论文部分内容阅读
以“文明其体魄，健全其精神”为体育教育理念，对大学生瑜伽课程的健康发展效益进行归纳分析，结果发现，瑜伽课程对大学生的身体健康、心理健康和社会适应方面有积极的影响，未来，可作为促进大学生身心健康发展的优质体育课程在高校进一步推广。
1 前言
瑜伽是一门旨在为个人的身体、心理、情感和精神层面带来平衡和健康的古老运动。越来越多的证据证实，瑜伽可以通过下调下丘脑、垂体、肾上腺和交感神经系统来改善身心健康，如减低唾液皮质醇、血糖、血浆肾上腺素以及去甲肾上腺素等激素水平，来改善肥胖、糖尿病、自身免疫性疾病、抑郁症、和心血管疾病等慢性疾病影响。
大学生正处于发育成熟的关键时期，面临着严峻的课业压力和独立面对社会的困顿，抑郁、焦虑等心理疾病发生率较高。受主客观因素的影响，大学生的体力活动水平较低，体质健康状况不容乐观。瑜伽作为一种“身”“心”兼修的体育运动项目，对身心健康的发展极为有益，当前已在世界范围内流行。近年来，随着高校教育改革的推进和对学生身心健康的重视，部分高校将瑜伽引入体育课堂。本研究通过对高校瑜伽课程的身体、心理和社会适应的健康效益进行归纳和梳理，以期为高校瑜伽课程的优化和改革提供参考和方向。
2 瑜伽课程对大学生身体健康的影响
瑜伽课程对大学生身体健康的影响主要体现在身体形态、身体机能、体适能三个方面。
体态的形成是一个漫长的过程，随着科技的发展，生活教学方式的改变，弓背低头、久坐不动成为大学生的普遍生活方式，大学生中含胸、驼背、耸肩、斜肩、颈部前倾、脊柱侧弯、塌腰、腿型不正等体态问题越来越多。瑜伽的“猫牛式”“骆驼式”“牛面式”等对缓解肩背部的肌肉紧张、增加脊柱的灵活性和延展性非常有益，而“山式站立”则要求两脚并拢，大腿肌肉内旋上提、核心收紧、沉肩、脊柱延长，有利于改善学生上述不良体态，除此之外，瑜伽体式的流动与静态结合对塑造人体的曲线美方面也有积极影响，对减脂也有一定功效。
瑜伽对大学身体机能的影响主要表现在心肺功能方面。通过瑜伽课程锻炼，大学生的静息心率有所下降、肺活量水平提高、台阶实验指数提高。这主要得益于瑜伽的呼吸调节，长期的呼吸训练，对学生的呼吸控制影响较大。
体适能方面，瑜伽的益处主要体现在平衡、力量、柔韧、协调性等方面，瑜伽是一个集呼吸、拉伸、控制、力量等为一体的运动，通过瑜伽练习，不仅能锻炼到大肌肉群，而且能刺激深层小肌肉群，改善肌群的控制能力，加强本体感知能力。
3 瑜伽课程对大学生心理健康的影响
瑜伽对大学生心理健康的意义主要体现在缓解抑郁和焦虑的情绪、改善睡眠、健全人格方面。瑜伽练习是在一种安静舒缓的环境中，心无旁骛，通过身体姿势与心灵修养相结合的方式，达到身心兼修的效果。受多重因素的影响，大學生焦虑、抑郁情绪的发生率极高，当今不乏大学生抑郁跳楼的报道出现。瑜伽练习的静思和冥想能帮助人体调整内分泌、神经系统，改善身体的新陈代谢，起到缓解心理紧张，消除烦恼，放松身心等作用，从而使心境更为平和，大量研究表明，瑜伽练习对大学生抑郁和焦虑情绪的改善效果显著。
已有研究表明，10%-23%的大学生存在入睡困难、早醒、失眠等睡眠问题，而睡眠质量对大学生的学习能力、负向情绪、社会适应等方面有消极影响。通过日志、睡眠监测的方法发现瑜伽练习后，大学生的睡眠状况改善，主要表现在入睡时间和睡眠质量两个方面。
有研究认为，随着全球化、信息化的发展，现代大学生的人生观和价值观发生了转变，部分学生出现了人性压抑、人格扭曲等人格问题。瑜伽通过体式与冥想相结合的方式，对大学生价值观和意志品质的有着较好的引导作用。瑜伽强调控制自己，关注呼吸，集中注意力于自身的成长和变化，有利于塑造良好的性格和人格。
4 瑜伽课程对大学生社会适应能力的影响
同学关系、室友关系、恋爱关系等是大学生必须独立处理的人际交往能力，这是大学生未来融入社会所需的必备能力，而人际交往能力的缺失也成为当前大学生存在的主要问题之一。自我认知是个体在社会活动中对自我思想、语言和行动的认知，直接影响人际关系的处理。瑜伽注重内在精神的提升及思想的践行，强调在瑜伽练习中不断的认识自我、超越自我，用自己的付出回馈自己、回馈周围的环境，最终以和谐的态度处理与他人的关系。除此之外，瑜伽的练习注重细节，需要练习者从身体和心灵上去感受、控制身体，对培养个体的独立性、坚韧性和自制力的品格极为有益，而这些品格对学生未来职场的适应及工作难题的处理意义深远。
5 结论
