论文部分内容阅读
数十年后，当你回顾自己走过的人生，见证了无数生命的过往，你会深深地感悟到：对我们生命造成困扰最多的不是知识匮乏、技能缺乏、智力有限，而是一路走来，和周围各种人关系的矛盾冲突所引发的负面情绪——对自己的不接纳，对父母的抱怨，对孩子的担忧，对朋友的不满，被他人误解、欺骗、指责、不尊重、不认可甚至攻击。
总之，人与人关系越近，所产生的搅扰和苦恼就越多。而由不良情绪导致的疾病的种类也在飞速增加。
每当我听到身边各种抑郁、焦虑、自杀、暴力等案例，想到导致中国15～35岁群体死亡的第一原因不是疾病，不是意外，而是自杀时，我就想大聲呐喊：作为国家、学校、各种机构、媒体、家庭，最需要关注的不是成绩、业绩、面子、成功，而是一个人是否能够在遭遇各种不如意的时候，在失望甚至绝望中学会调整、梳理、关怀、稳定自己的情绪，不自伤，也不伤人，少患病。
实际上，在这个世界上，有许多帮我们“放下过去、少忧未来、享受当下”的科学之道，更有不少应对人生各个阶段压力、疏解不良情绪的方法，只是鲜为人知。
在这本书里，我将与大家分享自己体验和见证过的一切，希望读这本书的你，能够在别人的生命故事中照见自己，并因为这份看见，感到通向美好生命的路并不遥远。只要学习，愿意改变，所有不堪的时刻，都可以变成托举我们向上的能量、生命更加丰厚的起点，而人生也因此变得越来越美好。
——海 蓝
作者简介
海蓝，复旦大学医学博士、美国得州贝勒医学院神经科学博士后，中国抗挫力训练总设计师，“静观自我关怀”全球首位中国师资培训师。
20余年医学领域科研和工作经验，17年身心健康领域工作经验，使海蓝具有深厚的科学基础和学术背景，同时她拥有丰富的临床咨询和团体培训经验，是一位理论与实务兼具的身心健康专家。
在美期间，作为美国最大心理机构Centerstone的移民与难民部主任，海蓝为来自世界32个国家的移民和难民提供危机干预和创伤治疗，其负责的项目获得2005年度田纳西州心理健康杰出项目奖。
2008年汶川地震发生后，她驻扎灾区服务3年，带领团队为40多所学校的几万师生进行危机干预、创伤治疗、压力管理、青少年抗挫力等培训和服务。由其担任总督导的中国青少年发展基金会“心灵守望计划”被评为“中华慈善奖最具影响力慈善项目”。
孩子幸福的核心，是孩子与家长之间温暖持久的关系。而要拥有这样的关系，家长首先需要学会管理好自己的情绪。这是一本每个人都易学易用的情绪管理手册，建议家长和孩子一起阅读。
——俞敏洪
读完海蓝博士的书，我深深地觉得：不管你是什么人，人生最重要的素质之一，就是情绪管理的智慧；付出最小、受益最大的能力，也是情绪管理的智慧。因为，管理好情绪就能让理性控制自己的判断和决策，从而把命运牢牢把握在自己手中。
——徐小平
情绪可以成就我们，推动我们实现最好的生活，也可能羁绊我们，阻碍我们享受完整的人生。这本书提供了许多具体的方法，让人们不仅能够了解和管理自己的情绪，并能转化为积极的行动，最终迈向更幸福的人生。
——Elna Yadin 博士
精彩书摘
掌控了情绪，一切在手中
从商界大腕、政界人物、社会名流、各种明星到普通百姓，大多数人都或多或少在受“后悔过去、担忧未来、不满今天”之苦。每天都有一些人因为情绪失控，用暴力对待他人，或选择离开这个世界，更多的人活在纠结、焦虑中辗转反侧不能入眠。而由不良情绪导致的迁延难愈疾病的种类也在飞速增加。
