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摘 要 竞赛心理是影响跆拳道比赛胜负的一个重要因素,特别是对于青少年运动员来讲这种影响尤为突出。在山东省二十二届省运会中青岛队共有22名运动员参赛,取得了5金6银6铜的优异成绩,比赛心理的准备和调节起到了至关重要的作用。本文以青岛队参加山东省二十二届省运会的22名队员的比赛前和比赛中竞赛心理的准备和调节方法的总结,就针对青少年运动员竞赛心理调控的方法与大家共同探讨。
关键词 跆拳道 竞赛 方法
一、出发前心理准备
(一)了解自己的各方面的实力,充分的做准备。不要想太多的与比赛有关的事或是不愉快、不积极的事情,以避免让比赛以外的信息干扰自己。
(二)积极有效的放松自己心情和神经。尽量做到情绪平稳安静,无大怒、大喜、大悲、焦虑、浮躁不安、不愉快。
(三)尽快找到调节自己的方法,储备心理能量,进而达到自己最佳的竞技状态。
(四)最佳的竞技状态的特征:1.内心安静,感觉时间变慢,注意力高度集中;2.随意活动强,动作流畅,准确和恰到好处;3.积极的外在表现,态度好且充满自信;4.内心和躯体高度的协调,无过去和将来的种种想法,集中于现在也就等于阻断了内心逻辑和分析意识流;5.运动员几乎能够完全地描述自己的内心状态,在此态中能准确地知觉到自己及周围的各种情况;6.任何事都在控制之中,这种控制是用自己的下意识完成的;7.外界各种信息因素无法成为干扰你的因素。
二、到达驻地心理的调整
(一)尽快的了解周围的环境,不要会其他队的朋友,因为他们可能给你带来不良的信息。
(二)按照教练的要求的程序做每一件事,做事都要把情绪放平和。
(三)自我调节方法要得当,不要想象比赛结果,只要按平时的训练打,正常发挥自己的水平就可以,不要有思想包袱放松心态去面对。
(四)自我调节几种方法:1.不与外界的人联系;2.自己队员之间聊天,情绪要平和,切记无大喜大闹;3.散散步散散心不易太累;4.与教练谈心,真正的解决心理问题;5.听音乐(自己喜欢的歌曲和欢快的音乐)看自己喜欢的电视,心理不平静再想想高兴的事,尽量做自己想做的事情;6.情绪不稳定要及时与教练沟通。
(五)赛前场地适应训练量和强度适宜,切忌过度兴奋。
三、比赛的前一天的心理调整
(一)第一天比赛的队员注意消除自己的紧张的心理,不管有没有底只要按我教给你们的跆拳道的基本规律和节奏打就可以。
(二)整理比赛所需的物品,第二天基本的程序要想一遍(吃早饭时间、发车时间、准备活动的方法和时间)。
(三)不要想比赛的事情,尽快心要静下来,早休息,避免所有可能影响你休息的事物(手机、房间电话、窗帘和灯光、房间温度、各种杂音等)。
四、比赛当天过程的心理调整
(一)按点起床后呼吸新鲜空气、舒展全身、迎接新的一天,面对镜子大声给自己加油。
(二)美美的吃早餐,吃一些好消化的食品。
(三)准备活动要掐好时间点,循序渐进,按自己预期做,充分调动兴奋性,准备活动做好后要有一定的时间休息、但是也不能休息时间太长,要保证自己的体温,上场前注意调整呼吸。
(四)准备活动是否活动开的检测方法:1.运动时呼吸是否均匀?2.运动时胸口是否憋的慌?3.做强度的时候是否很累?4.各种运动是否自如流畅?5.是否有兴奋想动的感觉?6.是否有想上场打的感觉?如果“是”你基本活动开;如果“否”你基本没有活动开(如果只是出汗不能代表活动开)。
(五)赢得比赛下来要静心休养(听音乐、闭目养神),同时做好赛。
五、比赛中的心理调节
(一)上场后的思维程序过程:向裁判行礼—调整呼吸,开始比赛积极控制距离—思维清晰,心态稳定,观察对手(重心移动、节奏感觉、对方的注意力、对方的思维能力和思维程序、对方的距离的控制能力)——根据对手情况(有规律的节奏、进入状态慢、经常变化产生的点、思维迟钝、技战术不明确等弱点)选择起动(起动了就必需有点、有失误就选择较好时机快调整,)——起动后根据对方的情况(移动距离、移动速度、双方重心运动方向、对方是否起动腿)做判断——选择破坏或再次起动的过程(注意这也是连击的节奏)。
(二)场上注意事项:1.整体距离的控制要紧凑;2.注意力要高度的集中;3.节奏不对要调整;4.观察对手要仔细;5.应对方案要准确有效;6.技战术和节奏要根据场上的变化而变化;7.有了时机决不放过;8.尽快让对手的心理松懈、急躁、泄气、乱节奏;9.不要有规律性的等弱点留给对方;10.自信果断,出手一定要狠。
