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久站或久坐的人常会感到腿部酸胀,这是下肢血液回流不畅引起的,而经常做踮脚运动可有效地缓解上述症状。专家介绍说,经常做踮脚运动,可使人体内的经气畅通,从而起到调和气血阴阳的作用。人体内的阴阳气血若调和畅达,精力就会变得旺盛。做踮脚运动不仅可以改善全身的血液循环,还可消除因长时间的精神高度集中或身体突然站立而导致的黑矇(即眼前发黑)、头晕等症状,同时可预防风湿、类风湿及痛风等疾病的发作。在踮脚的过程中,人体内的血液会随着腿部肌肉的一松一紧而快速流动。当腿部的肌肉放松时,上半身的血液会快速地流向腿部。当腿部的肌肉收紧时,下半身的血液又会被腿部的血管挤压回到上半身,这样就促进了腿部及全身的血液循环。
做踮脚运动的具体步骤是:操作者取站立位,双脚并拢,用力踮起脚跟,当脚跟踮到不能再踮时,让脚跟缓慢落下。此动作可重复做20~30次。腿脚不好的老人,可扶着墙壁或栏杆做踮脚运动。人们若在做踮脚运动的同时配合做一些其他的动作,还可收到更好的保健效果:
1.踮脚运动+收肛。即在踮起脚尖的同时上提肛门。常做此动作可以预防痔疮的发生。
2.踮脚运动+行走。此动作有两种形式,一种形式是踮起脚跟,用脚尖走一百步。做此动作可以锻炼小腿后侧的屈肌,促进足三阴经的气血运行。另一种形式是翘起脚尖,用脚跟走一百步。做此动作可锻炼小腿前侧的伸肌,促进足三阳经的气血运行。两者交替进行可以去病强身。
3.踮脚运动+相应的呼吸。男性在小便时,将脚跟快速地抬起和落下,使身体随之震动。在足跟抬起时吸气,在足跟落下时呼气。女性在小便时,将脚跟抬起,用双脚的第一脚趾和第二脚趾着地,双脚上下抖动。在双脚向上抖动时吸气,向下抖动时呼气。此动作每天可做5～6次,需连续做1～6个月。此动作有补肾利尿的作用,也可缓解因长时间站立而导致的足跟痛。男 性若患有慢性前列腺炎或前列腺肥大,在小便时踮脚可使尿流变得通畅。
需注意的是,患有严重的骨质疏松症或脑部疾病的人不宜做踮脚运动。
做踮脚运动的具体步骤是:操作者取站立位,双脚并拢,用力踮起脚跟,当脚跟踮到不能再踮时,让脚跟缓慢落下。此动作可重复做20~30次。腿脚不好的老人,可扶着墙壁或栏杆做踮脚运动。人们若在做踮脚运动的同时配合做一些其他的动作,还可收到更好的保健效果:
1.踮脚运动+收肛。即在踮起脚尖的同时上提肛门。常做此动作可以预防痔疮的发生。
2.踮脚运动+行走。此动作有两种形式,一种形式是踮起脚跟,用脚尖走一百步。做此动作可以锻炼小腿后侧的屈肌,促进足三阴经的气血运行。另一种形式是翘起脚尖,用脚跟走一百步。做此动作可锻炼小腿前侧的伸肌,促进足三阳经的气血运行。两者交替进行可以去病强身。
3.踮脚运动+相应的呼吸。男性在小便时,将脚跟快速地抬起和落下,使身体随之震动。在足跟抬起时吸气,在足跟落下时呼气。女性在小便时,将脚跟抬起,用双脚的第一脚趾和第二脚趾着地,双脚上下抖动。在双脚向上抖动时吸气,向下抖动时呼气。此动作每天可做5～6次,需连续做1～6个月。此动作有补肾利尿的作用,也可缓解因长时间站立而导致的足跟痛。男 性若患有慢性前列腺炎或前列腺肥大,在小便时踮脚可使尿流变得通畅。
需注意的是,患有严重的骨质疏松症或脑部疾病的人不宜做踮脚运动。