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摘 要：随着人口老龄化的到来，老年人的健康问题成为社会关心的热点之一，越来越多的社会目光投向了老年人生活与健康的质量上。所以，提高老年人生活与健康的质量具有重要的时代意义。本文对老年人体育锻炼情况以及锻炼方法进行调查与研究，分析了老年人体育活动的现状，提出相应的对策及建议，以期对老年人的健康锻炼有所帮助。
关键词：老年人；体育锻炼；方法；建议
本文主要通过追踪研究法对闵行地区老年人进行研究，结合实验与统计，在制订出相关的锻炼改善方案前先进行问卷调查，获取老年人锻炼效果的实验前数据，且在实施改善方案之后加以调查，得出老年人锻炼效果的实验后数据，从而进行配对样本的T检验，最后得出方案实施前后老年人的锻炼效果是否有显著性差异，即判断新的老年人锻炼方法方式是否有效可行。根据研究结果，提出如何在老年人健身的互动发展中拓展老年人的健身形式和健身项目，同时纠正老年人运动的错误方式及方法，以起到推广体育活动的作用。
一、老年人体育活动现状及趋势
我国政府1995年颁布的《全民健身计划纲要》中第十三条明确提出“重视妇女和老年人的体质与健康问题，积极支持他们参加体育健身活动，加强对老年人体育活动的科学指导”，这表明我国政府高度重视老年人的健康。另一方面，我国老年人口数量大、平均寿命长、健康余年短、疾病余年长、医疗费用难以承受的现状，使得老年人对体育运动的自我重视程度也越来越高。在《全民健身计划纲要》指导下，越来越多的体育活动日益普及，多地的实践证明：长期坚持锻炼的老年人，普遍反映体育有抗病防衰、延年益壽之效。全国各地都有不少体育锻炼的受益者，在有关单位的组织和支持下，走门串户，现身说法，激励大批老年人参加到体育活动的行列中来。
上海老年人体育协会有会员16000多人，他们经常参加拳操、长跑等多种健身活动，愚园街道就有19个拳操站，设24个活动点，参加人员达1100人，占退休职工的七分之一。体育锻炼使一些中风后遗症的病人恢复了行动。
二、老年人正确的锻炼方式及科学的健身方法
并非任何形式的身体活动都能产生相同的健康效益，只有科学的身体锻炼才与一定的健康效益相联系。美国学者伯格及其同事提出了最佳锻炼方式的基本原则：令人愉快和有趣的活动；有氧练习或者有节奏的腹式呼吸的活动；回避人际竞争的身体活动；自控性的身体活动；负荷强度：中等最佳；每次锻炼的持续时间至少20～30min；长期坚持，养成习惯。科学健身方法是由四项基本要素构成：运动种类、运动强度、运动频度和运动时间。
三、对老年人体育活动的综合分析及建议
老年人从锻炼项目中获得乐趣和享受，是使身体活动和身体锻炼取得最大限度情绪效益的前提。一个锻炼者为了寻求心境的改善而锻炼但没有由此获得快感，却奇迹般地增加了积极情绪，这是几乎不可能的事。然而对愉快和乐趣的追求存在巨大的个体差异。同一种活动与锻炼方法，对有些人的情绪可能起积极作用，对另一些人可能不起作用，还可能对一些人起消极作用。故笔者在此提出几点建议：
第一，老年人运动时应选择回避人际竞争的锻炼方式，其更有利于积极健康的情绪。
第二，健身要讲科学。在健身的热潮中，笔者发现了一些潜在的问题，这就是为数不少的人不明白如何科学健身，从而致伤、致残以及致死的大有人在。比如：我校上学期体育教育中72个学生受伤，受伤率偏高，他们虽长期锻炼，却总免不了疾病缠身，旧伤的发作总给锻炼者带来不便。年轻人况且如此，何况老年人。因此，科学健身对于参加锻炼的人是非常重要的，尤其是中老年人更应高度重视。
第三，选择良好的锻炼环境。这里的环境包括两个含义：一是指大环境——自然环境；二是指小环境——活动场地。小环境包括在大环境中，两个环境都要好，天天在爽心悦目的环境中锻炼和天天在污秽狭窄的空间里运动是有天壤之别的。
第四，要学会关注气候变化。一年四季气候各异，一季之间也变化无常。气候的变化不但影响人的情绪，也影响人的健康。
第五，做好锻炼前准备，包括物质准备、身心准备。主要是锻炼前要做好热身运动，使身体逐渐舒展以适应强度较大的活动。
第六，懂得控制锻炼时间。这里的时间包含去锻炼的钟点和锻炼跨越的时间长度。外出锻炼的钟点要随着季节的变化而定，一次的锻炼时间要根据自身的健康状况来确定。一般运动项目，一次半小时即可，如慢跑、散步、打太极拳等，一周不少于5次。天天有规律、按时参加锻炼，形成自身的生物钟节律，更有利于健康。
第七，培养良好的锻炼精神。“坚持锻炼，风雨无阻”，可以表现其锻炼有恒心，精神可佳，但并非科学。大雾天，尤其是闵行这种雾霾天是绝不可锻炼的。所以该停练就停练，不允许锻炼时，强免行之则会危害健康，形成疾病，违反锻炼的本意。
第八，持之以恒，适时调整。
做到以上八点，老年人就可以轻松自在地锻炼，健康愉快地生活。
参考文献：
杨忠伟.体育运动与健康促进[M].北京：高等教育出版社，2004.
