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人类社会的快速发展缔造了当下现代化的城市群居环境。但是，大规模的人类活动给地球环境造成影响的同时，也为自身增加了诸多压力。如何在高强度职业生涯中，既能博得人生的出彩，也能保持身心健康，就不仅仅只是一道思考题了。
对亚健康 我们说不
环境污染对人们身体健康造成威胁，而现代人生活节奏的加快也促使亚健康状态更加普遍。尤其是部分城市上班一族，往往在繁忙的工作状态，不能适时调整休养生息的身体规律，熬夜加班成为家常便饭，饮食不规律，忧虑过重;因为工作需要长期久坐或长时间保持一个姿势，而这些都将导致腰椎疾病、颈椎疾病等身体病症发生的机率大大增加;更有甚者，夜半更深之际还抱着电脑、手机废寝忘食。
殊不知这样昼夜颠倒、长时间持续一件事，不仅会加剧颈腰椎或脊柱的压力，更会打乱人体生物钟，影响内分泌循环。长此以往，便会表现为睡眠质量差、情绪起伏过大、精神不佳、身体乏力、做事没有积极性，严重者便会出现焦虑、抑郁等心理亚健康症状。另外，多数时间居于室内，少与人交流或沉溺网络虚拟世界，更容易引发某些负面情绪的累积，长此以往，必定影响身心健康。
刘阳就是其中一员，他是一家建筑公司的工程预算员，除了偶尔去工地采集数据、查看工程进度之外，他大多都是坐在电脑前，在一大堆图纸、报表、会议记录等资料的包围中，目不暇接地转换各种办公、用绘图软件做工程材料统计、成本分析、经济线检查等。偶尔，他会突然想起有一件很重要的事还没有做，但当时却怎么也想不起来;晚上睡觉也总是莫名想到第二天的工作，然后就翻来覆去睡不着了;经常坐在办公室，还会感到尾椎部位有些疼痛，肩膀酸涩，时间长了，眼睛也开始干涩、疲劳。他不得不在办公抽屉中随时准备一瓶眼药水。即便朋友告诉他，眼药水除治疗成分外，大多还含有防腐成分，长期使用的话，会破坏眼表结构，产生刺激症状，他也很无奈，不知要如何改善。
做做游戏 伸伸懒腰
在室内办公其实不一定都要坐着，动静结合才更好。当下有部分公司为缓解员工压力，在午饭过后的休息间隔中会组织员工参与一些群体性的小游戏，比如猜四字成语、萝卜蹲、考察记忆力的话语串接，或一群人绕圈跑，选其中一个人喊数字，喊哪个数字，大家就分组抱团，三人一群，或五人一伙，落单或者动作慢一点，就会被惩罚，惩罚内容自定，但必须要大家都开怀大笑，没有完成，继续惩罚……
在药品公司做销售的小马说，他们部门就经常做这些类似的小游戏，虽然都是简单的动作语言，跟健身运动差得远，但在一直坐着接听电话、查资料的忙碌中，有这样一个休息缓解的间隙，确实能放松很多。而且大家在玩的过程中，互相合作，协同组团，对彼此都有了更深的了解与默契，同时这也潜移默化地改善了部门、上下级或职员之间的协调运作。现在，经理偶尔也会问问我们周末去哪玩，并表示愿意加入。这在以前几乎都是没有的事，他的另外一个同事也加入说，她有时忙过一段时间，会不由自主的伸下懒腰。看来身体也在提醒我们要动一动了，工作间隙有这样一个互动环节释放压力，身心得到放松，工作起来也就更有干劲了，起码再听到电话响我就不会感到烦躁、紧张了。
