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【正】十条缜密的计划将指导你如何正确饮食、刻苦训练并增加12磅纯肌肉。对着你所有的朋友,大声说出你要在接下来的10周时间里增加至少12磅的瘦体重。等到他们笑声平息了,你表情坚毅地背起健身包去赴钢铁器械的约会。不必觉得尴尬,更不必说"等着瞧吧",只是径直去健身房,这是践行你承诺的唯一途径。通过以下的科学全面的方案,以及