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年近40岁的建刚是位中学教师，他的课讲得好，跟学生关系亲，很受学生欢迎。他不抽烟，不喝酒，没有不良嗜好，是公认的好男人、可这个“好男人”每天下班却不愿早回家。其实学校没有额外分派任务，可他总在下班后磨蹭两个小时再离开办公室。这是为什么呢？建刚说，以前他和妻子的关系很好，每天回到家中，两个人会相互倾诉工作中遇到的趣事和不顺。后来他发现，妻子只喜欢抱怨自己的苦恼，却从不聆听他的郁闷。尤其在女儿出生后，妻子把所有精力放在女儿身上，没时间兼顾他的感受。本来他就委屈，偏偏丈母娘在这时“插了一腳”，退休在家的丈母娘主动请缨过来帮忙带外孙女。这下可好，以往和妻子发生争执只和她一个人交锋，现在丈母娘和妻子结成统一战线，两个人一起数落他。
建刚的个性比较闷，没有其他的娱乐活动，不知道从什么时候开始，办公室成了他最喜欢的地方。他觉得这里清净又安全，有时候碰上几个同事在办公室加班，几个人还可以相互聊聊，久而久之，他越来越喜欢待在办公室，即便手头的事情都做完了，他也会待在办公室上网、玩游戏、看报纸。
“就算在办公室发呆，我也不愿回家。”建刚说。
从心理学角度说，当人们面临困境，又找不到可行的办法时，往往会遵循“最现成手段”原则或者“最小阻力”原则来行动。上班就是建刚逃避现实的“最现成手段”，下班后没有回家的欲望，只想赖在办公室消磨时间。
有三种人下班后喜欢赖在办公室。
第一种，孤独型。这在单身年轻人中最为常见，他们内心往往自卑，缺乏安全感。另外与爱人分居两地的男女，他们因对方不在身边，回家后也很无聊，干脆把注意力放在工作上，下班了还工作。
第二种，压力型。总担心工作出差错，于是就自愿加班，反复检查，确保工作万无一失。他们往往具有明显的焦虑特质，但精神紧张，效率反而降低。
第三种，逃避型。比如避丌下班高峰，或者避丌家庭矛盾等。
显然，建刚老师属于第三种类型，他是家庭不幸福的已婚人士，因为在处理家庭关系时遭遇困境，又找不到合适的解决办法，没有家庭温暖，回家后只能徒增烦恼，于是就通过“赖班”这种方式来逃避压力。
从表面看，“赖班”是因为孤独、寂寞等原因造成的，深入分析其实是个体归属感的问题。每个人都需要有自己的归属感，而且归属感需要丰富多样，比如家庭的温暖、朋友的友情、自己的爱好等，只有这些都有，人才能够正常、快乐地生活。如果一个人的归属感过于单一，长期以“赖班”来减压，则会破坏人际关系建构，甚至影响心理健康。
靠“赖班”来逃避孤单和压力是饮鸩止渴，久而久之则是恶性循环，对身体、心情都无益。会生活的人才会工作，生活健康快乐，工作才能高效。
治疗“赖班”最大的良方是加强社交和提高生活质量，下班后就应该变着法儿让自己丌心，哪怕约个朋友去咖啡厅坐坐或是逛逛街，也比长年累月地“赖”在办公室强。
想要摆脱“赖班”的毛病，上班族们要有相对长远的生活目标及相对稳定的价值观，并有实现目标的阶段目标和具体措施，这就可以使自己在做一些单调、枯燥的工作时，有了积极的意义，使生活丰富起来；要多锻炼动手能力，如在家无事时，可以动手做个有趣的工艺品，做一顿美食跟家人或朋友分享，这样既可以减压，又可以增进亲情、友谊。人是相互需要的，要学会珍惜和爱自己的家人、朋友，少一些挑剔，多一些包容，用心去体会家人、朋友为我们所做的，同时也用心关爱家人和朋友。