相比于城市白领忙里偷闲的运动小游戏，很多大爷大妈似乎更热衷于去公园、街头小游园、林荫道、广场之类空间较大、树木花草较多或比较安静的地方运动健身。而不知什么时候开始，走鹅卵石路健身法开始风行，很多的公园乃至居民小区里都会用一些光滑的鹅卵石铺设健身绿道。每到清晨或傍晚，人们或光脚或穿袜走在上面，按摩脚底，舒活筋骨。按照中医的原理，即是脚底穴位较多，也是人体所有身体器官的反射区，给足部的穴位以适当的刺激可促进全身气血循环，从而起到健身防病的效果。
户外运动 心情愉悦
其实，在一段时间的精神紧绷下，若能在空气环境质量较高的氛围中给自己一个缓冲期，让身体放松的同时，也更能对生活产生愉悦与幸福感。这样的户外活动不受时间和场地的限制，是全民健身、提高人们身体素质的一种大众运动。在很多调查中显示，早跑步晚散步，成为时下很多人的运动首选。
陈先生现年40多岁，人到中年，相比于事业，健康对于他更显珍贵，“我早上一般6点多钟就起床了，穿好运动鞋，先去前面小区的绿荫道上慢跑一圈，再去社区小公园的健身器材上活动活动四肢，出点汗浑身热乎乎的，人就更清醒了。然后顺道再去菜市场买点新鲜食材，早餐也有着落了，周末的时候我还会动员全家一起去附近或有名的景区游览爬山，举头蓝天白云，满眼花草生机，心情就会更加愉悦了，呵呵……”提着一小块豆腐及其他蔬果的陈先生说道。坚持跑步让他的体重减负了不少，一些头疼脑热的小病小痛也少了很多。
此外，公共场合、运动场地及其他可供施展运动的广场、空地上，最常见羽毛球、篮球、乒乓球、游泳及自行车骑行等运动形式。野外露营、滑雪、漂流、攀岩等探险活动在相当一部分人们中，也极其受欢迎。
常见的运动形式帮助人们活动身体、增加趣味的同时，还能够丰富业余文化生活。而在时间、天气等其他因素允许的情况下，更多的人则愿意在野外活动。亲密的接触大自然是一方面，另一方面，在没有人工雕琢痕迹的原生态环境中，更能够考验人们的野外生存技能，开拓视野的同时增强体魄、磨练意志，增进团队协作互动能力，加强人际交往与信任。
对亚健康 我们说不
环境污染对人们身体健康造成威胁，而现代人生活节奏的加快也促使亚健康状态更加普遍。尤其是部分城市上班一族，往往在繁忙的工作状态，不能适时调整休养生息的身体规律，熬夜加班成为家常便饭，饮食不规律，忧虑过重;因为工作需要长期久坐或长时间保持一个姿势，而这些都将导致腰椎疾病、颈椎疾病等身体病症发生的机率大大增加;更有甚者，夜半更深之际还抱着电脑、手机废寝忘食。
殊不知这样昼夜颠倒、长时间持续一件事，不仅会加剧颈腰椎或脊柱的压力，更会打乱人体生物钟，影响内分泌循环。长此以往，便会表现为睡眠质量差、情绪起伏过大、精神不佳、身体乏力、做事没有积极性，严重者便会出现焦虑、抑郁等心理亚健康症状。另外，多数时间居于室内，少与人交流或沉溺网络虚拟世界，更容易引发某些负面情绪的累积，长此以往，必定影响身心健康。
刘阳就是其中一员，他是一家建筑公司的工程预算员，除了偶尔去工地采集数据、查看工程进度之外，他大多都是坐在电脑前，在一大堆图纸、报表、会议记录等资料的包围中，目不暇接地转换各种办公、用绘图软件做工程材料统计、成本分析、经济线检查等。偶尔，他会突然想起有一件很重要的事还没有做，但当时却怎么也想不起来;晚上睡觉也总是莫名想到第二天的工作，然后就翻来覆去睡不着了;经常坐在办公室，还会感到尾椎部位有些疼痛，肩膀酸涩，时间长了，眼睛也开始干涩、疲劳。他不得不在办公抽屉中随时准备一瓶眼药水。即便朋友告诉他，眼药水除治疗成分外，大多还含有防腐成分，长期使用的话，会破坏眼表结构，产生刺激症状，他也很无奈，不知要如何改善。