在医学领域求学实践20余年，在教育心理学领域实践17年，我一直在思考一个问题——我所经历的一切，以及许许多多人所经历的折磨和痛苦，有没有方法避免、减轻或减少？人真的非要经历如此多苦痛，积重难返到没有选择的时候，才去改变吗？
答案是：太多的苦难没有必要！太多的苦难源于无知！方法肯定比问题多！
21世纪是神经科学和心理学的世纪，许多新的发现，使我们比历史上任何一个时代的人都有更多的可能，选择适合自己的科学方法，来修复情绪的创伤，强大心灵。
现在，我们出门旅行会乘汽车、火车、飞机，过去用几个月甚至几年才能到达的地方，现在花几小时或几十个小时就可以到达。但面对自己的不良情绪，许多人还活在骑马、坐驴车的年代。
我认为，人生应该学的第一门功课就是情绪管理；如果人生只学一门课，也应该是情绪管理。因为掌控了情绪就把握了命运，掌控了情绪就把握了幸福！
我的第一本书《不完美，才美：情绪决定命运》出版后，许多读者问得较多的问题是——“如何使自己在情绪不宁时很快恢复平静，保持与人的和谐？”我也自然联想到每日新闻中播报的，周边朋友的、同事的、学生的、家长的、夫妻情侣的大量案例——由于情绪失控引发各种矛盾，最后导致关系破裂，甚至在与恶劣情绪的纠缠、挣扎中，深陷其中不能自拔，让自己的生命以罹患疾病，甚至以自灭的形式消失。由此，总结自己和自己曾经帮助过的许许多多的人的生命历程，我想，阅读一本关于如何梳理自我情绪的书，也许能够使大家看到自己生命的全相，不会因为陷入不良情绪的死角而备受煎熬，不会使生活常常充满焦虑、恐惧、担忧、不满、愤怒、悲伤、怨恨、内疚、羞耻，不会让本该活得美好的日子变得黯然失色。
这个世界上，所有人不管做什么、忙什么，其实都在为两个字而忙，那就是——幸福。生活是否幸福，过得好与不好，是否完满，不仅仅在于成就了什么、拥有了什么，更重要的是感受了什么。感受宁静、和谐日子的多少，决定了我们幸福的多少。
总之，人与人关系越近，所产生的搅扰和苦恼就越多。而由不良情绪导致的疾病的种类也在飞速增加。
每当我听到身边各种抑郁、焦虑、自杀、暴力等案例，想到导致中国15～35岁群体死亡的第一原因不是疾病，不是意外，而是自杀时，我就想大聲呐喊：作为国家、学校、各种机构、媒体、家庭，最需要关注的不是成绩、业绩、面子、成功，而是一个人是否能够在遭遇各种不如意的时候，在失望甚至绝望中学会调整、梳理、关怀、稳定自己的情绪，不自伤，也不伤人，少患病。
实际上，在这个世界上，有许多帮我们“放下过去、少忧未来、享受当下”的科学之道，更有不少应对人生各个阶段压力、疏解不良情绪的方法，只是鲜为人知。
在这本书里，我将与大家分享自己体验和见证过的一切，希望读这本书的你，能够在别人的生命故事中照见自己，并因为这份看见，感到通向美好生命的路并不遥远。只要学习，愿意改变，所有不堪的时刻，都可以变成托举我们向上的能量、生命更加丰厚的起点，而人生也因此变得越来越美好。
——海 蓝
作者简介
海蓝，复旦大学医学博士、美国得州贝勒医学院神经科学博士后，中国抗挫力训练总设计师，“静观自我关怀”全球首位中国师资培训师。
20余年医学领域科研和工作经验，17年身心健康领域工作经验，使海蓝具有深厚的科学基础和学术背景，同时她拥有丰富的临床咨询和团体培训经验，是一位理论与实务兼具的身心健康专家。
在美期间，作为美国最大心理机构Centerstone的移民与难民部主任，海蓝为来自世界32个国家的移民和难民提供危机干预和创伤治疗，其负责的项目获得2005年度田纳西州心理健康杰出项目奖。
