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父母都想让自己的孩子从小接受锻炼,有个健壮的身体,愿望虽然好,但究竟如何锻炼,如何避免运动伤害,这就需要家长有正确的认识。因为处于生长发育旺盛时期的儿童,身体内的器官、组织尚未发育成熟,有很多和成年人不同的解剖生理特点,过早从事某些健体运动不仅不利于孩子身体的锻炼,反而容易造成伤害,以下5种健体运动就不适宜儿童长期锻炼,具体如下:
长跑、负重跑
长跑属于典型的撞击运动,对人体各关节的冲击力度很高。孩子经常长跑锻炼,对关节处的骨骺发育不利,骨骺容易出现炎症,从而影响孩子身高。孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼,一会让孩子局部肌肉过分强壮,影响身体各部分匀称发育;二会使肌肉过早受刺激变发达,给心脏等器官造成较重的负担。所以,父母不要让孩子从事大人常练的引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等力量练习。
进行拔河比赛
拔河是一项对抗性较强的运动,往往会使儿童的手掌皮肤被绳索磨破,甚至由于双方拉扯时间过长,用力过猛,在强烈的外力作用下,容易引发脱臼或软组织受伤,严重的还会引起变形,影响儿童体型健康。拔河有时一次憋气长达十几秒钟,当由憋气突然变成开口呼气时,静脉血流也会突然涌向心房,损伤孩子柔薄的心房壁。
倒立、兔子跳
尽管幼儿的眼压调节功能较强,但经常进行倒立或每次倒立时间过长,会损害眼睛对眼压的调节。在做兔子跳运动时,人体重心所承受的重量相当于自身体重的3倍,每跳一次膝盖骨所承受的冲击力相当于自身体重的三分之一,这样很容易造成韧带和膝关节半月板损伤。
玩碰碰车与滑板车
少年儿童的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟,玩碰碰车受到强烈震动时容易造成扭伤和碰伤。长期玩滑板车,会出现腿部肌肉过分发达,影响身体的全面发展,甚至影响身高发育。此外,玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体,这些部位非常容易受伤。
扳手腕
儿童四肢各关节的关节囊比较松弛,坚固性较差,加之骨骼还没有完全骨化,易在外界各种不良因素的影响下发生肢体变形。如较长时间用一臂练习扳手腕,可能造成两侧肢体发育不均衡,甚至使脊柱发生侧凸。
针对少年儿童身体发育特点,父母可以让孩子进行跳绳、弹跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小篮球、游泳等体育运动,这些项目既有助于增加少年儿童的身高,又不会伤害身体。另外,对于尚未发育成熟的儿童,一次运动时间最好不要超过一个小时,间隔十几分钟,休息一会后再运动。一天的运动量不能过大,以运动后孩子不感到疲劳为限。
长跑、负重跑
长跑属于典型的撞击运动,对人体各关节的冲击力度很高。孩子经常长跑锻炼,对关节处的骨骺发育不利,骨骺容易出现炎症,从而影响孩子身高。孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼,一会让孩子局部肌肉过分强壮,影响身体各部分匀称发育;二会使肌肉过早受刺激变发达,给心脏等器官造成较重的负担。所以,父母不要让孩子从事大人常练的引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等力量练习。
进行拔河比赛
拔河是一项对抗性较强的运动,往往会使儿童的手掌皮肤被绳索磨破,甚至由于双方拉扯时间过长,用力过猛,在强烈的外力作用下,容易引发脱臼或软组织受伤,严重的还会引起变形,影响儿童体型健康。拔河有时一次憋气长达十几秒钟,当由憋气突然变成开口呼气时,静脉血流也会突然涌向心房,损伤孩子柔薄的心房壁。
倒立、兔子跳
尽管幼儿的眼压调节功能较强,但经常进行倒立或每次倒立时间过长,会损害眼睛对眼压的调节。在做兔子跳运动时,人体重心所承受的重量相当于自身体重的3倍,每跳一次膝盖骨所承受的冲击力相当于自身体重的三分之一,这样很容易造成韧带和膝关节半月板损伤。
玩碰碰车与滑板车
少年儿童的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟,玩碰碰车受到强烈震动时容易造成扭伤和碰伤。长期玩滑板车,会出现腿部肌肉过分发达,影响身体的全面发展,甚至影响身高发育。此外,玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体,这些部位非常容易受伤。
扳手腕
儿童四肢各关节的关节囊比较松弛,坚固性较差,加之骨骼还没有完全骨化,易在外界各种不良因素的影响下发生肢体变形。如较长时间用一臂练习扳手腕,可能造成两侧肢体发育不均衡,甚至使脊柱发生侧凸。
针对少年儿童身体发育特点,父母可以让孩子进行跳绳、弹跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小篮球、游泳等体育运动,这些项目既有助于增加少年儿童的身高,又不会伤害身体。另外,对于尚未发育成熟的儿童,一次运动时间最好不要超过一个小时,间隔十几分钟,休息一会后再运动。一天的运动量不能过大,以运动后孩子不感到疲劳为限。