瑜伽作为“身”“心”兼修的运动项目，对大学生的身体、心理和社会适应的健康发展效益显著，可作为促进大学生身心健康发展的优质体育课程在高校进一步推广。
（作者单位：上海理工大学体育教学部）
1 前言
瑜伽是一门旨在为个人的身体、心理、情感和精神层面带来平衡和健康的古老运动。越来越多的证据证实，瑜伽可以通过下调下丘脑、垂体、肾上腺和交感神经系统来改善身心健康，如减低唾液皮质醇、血糖、血浆肾上腺素以及去甲肾上腺素等激素水平，来改善肥胖、糖尿病、自身免疫性疾病、抑郁症、和心血管疾病等慢性疾病影响。
大学生正处于发育成熟的关键时期，面临着严峻的课业压力和独立面对社会的困顿，抑郁、焦虑等心理疾病发生率较高。受主客观因素的影响，大学生的体力活动水平较低，体质健康状况不容乐观。瑜伽作为一种“身”“心”兼修的体育运动项目，对身心健康的发展极为有益，当前已在世界范围内流行。近年来，随着高校教育改革的推进和对学生身心健康的重视，部分高校将瑜伽引入体育课堂。本研究通过对高校瑜伽课程的身体、心理和社会适应的健康效益进行归纳和梳理，以期为高校瑜伽课程的优化和改革提供参考和方向。
2 瑜伽课程对大学生身体健康的影响
瑜伽课程对大学生身体健康的影响主要体现在身体形态、身体机能、体适能三个方面。
体态的形成是一个漫长的过程，随着科技的发展，生活教学方式的改变，弓背低头、久坐不动成为大学生的普遍生活方式，大学生中含胸、驼背、耸肩、斜肩、颈部前倾、脊柱侧弯、塌腰、腿型不正等体态问题越来越多。瑜伽的“猫牛式”“骆驼式”“牛面式”等对缓解肩背部的肌肉紧张、增加脊柱的灵活性和延展性非常有益，而“山式站立”则要求两脚并拢，大腿肌肉内旋上提、核心收紧、沉肩、脊柱延长，有利于改善学生上述不良体态，除此之外，瑜伽体式的流动与静态结合对塑造人体的曲线美方面也有积极影响，对减脂也有一定功效。
瑜伽对大学身体机能的影响主要表现在心肺功能方面。通过瑜伽课程锻炼，大学生的静息心率有所下降、肺活量水平提高、台阶实验指数提高。这主要得益于瑜伽的呼吸调节，长期的呼吸训练，对学生的呼吸控制影响较大。
体适能方面，瑜伽的益处主要体现在平衡、力量、柔韧、协调性等方面，瑜伽是一个集呼吸、拉伸、控制、力量等为一体的运动，通过瑜伽练习，不仅能锻炼到大肌肉群，而且能刺激深层小肌肉群，改善肌群的控制能力，加强本体感知能力。
3 瑜伽课程对大学生心理健康的影响
瑜伽对大学生心理健康的意义主要体现在缓解抑郁和焦虑的情绪、改善睡眠、健全人格方面。瑜伽练习是在一种安静舒缓的环境中，心无旁骛，通过身体姿势与心灵修养相结合的方式，达到身心兼修的效果。受多重因素的影响，大學生焦虑、抑郁情绪的发生率极高，当今不乏大学生抑郁跳楼的报道出现。瑜伽练习的静思和冥想能帮助人体调整内分泌、神经系统，改善身体的新陈代谢，起到缓解心理紧张，消除烦恼，放松身心等作用，从而使心境更为平和，大量研究表明，瑜伽练习对大学生抑郁和焦虑情绪的改善效果显著。
已有研究表明，10%-23%的大学生存在入睡困难、早醒、失眠等睡眠问题，而睡眠质量对大学生的学习能力、负向情绪、社会适应等方面有消极影响。通过日志、睡眠监测的方法发现瑜伽练习后，大学生的睡眠状况改善，主要表现在入睡时间和睡眠质量两个方面。
有研究认为，随着全球化、信息化的发展，现代大学生的人生观和价值观发生了转变，部分学生出现了人性压抑、人格扭曲等人格问题。瑜伽通过体式与冥想相结合的方式，对大学生价值观和意志品质的有着较好的引导作用。瑜伽强调控制自己，关注呼吸，集中注意力于自身的成长和变化，有利于塑造良好的性格和人格。
4 瑜伽课程对大学生社会适应能力的影响
同学关系、室友关系、恋爱关系等是大学生必须独立处理的人际交往能力，这是大学生未来融入社会所需的必备能力，而人际交往能力的缺失也成为当前大学生存在的主要问题之一。自我认知是个体在社会活动中对自我思想、语言和行动的认知，直接影响人际关系的处理。瑜伽注重内在精神的提升及思想的践行，强调在瑜伽练习中不断的认识自我、超越自我，用自己的付出回馈自己、回馈周围的环境，最终以和谐的态度处理与他人的关系。除此之外，瑜伽的练习注重细节，需要练习者从身体和心灵上去感受、控制身体，对培养个体的独立性、坚韧性和自制力的品格极为有益，而这些品格对学生未来职场的适应及工作难题的处理意义深远。
5 结论
瑜伽作为“身”“心”兼修的运动项目，对大学生的身体、心理和社会适应的健康发展效益显著，可作为促进大学生身心健康发展的优质体育课程在高校进一步推广。
（作者单位：上海理工大学体育教学部）