建刚老师为了逃避家庭矛盾而“赖班”，这不但不能解决问题，反而很有可能会使矛盾激化，甚至会导致婚娴亮红灯。正确的做法应该是用心去经营婚娴，跟妻子进行有效沟通，多理解对方，尊重丈母娘，做到宽容大度，并主动承担些家务事，积极化解家庭矛盾，才是解决问题的根本途径，而不是单纯通过“赖班”这种方式来回避问题。
建刚的个性比较闷，没有其他的娱乐活动，不知道从什么时候开始，办公室成了他最喜欢的地方。他觉得这里清净又安全，有时候碰上几个同事在办公室加班，几个人还可以相互聊聊，久而久之，他越来越喜欢待在办公室，即便手头的事情都做完了，他也会待在办公室上网、玩游戏、看报纸。
“就算在办公室发呆，我也不愿回家。”建刚说。
从心理学角度说，当人们面临困境，又找不到可行的办法时，往往会遵循“最现成手段”原则或者“最小阻力”原则来行动。上班就是建刚逃避现实的“最现成手段”，下班后没有回家的欲望，只想赖在办公室消磨时间。
有三种人下班后喜欢赖在办公室。
第一种，孤独型。这在单身年轻人中最为常见，他们内心往往自卑，缺乏安全感。另外与爱人分居两地的男女，他们因对方不在身边，回家后也很无聊，干脆把注意力放在工作上，下班了还工作。
第二种，压力型。总担心工作出差错，于是就自愿加班，反复检查，确保工作万无一失。他们往往具有明显的焦虑特质，但精神紧张，效率反而降低。
第三种，逃避型。比如避丌下班高峰，或者避丌家庭矛盾等。
显然，建刚老师属于第三种类型，他是家庭不幸福的已婚人士，因为在处理家庭关系时遭遇困境，又找不到合适的解决办法，没有家庭温暖，回家后只能徒增烦恼，于是就通过“赖班”这种方式来逃避压力。
从表面看，“赖班”是因为孤独、寂寞等原因造成的，深入分析其实是个体归属感的问题。每个人都需要有自己的归属感，而且归属感需要丰富多样，比如家庭的温暖、朋友的友情、自己的爱好等，只有这些都有，人才能够正常、快乐地生活。如果一个人的归属感过于单一，长期以“赖班”来减压，则会破坏人际关系建构，甚至影响心理健康。
靠“赖班”来逃避孤单和压力是饮鸩止渴，久而久之则是恶性循环，对身体、心情都无益。会生活的人才会工作，生活健康快乐，工作才能高效。
治疗“赖班”最大的良方是加强社交和提高生活质量，下班后就应该变着法儿让自己丌心，哪怕约个朋友去咖啡厅坐坐或是逛逛街，也比长年累月地“赖”在办公室强。
想要摆脱“赖班”的毛病，上班族们要有相对长远的生活目标及相对稳定的价值观，并有实现目标的阶段目标和具体措施，这就可以使自己在做一些单调、枯燥的工作时，有了积极的意义，使生活丰富起来；要多锻炼动手能力，如在家无事时，可以动手做个有趣的工艺品，做一顿美食跟家人或朋友分享，这样既可以减压，又可以增进亲情、友谊。人是相互需要的，要学会珍惜和爱自己的家人、朋友，少一些挑剔，多一些包容，用心去体会家人、朋友为我们所做的，同时也用心关爱家人和朋友。
建刚老师为了逃避家庭矛盾而“赖班”，这不但不能解决问题，反而很有可能会使矛盾激化，甚至会导致婚娴亮红灯。正确的做法应该是用心去经营婚娴，跟妻子进行有效沟通，多理解对方，尊重丈母娘，做到宽容大度，并主动承担些家务事，积极化解家庭矛盾，才是解决问题的根本途径，而不是单纯通过“赖班”这种方式来回避问题。