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第1周
痛苦的减肥时间终于过去了
1、停止减肥的双重标准
科学标准：你是否还要减，可以通过公式来计算。
体重指数=体重（千克）/身高（米）2
彻底减肥段:体重指数>40
强化减肥段:体重指数>35
持续减肥段:体重指数>30
有效减肥段:体重指数>25～30
正常体重（不要再减了，你已经变得轻盈自信）:
体重指数=18～25
2、停止减肥的时间选择
在这个“秀”身材的季节里大显一回曲线，好不容易瘦下来的你，怎能再叫自己用“象腿”示人？你一定要有保持减肥胜利果实的决心。
第2周
严防死守3处最容易“凸变”的身体部位
NO1.和“美腿”打持久战
已经变得纤细修长的双腿，如果由于你停止减肥和忽视了平时的运动，很快你就会发现可怕的腿部脂肪又重新回来了。所以，只有坚持以前的体育锻炼（像骑自行车、游泳这样的耐力训练），才能永远保持住这双紧实、充满活力的美腿。
抢救美腿的应急方案
* 当你闲坐时，不妨多做些双脚屈伸活动，并且常做足趾向足心勾屈的运动。
* 穿高跟鞋走路也是个不错的选择，脚跟的提升可以帮助消除踝部多余脂肪，保持小腿的紧张度。
NO2.不能放松手臂锻炼
别以为生活中提点东西就可以锻炼手臂，其实平常的手臂提物只是练习了上臂的部分肌肉，只有充分锻炼每一组肌群才能减少手臂松弛、脂肪沉积、缺少弹性现象的出现。
抢救手臂的应急方案
* 双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双臂至手心朝上，并渐向两侧打开。
这组动作有助于锻炼上臂，使之匀称（15～20次）。
NO3.小腹始终平坦
小腹变平计划是整个瘦身计划中最困难的一部分，经过你长期的努力，你的救生圈身材终于恢复了正常。保持扁平的腹部甚至比减掉小腹多余的脂肪还难，多吃一口饭，多睡一回觉都可能成为小腹膨胀的诱因。所以注意饮食和适当锻炼成了这个时期的关键。
抢救美腹应急方案
只要你能想起来的时候，你都要尽力吸一口气，让膨胀的小腹收缩变凹，用力保持住，直到你不能再坚持下去时，呼出肺气，动作要做得很充分，幅度要大，这样才能达到目的。每天反复数次，如果能和腹部按摩一起做，效果会更加显而易见。
第3周
进食诀窍帮我保持“惹火”身材
选择合适的时间:饮食的时间和脂肪吸收很有关系。
早晨:在一天的开始，我们需要吃一些能帮助身体排出脂肪的食物，比如:苹果、香蕉、芦笋或甜菜，它们都是高纤维的碳水化合物，能在脂肪被吸收之前提醒身体，直接将能量送入消化系统。
运动后:运动后可以喝些饮品（如牛奶、果汁、豆浆等），补充水分，同时又有饱腹感。记住，运动饮食的准则是“不过饱”。为防止体重反弹，更要注意运动后的热量控制。
每餐前:为了避免每餐吃得过饱过快，你可以在饭前下点功夫，比如存放一些水果，或一袋谷类配果仁、干果等，都是非常方便、简单的选择，并能抑制你对高能高热食物的过分偏爱。
要睡觉了:谁都知道晚上不能吃得太多，那么有没有一种能够有效协助燃烧掉脂肪热量的可口食物呢？脱脂牛奶、豆制品、酸奶正是这样的“优秀”食品，它们富含的优质高蛋白可以帮你代谢掉不少脂肪！记住每晚都要吃！
第4周
为你的身材再添把火
“惹火”身材保持秘诀1
千万不要让自己时刻处于压力的威胁之中，那样容易造成身材的失衡，当你特别感到饿或按捺不住想买零食吃的时候，往往就是处于压力，身心疲惫而不自知的时候。这时最好方法就是安静地听一段音乐，或暂时离开工作区出去逛逛，大约10分钟后这种对食物的“渴望”就会逐渐减弱了。
“惹火”身材保持秘诀2
女人多动脑是有好处的，为了苗条，你不妨多看一些书，多思考一些有趣的问题，这可比聊天、上网更能起到瘦身作用。不信你看那些攻于“心”计的女子都胖不起来嘛！
“惹火”身材保持秘诀3
你在电视旁常常会想起零食，看到冰箱就想吃冰淇淋，所以，离那儿远远的，限制自己，只在一定时间里吃东西，只吃有利减肥的东西。