(三)上场前七字要决:1.准备活动要充分;2.场上表现要兴奋;3.距离控制要紧凑;4.集中观察要判断;5.找找节奏要应变;6.战术思维要多变;7.场上气势要表现;8.无论成败要冷静;9.清晰果断要有效。
关键词 跆拳道 竞赛 方法
一、出发前心理准备
(一)了解自己的各方面的实力,充分的做准备。不要想太多的与比赛有关的事或是不愉快、不积极的事情,以避免让比赛以外的信息干扰自己。
(二)积极有效的放松自己心情和神经。尽量做到情绪平稳安静,无大怒、大喜、大悲、焦虑、浮躁不安、不愉快。
(三)尽快找到调节自己的方法,储备心理能量,进而达到自己最佳的竞技状态。
(四)最佳的竞技状态的特征:1.内心安静,感觉时间变慢,注意力高度集中;2.随意活动强,动作流畅,准确和恰到好处;3.积极的外在表现,态度好且充满自信;4.内心和躯体高度的协调,无过去和将来的种种想法,集中于现在也就等于阻断了内心逻辑和分析意识流;5.运动员几乎能够完全地描述自己的内心状态,在此态中能准确地知觉到自己及周围的各种情况;6.任何事都在控制之中,这种控制是用自己的下意识完成的;7.外界各种信息因素无法成为干扰你的因素。
二、到达驻地心理的调整
(一)尽快的了解周围的环境,不要会其他队的朋友,因为他们可能给你带来不良的信息。
(二)按照教练的要求的程序做每一件事,做事都要把情绪放平和。
(三)自我调节方法要得当,不要想象比赛结果,只要按平时的训练打,正常发挥自己的水平就可以,不要有思想包袱放松心态去面对。
(四)自我调节几种方法:1.不与外界的人联系;2.自己队员之间聊天,情绪要平和,切记无大喜大闹;3.散散步散散心不易太累;4.与教练谈心,真正的解决心理问题;5.听音乐(自己喜欢的歌曲和欢快的音乐)看自己喜欢的电视,心理不平静再想想高兴的事,尽量做自己想做的事情;6.情绪不稳定要及时与教练沟通。
(五)赛前场地适应训练量和强度适宜,切忌过度兴奋。
三、比赛的前一天的心理调整
(一)第一天比赛的队员注意消除自己的紧张的心理,不管有没有底只要按我教给你们的跆拳道的基本规律和节奏打就可以。
(二)整理比赛所需的物品,第二天基本的程序要想一遍(吃早饭时间、发车时间、准备活动的方法和时间)。
(三)不要想比赛的事情,尽快心要静下来,早休息,避免所有可能影响你休息的事物(手机、房间电话、窗帘和灯光、房间温度、各种杂音等)。
四、比赛当天过程的心理调整
(一)按点起床后呼吸新鲜空气、舒展全身、迎接新的一天,面对镜子大声给自己加油。
(二)美美的吃早餐,吃一些好消化的食品。
(三)准备活动要掐好时间点,循序渐进,按自己预期做,充分调动兴奋性,准备活动做好后要有一定的时间休息、但是也不能休息时间太长,要保证自己的体温,上场前注意调整呼吸。
(四)准备活动是否活动开的检测方法:1.运动时呼吸是否均匀?2.运动时胸口是否憋的慌?3.做强度的时候是否很累?4.各种运动是否自如流畅?5.是否有兴奋想动的感觉?6.是否有想上场打的感觉?如果“是”你基本活动开;如果“否”你基本没有活动开(如果只是出汗不能代表活动开)。
(五)赢得比赛下来要静心休养(听音乐、闭目养神),同时做好赛。
五、比赛中的心理调节
(一)上场后的思维程序过程:向裁判行礼—调整呼吸,开始比赛积极控制距离—思维清晰,心态稳定,观察对手(重心移动、节奏感觉、对方的注意力、对方的思维能力和思维程序、对方的距离的控制能力)——根据对手情况(有规律的节奏、进入状态慢、经常变化产生的点、思维迟钝、技战术不明确等弱点)选择起动(起动了就必需有点、有失误就选择较好时机快调整,)——起动后根据对方的情况(移动距离、移动速度、双方重心运动方向、对方是否起动腿)做判断——选择破坏或再次起动的过程(注意这也是连击的节奏)。
(二)场上注意事项:1.整体距离的控制要紧凑;2.注意力要高度的集中;3.节奏不对要调整;4.观察对手要仔细;5.应对方案要准确有效;6.技战术和节奏要根据场上的变化而变化;7.有了时机决不放过;8.尽快让对手的心理松懈、急躁、泄气、乱节奏;9.不要有规律性的等弱点留给对方;10.自信果断,出手一定要狠。
(三)上场前七字要决:1.准备活动要充分;2.场上表现要兴奋;3.距离控制要紧凑;4.集中观察要判断;5.找找节奏要应变;6.战术思维要多变;7.场上气势要表现;8.无论成败要冷静;9.清晰果断要有效。