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营养专家推荐的男人每日必吃的8种食物分别为:菠菜、酸奶酪(或酸奶)、西红柿、胡萝卜、蓝莓(或草莓、紫葡萄)、黑豆(或豌豆)、核桃、燕麦。
提高“性”趣佳品——菠菜
美国男性生活类杂志《Best Life》日前刊登了一篇题为“男人每天必吃的八种食物”的文章,在多种能促进男性健康、提高健身效果甚至是有助于提高男性性能力的食物中,菠菜名列榜首,号称“男人的最佳食物”。菠菜中含有的ω-3脂肪酸和叶酸,能为肌肉的合成提供一定能量,叶酸还能够加快通往生殖器官的血液循环,提高性能力。
我国营养专家对菠菜的营养价值也表示了认可。菠菜含有的微量元素镁也会将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量,从而增加肌肉的力量。当然,菠菜对于男性来说,更吸引人的优点是其富含的叶酸和铁能够促进红细胞的合成,提高血携氧量,从而加快血液循环。从这个角度讲,菠菜也能够提高性生活质量。而菠菜这个能加快血液循环的优点,对于降低患心脏病、中风和骨质疏松的风险来说,也是日常饮食的不错选择。
医师建议:菠菜能促进性功能,帮助肌肉成长,强化心脏健康与骨头生长,同时还能提高眼睛视力。男士们也许不喜欢吃绿叶蔬菜,但菠菜确实是对男性最有好处的终极食物。菠菜不仅有助于二头肌建造,更是ω-3与叶酸的丰富植物来源,可以帮助减少心脏病、中风等风险。
厨师建议:菠菜可以加在沙拉中,还可用于日常炒蛋的用途,加入比萨中也很好吃。想要来点特别的菠菜料理,你可以试试“芝麻拌菠菜”,用4瓣蒜头剁碎,1 匙姜末,1匙芝麻油,加入2匙水和1束菠菜,加盖烹煮3分钟后,倒掉多余的水,拌入1匙酱油和1匙芝麻籽,就是口感新鲜又美味的菠菜料理。
提高“性”趣佳品——酸奶
医师建议:酸奶是对抗癌症的绝佳食物,还有骨头建造、促进免疫等多种好处。无论中式或西式的食物中,都有关于酸奶的利用,也许制作味道与搭配方式不同,但相同的是这项食物对健康的功效,却是大家不争的事实。
厨师建议:酸奶加上蓝莓、核桃、亚麻与蜂蜜,是最佳的早餐或点心。“活力酸奶”则是厨师建议你一定要试试的东西,采用1杯低脂酸奶、1杯新鲜或冷冻蓝莓、1杯红萝卜汁和1杯新鲜的菠菜,用果汁机打成超级活力健康的酸奶饮品,你将吃进满满的营养。
提高“性”趣佳品——番茄
医师建议:番茄可以对抗癌症,保护心脏健康,还能促进免疫能力。不过,关于番茄你还必须知道两件事,一是番茄越红的越好,因为这种番茄可以含带更多抗氧化番茄红素;二是烹煮过后的番茄对人体更有好处,因为如此一来,身体更容易吸收茄红素。
厨师建议:想要增加口感与提高茄红素的好处,煮菜时不妨尽量选择有番茄酱汁的菜色,烹饪时,使用菜谱所要求的两倍份量。“粉红水果拼盘”是你增加茄红素摄取的绝妙点子,将1个小西瓜、2个葡萄柚、3个柿子、1个木瓜和4个番石榴切丁装盘,加入薄菏叶装饰,就是一份视觉口感兼具的凉爽点心。
提高“性”趣佳品——红萝卜
医师建议:红萝卜也具有对抗癌症的功能,还能促进免疫,提高眼睛视力。多数红色、黄色或橙色的蔬果,都含有胡萝卜素的成分,这种脂溶性化合物都有抑制多种癌症的好处,并且降低哮喘、类风湿性关节炎等风险,每日摄取1/2杯胡萝卜汁是最理想的份量,白薯、南瓜、黄色甜椒、芒果也具有类似好处。
