【摘 要】
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又到比基尼点缀游泳池畔的时候了，为了这个美臀无处不在的夏天，你是否已经行动起来?以下两个动作，可以帮你拥有结实漂亮的臀部，让你成为夏日冰池畔一道勾人魂魄的“风景”。 第一步： 仰面躺下，双臂放松置于身体两侧。屈膝，双脚平放于地面。然后，把右侧脚踝放在左侧大腿上。向外抻扛右膝，使两侧大腿尽量平行。这时，臀部仍平放在地面上。 第二齿： 抬起臀部，同时把右腿伸直并尽力向前够。停顿一会，再
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又到比基尼点缀游泳池畔的时候了，为了这个美臀无处不在的夏天，你是否已经行动起来?以下两个动作，可以帮你拥有结实漂亮的臀部，让你成为夏日冰池畔一道勾人魂魄的“风景”。
第一步：
仰面躺下，双臂放松置于身体两侧。屈膝，双脚平放于地面。然后，把右侧脚踝放在左侧大腿上。向外抻扛右膝，使两侧大腿尽量平行。这时，臀部仍平放在地面上。
第二齿：
抬起臀部，同时把右腿伸直并尽力向前够。停顿一会，再把右侧脚踝放在左侧大腿上，同时臀部放在地面。
如此重复多次，换另一侧动作再做。这样坚持下去，能够重塑腰背、大腿和臀部曲线。
需要注意的是，当把一条腿伸直的时候，臀部不能下落，且负责支撑的另一条腿的膝关节不能扭转。支撑腿必须使身体保持在最高的位置。
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