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摘 要 本文意在通过课堂学习、文献综述的方法表述目前体能在竞技网球中的重要影响及作用,并着重介绍核心力量在体能训练中的重要作用,建议采用传统体能训练与核心力量训练相结合的方式进行网球中的体能训练以期提高网球竞技水平。
关键词 网球 体能训练 核心力量
一、前言
网球是被称为“世界第二大球类”的项目,从某种意义上讲,网球普及是社会文明的标志。继2004年奥运会涌现了一批出色的女子网球运动员之后,走出去的战略思想一直延续到今天,并且取得了一系列的成绩,在国内外掀起了“中国金花”的旋风,带领着国内竞技与大众网球运动迅速发展。大家开始更多的关注网球的制胜因素,开始了网球的科技攻关项目。更有主力队员组织了自己的教练团队,从各个方面提升自己。
二、对网球项目的认知
网球运动属于技能主导类隔网竞技项目,体能、技能和战术能力是运动员竞技能力中最重要的三个子能力,三者之间相互联系、相互制约、相互影响。技战术水平在比赛中发挥的如何,受到许多因素的影响,其中体能因素是最重要的影响因素之一。网球运动的能量代谢特征网球比赛是一种由连续短时间的爆发性用力所组成的运动项目,是一种多种多样的起动、冲刺、爆发用力的非周期性运动项目。网球比赛中,每一个击球动作时间短,每1分的完成时间也大都在10 s以内,每1分的竞技过程中运动员的注意力专注,运动强度大,其即刻心率有时可高达200次/分,因此每1分的完成在能量供应方面多为ATP-CP供能;当运动员对抗持续时间大于10 s以上后,糖酵解供能系统参与供能,乳酸开始在体内堆积;在每1分之间、每局之间都有短暂的时间休息,此时主要以有氧供能系统为主,可以排除乳酸,恢复体力,由此可见有氧能力是保持整场比赛运动能力的基础。
三、体能在网球项目中的意义及作用
(一)体能训练新观念——核心力量的训练。
体能训练中,除四肢及大肌肉群的训练外,还有一部分非常重要的组成部分,我们称之为核心力量。由闫亚新,陈晓檬的研究可以看出,网球项目的核心肌群共有14对肌肉位于核心区域。所有的腹肌都参与了击球过程,起点在核心部位大腿肌中的半腱肌、股二头肌长头大收肌;盆带肌中的臀大肌、臀中肌、臀小肌;背肌中的竖脊肌也参与了击球过程。对于这些核心力量的训练也是非常重要的。
核心力量存在于所有运动项目中,所有体育动作都是以中心肌群为核心的运动链,强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。任何竞技项目的技术动作都不是依靠某单一肌群就能完成的,它必须要动员许多肌肉群协调做功。核心肌群在此过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用,同时也是整体发力的主要环节,对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。
核心力量训练不同于传统的力量训练,它使下背部与腹部的肌肉群在训练时同时做功,就如同使上、下半身同时做功一样。在某种程度上来讲,所有的体育运动都必须与核心部位共同做功来完成,只有极少数的肌群是孤立的,相反,必须要使全身成为一个整体。核心力量的训练就是要努力使整个机体协调起来,确保运动员在做动作时让核心区域肌群起到稳定躯体,传输能量的作用。
(二)体能训练的意义。
体能训练既训练身体又锻炼意志品质。体能与意志品质是两个孪生兄弟,在体能提高的同时,意志品质也在不断地提高,另外意志品质的提高,可以使运动员去承受更大强度的体能训练。前澳网男单冠军阿加西曾经说过“没有一定的体能,就谈不上意志品质”。
西班牙选手莫亚在1998年ATP年终总决赛时,先赢后输,他的教练认为是他的体能水平导致了他的失败。莫亚暗下决心要加强体能训练。他扔下球拍到一个海拔很高的地方度过了疯狂的3个星期。他每天先是滑雪3小时,然后再骑3小时山地车,最后是在健身房练2小时的举重。这样强度的训练莫亚每周进行4次。经过三周高原的训练,莫亚回到平原感到在球场上打整整一天的球而不疲倦。但他仍没有放松体能训练。这为他随后排名攀升到第一打下了良好的体能基础。
女运动员同样重视体能训练,曾是二号种子的达文波特在每次击球练习后,通常跑1-2千米,然后在健身房苦练1小时。经过3年的训练,在体重大幅度下降同时,体能也得到了飞速提高。老将诺沃特纳为了取得好成绩,她刻意减少了击球训练的比重,而将更多的时间放在了身体素质训练上,她每周做负重训练4次,每周跑步3次,每次3-5千米。正是因为她对体能训练的重视,使这位老将能够在网球场上风采依旧。
上述的情况说明,世界顶级选手对体能训练非常重视,没有好的体能水平,就不可能很好发挥技术战术,也就谈不上取胜。我国国家体育总局网管中心非常重视对我国网球运动员的体能训练,并于2005年冬训时请来世界著名的体能教练与步法教练执教国家网球队。为了促进青少年网球运动员对体能训练的重视,还每年举行体能测试(身体素质)与排名赛,并把体能测试的分数按比例计入比赛总分。
参考文献:
[1]魏欣.网球运动员核心力量训练实验性研究[Z].武汉体育学院硕士学位论文,2009.
[2]甄新喜,李竹青.竞技网球运动项目体能训练特征研究[J].广州体育学院学院,2010,1:65-72.