做做游戏 伸伸懒腰
在室内办公其实不一定都要坐着，动静结合才更好。当下有部分公司为缓解员工压力，在午饭过后的休息间隔中会组织员工参与一些群体性的小游戏，比如猜四字成语、萝卜蹲、考察记忆力的话语串接，或一群人绕圈跑，选其中一个人喊数字，喊哪个数字，大家就分组抱团，三人一群，或五人一伙，落单或者动作慢一点，就会被惩罚，惩罚内容自定，但必须要大家都开怀大笑，没有完成，继续惩罚……
在药品公司做销售的小马说，他们部门就经常做这些类似的小游戏，虽然都是简单的动作语言，跟健身运动差得远，但在一直坐着接听电话、查资料的忙碌中，有这样一个休息缓解的间隙，确实能放松很多。而且大家在玩的过程中，互相合作，协同组团，对彼此都有了更深的了解与默契，同时这也潜移默化地改善了部门、上下级或职员之间的协调运作。现在，经理偶尔也会问问我们周末去哪玩，并表示愿意加入。这在以前几乎都是没有的事，他的另外一个同事也加入说，她有时忙过一段时间，会不由自主的伸下懒腰。看来身体也在提醒我们要动一动了，工作间隙有这样一个互动环节释放压力，身心得到放松，工作起来也就更有干劲了，起码再听到电话响我就不会感到烦躁、紧张了。
相比于城市白领忙里偷闲的运动小游戏，很多大爷大妈似乎更热衷于去公园、街头小游园、林荫道、广场之类空间较大、树木花草较多或比较安静的地方运动健身。而不知什么时候开始，走鹅卵石路健身法开始风行，很多的公园乃至居民小区里都会用一些光滑的鹅卵石铺设健身绿道。每到清晨或傍晚，人们或光脚或穿袜走在上面，按摩脚底，舒活筋骨。按照中医的原理，即是脚底穴位较多，也是人体所有身体器官的反射区，给足部的穴位以适当的刺激可促进全身气血循环，从而起到健身防病的效果。
户外运动 心情愉悦
其实，在一段时间的精神紧绷下，若能在空气环境质量较高的氛围中给自己一个缓冲期，让身体放松的同时，也更能对生活产生愉悦与幸福感。这样的户外活动不受时间和场地的限制，是全民健身、提高人们身体素质的一种大众运动。在很多调查中显示，早跑步晚散步，成为时下很多人的运动首选。
陈先生现年40多岁，人到中年，相比于事业，健康对于他更显珍贵，“我早上一般6点多钟就起床了，穿好运动鞋，先去前面小区的绿荫道上慢跑一圈，再去社区小公园的健身器材上活动活动四肢，出点汗浑身热乎乎的，人就更清醒了。然后顺道再去菜市场买点新鲜食材，早餐也有着落了，周末的时候我还会动员全家一起去附近或有名的景区游览爬山，举头蓝天白云，满眼花草生机，心情就会更加愉悦了，呵呵……”提着一小块豆腐及其他蔬果的陈先生说道。坚持跑步让他的体重减负了不少，一些头疼脑热的小病小痛也少了很多。
此外，公共场合、运动场地及其他可供施展运动的广场、空地上，最常见羽毛球、篮球、乒乓球、游泳及自行车骑行等运动形式。野外露营、滑雪、漂流、攀岩等探险活动在相当一部分人们中，也极其受欢迎。
常见的运动形式帮助人们活动身体、增加趣味的同时，还能够丰富业余文化生活。而在时间、天气等其他因素允许的情况下，更多的人则愿意在野外活动。亲密的接触大自然是一方面，另一方面，在没有人工雕琢痕迹的原生态环境中，更能够考验人们的野外生存技能，开拓视野的同时增强体魄、磨练意志，增进团队协作互动能力，加强人际交往与信任。