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蔡依琳在《舞娘》里唱：“舞娘的喜悲没人看见。”说实话，舞娘的喜悲确实难以看见，但舞娘的窈窕我们却有目共睹，一旦掌握那些“热舞牌”瘦身武器，燃烧脂肪绝对没问题。不信？你尝试现在就开始舞动，保证时过境迁，减肥的效果会令你狂喜。
钢管舞：提升“媚”力指数
瘦体范围：全身
燃脂力度：★★★★★
不要提到钢管舞你就开始摇头，其实这种舞蹈能很好地激发女性潜在的妩媚，它已经作为一种时尚的健身运动成为很多明星和大众的宠儿。由于这种舞蹈属于器械运动和有氧运动的结合，所以还能增加肌肉的耐力和身体的协调性。一场舞蹈下来大概等同于10多分钟高强度的运动，相信音乐停下来后，你已经是香汗淋漓了。
家庭DIY：可依靠门框来做，尤其是杆下动作，除了旋转一周，基本可行。练习前一定要做热身运动，拉伸一些肌肉。还有，一双能让膝盖自由伸展的长靴、方便做高抬腿的短裤也是安全运动的保障。你可以随个人喜好来挑选性感的服饰，迷你装甚至性感的内衣都可以。防滑粉或体操专用手套也是必不可少的。如果是初学者最好有教练的指导保护。
推荐教材:《的士高钢管舞：叫我跳舞（VCD）》，包含12首音乐曲目。该碟集中介绍了当今世界最流行的几种钢管舞，在银光闪闪的钢管上，世界顶级的名模随着劲爆的音乐上下翻飞，狂野的舞动。魔鬼的身材、绚丽的舞
姿、狂欢的气氛引领你进入学习钢管舞的极乐世界，带给你最自由，最畅快的美好享受。
印巴舞：“电”眼必修课
瘦体范围：腰部、手臂、腿部
燃脂力度：★★★★
印度舞轻柔、抒情，动作优美流畅，节奏鲜明，极富韵味，是一个很受欢迎的舞种。它最明显的特点就是身体语言异常丰富，尤其手部动作更是变幻莫测，再加上身体各部分的配合，其姿势优美绝伦。它强调手、眼、心、意的统一，即手势、眼神以及身体其他部位的动作都要有机地结合起来。想成为电眼美人吗？印巴舞可是第一选择。
家庭DIY：选择一块空地，比如在客厅里铺上垫子便能跳了，因为印巴热舞具有强烈的节奏感、广泛的适应性和安全性。持续时间长，中低强度，属全身性练习。跳印巴热舞时，动作身体的幅度要加大，在做基础训练时以身体的背部脊椎为核心，从上到下，以胸椎、腰椎、骶椎3个关节点灵活为目的，注意动作的连贯性和手眼的配合。
推荐教材:《学跳印度舞（VCD）》，由于印度舞跳起来风情万种，以及它独特的优美神秘之感，更受到广大女性朋友的喜爱。本片通过精彩的表演示范，以及详细的成品舞动作分解教学，属于比较好的印度舞教材。
非洲舞：打造小“腰”精
瘦体范围：肩部、腰和腿
燃脂力度：★★★
非洲舞发源于原始部落的非洲劳动者，是大家在劳动和休息时跳的舞蹈，所以一般都是赤脚跳。其伴奏多为打击乐、敲击鼓和木棒。野性，但不野蛮。主要动作是耸肩、抖胸、扭臀，频率和幅度都很大，身体的细部变化很多。短短20分钟，你就强烈活动了筋骨，腰部赘肉肯定一去无踪！
家庭DIY：在厨房做饭或阳台上晾衣服，都能够跳点非洲舞。它会令你的每一个脚趾都将变得灵动。尽量放松身体，将它交给动情的鼓乐，随着鼓声摆动骨盆、胸部和髋部，将环绕胸部的波浪性摆动，配合优雅的手臂动作以及肩膀的震颤，可谓摇曳生姿。注意其中的摆髋动作是非洲舞的重要元素，它对拉丁舞和街舞都有深远影响。
推荐教材:《学跳非洲舞》，主讲是国际知名舞者natalia。本碟先介绍非洲舞是一种源自非洲原始部落的欢快狂野舞蹈，舞蹈中糅合耸肩、抖胸、摆臀等夸张有趣的动作，粗犷而不失曼妙，风格自然、欢快，是健身房里新兴的热门学跳舞蹈。教材从初学逐渐深入、简单易懂。
