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冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气，是一年中气候最寒冷的时期。进入冬季后，大自然的阳气开始渐长，阴气逐渐减退。人体的阳气也潜藏于内，养生应顺应自然界闭藏之规律，要养阳藏阳，补肾藏精，养精蓄锐，为来春的生机勃发做准备。
立冬
公历11月7日前后，时值立冬节气。立，始建也；冬，终也，万物收藏也。立冬意即一年的农事工作告一段落，作物收割后要收藏起来。从此往后，气温由秋凉逐渐转为寒冷，我国北方地区即将结冰，由于纬度的差异，南方地区感受到寒意则会相对晚些。谚语云：“立冬晴，一冬凌；立冬阴，一冬温”，立冬看气象，可知一冬冷暖。
立冬节气的风俗
古时立冬日同立春、立夏、立秋一样，也要举行迎接仪式，天子会在这天率领三公九卿士大夫到北郊迎冬。民间则有“入冬日补冬”的食俗，食人参、鹿茸、狗肉、羊肉及鸡鸭炖八珍等，是较为流行的补冬方式。
养藏避寒负日暄
立冬后的起居调养应切记“养藏”。冬季是阳气潜藏、养精蓄锐，为来春生机勃发做准备的季节，因此，不能扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可劳作汗出，发泄阳气”，应早睡晚起，待日出而作，保证充足的睡眠，以利于阳气潜藏、阴精蓄积。同时应保持穿衣及环境的适宜。衣着过多过厚、室温过高则皮肤腠理大开，阳气不得潜藏、阴寒易于侵入；反之，衣着过于单薄、室温过低则易感受寒气、损伤阳气。养藏乃冬日起居主旋律，但也要适当的接触户外日光，亦即我国古代“负日之暄”的养生之道。《老老恒言》云：“背日光而坐，列子谓‘负日之暄’也，脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气。”意思是说常晒太阳可以壮养人体之阳气，使全身气机调和畅达。当然，这里强调的是要背对着太阳，使“脊梁得有微暖”。唐代诗人白居易即颇得此法，常勤操练并深得其惠，身体康健寿至七十四岁。现代研究认为，晒日光具有刺激人体造血机能、提高免疫力、改善糖代谢、促进钙磷及维生素D代谢而防止骨质疏松、促进血循、增进食欲、消炎镇痛等作用。
立冬时节宜坐功
《遵生八笺》提倡立冬时节行坐功：每天清晨七点前起床时，正坐位，左手按住膝盖，右手搭在左肘上，上身左右扭转并向后回顾。然后双手交换位置再做，各做三至五次。最后上下牙齿轻扣三十六次，调节气息，将口中津液缓缓咽下，并想象下人丹田，共九次。此法对胸胁积滞、腰痛、食滞、胁痛、眩晕等有一定疗效。
小雪
《月令七十二候集解》云：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”农历十月中旬，即公历11月22日前后，气温开始急剧下降，大气中的水珠凝成雪花而降落，但雪量尚不大，故称“小雪”。小雪前后，我国北方已开始降雪，而南方地区则要晚两个节气。农谚云：“小雪不见雪，来年长工歇”，是说小雪节气若不下雪，则不利于北方冬麦的生长，来年将缺水并有虫害，农事不佳，可以不请长工了。
小雪节气的风俗
小雪时节雪降大地，说明此时气温明显下降，温度已逐渐降到0℃以下。渐寒的天气，便于贮存食物，于是此时开始，民间会有屠宰牲畜或加工腊肉的风俗。小雪节是我国北方牧民宰杀牲畜的时节。农历五月后水蕈茂盛，牛羊已肥，随吃随杀，保证日常肉食即可。小雪时牛羊尚未减膘，又便于贮存，故集中屠宰一次，备足冬春需要。小雪过后、立春之前，还是陕南地区加工腊肉的最佳时期，家家户户杀猪宰羊，除留下过年用的鲜肉外，其余的肉用一定比例的食盐、花椒、茴香、八角、桂皮、丁香等香料腌制于缸中。十五天过后，用棕绳串挂起来，控干水，用柏树枝、甘蔗皮、椿树皮或柴火慢慢熏烤，然后挂起来用烟火慢慢熏干，便制成了腊肉。