厨师建议:想要获取足量的红萝卜素,下列食物都是不错的美味选择,如嫩胡萝卜、切片黄椒、南瓜汤、烤白薯、南瓜饼、芒果雪糕、胡萝卜蛋糕。“烤白薯条”则是一份富含红萝卜素、又能符合孩子口味的点心。两个白薯各切为8切片,加上橄榄油和胡椒粉,使用350。的温度烘烤15分钟,再以低温烘烤10分钟,美味轻上桌。
提高“性”趣佳品——蓝莓
医师建议:蓝莓是一种大脑活性剂,还可以对抗癌症,促进心脏健康与免疫系统。蓝莓还是众多水果中,富含抗氧剂最多的一种,可以帮助防止癌症、糖尿病,预防与年龄有关的记忆衰退,因此蓝莓也有大脑莓果之称。研究表示,蓝莓含有大量的纤维、维他命A和C,因此也可以帮助心血管健康。专家建议,每日摄取1杯新鲜的蓝莓,或1/2杯冷冻或干燥蓝莓,对身体健康都很有帮助。紫色葡萄、葡萄干、草莓也都具有类似功效。
厨师建议:蓝莓以干燥、冷冻或果酱形式食用时,健康效果最好。此外,一种称作Acai的蓝莓品种,含有更多的抗氧剂,在柳橙汁中加入2匙的Acai蓝莓粉,或在早餐的玉米片和酸奶中加入Acai果粒,营养更充分!
提高“性”趣佳品——黑豆
医师建议:黑豆主要的功效在于帮助肌肉成长、心脏健康,也是很好的大脑活化剂。基本上,所有的豆类都是有助心脏的,但是能够促进智能的大概只有黑豆一项。因为黑豆富含花青素,是能够改进大脑作用的抗氧剂化合物。每日摄取半杯的黑豆,可以获得8克蛋白质和7.5克纤维,不仅热量低,还不含对人体有害的饱和脂肪。也可以吃些豌豆、扁豆等食物,他们有类似黑豆的功效。
厨师建议:在早餐的面卷饼中放入一些黑豆,或在制作的辣椒酱中加入黑豆和扁豆。当然,混入橄榄油和烤大蒜制成黑豆菜泥,也是很好的选择。“黑豆番茄辣酱”是综合美味与健康的小点心,利用4个蕃茄、1棵葱、3瓣大蒜、2条墨西哥辣椒、1个黄色甜椒和1个芒果切成小方块,加入黑豆罐头、香菜和柠檬汁,就是最完美的酱汁,用玉米片沾酱食用,口感独特又健康满分。
提高“性”趣佳品——核桃
医师建议:核桃能帮助肌肉成长,对抗癌症,还能保护心脏、促进免疫系统,同时也是很好的大脑活化剂。核桃比三文鱼含有更丰富的ω-3酸物质,可以促进心脏健康,核桃还比红酒拥有更多的抗炎多酚,其所富含的肌肉建造蛋白质,则是鸡肉的一半。其它的坚果类食物也许含有上述一两项功能,但同时拥有各种好处的,却只有核桃而已。
厨师建议:核桃可以洒在沙拉上,可以切成小方块加入松饼面团中,也可以与橄榄油混合成酱汁,作为烤鱼或烤鸡时的绝妙调味。想要加强健康的功效,你不妨将1杯干蓝莓、1杯黑巧克力与1杯核桃混合成好吃健康的小点心。
提高“性”趣佳品——燕麦
医师建议:燕麦可以帮助肌肉成长,促进心脏健康,也是大脑的活化剂。事实上,燕麦富含可溶解纤维,可以降低心脏病风险,虽然燕麦也含有不少碳水化合物,但它释放糖分的速度会被纤维质减慢,更重要的是,每半杯燕麦就含有10克蛋白质,能够提供平稳的肌肉生长能量。
厨师建议:燕麦可以作为沙拉和酸奶的搭配物,不仅健康,口感更好。“燕麦沙拉”的制作方式是,将1杯燕麦煮熟,加入梨子汁中放凉作为酱汁,沙拉的部分则以苹果丁、1杯新鲜蓝莓、半杯切好的核桃和1杯无脂酸奶切成的小方块,放入大碗中混合,淋上先前做好的燕麦水果酱,味道极美。
