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“有氧运动”是人们耳熟能详的健身方式。近来，作为登山运动员训练方法的低氧健身也开始走近寻常百姓，成为公众健身新法。
低氧健身 师出有名
国家高原体育训练基地集中在西部，比较有名的是昆明海埂训练基地。近些年，青海多巴国家高原体育训练基地也逐渐走入人们的视线。它们的海拔高度分别是1800米，2365米。专家认为，在低氧状态下进行健身锻炼更有利于肺、心脏、血循环系统功能的增强。运动员通过高原训练后往往能够取得好成绩，就是这个道理。
现在所说的低氧健身，多是采取人为方法使健身房里的氧气含量低于正常状态，进行健身锻炼。这本来是培养登山运动员的一种方法，现在为普通人强身健体服务。
科学研究证明，在低氧条件下健身，机体为适应低氧低气压环境，心率加快，心脏排血量增多，血中携氧红细胞和血红蛋白随之增多，使血液对氧的运输能力增强，人体对氧的利用率便会相应增加。人的生命既要靠氧气也要靠二氧化碳维持，人体血液中不仅有2％的氧，也必须有6，5％的二氧化碳，低氧使人体内蓄积必要的二氧化碳，对健康十分有益。 低氧健身也可以在自然条件下进行，那就是利用海拔高度的落差。我国西北、西南有很多著名的高原旅游、避暑胜地，你可以制定一个高原低氧健身计划，用积攒下来的工休假去实现它。当你背起行囊，迈开双脚，行走在蓝天白云下，云贵高原那多姿多彩的景色让你陶醉；青藏高原那遥远而地广人稀的地方，使你产生一种地阔天高、神清气爽的畅快和怡然。夏天到高原地区进行低氧健身是比较好的季节，既可以避暑又可以旅游，还能免费低氧健身，一举多得，何乐不为。
缺氧环境 逐步适应
海平面高度(海拔高度为0)是一个标准大气压，随着海拔高度的增加，气压越来越低。当海拔高度为1000米时，约为0.891个大气压。从人体需氧角度讲，当大气压低于0.65个大气压时，就会比较危险。所以，常人登山的高度不宜超过3600米。大部分人在3000米有高原反应，体质差的人在海拔1800米的昆明就有高原反应。
3000米以上的高原地带，自然环境特点是气压低(氧分压降低)、温度低、湿度低、日光辐射强烈、风力大等。这些因素结合在一起，则对人体产生一种综合性影响。因此，长期生活在平原地区的人，突然来到海拔3000米以上的高原，或多或少都会有缺氧反应，也就是常说的高原反应。其表现为头晕、胸闷、心慌、气短、恶心、呕吐、腹泻、疲倦、失眠或嗜睡、心率加快、血压升高、食欲减退等。高海拔的低氧环境会给人体各系统，特别是对神经系统、呼吸循环系统带来不利影响。但随着在高海拔地区停留时间延长，身体对缺氧产生的不良反应，一般在3周后可自动消失。
进行有计划的适应性锻炼，可以使身体尽快适应高海拔环境。所谓对缺氧的适应性锻炼，即由低海拔逐渐到高海拔，让身体逐步适应空气变薄、大气压降低、氧分压下降的低氧环境。
人体对缺氧的适应是一个爬升的过程，1000—2000米属于亚高原地带，人的身体只有适应了这个高度，才可能进入到海拔3000米以上的高原。长期生活在低海拔地区的人，第一个适应性训练的高度在1000～1500米比较合适，体质好的人基本感觉不到空气密度的变化，可进行体育运动，增强对缺氧的耐受力，适应时间为一周左右；第二个适应性训练的高度在1500～2000米，适应时间也在一周左右；第三个适应性训练的高度在2000～2500米，需要两周左右时间进行适应。
低氧健身 师出有名
国家高原体育训练基地集中在西部，比较有名的是昆明海埂训练基地。近些年，青海多巴国家高原体育训练基地也逐渐走入人们的视线。它们的海拔高度分别是1800米，2365米。专家认为，在低氧状态下进行健身锻炼更有利于肺、心脏、血循环系统功能的增强。运动员通过高原训练后往往能够取得好成绩，就是这个道理。
现在所说的低氧健身，多是采取人为方法使健身房里的氧气含量低于正常状态，进行健身锻炼。这本来是培养登山运动员的一种方法，现在为普通人强身健体服务。
科学研究证明，在低氧条件下健身，机体为适应低氧低气压环境，心率加快，心脏排血量增多，血中携氧红细胞和血红蛋白随之增多，使血液对氧的运输能力增强，人体对氧的利用率便会相应增加。人的生命既要靠氧气也要靠二氧化碳维持，人体血液中不仅有2％的氧，也必须有6，5％的二氧化碳，低氧使人体内蓄积必要的二氧化碳，对健康十分有益。 低氧健身也可以在自然条件下进行，那就是利用海拔高度的落差。我国西北、西南有很多著名的高原旅游、避暑胜地，你可以制定一个高原低氧健身计划，用积攒下来的工休假去实现它。当你背起行囊，迈开双脚，行走在蓝天白云下，云贵高原那多姿多彩的景色让你陶醉；青藏高原那遥远而地广人稀的地方，使你产生一种地阔天高、神清气爽的畅快和怡然。夏天到高原地区进行低氧健身是比较好的季节，既可以避暑又可以旅游，还能免费低氧健身，一举多得，何乐不为。
缺氧环境 逐步适应
海平面高度(海拔高度为0)是一个标准大气压，随着海拔高度的增加，气压越来越低。当海拔高度为1000米时，约为0.891个大气压。从人体需氧角度讲，当大气压低于0.65个大气压时，就会比较危险。所以，常人登山的高度不宜超过3600米。大部分人在3000米有高原反应，体质差的人在海拔1800米的昆明就有高原反应。
3000米以上的高原地带，自然环境特点是气压低(氧分压降低)、温度低、湿度低、日光辐射强烈、风力大等。这些因素结合在一起，则对人体产生一种综合性影响。因此，长期生活在平原地区的人，突然来到海拔3000米以上的高原，或多或少都会有缺氧反应，也就是常说的高原反应。其表现为头晕、胸闷、心慌、气短、恶心、呕吐、腹泻、疲倦、失眠或嗜睡、心率加快、血压升高、食欲减退等。高海拔的低氧环境会给人体各系统，特别是对神经系统、呼吸循环系统带来不利影响。但随着在高海拔地区停留时间延长，身体对缺氧产生的不良反应，一般在3周后可自动消失。
进行有计划的适应性锻炼，可以使身体尽快适应高海拔环境。所谓对缺氧的适应性锻炼，即由低海拔逐渐到高海拔，让身体逐步适应空气变薄、大气压降低、氧分压下降的低氧环境。
人体对缺氧的适应是一个爬升的过程，1000—2000米属于亚高原地带，人的身体只有适应了这个高度，才可能进入到海拔3000米以上的高原。长期生活在低海拔地区的人，第一个适应性训练的高度在1000～1500米比较合适，体质好的人基本感觉不到空气密度的变化，可进行体育运动，增强对缺氧的耐受力，适应时间为一周左右；第二个适应性训练的高度在1500～2000米，适应时间也在一周左右；第三个适应性训练的高度在2000～2500米，需要两周左右时间进行适应。