痛苦的减肥时间终于过去了
1、停止减肥的双重标准
科学标准：你是否还要减，可以通过公式来计算。
体重指数=体重（千克）/身高（米）2
彻底减肥段:体重指数>40
强化减肥段:体重指数>35
持续减肥段:体重指数>30
有效减肥段:体重指数>25～30
正常体重（不要再减了，你已经变得轻盈自信）:
体重指数=18～25
2、停止减肥的时间选择
在这个“秀”身材的季节里大显一回曲线，好不容易瘦下来的你，怎能再叫自己用“象腿”示人？你一定要有保持减肥胜利果实的决心。
第2周
严防死守3处最容易“凸变”的身体部位
NO1.和“美腿”打持久战
已经变得纤细修长的双腿，如果由于你停止减肥和忽视了平时的运动，很快你就会发现可怕的腿部脂肪又重新回来了。所以，只有坚持以前的体育锻炼（像骑自行车、游泳这样的耐力训练），才能永远保持住这双紧实、充满活力的美腿。
抢救美腿的应急方案
* 当你闲坐时，不妨多做些双脚屈伸活动，并且常做足趾向足心勾屈的运动。
* 穿高跟鞋走路也是个不错的选择，脚跟的提升可以帮助消除踝部多余脂肪，保持小腿的紧张度。
NO2.不能放松手臂锻炼
别以为生活中提点东西就可以锻炼手臂，其实平常的手臂提物只是练习了上臂的部分肌肉，只有充分锻炼每一组肌群才能减少手臂松弛、脂肪沉积、缺少弹性现象的出现。
抢救手臂的应急方案
* 双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双臂至手心朝上，并渐向两侧打开。
这组动作有助于锻炼上臂，使之匀称（15～20次）。
NO3.小腹始终平坦
小腹变平计划是整个瘦身计划中最困难的一部分，经过你长期的努力，你的救生圈身材终于恢复了正常。保持扁平的腹部甚至比减掉小腹多余的脂肪还难，多吃一口饭，多睡一回觉都可能成为小腹膨胀的诱因。所以注意饮食和适当锻炼成了这个时期的关键。
抢救美腹应急方案
只要你能想起来的时候，你都要尽力吸一口气，让膨胀的小腹收缩变凹，用力保持住，直到你不能再坚持下去时，呼出肺气，动作要做得很充分，幅度要大，这样才能达到目的。每天反复数次，如果能和腹部按摩一起做，效果会更加显而易见。
第3周
进食诀窍帮我保持“惹火”身材
选择合适的时间:饮食的时间和脂肪吸收很有关系。
早晨:在一天的开始，我们需要吃一些能帮助身体排出脂肪的食物，比如:苹果、香蕉、芦笋或甜菜，它们都是高纤维的碳水化合物，能在脂肪被吸收之前提醒身体，直接将能量送入消化系统。
运动后:运动后可以喝些饮品（如牛奶、果汁、豆浆等），补充水分，同时又有饱腹感。记住，运动饮食的准则是“不过饱”。为防止体重反弹，更要注意运动后的热量控制。
每餐前:为了避免每餐吃得过饱过快，你可以在饭前下点功夫，比如存放一些水果，或一袋谷类配果仁、干果等，都是非常方便、简单的选择，并能抑制你对高能高热食物的过分偏爱。
要睡觉了:谁都知道晚上不能吃得太多，那么有没有一种能够有效协助燃烧掉脂肪热量的可口食物呢？脱脂牛奶、豆制品、酸奶正是这样的“优秀”食品，它们富含的优质高蛋白可以帮你代谢掉不少脂肪！记住每晚都要吃！
第4周
为你的身材再添把火
“惹火”身材保持秘诀1
千万不要让自己时刻处于压力的威胁之中，那样容易造成身材的失衡，当你特别感到饿或按捺不住想买零食吃的时候，往往就是处于压力，身心疲惫而不自知的时候。这时最好方法就是安静地听一段音乐，或暂时离开工作区出去逛逛，大约10分钟后这种对食物的“渴望”就会逐渐减弱了。
“惹火”身材保持秘诀2
女人多动脑是有好处的，为了苗条，你不妨多看一些书，多思考一些有趣的问题，这可比聊天、上网更能起到瘦身作用。不信你看那些攻于“心”计的女子都胖不起来嘛！
“惹火”身材保持秘诀3
你在电视旁常常会想起零食，看到冰箱就想吃冰淇淋，所以，离那儿远远的，限制自己，只在一定时间里吃东西，只吃有利减肥的东西。