晨练要讲科学指数预报是帮手

• 作 者: 霍寿喜
• 出 处: 家庭医学
• 发表日期: 2021年9期

　　在中国传统文化中，“天人相应”是一个非常重要的观念，涉及政治、经济、民生等各个领域。比如说发生了自然灾害或异常天象，就认为是帝王失德，要下“罪己诏”。在养生领域更是如此。古人认为，养生防病须顺应自然，这其中有一年四季不同的养生原则，也包括昼夜晨昏的养生调摄。《素问·生气通天论》中就指出，一日之中，早晨阳气始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏。人们的日常生活应当顺应自然界的这种规律，早起夜眠。早晨既然是阳气生发的大好时机，自然就比较适宜于户外呼吸吐纳、活动肢体，这就是现代人常说常做的“晨练”。
　　绝大多数人的晨练都是在室外的自然条件下进行，晨练的时间、地点及气象条件势必影响着晨练的效果和晨练者的心情。保健学家研究表明，只有因天制宜、科学合理地进行晨练，才能真正有益于人的身心健康。
　　生活中不少人（尤其是中老年人）的晨练时间往往是在天亮之前或天蒙蒙亮的时候。他们以为，此时环境幽静，空气清新，锻炼效果最佳。其实，据专家的研究，后半夜经常出现的近地面逆温层，使得空气污染物在早晨6点左右沉积在地面，不易扩散。此时天才渐亮，却常常是空气污染的高峰期。此外，清晨气温低（每天最低气温一般都出现在早晨5～6时），太早外出锻炼易受“邪气”的侵害，极易患伤风感冒，也容易引发关节疼痛、胃痛等病症。所以，专家指出，晨练不宜太早，以早晨阳光出现时作为晨练的最佳开始时间。这就是古人说的“必待阳光”。
　　此外，人们普遍喜欢在草坪、树林、花丛等有绿色植物生长的地方进行晨练，以为这些地方的植物吸收二氧化碳，放出氧气，有利于人体吐故纳新。殊不知，植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，吸收二氧化碳，释放出氧气。而晨练时阳光往往还没彻底照射到植物叶片上。所以在早晨，绿色植物附近非但没有多少新鲜的氧气，相反倒积存了大量的二氧化碳。所以说，绿树丛中是白天散步的好地方，却不是清晨锻炼的好场所。户外晨练宜选择无绿树遮挡的开阔地带。
　　除了晨练的时间、场所需要科学合理外，晨练时具体的气象条件也非常重要。其中风的条件最为重要。气象部门在发布晨练气象指数时，往往把风的情况作为单独一项，决定着晨练是否适宜，而把降水、温度、湿度、空气的清洁度（常常以能见度作为衡量指标）以及影响晨练的许多天气现象（如雾、霾、浮尘、沙尘暴等），作为晨练气象指数中的综合气象条件来考虑，也决定着晨练条件是否适宜。例如，我国许多城市冬半年对外发布的晨练气象指数预报分为4级。1级：适宜，气象条件较好，凉风，放心晨练;2级：较适宜，最多只有两种气象条件不太好，冷风，可以晨练;3级：不太适宜，有三种气象条件不太好，很冷风，建议暂停;4级：不适宜，所有气象条件都不好，极冷风，必须停止。
　　当然，地域和季节的不同，晨练气象指数的“适宜条件”也是不一样的。像北方地区的许多气象台站，在夏半年里把温度、湿度、人体舒适度作为影响晨练的主要影响气象因素;而在冬半年里，则把风雪大小及空气清洁度作为影响晨练的主要气象因素。当然，晨练气象指数预报的主要依据还是天气预报，尤其是降水、雾霾和风的预报。
　　随着天气预报准确率的不斷提高，晨练气象指数预报越来越多地受到晨练爱好者的关注和喜爱，成了人们科学锻炼的好帮手。