我的三位一体健身法

• 作 者: 万达
• 出 处: 现代养生·上半月
• 发表日期: 2012年3期

　　
　　根据中医健身理论，倒走（逆向健身）、甩手和拍手都是人体气血运行畅通、活动经络、调节神经内分泌系统的好办法。退休后特别是最近5年来，我将倒走、甩手和拍手这三项运动合为一体进行锻炼，收到良好效果，感觉特别舒服，身体倍儿棒，吃嘛嘛香。
　　倒走，与向前走的方向相反，因此使用的肌肉群也不相同，可使腰背肌、踝膝关节周围肌肉韧带和股四肌均得到锻炼，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液平均分配，达到舒筋活络、健骨的目的。长期坚持倒走锻炼对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的治疗和预防效果。我倒走5年多都是选择早晨和下午，每次十多分钟，大约一千步上下，在公园里平整空旷、无障碍和行人较少的地方进行，先慢后快，以不感到疲劳为宜。
　　甩手和拍手，就是在倒走的同时双手前后甩起来，向前拍手。中医认为，甩手运动时双臂前后摆动，这时身体为了维持重心平衡，脚掌自然会一虚一实地向地面踩踏，从而起到按摩涌泉穴的作用。涌泉穴是足少阴的源头，许多疾病的发生均与此穴相关。倒走的同时进行甩手既活动了臂膀又使涌泉穴得到按摩，从而有利健康和预防一些疾病的发生。我为什么又把甩手和拍手结合起来进行呢？因为我在中医有关书籍中了解到，人的手上有数百个穴位，尤其是每个手指的指尖都有脏腑经络起点的穴位。即拇指有肺经，食指有肠经，中指有心包经、小肠经，无名指有三焦经，小指有心经、小肠经。人体的各个脏器在手上都有相应的反射区。因此，拍手对手上的穴位和反射区给予大的震动和刺激，从而增强免疫功能，达到防病治病和延年益寿的目的。
　　我这样三位一体的健身方法已在公园里进行了5年多，无论春夏秋冬常年不断。越走越快，手越甩角度越大，拍手越拍越响，有几位熟悉的老朋友笑着说，老远一听就知道你来了，像打竹板啪啪响。还有几位后来也学我的样子练起来，有位同志对我说：“这个方法真好，一举多得，事半功倍，自我感觉良好。”倒走、甩手和拍手三位一体的锻炼法，虽然算不上发明创造，也是值得推广的好方法。把这个锻炼方法介绍给大家，热衷于健身养生的朋友们，不妨一试。