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摘 要：国际式摔跤运动员最为基础的训练就是力量素质训练，提升国际式摔跤运动员的素质对于提升运动员的摔跤成绩有着重要作用。掌握力量训练的基本规律，同时科学合理地制订力量训练计划，能够有效提升运动员的肌肉协调能力。本文通过对我国国际式摔跤运动发展现状进行阐述，从而对力量素质训练以及训练安排和训练方法进行分析和研究。希望通过本文的研究可以帮助提升国际式摔跤运动员的力量素质训练水平。
关键词：国际式摔跤；运动员；力量训练
一、我国国际式摔跤运动发展现状
当前，我国的国际式摔跤项目得到了迅速发展，很多地区都建立了专业的国际式摔跤运动队，很多体育学校也成立了国际式摔跤专业，从而为我国的国际式摔跤项目提供了很多的后备力量。虽然最近这些年我们国家在奥运会以及亚运会摔跤项目夺得了一些成绩，但是我们应该清醒地意识到，我国的国际式摔跤水平还是非常落后的，不管是在训练方面还是在技战术方面我们国家距离世界上的先进水平还是有很大的差距。为了能够尽快在国际式摔跤项目上在奥运会或者亚运会上获得成绩，就必须在训练上寻找突破点。
二、力量素质训练分析
1. 针对重要的肌肉部位训练
通过相关的研究我们可以看出，只有针对国际式摔跤所需要的肌肉部位进行训练，使得这些部位的肌肉力量得到增强，才能够有效提升国际式摔跤运动员的力量素质。而国际式摔跤所需要的肌肉部位主要分为：大腿内收肌、屈膝肌肉群体、右腿伸髋肌、左腿伸髋肌、背部伸屈肌肉群、屈髋以及屈膝肌肉群、肩胛骨回旋肌肉群和屈指、屈腕肌肉群以及肩部肌肉群。对这些部分的肌肉进行专项的训练，才能够有效提升国际式摔跤的力量素质，从而对国际式摔跤运动员的技术发展提供有效支撑。
2. 安排科学合理的训练
对国际式摔跤运动项目的特点进行分析可以发现，国际式摔跤这项运动是需要高强度的爆发力作为技术支撑的，在训练运动员爆发力的过程中，应该把中止等符合重复训练法作为基础，同时在进行高强度训练的过程中，要科学合理地分配和设置训练的强度和数量以及时间。其中数量作为一个调整训练强度的具体标准，对于数量的要求要以不降低每组训练数量为基本前提，并且要保证每一组的训练数量能够达到预期的标准。
一般来说，训练强度可以安排在百分之八十五左右，这种强度可以最大程度的调动运动员身上的肌肉纤维，从而有效提升运动员肌肉之间的协调性，发挥出最大的力量。每组的训练的重复数量可以设置为2次左右，每组之间的休息时间可以安排在4分钟左右，给运动员的肌肉较长的放松时间。另外，需要注意的是，在儿童训练的过程中，需要适当的调整训练强度，防止儿童训练对儿童的身体造成损害。
3. 力量训练过程中需要注意的问题
一般來说，在国际式摔跤运动员进行力量素质训练的过程中，需要注意一些问题：
第一，国际式摔跤对于运动员的身体素质要求是十分全面的，无论是最大力量方面还是速度方面以及运动员的耐力都需要进行专项的训练来提升。但是在各项训练当中，速度、力量的训练是最为重要的，需要重点进行训练。
第二，在设计和规划力量训练方案的过程中，应该根据国际式摔跤的具体特点来进行具体肌肉部位的训练。
第三，针对不同特点的运动员，要设计不同的训练方法，无论是训练时间还是训练方式方法都要根据运动员的具体特点来进行设计。
第四，在进行力量素质训练的同时，也不能忽视其他方面素质的训练，包括训练运动员的柔韧性以及反应速度，这些运动素质对于国际式摔跤项目是非常重要的。
第五，进行力量训练的过程中，要把循序渐进作为基本理念，把持之以恒作为基本原则，从而克服困难，逐步提升和完善运动员力量素质。
第六，在安排运动员进行力量素质训练之后，要安排必要的肌肉放松时间，利用肌肉理疗和按摩的手段来恢复运动员的肌肉。
三、训练安排分析
国际式摔跤的训练原则可以归纳为，每日都要进行国际式摔跤技术的训练，每日都要进行身体各方面素质的训练。在进行身体素质训练的过程中，把力量训练作为主要内容，每周进行3次到4次，每次安排力量训练的时间为2小时左右。
在国际式摔跤的日常训练科目当中，力量素质训练占据着非常重要的地位。在设计科学合理的训练方法的同时，也要保持训练的连续性，鼓励运动员坚持训练，只有这样才能达到理想的训练效果。
参考文献：
[1]李国良.国际式摔跤连贯技术的训练策略[J].当代体育科技，2015，5（17）：32-33.