〖编辑:修远〗
提高“性”趣佳品——菠菜
美国男性生活类杂志《Best Life》日前刊登了一篇题为“男人每天必吃的八种食物”的文章,在多种能促进男性健康、提高健身效果甚至是有助于提高男性性能力的食物中,菠菜名列榜首,号称“男人的最佳食物”。菠菜中含有的ω-3脂肪酸和叶酸,能为肌肉的合成提供一定能量,叶酸还能够加快通往生殖器官的血液循环,提高性能力。
我国营养专家对菠菜的营养价值也表示了认可。菠菜含有的微量元素镁也会将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量,从而增加肌肉的力量。当然,菠菜对于男性来说,更吸引人的优点是其富含的叶酸和铁能够促进红细胞的合成,提高血携氧量,从而加快血液循环。从这个角度讲,菠菜也能够提高性生活质量。而菠菜这个能加快血液循环的优点,对于降低患心脏病、中风和骨质疏松的风险来说,也是日常饮食的不错选择。
医师建议:菠菜能促进性功能,帮助肌肉成长,强化心脏健康与骨头生长,同时还能提高眼睛视力。男士们也许不喜欢吃绿叶蔬菜,但菠菜确实是对男性最有好处的终极食物。菠菜不仅有助于二头肌建造,更是ω-3与叶酸的丰富植物来源,可以帮助减少心脏病、中风等风险。
厨师建议:菠菜可以加在沙拉中,还可用于日常炒蛋的用途,加入比萨中也很好吃。想要来点特别的菠菜料理,你可以试试“芝麻拌菠菜”,用4瓣蒜头剁碎,1 匙姜末,1匙芝麻油,加入2匙水和1束菠菜,加盖烹煮3分钟后,倒掉多余的水,拌入1匙酱油和1匙芝麻籽,就是口感新鲜又美味的菠菜料理。
提高“性”趣佳品——酸奶
医师建议:酸奶是对抗癌症的绝佳食物,还有骨头建造、促进免疫等多种好处。无论中式或西式的食物中,都有关于酸奶的利用,也许制作味道与搭配方式不同,但相同的是这项食物对健康的功效,却是大家不争的事实。
厨师建议:酸奶加上蓝莓、核桃、亚麻与蜂蜜,是最佳的早餐或点心。“活力酸奶”则是厨师建议你一定要试试的东西,采用1杯低脂酸奶、1杯新鲜或冷冻蓝莓、1杯红萝卜汁和1杯新鲜的菠菜,用果汁机打成超级活力健康的酸奶饮品,你将吃进满满的营养。
提高“性”趣佳品——番茄
医师建议:番茄可以对抗癌症,保护心脏健康,还能促进免疫能力。不过,关于番茄你还必须知道两件事,一是番茄越红的越好,因为这种番茄可以含带更多抗氧化番茄红素;二是烹煮过后的番茄对人体更有好处,因为如此一来,身体更容易吸收茄红素。
厨师建议:想要增加口感与提高茄红素的好处,煮菜时不妨尽量选择有番茄酱汁的菜色,烹饪时,使用菜谱所要求的两倍份量。“粉红水果拼盘”是你增加茄红素摄取的绝妙点子,将1个小西瓜、2个葡萄柚、3个柿子、1个木瓜和4个番石榴切丁装盘,加入薄菏叶装饰,就是一份视觉口感兼具的凉爽点心。
提高“性”趣佳品——红萝卜
医师建议:红萝卜也具有对抗癌症的功能,还能促进免疫,提高眼睛视力。多数红色、黄色或橙色的蔬果,都含有胡萝卜素的成分,这种脂溶性化合物都有抑制多种癌症的好处,并且降低哮喘、类风湿性关节炎等风险,每日摄取1/2杯胡萝卜汁是最理想的份量,白薯、南瓜、黄色甜椒、芒果也具有类似好处。
