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我去年退休后一直睡眠不好，我夜间往往醒来多次。有时在半夜醒来后就再也睡不着，第二天感到浑身乏困无力。有什么方法能够睡得好一些?
陕西西安 张敬铭
老年期由于机体功能减退，特别是大脑功能的衰退，使得睡眠节律不够稳定，与睡眠有关的脑功能减弱显著。因而就会有些老年人感到睡眠很浅，容易醒来且醒后难以再次入睡，这种现象称为早醒状态。
曾有人认为老年期早醒可以被视为是一种“自然状态”，是指几乎上了年纪的人大都遭遇过这种状态。但是，对于大多数70岁以下的老年人来说并非是经常性的早醒，而是在一个月中只有那么几次。如果在低龄老年期就经常处于早醒状态，并且在第二天感到全身不适，头昏，乏力和无精打采的话，那么就不能简单地将其视为一般性的早醒状态，而应当考虑为老年期的失眠表现，需要查找原因，进行调整，以改善睡眠和提高睡眠质量，减少早醒次数。
导致老年人经常性早醒和失眠的常见原因主要有以下几个方面的问题：
1．有的老年人身体状况较差，白天活动较少，这样就会在夜间睡眠时很少能够进人深睡眠状态，结果频繁觉醒，多梦和常常早醒。
2．一些老年人虽然身体状况良好，但在退休后生活单调，白天贪睡，与正常的睡眠周期不一致，造成了睡眠节律的紊乱，夜间睡眠时间自然减少，故早早就醒来且难以再次入睡。
3．少数老年入睡眠习惯不良，由此引起老年人容易出现睡眠和早醒问题。这些不良效果包括睡前吸烟、饮酒、喝茶、饮咖啡，或者边看电视边入睡等。
4．精神因素或疾病的影响，特别是老人丧偶，缺乏照料，精神空虚，以及神经衰弱和抑郁、焦虑等，这些都容易造成夜间睡眠不稳，常醒来甚至惊醒，醒后难以入睡。
5．老年人慢性疾病多，服药机会增加，并且服药种类繁杂，因此容易受到某些药物的影响，例如茶碱、皮质激素、甲状腺素等，这些药物可导致药物性睡眠不良，发生早醒和失眠。
总之老年期早醒(包括失眠)并不是一个简单的“启然状态”，更不是每个老年人都必然存在的问题。虽然存在着老年期大脑功能减退的影响，但更大程度上是与环境及人为因素中的不良影响密切相关。对于后者，应当引起老年人高度重视，加以纠正，才能在帮助自己的睡眠，取得良好的睡眠效果和提高睡眠质量。
陕西西安 张敬铭
老年期由于机体功能减退，特别是大脑功能的衰退，使得睡眠节律不够稳定，与睡眠有关的脑功能减弱显著。因而就会有些老年人感到睡眠很浅，容易醒来且醒后难以再次入睡，这种现象称为早醒状态。
曾有人认为老年期早醒可以被视为是一种“自然状态”，是指几乎上了年纪的人大都遭遇过这种状态。但是，对于大多数70岁以下的老年人来说并非是经常性的早醒，而是在一个月中只有那么几次。如果在低龄老年期就经常处于早醒状态，并且在第二天感到全身不适，头昏，乏力和无精打采的话，那么就不能简单地将其视为一般性的早醒状态，而应当考虑为老年期的失眠表现，需要查找原因，进行调整，以改善睡眠和提高睡眠质量，减少早醒次数。
导致老年人经常性早醒和失眠的常见原因主要有以下几个方面的问题：
1．有的老年人身体状况较差，白天活动较少，这样就会在夜间睡眠时很少能够进人深睡眠状态，结果频繁觉醒，多梦和常常早醒。
2．一些老年人虽然身体状况良好，但在退休后生活单调，白天贪睡，与正常的睡眠周期不一致，造成了睡眠节律的紊乱，夜间睡眠时间自然减少，故早早就醒来且难以再次入睡。
3．少数老年入睡眠习惯不良，由此引起老年人容易出现睡眠和早醒问题。这些不良效果包括睡前吸烟、饮酒、喝茶、饮咖啡，或者边看电视边入睡等。
4．精神因素或疾病的影响，特别是老人丧偶，缺乏照料，精神空虚，以及神经衰弱和抑郁、焦虑等，这些都容易造成夜间睡眠不稳，常醒来甚至惊醒，醒后难以入睡。
5．老年人慢性疾病多，服药机会增加，并且服药种类繁杂，因此容易受到某些药物的影响，例如茶碱、皮质激素、甲状腺素等，这些药物可导致药物性睡眠不良，发生早醒和失眠。
总之老年期早醒(包括失眠)并不是一个简单的“启然状态”，更不是每个老年人都必然存在的问题。虽然存在着老年期大脑功能减退的影响，但更大程度上是与环境及人为因素中的不良影响密切相关。对于后者，应当引起老年人高度重视，加以纠正，才能在帮助自己的睡眠，取得良好的睡眠效果和提高睡眠质量。