[2]高二桥.国际式摔跤运动项目的战术特征研究[J].体育时空，2015（22）：131.
[3]王金玉.国际式摔跤连贯技术的训练策略分析[J].消费导刊，2016（9）：390-391.
关键词：国际式摔跤；运动员；力量训练
一、我国国际式摔跤运动发展现状
当前，我国的国际式摔跤项目得到了迅速发展，很多地区都建立了专业的国际式摔跤运动队，很多体育学校也成立了国际式摔跤专业，从而为我国的国际式摔跤项目提供了很多的后备力量。虽然最近这些年我们国家在奥运会以及亚运会摔跤项目夺得了一些成绩，但是我们应该清醒地意识到，我国的国际式摔跤水平还是非常落后的，不管是在训练方面还是在技战术方面我们国家距离世界上的先进水平还是有很大的差距。为了能够尽快在国际式摔跤项目上在奥运会或者亚运会上获得成绩，就必须在训练上寻找突破点。
二、力量素质训练分析
1. 针对重要的肌肉部位训练
通过相关的研究我们可以看出，只有针对国际式摔跤所需要的肌肉部位进行训练，使得这些部位的肌肉力量得到增强，才能够有效提升国际式摔跤运动员的力量素质。而国际式摔跤所需要的肌肉部位主要分为：大腿内收肌、屈膝肌肉群体、右腿伸髋肌、左腿伸髋肌、背部伸屈肌肉群、屈髋以及屈膝肌肉群、肩胛骨回旋肌肉群和屈指、屈腕肌肉群以及肩部肌肉群。对这些部分的肌肉进行专项的训练，才能够有效提升国际式摔跤的力量素质，从而对国际式摔跤运动员的技术发展提供有效支撑。
2. 安排科学合理的训练
对国际式摔跤运动项目的特点进行分析可以发现，国际式摔跤这项运动是需要高强度的爆发力作为技术支撑的，在训练运动员爆发力的过程中，应该把中止等符合重复训练法作为基础，同时在进行高强度训练的过程中，要科学合理地分配和设置训练的强度和数量以及时间。其中数量作为一个调整训练强度的具体标准，对于数量的要求要以不降低每组训练数量为基本前提，并且要保证每一组的训练数量能够达到预期的标准。
一般来说，训练强度可以安排在百分之八十五左右，这种强度可以最大程度的调动运动员身上的肌肉纤维，从而有效提升运动员肌肉之间的协调性，发挥出最大的力量。每组的训练的重复数量可以设置为2次左右，每组之间的休息时间可以安排在4分钟左右，给运动员的肌肉较长的放松时间。另外，需要注意的是，在儿童训练的过程中，需要适当的调整训练强度，防止儿童训练对儿童的身体造成损害。
3. 力量训练过程中需要注意的问题
一般來说，在国际式摔跤运动员进行力量素质训练的过程中，需要注意一些问题：
第一，国际式摔跤对于运动员的身体素质要求是十分全面的，无论是最大力量方面还是速度方面以及运动员的耐力都需要进行专项的训练来提升。但是在各项训练当中，速度、力量的训练是最为重要的，需要重点进行训练。
第二，在设计和规划力量训练方案的过程中，应该根据国际式摔跤的具体特点来进行具体肌肉部位的训练。
第三，针对不同特点的运动员，要设计不同的训练方法，无论是训练时间还是训练方式方法都要根据运动员的具体特点来进行设计。
第四，在进行力量素质训练的同时，也不能忽视其他方面素质的训练，包括训练运动员的柔韧性以及反应速度，这些运动素质对于国际式摔跤项目是非常重要的。
第五，进行力量训练的过程中，要把循序渐进作为基本理念，把持之以恒作为基本原则，从而克服困难，逐步提升和完善运动员力量素质。
第六，在安排运动员进行力量素质训练之后，要安排必要的肌肉放松时间，利用肌肉理疗和按摩的手段来恢复运动员的肌肉。
三、训练安排分析
国际式摔跤的训练原则可以归纳为，每日都要进行国际式摔跤技术的训练，每日都要进行身体各方面素质的训练。在进行身体素质训练的过程中，把力量训练作为主要内容，每周进行3次到4次，每次安排力量训练的时间为2小时左右。
在国际式摔跤的日常训练科目当中，力量素质训练占据着非常重要的地位。在设计科学合理的训练方法的同时，也要保持训练的连续性，鼓励运动员坚持训练，只有这样才能达到理想的训练效果。
参考文献：
[1]李国良.国际式摔跤连贯技术的训练策略[J].当代体育科技，2015，5（17）：32-33.
[2]高二桥.国际式摔跤运动项目的战术特征研究[J].体育时空，2015（22）：131.
[3]王金玉.国际式摔跤连贯技术的训练策略分析[J].消费导刊，2016（9）：390-391.