2008年汶川地震发生后，她驻扎灾区服务3年，带领团队为40多所学校的几万师生进行危机干预、创伤治疗、压力管理、青少年抗挫力等培训和服务。由其担任总督导的中国青少年发展基金会“心灵守望计划”被评为“中华慈善奖最具影响力慈善项目”。
孩子幸福的核心，是孩子与家长之间温暖持久的关系。而要拥有这样的关系，家长首先需要学会管理好自己的情绪。这是一本每个人都易学易用的情绪管理手册，建议家长和孩子一起阅读。
——俞敏洪
读完海蓝博士的书，我深深地觉得：不管你是什么人，人生最重要的素质之一，就是情绪管理的智慧；付出最小、受益最大的能力，也是情绪管理的智慧。因为，管理好情绪就能让理性控制自己的判断和决策，从而把命运牢牢把握在自己手中。
——徐小平
情绪可以成就我们，推动我们实现最好的生活，也可能羁绊我们，阻碍我们享受完整的人生。这本书提供了许多具体的方法，让人们不仅能够了解和管理自己的情绪，并能转化为积极的行动，最终迈向更幸福的人生。
——Elna Yadin 博士
精彩书摘
掌控了情绪，一切在手中
从商界大腕、政界人物、社会名流、各种明星到普通百姓，大多数人都或多或少在受“后悔过去、担忧未来、不满今天”之苦。每天都有一些人因为情绪失控，用暴力对待他人，或选择离开这个世界，更多的人活在纠结、焦虑中辗转反侧不能入眠。而由不良情绪导致的迁延难愈疾病的种类也在飞速增加。
在医学领域求学实践20余年，在教育心理学领域实践17年，我一直在思考一个问题——我所经历的一切，以及许许多多人所经历的折磨和痛苦，有没有方法避免、减轻或减少？人真的非要经历如此多苦痛，积重难返到没有选择的时候，才去改变吗？
答案是：太多的苦难没有必要！太多的苦难源于无知！方法肯定比问题多！
21世纪是神经科学和心理学的世纪，许多新的发现，使我们比历史上任何一个时代的人都有更多的可能，选择适合自己的科学方法，来修复情绪的创伤，强大心灵。
现在，我们出门旅行会乘汽车、火车、飞机，过去用几个月甚至几年才能到达的地方，现在花几小时或几十个小时就可以到达。但面对自己的不良情绪，许多人还活在骑马、坐驴车的年代。
我认为，人生应该学的第一门功课就是情绪管理；如果人生只学一门课，也应该是情绪管理。因为掌控了情绪就把握了命运，掌控了情绪就把握了幸福！
我的第一本书《不完美，才美：情绪决定命运》出版后，许多读者问得较多的问题是——“如何使自己在情绪不宁时很快恢复平静，保持与人的和谐？”我也自然联想到每日新闻中播报的，周边朋友的、同事的、学生的、家长的、夫妻情侣的大量案例——由于情绪失控引发各种矛盾，最后导致关系破裂，甚至在与恶劣情绪的纠缠、挣扎中，深陷其中不能自拔，让自己的生命以罹患疾病，甚至以自灭的形式消失。由此，总结自己和自己曾经帮助过的许许多多的人的生命历程，我想，阅读一本关于如何梳理自我情绪的书，也许能够使大家看到自己生命的全相，不会因为陷入不良情绪的死角而备受煎熬，不会使生活常常充满焦虑、恐惧、担忧、不满、愤怒、悲伤、怨恨、内疚、羞耻，不会让本该活得美好的日子变得黯然失色。
这个世界上，所有人不管做什么、忙什么，其实都在为两个字而忙，那就是——幸福。生活是否幸福，过得好与不好，是否完满，不仅仅在于成就了什么、拥有了什么，更重要的是感受了什么。感受宁静、和谐日子的多少，决定了我们幸福的多少。