关键词：老年人；体育锻炼；方法；建议
本文主要通过追踪研究法对闵行地区老年人进行研究，结合实验与统计，在制订出相关的锻炼改善方案前先进行问卷调查，获取老年人锻炼效果的实验前数据，且在实施改善方案之后加以调查，得出老年人锻炼效果的实验后数据，从而进行配对样本的T检验，最后得出方案实施前后老年人的锻炼效果是否有显著性差异，即判断新的老年人锻炼方法方式是否有效可行。根据研究结果，提出如何在老年人健身的互动发展中拓展老年人的健身形式和健身项目，同时纠正老年人运动的错误方式及方法，以起到推广体育活动的作用。
一、老年人体育活动现状及趋势
我国政府1995年颁布的《全民健身计划纲要》中第十三条明确提出“重视妇女和老年人的体质与健康问题，积极支持他们参加体育健身活动，加强对老年人体育活动的科学指导”，这表明我国政府高度重视老年人的健康。另一方面，我国老年人口数量大、平均寿命长、健康余年短、疾病余年长、医疗费用难以承受的现状，使得老年人对体育运动的自我重视程度也越来越高。在《全民健身计划纲要》指导下，越来越多的体育活动日益普及，多地的实践证明：长期坚持锻炼的老年人，普遍反映体育有抗病防衰、延年益壽之效。全国各地都有不少体育锻炼的受益者，在有关单位的组织和支持下，走门串户，现身说法，激励大批老年人参加到体育活动的行列中来。
上海老年人体育协会有会员16000多人，他们经常参加拳操、长跑等多种健身活动，愚园街道就有19个拳操站，设24个活动点，参加人员达1100人，占退休职工的七分之一。体育锻炼使一些中风后遗症的病人恢复了行动。
二、老年人正确的锻炼方式及科学的健身方法
并非任何形式的身体活动都能产生相同的健康效益，只有科学的身体锻炼才与一定的健康效益相联系。美国学者伯格及其同事提出了最佳锻炼方式的基本原则：令人愉快和有趣的活动；有氧练习或者有节奏的腹式呼吸的活动；回避人际竞争的身体活动；自控性的身体活动；负荷强度：中等最佳；每次锻炼的持续时间至少20～30min；长期坚持，养成习惯。科学健身方法是由四项基本要素构成：运动种类、运动强度、运动频度和运动时间。
三、对老年人体育活动的综合分析及建议
老年人从锻炼项目中获得乐趣和享受，是使身体活动和身体锻炼取得最大限度情绪效益的前提。一个锻炼者为了寻求心境的改善而锻炼但没有由此获得快感，却奇迹般地增加了积极情绪，这是几乎不可能的事。然而对愉快和乐趣的追求存在巨大的个体差异。同一种活动与锻炼方法，对有些人的情绪可能起积极作用，对另一些人可能不起作用，还可能对一些人起消极作用。故笔者在此提出几点建议：
第一，老年人运动时应选择回避人际竞争的锻炼方式，其更有利于积极健康的情绪。
第二，健身要讲科学。在健身的热潮中，笔者发现了一些潜在的问题，这就是为数不少的人不明白如何科学健身，从而致伤、致残以及致死的大有人在。比如：我校上学期体育教育中72个学生受伤，受伤率偏高，他们虽长期锻炼，却总免不了疾病缠身，旧伤的发作总给锻炼者带来不便。年轻人况且如此，何况老年人。因此，科学健身对于参加锻炼的人是非常重要的，尤其是中老年人更应高度重视。
第三，选择良好的锻炼环境。这里的环境包括两个含义：一是指大环境——自然环境；二是指小环境——活动场地。小环境包括在大环境中，两个环境都要好，天天在爽心悦目的环境中锻炼和天天在污秽狭窄的空间里运动是有天壤之别的。
第四，要学会关注气候变化。一年四季气候各异，一季之间也变化无常。气候的变化不但影响人的情绪，也影响人的健康。
第五，做好锻炼前准备，包括物质准备、身心准备。主要是锻炼前要做好热身运动，使身体逐渐舒展以适应强度较大的活动。
第六，懂得控制锻炼时间。这里的时间包含去锻炼的钟点和锻炼跨越的时间长度。外出锻炼的钟点要随着季节的变化而定，一次的锻炼时间要根据自身的健康状况来确定。一般运动项目，一次半小时即可，如慢跑、散步、打太极拳等，一周不少于5次。天天有规律、按时参加锻炼，形成自身的生物钟节律，更有利于健康。
第七，培养良好的锻炼精神。“坚持锻炼，风雨无阻”，可以表现其锻炼有恒心，精神可佳，但并非科学。大雾天，尤其是闵行这种雾霾天是绝不可锻炼的。所以该停练就停练，不允许锻炼时，强免行之则会危害健康，形成疾病，违反锻炼的本意。
第八，持之以恒，适时调整。
做到以上八点，老年人就可以轻松自在地锻炼，健康愉快地生活。
参考文献：
杨忠伟.体育运动与健康促进[M].北京：高等教育出版社，2004.