【摘 要】
：
“一觉睡到自然醒”是很多人的愿望。然而，失眠困扰着现代人，成为威胁健康的隐形杀手。想要睡个好觉，可以跟古人学学睡眠的智慧，避开“十忌”。 一忌仰睡。对正常人来说，仰卧可使颈椎、腰椎及全身伸展和放松；对于呼吸暂停综合征病人而言，仰卧会加重打呼噜症状，使呼吸暂停更严重。建议爱打呼噜及患有特殊疾病的人应侧卧睡。 二忌睡前思绪万千。宋代《睡诀铭》中说：“早晚以时，先睡心，后睡眼。”睡前想事情，容易出现
论文部分内容阅读
“一觉睡到自然醒”是很多人的愿望。然而，失眠困扰着现代人，成为威胁健康的隐形杀手。想要睡个好觉，可以跟古人学学睡眠的智慧，避开“十忌”。
一忌仰睡。对正常人来说，仰卧可使颈椎、腰椎及全身伸展和放松；对于呼吸暂停综合征病人而言，仰卧会加重打呼噜症状，使呼吸暂停更严重。建议爱打呼噜及患有特殊疾病的人应侧卧睡。
二忌睡前思绪万千。宋代《睡诀铭》中说：“早晚以时，先睡心，后睡眼。”睡前想事情，容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪，交感神经兴奋，造成入睡困难。有的人心情很难平复，可听舒缓的音乐放松心情，调整情绪，进入睡眠狀态。
三忌说话。“食不言，寝不语”，睡前说一些影响情绪的话题，是导致失眠原因之一。所以，睡前要减少交流，营造安静的睡眠环境。
四忌睡中开灯。中医认为，从寤入寐，是一个引阳入阴的过程。醒时属阳，睡时属阴；光亮属阳，黑暗属阴。黑暗的环境会刺激大脑睡眠激素的释放，使人快速进入睡眠状态，利于睡得更深。
五忌饮酒饱食。古人认为“胃不和则卧不安”。睡前饮酒饱食，容易引起胃食管反流，引发反酸烧心，严重的会剧烈咳嗽。
六忌蒙面睡。古人有“夜卧不覆首”的说法。睡觉时用被子蒙住头，会吸入大量二氧化碳，使呼吸困难。
七忌当风而睡。古书《琐碎录》说，卧处不可当风，否则“恐患头风，背受风则嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛暑不可当风及坐卧露下。”西医认为，面瘫多由吹风引起。比如吹空调时，冷风拂面会使面神经免疫受损。因此，睡觉时不能直吹空调或风扇，不要睡在开窗、有冷空气对流的地方。
八忌张口呼吸。孙思邈说：“夜卧常习闭口。”张口呼吸，空气未经鼻腔预热、过滤处理，容易引起咽干咳嗽或感染。张口呼吸时，水分蒸发量在500毫升左右，会让人口干舌燥，舌后坠阻塞上呼吸道引起鼾症，有的人还会被憋醒。建议在室内使用加湿器，对口干的病人用湿纱布放在嘴上保湿。
九忌睡中忍便。长时间憋尿会引起尿液返流导致肾盂肾炎，严重时影响肾脏功能。
十忌贪睡懒觉。《黄帝内经》中有“早睡早起”“久卧伤气”的记载，告诫人们睡眠应以醒为度，睡懒觉有害健康。
（摘自《健康报》2018年1月30日图/李景山）
其他文献
铁道兵这个兵种脱胎于战斗部队，他们当年还有护路任务，编有一个装甲列车纵队，战斗力很强。老侯他们在大兴安岭的建设，属于505工程，505工程的政治部主任徐诚之，便是亲手判处座山雕死刑的剿匪英雄，这支部队的军事素质相当高。而且，老侯他们的枪法，可不是打靶子练出来的。施工的地方，常常人少动物多，为了自卫，走哪儿都带着枪。工作艰苦，生活也有些枯燥，打猎便是他们改变这种枯燥生活的一大手段。那时候没有《野生动
对于出生在20世纪五六十年代的人来说，“拉练”这个词并不陌生。1971年冬天，老师告诉我们，准备去拉练，让大家备好粮票、钱和棉被。外婆给我做了炒米，说红军长征时吃的就是炒米，后来，硬邦邦的炒米，真的派上了用场，吃一点儿，就可以长时间不饿。 第二天一早，我背着棉被，带着炒米，穿着哥哥下乡发的棉衣棉裤，出发了。从天津市区到大港的一百多里路，要用三四天走完，然后在大港休整两天，再返回市区。 我们边走