阴雪霏霏防抑郁
小雪时天气常常阴冷晦暗，人们容易触景生情，产生心情抑郁。中医认为人体与自然界是一个有机的整体，自然界的四时变化、阴晴雨雪，对人体有着潜移默化的影响。现代医学研究认为，脑内神经递质5－羟色胺含量过低会引起抑郁症的发生，而它与季节变化密切相关。春夏季，5－羟色胺系统功能最强；秋冬季节日照时间减少，脑内5－羟色胺含量减少，容易引起抑郁症的发生，出现悲观、烦躁、失眠等表现。因此在阴雪霏霏的季节，更应注意心理的调适，经常参加一些户外的活动，多晒太阳以保持脑内5－羟色胺的稳定。另外可以吃些气味芬芳的水果，如香蕉、菠萝等。中医认为芳香可开窍醒神，现代医学认为香蕉、菠萝可增加脑内5－羟色胺含量。菜肴方面，可将水发香菇50克，芹菜400克加入调料同炒食用，可缓解抑郁的发生。
清火降气防燥火
小雪后，气温开始明显降低。人们避寒就温，食用温热食物，严实衣着，长时间居于温室内，就会使得体内热气蕴结，发为“内火”，表现为口腔溃疡，面部长痘等。再加上北风日盛，天气干燥，则更易助火伤阴了。此时应多吃些清火降气的食物，如白萝卜、白菜等蔬菜。口鼻干燥者可煲制白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤等热汤饮用。
古语箴言
冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待阳光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。
——《黄帝内经·素问·四气调神大论》
注：早卧晚起，必待日光：早睡晚起，待太阳出来后再行户外活动。
去寒就温，无泄皮肤：应该避寒就温，不要开泄皮肤过度出汗。
冬卧头向北，有所利益，宜温足冻脑。冬夜漏长，不可多食硬物并湿软果饼。食讫，须行百步，摩腹法摇动，令消方睡。
——《云笈七签》
立冬
公历11月7日前后，时值立冬节气。立，始建也；冬，终也，万物收藏也。立冬意即一年的农事工作告一段落，作物收割后要收藏起来。从此往后，气温由秋凉逐渐转为寒冷，我国北方地区即将结冰，由于纬度的差异，南方地区感受到寒意则会相对晚些。谚语云：“立冬晴，一冬凌；立冬阴，一冬温”，立冬看气象，可知一冬冷暖。
立冬节气的风俗
古时立冬日同立春、立夏、立秋一样，也要举行迎接仪式，天子会在这天率领三公九卿士大夫到北郊迎冬。民间则有“入冬日补冬”的食俗，食人参、鹿茸、狗肉、羊肉及鸡鸭炖八珍等，是较为流行的补冬方式。
养藏避寒负日暄
立冬后的起居调养应切记“养藏”。冬季是阳气潜藏、养精蓄锐，为来春生机勃发做准备的季节，因此，不能扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可劳作汗出，发泄阳气”，应早睡晚起，待日出而作，保证充足的睡眠，以利于阳气潜藏、阴精蓄积。同时应保持穿衣及环境的适宜。衣着过多过厚、室温过高则皮肤腠理大开，阳气不得潜藏、阴寒易于侵入；反之，衣着过于单薄、室温过低则易感受寒气、损伤阳气。养藏乃冬日起居主旋律，但也要适当的接触户外日光，亦即我国古代“负日之暄”的养生之道。《老老恒言》云：“背日光而坐，列子谓‘负日之暄’也，脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气。”意思是说常晒太阳可以壮养人体之阳气，使全身气机调和畅达。当然，这里强调的是要背对着太阳，使“脊梁得有微暖”。唐代诗人白居易即颇得此法，常勤操练并深得其惠，身体康健寿至七十四岁。现代研究认为，晒日光具有刺激人体造血机能、提高免疫力、改善糖代谢、促进钙磷及维生素D代谢而防止骨质疏松、促进血循、增进食欲、消炎镇痛等作用。