厨师建议:想要获取足量的红萝卜素,下列食物都是不错的美味选择,如嫩胡萝卜、切片黄椒、南瓜汤、烤白薯、南瓜饼、芒果雪糕、胡萝卜蛋糕。“烤白薯条”则是一份富含红萝卜素、又能符合孩子口味的点心。两个白薯各切为8切片,加上橄榄油和胡椒粉,使用350。的温度烘烤15分钟,再以低温烘烤10分钟,美味轻上桌。
提高“性”趣佳品——蓝莓
医师建议:蓝莓是一种大脑活性剂,还可以对抗癌症,促进心脏健康与免疫系统。蓝莓还是众多水果中,富含抗氧剂最多的一种,可以帮助防止癌症、糖尿病,预防与年龄有关的记忆衰退,因此蓝莓也有大脑莓果之称。研究表示,蓝莓含有大量的纤维、维他命A和C,因此也可以帮助心血管健康。专家建议,每日摄取1杯新鲜的蓝莓,或1/2杯冷冻或干燥蓝莓,对身体健康都很有帮助。紫色葡萄、葡萄干、草莓也都具有类似功效。
厨师建议:蓝莓以干燥、冷冻或果酱形式食用时,健康效果最好。此外,一种称作Acai的蓝莓品种,含有更多的抗氧剂,在柳橙汁中加入2匙的Acai蓝莓粉,或在早餐的玉米片和酸奶中加入Acai果粒,营养更充分!
提高“性”趣佳品——黑豆
医师建议:黑豆主要的功效在于帮助肌肉成长、心脏健康,也是很好的大脑活化剂。基本上,所有的豆类都是有助心脏的,但是能够促进智能的大概只有黑豆一项。因为黑豆富含花青素,是能够改进大脑作用的抗氧剂化合物。每日摄取半杯的黑豆,可以获得8克蛋白质和7.5克纤维,不仅热量低,还不含对人体有害的饱和脂肪。也可以吃些豌豆、扁豆等食物,他们有类似黑豆的功效。
厨师建议:在早餐的面卷饼中放入一些黑豆,或在制作的辣椒酱中加入黑豆和扁豆。当然,混入橄榄油和烤大蒜制成黑豆菜泥,也是很好的选择。“黑豆番茄辣酱”是综合美味与健康的小点心,利用4个蕃茄、1棵葱、3瓣大蒜、2条墨西哥辣椒、1个黄色甜椒和1个芒果切成小方块,加入黑豆罐头、香菜和柠檬汁,就是最完美的酱汁,用玉米片沾酱食用,口感独特又健康满分。
提高“性”趣佳品——核桃
医师建议:核桃能帮助肌肉成长,对抗癌症,还能保护心脏、促进免疫系统,同时也是很好的大脑活化剂。核桃比三文鱼含有更丰富的ω-3酸物质,可以促进心脏健康,核桃还比红酒拥有更多的抗炎多酚,其所富含的肌肉建造蛋白质,则是鸡肉的一半。其它的坚果类食物也许含有上述一两项功能,但同时拥有各种好处的,却只有核桃而已。
厨师建议:核桃可以洒在沙拉上,可以切成小方块加入松饼面团中,也可以与橄榄油混合成酱汁,作为烤鱼或烤鸡时的绝妙调味。想要加强健康的功效,你不妨将1杯干蓝莓、1杯黑巧克力与1杯核桃混合成好吃健康的小点心。
提高“性”趣佳品——燕麦
医师建议:燕麦可以帮助肌肉成长,促进心脏健康,也是大脑的活化剂。事实上,燕麦富含可溶解纤维,可以降低心脏病风险,虽然燕麦也含有不少碳水化合物,但它释放糖分的速度会被纤维质减慢,更重要的是,每半杯燕麦就含有10克蛋白质,能够提供平稳的肌肉生长能量。
厨师建议:燕麦可以作为沙拉和酸奶的搭配物,不仅健康,口感更好。“燕麦沙拉”的制作方式是,将1杯燕麦煮熟,加入梨子汁中放凉作为酱汁,沙拉的部分则以苹果丁、1杯新鲜蓝莓、半杯切好的核桃和1杯无脂酸奶切成的小方块,放入大碗中混合,淋上先前做好的燕麦水果酱,味道极美。
〖编辑:修远〗