民主性。及时发现学员在训练过程中存在的问题，并帮助学员解决。建立良好的沟通关系可以保证训练方式的民主性，根据学员的内心需求来合理安排训练内容，丰富训练形式。从而有效避免学员因为训练过程单调、枯燥而对练习产生厌烦心理。保证学员具备积极向上的学习态度，从而引导学员自觉主动的完成教练员布置的教学训练任务，最终达到提升青少年摔跤能力的目的。自由式摔跤项目，不仅是一种体育竞赛活动，更是促进青少年身体健康发展的重要途径，教练员需要引导学员正确认识摔跤运动的意义，培养学员养成良好的学习习惯。
三、结论
提升青少年自由式摔跤项目训练的有效方式需要从选拔符合摔跤要求的学员开始进行，在训练过程中，要注重培养学员对摔跤项目的学习兴趣。使用互动式教学方式，营造良好的教学氛围。同时，要结合青少年学员的学习特点以及需求对他们的身体素质和心理素质展开全方面的教学，从而达到摔跤训练的目的，提升学员的摔跤能力，促进我国自由摔跤运动的发展。
参考文献：
[1]朱璇.青少年自由式摔跤的特点及专项技术训练探究[J].当代体育科技，2017，7（1）：27;
[2]勒格拉罗.自由式摔跤的专项训练模式探讨[J].好家长，2017（31）：212.