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近日，在2015女排世界杯上，中国女排时隔12年后再夺世界冠军，总教练郎平备受瞩目，在赛场上这位“铁榔头”是不服输的硬骨头，生活中她的骨质健康也非常好，看看人家是咋炼成硬骨头的吧。
郎平的硬骨头如何炼成的？
饮食均衡、豆奶制品不断 郎平的骨密度T值为0.1，高于同龄人，必有她的保养之道。郎平表示，她的营养是比较均衡的，包括豆制品、奶类等这些饮食都摄取比较多。 “我在美国做教练，有一堂课就叫营养课，我会很注意运动的时候消耗多少卡路里。回到国内后，我会喝酸奶，还会每天吃钙、维生素。 ”
晒太阳、测骨密度不放松 除了饮食，郎平还坚持每天都在球场上运动、晒太阳。“平时只要一出太阳，我就带运动员出去，做一些体育训练。在下午两点钟以前，太阳是最好的，如果这个时间我们没有训练的话，就会安排出去晒太阳。”而且，郎平也对自己的骨骼状况非常自信，她养成了定期检测骨密度的习惯，非常清楚自己的骨骼状况。
运动选择保护膝关节方式 保护膝关节的运动有骑单车、游泳、直腿抬高等。郎平因超强度训练和经常带伤训练，膝关节一共做了7次手术，脚踝、膝盖现在都有骨刺，长时间坐或站都已经不行了。郎平说，她会尽量选择骑单车、游泳等运动方式来护膝。
北京友谊医院骨科主任王志义说，45岁以上的人，最好不要参加一些负重的锻炼，像爬山、爬楼梯等。其实，保护膝关节的运动有个共同的特点，就是少压力并锻炼肌肉。比如骑单车，因为骑车时身体的大部分重量压在车座上，这样膝关节的受力很轻，减少了关节面撞击和磨损的机会。
牢记这些护骨法则 备双高帮休闲鞋 河南省人民医院骨科主任医师陈书连建议，从夏入秋，不妨备双高帮休闲鞋，起到缓冲作用，保护骨关节和脚踝。高帮鞋可以保护脚踝，减轻对脚踝的冲击，也可以给脚踝保暖。
每周晒40分钟太阳 钙和维生素D摄入不足是导致骨松的两大原因。维生素D最好的来源就是晒太阳。一般来说，年轻人每周累计晒40分钟、老年人需要60分钟就能获得充足的维生素D。可以趁着现在秋高气爽，阳光充足，多到户外晒晒太阳。
平时不要揉膝盖 在老年人中流传的揉膝盖，误认为通过磨擦能把软骨磨平，减少咯吱咯吱的磨擦感，就能减轻疼痛。解放军总医院骨科副教授张文涛表示，这是完全错误的做法，这样的动作只能加重软骨的损伤、加重软骨的磨损，把已经病变的软骨磨得更坏，直到磨掉软骨，露出软骨下面的骨质，疼痛会更加严重。
游泳是最佳选择 如果有条件，老年人可以通过游泳进行锻炼。游泳在水的浮力作用下，减少下肢关节的压力，减少关节的磨损。
（综合）
郎平的硬骨头如何炼成的？
饮食均衡、豆奶制品不断 郎平的骨密度T值为0.1，高于同龄人，必有她的保养之道。郎平表示，她的营养是比较均衡的，包括豆制品、奶类等这些饮食都摄取比较多。 “我在美国做教练，有一堂课就叫营养课，我会很注意运动的时候消耗多少卡路里。回到国内后，我会喝酸奶，还会每天吃钙、维生素。 ”
晒太阳、测骨密度不放松 除了饮食，郎平还坚持每天都在球场上运动、晒太阳。“平时只要一出太阳，我就带运动员出去，做一些体育训练。在下午两点钟以前，太阳是最好的，如果这个时间我们没有训练的话，就会安排出去晒太阳。”而且，郎平也对自己的骨骼状况非常自信，她养成了定期检测骨密度的习惯，非常清楚自己的骨骼状况。
运动选择保护膝关节方式 保护膝关节的运动有骑单车、游泳、直腿抬高等。郎平因超强度训练和经常带伤训练，膝关节一共做了7次手术，脚踝、膝盖现在都有骨刺，长时间坐或站都已经不行了。郎平说，她会尽量选择骑单车、游泳等运动方式来护膝。
北京友谊医院骨科主任王志义说，45岁以上的人，最好不要参加一些负重的锻炼，像爬山、爬楼梯等。其实，保护膝关节的运动有个共同的特点，就是少压力并锻炼肌肉。比如骑单车，因为骑车时身体的大部分重量压在车座上，这样膝关节的受力很轻，减少了关节面撞击和磨损的机会。
牢记这些护骨法则 备双高帮休闲鞋 河南省人民医院骨科主任医师陈书连建议，从夏入秋，不妨备双高帮休闲鞋，起到缓冲作用，保护骨关节和脚踝。高帮鞋可以保护脚踝，减轻对脚踝的冲击，也可以给脚踝保暖。
每周晒40分钟太阳 钙和维生素D摄入不足是导致骨松的两大原因。维生素D最好的来源就是晒太阳。一般来说，年轻人每周累计晒40分钟、老年人需要60分钟就能获得充足的维生素D。可以趁着现在秋高气爽，阳光充足，多到户外晒晒太阳。
平时不要揉膝盖 在老年人中流传的揉膝盖，误认为通过磨擦能把软骨磨平，减少咯吱咯吱的磨擦感，就能减轻疼痛。解放军总医院骨科副教授张文涛表示，这是完全错误的做法，这样的动作只能加重软骨的损伤、加重软骨的磨损，把已经病变的软骨磨得更坏，直到磨掉软骨，露出软骨下面的骨质，疼痛会更加严重。
游泳是最佳选择 如果有条件，老年人可以通过游泳进行锻炼。游泳在水的浮力作用下，减少下肢关节的压力，减少关节的磨损。
（综合）