同仁堂的肇始之祖乐显扬医术高明，有不少人到他的家中求医。一天，一对父母带着一个八九岁的男孩来看病。这孩子得了一种怪病，身上奇痒难耐，一双小手总在身上抓。问他吃什么了，干什么了，他一概不说，只是摇头。父母带着孩子找了好几位医生，不仅说不清病因，有的甚至赶紧把他们往外赶，怕孩子是得了天花。 乐显扬十分认真地为孩子号了脉，看了孩子身上的痛痒之处，又问孩子吃了什么，干了什么，孩子还是不答一句。于是，乐显
我想起二十多年前的一个刑事案件。 刑警队押送一个诈骗团伙到预审处，领导安排我接这个案子。 这是一个利用新盖好的住宅楼进行诈骗的团伙，三个人，为首的叫方来庆，三十多岁，另外两个人是从犯。 他们的作案方法是伪造好各种证件，然后在竣工不久的住宅楼内，撬开新房门锁，换上他们的门锁。一个人冒充销售人员，一个人假冒管理人员，带客户看房。客户满意了，再到方来庆那儿，办理各种“手续”，交纳一定数量的定金。
腰椎间盘突出症是多发于35-50岁青壮年男性的一种常见病。绝大部分病人可以采用卧硬板床休息、牵引、推拿、理疗、配戴腰围、服药、贴膏药、封闭及腰背肌锻炼等综合治疗措施达到治愈目的。少部分病人效果不佳，症状继续加重，或迁延日久，需要手术治疗。 腰椎间盘突出症手术，一般从腰部后方作切口，进入椎管，切除突出椎间盘中央的髓核和四周部分纤维环，解除神经压迫。后路椎间盘镜术是通过套管，在内窥镜光纤摄录系统的监
1976年，我6岁。妈妈带我到浙江义乌农村看眼病。有位病友，我叫他赵叔，经常带我去河边。周围没有人的时候，他总爱唱：“十五的月亮，升上了天空呦，为什么旁边没有云彩，我等待着美丽的姑娘哟，你为什么还不到来呦。”是的，要在夜里没人的时候偷偷地唱。那时候，唱情歌是犯法的、不道德的，可能他觉得有个听众好一些，所以叫上我这个小孩子旁听。当时我就觉得这才叫歌。后来他远在东北的对象来看他，之后他就不怎么唱了。
善医者先医其心，而后医其身，其次则医其未病。“心”病更是如此，只有把“心”治好了，才能“药”到病除，身心痊愈。 古代医家治疗“心”病不用灵丹，也不需妙药，最多只是用一点道具，三言两语就把“心”病搞定了。真是应了《黄帝内经》中那句话，治病“必先治神”。 心病尚需心药医 “杯中蛇影”中的杜宣，如果弄不清杯中的“蛇”源，就是老天爷也治不好他的病。明代吴球的《诸证辨疑》，记载了这样一个故事：一士人醉
在消化内科专家门诊，一位53岁的王先生诉说患慢性便秘10多年之久，近几年来主要靠服通便药排便度日。这几个月感腹疼、腹胀、腹部不适，有时便中还带血迹，不知是咋回事。询问病史得知，患者因便秘经常用番泻叶泡水喝，有时还服复方芦荟胶囊通便。我让他到内镜室查结肠镜，结果诊断为结肠黑变病和直肠息肉。他，很纳闷，问我啥是黑变病，是咋引起的?会不会癌变?能不能治好…… 结肠黑变病是一种以结肠黏膜色素沉着为特征的
现已证明，现有的6种他汀类药都能使低密度脂蛋白(LDL－C)降低30％～40％。但对于基础LDL-C较高的患者，达到靶值并非易事。实践表明，加大剂量一倍，只能使这些患者LDL-C降幅增加6％，却要承受不良反应加大的风险。 对于这些难治性血脂紊乱患者，目前推崇达标的策略，首选强效他汀。瑞舒伐他汀是现有他汀类药物中最强效的一种，也是唯一已取得延缓动脉粥样硬化进展证据的药物。与其他他汀类药相比，它的剂
表达对自己身体的重视、爱护和尊重,并让身体感受到其内在的生存欲望,有多种不同的方式.最佳方式就是,去做身体本该做的事情:活动和锻炼.有研究证明,身体锻炼可以直接刺激身