【摘 要】
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一、每天倒行百步。倒行时双手掌紧贴于臀部，腿略抬高，上身左右摇摆。二、交替运动。日常生活中不宜久坐、久站或久走；只有走走站站，才能减轻腰椎压力和劳累。三、注意坐姿。坐下
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一、每天倒行百步。倒行时双手掌紧贴于臀部，腿略抬高，上身左右摇摆。二、交替运动。日常生活中不宜久坐、久站或久走；只有走走站站，才能减轻腰椎压力和劳累。三、注意坐姿。坐下时腰部垫高，这样就不会有腰酸背痛的感觉。四、蹲下捡物。捡地上的东西或较重物品时，要蹲着
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