立冬时节宜坐功
《遵生八笺》提倡立冬时节行坐功：每天清晨七点前起床时，正坐位，左手按住膝盖，右手搭在左肘上，上身左右扭转并向后回顾。然后双手交换位置再做，各做三至五次。最后上下牙齿轻扣三十六次，调节气息，将口中津液缓缓咽下，并想象下人丹田，共九次。此法对胸胁积滞、腰痛、食滞、胁痛、眩晕等有一定疗效。
小雪
《月令七十二候集解》云：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”农历十月中旬，即公历11月22日前后，气温开始急剧下降，大气中的水珠凝成雪花而降落，但雪量尚不大，故称“小雪”。小雪前后，我国北方已开始降雪，而南方地区则要晚两个节气。农谚云：“小雪不见雪，来年长工歇”，是说小雪节气若不下雪，则不利于北方冬麦的生长，来年将缺水并有虫害，农事不佳，可以不请长工了。
小雪节气的风俗
小雪时节雪降大地，说明此时气温明显下降，温度已逐渐降到0℃以下。渐寒的天气，便于贮存食物，于是此时开始，民间会有屠宰牲畜或加工腊肉的风俗。小雪节是我国北方牧民宰杀牲畜的时节。农历五月后水蕈茂盛，牛羊已肥，随吃随杀，保证日常肉食即可。小雪时牛羊尚未减膘，又便于贮存，故集中屠宰一次，备足冬春需要。小雪过后、立春之前，还是陕南地区加工腊肉的最佳时期，家家户户杀猪宰羊，除留下过年用的鲜肉外，其余的肉用一定比例的食盐、花椒、茴香、八角、桂皮、丁香等香料腌制于缸中。十五天过后，用棕绳串挂起来，控干水，用柏树枝、甘蔗皮、椿树皮或柴火慢慢熏烤，然后挂起来用烟火慢慢熏干，便制成了腊肉。
阴雪霏霏防抑郁
小雪时天气常常阴冷晦暗，人们容易触景生情，产生心情抑郁。中医认为人体与自然界是一个有机的整体，自然界的四时变化、阴晴雨雪，对人体有着潜移默化的影响。现代医学研究认为，脑内神经递质5－羟色胺含量过低会引起抑郁症的发生，而它与季节变化密切相关。春夏季，5－羟色胺系统功能最强；秋冬季节日照时间减少，脑内5－羟色胺含量减少，容易引起抑郁症的发生，出现悲观、烦躁、失眠等表现。因此在阴雪霏霏的季节，更应注意心理的调适，经常参加一些户外的活动，多晒太阳以保持脑内5－羟色胺的稳定。另外可以吃些气味芬芳的水果，如香蕉、菠萝等。中医认为芳香可开窍醒神，现代医学认为香蕉、菠萝可增加脑内5－羟色胺含量。菜肴方面，可将水发香菇50克，芹菜400克加入调料同炒食用，可缓解抑郁的发生。
清火降气防燥火
小雪后，气温开始明显降低。人们避寒就温，食用温热食物，严实衣着，长时间居于温室内，就会使得体内热气蕴结，发为“内火”，表现为口腔溃疡，面部长痘等。再加上北风日盛，天气干燥，则更易助火伤阴了。此时应多吃些清火降气的食物，如白萝卜、白菜等蔬菜。口鼻干燥者可煲制白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤等热汤饮用。
古语箴言
冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待阳光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。
——《黄帝内经·素问·四气调神大论》
注：早卧晚起，必待日光：早睡晚起，待太阳出来后再行户外活动。
去寒就温，无泄皮肤：应该避寒就温，不要开泄皮肤过度出汗。
冬卧头向北，有所利益，宜温足冻脑。冬夜漏长，不可多食硬物并湿软果饼。食讫，须行百步，摩腹法摇动，令消方睡。
——《云笈七签》