[3]王卫星,彭延春.运动员体能与技战术发挥的关系[J].北京体育大学学院,2007,3:290-293.
关键词 网球 体能训练 核心力量
一、前言
网球是被称为“世界第二大球类”的项目,从某种意义上讲,网球普及是社会文明的标志。继2004年奥运会涌现了一批出色的女子网球运动员之后,走出去的战略思想一直延续到今天,并且取得了一系列的成绩,在国内外掀起了“中国金花”的旋风,带领着国内竞技与大众网球运动迅速发展。大家开始更多的关注网球的制胜因素,开始了网球的科技攻关项目。更有主力队员组织了自己的教练团队,从各个方面提升自己。
二、对网球项目的认知
网球运动属于技能主导类隔网竞技项目,体能、技能和战术能力是运动员竞技能力中最重要的三个子能力,三者之间相互联系、相互制约、相互影响。技战术水平在比赛中发挥的如何,受到许多因素的影响,其中体能因素是最重要的影响因素之一。网球运动的能量代谢特征网球比赛是一种由连续短时间的爆发性用力所组成的运动项目,是一种多种多样的起动、冲刺、爆发用力的非周期性运动项目。网球比赛中,每一个击球动作时间短,每1分的完成时间也大都在10 s以内,每1分的竞技过程中运动员的注意力专注,运动强度大,其即刻心率有时可高达200次/分,因此每1分的完成在能量供应方面多为ATP-CP供能;当运动员对抗持续时间大于10 s以上后,糖酵解供能系统参与供能,乳酸开始在体内堆积;在每1分之间、每局之间都有短暂的时间休息,此时主要以有氧供能系统为主,可以排除乳酸,恢复体力,由此可见有氧能力是保持整场比赛运动能力的基础。
三、体能在网球项目中的意义及作用
(一)体能训练新观念——核心力量的训练。
体能训练中,除四肢及大肌肉群的训练外,还有一部分非常重要的组成部分,我们称之为核心力量。由闫亚新,陈晓檬的研究可以看出,网球项目的核心肌群共有14对肌肉位于核心区域。所有的腹肌都参与了击球过程,起点在核心部位大腿肌中的半腱肌、股二头肌长头大收肌;盆带肌中的臀大肌、臀中肌、臀小肌;背肌中的竖脊肌也参与了击球过程。对于这些核心力量的训练也是非常重要的。
核心力量存在于所有运动项目中,所有体育动作都是以中心肌群为核心的运动链,强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。任何竞技项目的技术动作都不是依靠某单一肌群就能完成的,它必须要动员许多肌肉群协调做功。核心肌群在此过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用,同时也是整体发力的主要环节,对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。
核心力量训练不同于传统的力量训练,它使下背部与腹部的肌肉群在训练时同时做功,就如同使上、下半身同时做功一样。在某种程度上来讲,所有的体育运动都必须与核心部位共同做功来完成,只有极少数的肌群是孤立的,相反,必须要使全身成为一个整体。核心力量的训练就是要努力使整个机体协调起来,确保运动员在做动作时让核心区域肌群起到稳定躯体,传输能量的作用。
(二)体能训练的意义。
体能训练既训练身体又锻炼意志品质。体能与意志品质是两个孪生兄弟,在体能提高的同时,意志品质也在不断地提高,另外意志品质的提高,可以使运动员去承受更大强度的体能训练。前澳网男单冠军阿加西曾经说过“没有一定的体能,就谈不上意志品质”。
西班牙选手莫亚在1998年ATP年终总决赛时,先赢后输,他的教练认为是他的体能水平导致了他的失败。莫亚暗下决心要加强体能训练。他扔下球拍到一个海拔很高的地方度过了疯狂的3个星期。他每天先是滑雪3小时,然后再骑3小时山地车,最后是在健身房练2小时的举重。这样强度的训练莫亚每周进行4次。经过三周高原的训练,莫亚回到平原感到在球场上打整整一天的球而不疲倦。但他仍没有放松体能训练。这为他随后排名攀升到第一打下了良好的体能基础。
女运动员同样重视体能训练,曾是二号种子的达文波特在每次击球练习后,通常跑1-2千米,然后在健身房苦练1小时。经过3年的训练,在体重大幅度下降同时,体能也得到了飞速提高。老将诺沃特纳为了取得好成绩,她刻意减少了击球训练的比重,而将更多的时间放在了身体素质训练上,她每周做负重训练4次,每周跑步3次,每次3-5千米。正是因为她对体能训练的重视,使这位老将能够在网球场上风采依旧。
上述的情况说明,世界顶级选手对体能训练非常重视,没有好的体能水平,就不可能很好发挥技术战术,也就谈不上取胜。我国国家体育总局网管中心非常重视对我国网球运动员的体能训练,并于2005年冬训时请来世界著名的体能教练与步法教练执教国家网球队。为了促进青少年网球运动员对体能训练的重视,还每年举行体能测试(身体素质)与排名赛,并把体能测试的分数按比例计入比赛总分。
参考文献:
[1]魏欣.网球运动员核心力量训练实验性研究[Z].武汉体育学院硕士学位论文,2009.
[2]甄新喜,李竹青.竞技网球运动项目体能训练特征研究[J].广州体育学院学院,2010,1:65-72.
[3]王卫星,彭延春.运动员体能与技战术发挥的关系[J].北京体育大学学院,2007,3:290-293.