栏目管理／胡小燕编辑/曹雯
E-mail:pzjl_01@163.com
钢管舞：提升“媚”力指数
瘦体范围：全身
燃脂力度：★★★★★
不要提到钢管舞你就开始摇头，其实这种舞蹈能很好地激发女性潜在的妩媚，它已经作为一种时尚的健身运动成为很多明星和大众的宠儿。由于这种舞蹈属于器械运动和有氧运动的结合，所以还能增加肌肉的耐力和身体的协调性。一场舞蹈下来大概等同于10多分钟高强度的运动，相信音乐停下来后，你已经是香汗淋漓了。
家庭DIY：可依靠门框来做，尤其是杆下动作，除了旋转一周，基本可行。练习前一定要做热身运动，拉伸一些肌肉。还有，一双能让膝盖自由伸展的长靴、方便做高抬腿的短裤也是安全运动的保障。你可以随个人喜好来挑选性感的服饰，迷你装甚至性感的内衣都可以。防滑粉或体操专用手套也是必不可少的。如果是初学者最好有教练的指导保护。
推荐教材:《的士高钢管舞：叫我跳舞（VCD）》，包含12首音乐曲目。该碟集中介绍了当今世界最流行的几种钢管舞，在银光闪闪的钢管上，世界顶级的名模随着劲爆的音乐上下翻飞，狂野的舞动。魔鬼的身材、绚丽的舞
姿、狂欢的气氛引领你进入学习钢管舞的极乐世界，带给你最自由，最畅快的美好享受。
印巴舞：“电”眼必修课
瘦体范围：腰部、手臂、腿部
燃脂力度：★★★★
印度舞轻柔、抒情，动作优美流畅，节奏鲜明，极富韵味，是一个很受欢迎的舞种。它最明显的特点就是身体语言异常丰富，尤其手部动作更是变幻莫测，再加上身体各部分的配合，其姿势优美绝伦。它强调手、眼、心、意的统一，即手势、眼神以及身体其他部位的动作都要有机地结合起来。想成为电眼美人吗？印巴舞可是第一选择。
家庭DIY：选择一块空地，比如在客厅里铺上垫子便能跳了，因为印巴热舞具有强烈的节奏感、广泛的适应性和安全性。持续时间长，中低强度，属全身性练习。跳印巴热舞时，动作身体的幅度要加大，在做基础训练时以身体的背部脊椎为核心，从上到下，以胸椎、腰椎、骶椎3个关节点灵活为目的，注意动作的连贯性和手眼的配合。
推荐教材:《学跳印度舞（VCD）》，由于印度舞跳起来风情万种，以及它独特的优美神秘之感，更受到广大女性朋友的喜爱。本片通过精彩的表演示范，以及详细的成品舞动作分解教学，属于比较好的印度舞教材。
非洲舞：打造小“腰”精
瘦体范围：肩部、腰和腿
燃脂力度：★★★
非洲舞发源于原始部落的非洲劳动者，是大家在劳动和休息时跳的舞蹈，所以一般都是赤脚跳。其伴奏多为打击乐、敲击鼓和木棒。野性，但不野蛮。主要动作是耸肩、抖胸、扭臀，频率和幅度都很大，身体的细部变化很多。短短20分钟，你就强烈活动了筋骨，腰部赘肉肯定一去无踪！
家庭DIY：在厨房做饭或阳台上晾衣服，都能够跳点非洲舞。它会令你的每一个脚趾都将变得灵动。尽量放松身体，将它交给动情的鼓乐，随着鼓声摆动骨盆、胸部和髋部，将环绕胸部的波浪性摆动，配合优雅的手臂动作以及肩膀的震颤，可谓摇曳生姿。注意其中的摆髋动作是非洲舞的重要元素，它对拉丁舞和街舞都有深远影响。
推荐教材:《学跳非洲舞》，主讲是国际知名舞者natalia。本碟先介绍非洲舞是一种源自非洲原始部落的欢快狂野舞蹈，舞蹈中糅合耸肩、抖胸、摆臀等夸张有趣的动作，粗犷而不失曼妙，风格自然、欢快，是健身房里新兴的热门学跳舞蹈。教材从初学逐渐深入、简单易懂。
栏目管理／胡小燕编辑/曹雯
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