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【摘要】常言道：“冬练三九，夏练三伏”。冬季长跑不仅能锻炼人的身体，更能锻炼人的意志，尤其对于广大青少年来说，更是有益无害。
【关键词】长跑；青少年
长跑是一项全身性运动，也是人们锻炼身体的首选项目，具有其他运动项目不可替代的锻炼效果，尤其是冬季长跑。对于青少年朋友来说适度的进行冬季长跑活动，可增强体质、提高生理机能、锻炼人的意志和不怕困难的品质。
冬季气温较低，青少年朋友们易生冻疮和得流感等等疾病，为了预防和抵抗这种冬季常见病的发生，长跑不失为一剂“治病”良“药”。
（1）冬季长跑能刺激机体保护性反应，血液循环加快，加速脑部血液流量，提高大脑体温中枢调节功能，预防感冒。冬季在室外长跑，冷空气能刺激大脑体温调节中枢，反射性地加快新陈代谢，提高人体对外界冷热刺激反应的灵敏度增强机体御寒和免疫力，防止伤风感冒和其他呼吸道疾病的发生。
（2）冬季长跑还能增强心血管系统机能，促进肌肉、骨髓、神经和各个脏器的健康工作，从而提高机体的抗病能力，预防心血管疾病。据调查，通过长跑锻炼，人的心脏重由原来的300克增加到500克，心脏容积增大700毫升，心肌力量增强，泵血功能得到改善，每搏输出量明显增多而泵血次数相应减少，使心脏得到充分的休息，延长心脏的寿命。
（3）冬季长跑锻炼能增大肺活量，提高機体吸氧能力，满足人们从事体力和脑力劳动时对氧气的需求。通过测试表明，人体处于安静时，人每分钟呼吸为12～20次，肺活量3500~4000毫升。经过锻炼的人每分钟呼吸为6～12次，肺活量可达7000毫升以上。
（4） 冬季长跑对排泄系统有害物质也能起到清洗作用。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对不同程度的高血脂症以及血管硬化、冠心病、脑血管病等，有着良好的预防作用。
（5）经常冬季长跑锻炼，可消除体内多余脂肪，达到减肥的效果，保持体型健美。
（6）冬季长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
另外，从辩证唯物主义的观点分析，任何事物都有两重性，冬季长跑是一项锻炼身体的好运动，我们只有采用科学的方法进行锻炼，掌握好长跑技术，锻炼前做好准备工作、跑步时动作要轻松自如，手脚要协调、呼吸自然有节奏，跑两至三步吸一口气、饭后30~40分钟内不要跑步，只有这样才能得到良好的锻炼效果。
总之，冬季长跑不仅能锻炼人的意志和毅力,还能增强肌体免疫力和抵抗力，对有骄娇之气和那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的青少年朋友们来说是良“药”。请您们尽快投身于冬季长跑活动中去，把你们的身体锻炼的更棒，更结实。
【关键词】长跑；青少年
长跑是一项全身性运动，也是人们锻炼身体的首选项目，具有其他运动项目不可替代的锻炼效果，尤其是冬季长跑。对于青少年朋友来说适度的进行冬季长跑活动，可增强体质、提高生理机能、锻炼人的意志和不怕困难的品质。
冬季气温较低，青少年朋友们易生冻疮和得流感等等疾病，为了预防和抵抗这种冬季常见病的发生，长跑不失为一剂“治病”良“药”。
（1）冬季长跑能刺激机体保护性反应，血液循环加快，加速脑部血液流量，提高大脑体温中枢调节功能，预防感冒。冬季在室外长跑，冷空气能刺激大脑体温调节中枢，反射性地加快新陈代谢，提高人体对外界冷热刺激反应的灵敏度增强机体御寒和免疫力，防止伤风感冒和其他呼吸道疾病的发生。
（2）冬季长跑还能增强心血管系统机能，促进肌肉、骨髓、神经和各个脏器的健康工作，从而提高机体的抗病能力，预防心血管疾病。据调查，通过长跑锻炼，人的心脏重由原来的300克增加到500克，心脏容积增大700毫升，心肌力量增强，泵血功能得到改善，每搏输出量明显增多而泵血次数相应减少，使心脏得到充分的休息，延长心脏的寿命。
（3）冬季长跑锻炼能增大肺活量，提高機体吸氧能力，满足人们从事体力和脑力劳动时对氧气的需求。通过测试表明，人体处于安静时，人每分钟呼吸为12～20次，肺活量3500~4000毫升。经过锻炼的人每分钟呼吸为6～12次，肺活量可达7000毫升以上。
（4） 冬季长跑对排泄系统有害物质也能起到清洗作用。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对不同程度的高血脂症以及血管硬化、冠心病、脑血管病等，有着良好的预防作用。
（5）经常冬季长跑锻炼，可消除体内多余脂肪，达到减肥的效果，保持体型健美。
（6）冬季长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
另外，从辩证唯物主义的观点分析，任何事物都有两重性，冬季长跑是一项锻炼身体的好运动，我们只有采用科学的方法进行锻炼，掌握好长跑技术，锻炼前做好准备工作、跑步时动作要轻松自如，手脚要协调、呼吸自然有节奏，跑两至三步吸一口气、饭后30~40分钟内不要跑步，只有这样才能得到良好的锻炼效果。
总之，冬季长跑不仅能锻炼人的意志和毅力,还能增强肌体免疫力和抵抗力，对有骄娇之气和那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的青少年朋友们来说是良“药”。请您们尽快投身于冬季长跑活动中去，把你们的身体锻炼的更棒，更结实。